爬山后腿部酸疼怎么办？ - 慧聪网论坛
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[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]爬山后腿部酸疼怎么办？[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　【导读】爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。生活中人们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让人们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼应该如何处理？[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　肌肉酸疼的自我处理[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]1[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]2[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]3[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]、摩擦：对肌肉酸痛的部位进行摩擦，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]4[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]5[/size][/font][/color][/b][b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]　　注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，?如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，?如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。[/size][/font][/color][/b]
[b][color=red][font=仿宋_GB2312][size=14.0pt]娇韵宝：　http://.html[/size][/font][/color][/b]
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为啥人家爬山腿疼，我却屁股疼呢
发表于 13-4-5 09:12
昨天，热血澎湃的去爬山了。。。
三个小时从南山公园到塔山最后从红旗中路那下来，本着我精力比较旺盛的状态，一直兴奋的很。。。
下山回到家还兴致勃勃的包了水饺，做了几个菜。。。
然后睡了一大觉之后，今早起来屁股疼。。。
人家爬山都是腿疼，为啥我是屁股疼呢。。
发表于 13-4-5 09:24
因为屁股运动的少了
发表于 13-4-5 09:24
这个有待研究，你是不是无意中摔倒啦却没注意啊？
发表于 13-4-5 09:25
钉钉 发表于
这个有待研究，你是不是无意中摔倒啦却没注意啊？
没有。。。可能是因为我穿了板鞋的原因。。。。
发表于 13-4-5 09:25
风华正茂 发表于
因为屁股运动的少了
额；；；；；
发表于 13-4-5 09:27
阳光蕞明媚 发表于
没有。。。可能是因为我穿了板鞋的原因。。。。
我也很想知道，为什么人家打台球哪都不疼，我打完睡一觉起来肩膀疼腰疼腿也疼。。
发表于 13-4-5 09:29
钉钉 发表于
我也很想知道，为什么人家打台球哪都不疼，我打完睡一觉起来肩膀疼腰疼腿也疼。。
发表于 13-4-5 09:29
钉钉 发表于
我也很想知道，为什么人家打台球哪都不疼，我打完睡一觉起来肩膀疼腰疼腿也疼。。
运动后的疼痛是肌肉运动时产生的氨基酸沉淀造成的& &再有就是肌肉疲劳造成的&&经常运动局部肌肉就能缓解
发表于 13-4-5 09:29
屁股疼没事啊
发表于 13-4-5 09:31
风华正茂 发表于
运动后的疼痛是肌肉运动时产生的氨基酸沉淀造成的& &再有就是肌肉疲劳造成的&&经常运动局部肌肉就能缓解
昂，有道理，我已经很久没运动了，貌似上次打球已经是侏罗纪时代的事了。。。
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