为什么在锻炼的时候，大臂很粗，肌肉很硬，而休息半小时之后又恢复原来的样子了，怎样才能保持肌肉时刻都_百度知道
为什么在锻炼的时候，大臂很粗，肌肉很硬，而休息半小时之后又恢复原来的样子了，怎样才能保持肌肉时刻都
肌肉很硬，怎样才能保持肌肉时刻都硬邦邦的，大臂很粗，而休息半小时之后又恢复原来的样子了为什么在锻炼的时候
只有继续练啊，就硬一些。所以说一入健身深似海啊，练得更粗，体脂率更低那是肌肉充血啊
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想法和我的一样，想走近路。就试试澳门风云2的肌肉硬化剂，hhe
经常锻炼呗，肌肉太多也不好
时间久就成肌肉了
坚持不懈的锻炼。
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出门在外也不愁健身房锻炼肌肉需要休息吗_百度知道
健身房锻炼肌肉需要休息吗
140体重，一周休息几次最好，180个头，腹部，我想问下，胸部，别的地方不考虑，主要我想练肌肉，最近去健身房一个礼拜了本人偏瘦，手臂
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如果没有运动的刺激，引体向上必须能到一组10个做4组，一般需要2—3天，训练肱二头与小臂肌肉。 进行肌肉锻炼时是需要休息，效果会大打折扣、游泳！
最后，要做有氧的运动，控制你平时的饮食，跑步，第一做力量的练习，两天晒网”，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，它就会以10倍的回馈报答你，最好别喝碳酸饮料，口渴是因为体内脂肪在燃烧，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，个人觉得跑步多容易关节受损，运动后口渴别急着喝水。是最“知恩图报”的，建议游泳和骑单车。但教练提醒时间不能太长。有氧运动30分钟起码，15KG的哑铃一组20个做4组，肌肉就不能长得比原来健壮，不用一天几练.缓慢蹲起一组50做4组，训练背阔肌肱三头肌，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒。
3。保证充足的睡眠，我口说无法说清动作，别马上补充水份。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，不是减脂） 第三需要休息的去健身房。但如果“三天打鱼，做完热身，主要是放松，适个人能力练习。1，坚持每天锻炼，每组中间停顿不超过60秒，让脂肪燃烧会。（你本人偏瘦可以隔几天做做有氧运动，每组中间停顿不超过40秒。
2，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，一般一个项目做4组，杠铃，你知道什么叫大臂垂直么.哑铃这个你必须看视频了，训练胸大肌腰腹肌肉，训练大腿肌肉，每组中间停顿不超过40-60秒？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，每组可以平均数量或递增做、哑铃根据你自己的情况做、骑单车。4.标准的正手握单杠，2—3天之后.标准胸微触地面俯卧撑。第二，前一段时间的运动效果会逐渐消退。锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的
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“胳膊没有力气了”，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数），这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算。 如果因为特殊情况中断了一段时间，每种练习做4组，肌肉中的营养物质又很快得到补充。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，每次每个部位做4种练习，“锻炼效果不明显”，坚持锻炼肯定会大有收获，尤其在练肌肉时。 为了取得最佳训练效果，每次30—50分钟。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质、“肌肉没有以前硬了”等。恢复锻炼时，就能够达到提高体能，每周可运动3—5次，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。这样，两天晒网”，随着体质恢复。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前。补充得多了。以后。 为了避免上述情况发生，以每周3次。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗。 如果不及时锻炼。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质、“比以前的肌肉块反而小了”，锻炼的人自然就会发现，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，肌肉就不能长得比原来健壮，缺乏刺激肌肉增长的因素，一般需要2—3天，肌肉就会衰退，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，肌肉就会增长，经过适当的休息，每次锻炼的效果逐渐积累、每次15—30分钟为益。这是因为，运动频率要小，也不要气馁。 2—3天之后。有研究认为。 进行肌肉锻炼时是需要休息，越练越发达，而且补充的量会比所消耗的还要多，运动结束后，但时间不能太长，更要严格掌握健身频率、不断补充的动态变化之中健身如果“三天打渔，如果没有运动的刺激、增进健康的目的，进行第二次锻炼；消耗得多了，前一段时间的运动效果会逐渐消退。望采纳，两天晒网”的原因，身体每个部位1周至少练2次、增加肌肉，肌肉也是由各种蛋白质组成的，效果会大打折扣
系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
当然需要。 很简单的原则，在一个肌肉酸疼完全消失之前，千万不要再练相同部分。 练肌肉是在训练过程中，肌肉生长却是在休息的时候，明白这个就可以了
我准备靠教练证。我告诉你，需要休息。每天练一个部位。而且要从轻的做到重的，然后再从重到轻。你练得那个不。每组12-15个。最轻的那个标准是你自己得力量觉得轻轻松松，做着像玩的就行了。然后依次叠加。叠到你觉得有点费力的，在叠回来。建议5组。如果要减肥，再去跑点步。15分钟，速度9.就行了。
其实，你最好还是请个教练，每种器材都需要一些姿势。如果你姿势不对，根本效果不大，请个私人教练。两个一两月，自己会了，自己都可以练了，其实2个月，你身材差不多就可以了
我准备靠教练证。我告诉你，需要休息。每天练一个部位。而且要从轻的做到重的，然后再从重到轻。你练得那个不。每组12-15个。最轻的那个标准是你自己得力量觉得轻轻松松，做着像玩的就行了。然后依次叠加。叠到你觉得有点费力的，在叠回来。建议5组。如果要减肥，再去跑点步。15分钟，速度9.就行了。 其实，你最好还是请个教练，每种器材都需要一些姿势。如果你姿势不对，根本效果不大，请个私人教练。两个一两月，自己会了，自己都可以练了，其实2个月，你身材差不多就可以了
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出门在外也不愁天天都去健身房好吗？是不是让肌肉休息下比较好？拜托各位大神_百度知道
天天都去健身房好吗？是不是让肌肉休息下比较好？拜托各位大神
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动作要稳要慢。
训练备注，只做3组。有鉴于此，柔韧三个主要部分组成；选三个对你最有效的练习，每组8-12次，可作为首选，切记不要每日都做。锻炼时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，尤其是大肌肉块，以及肌肉外形上的明显粗壮等、肱三头肌。力量训练主要有，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。不过腹肌例外。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。特别是，要象打仗一样。可见，反复，解决方法是快速地通过“锁定”状态。如果进行高强度力量训练、游泳，腹肌不同于其他肌群，做退让性练习：杠铃弯举（哑铃弯举）：练立式弯举、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了；3）腿部，都要控制好动作，组与组之间间隔30-60秒，然后做90度平抬。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，以充分拉伸肌肉：1）背部。这样能增加肌肉的血流量，练全身。例如、颈后单臂哑铃臂曲伸，但耐力增长不明显：在训练后的30～90分钟里：开始时用5-10分钟有氧热身、胀，动作的正确性永远是第一重要的：适度的蛋白质，总是达到彻底力竭：杠铃深蹲（史密斯蹲），都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、米饭等主食及山芋、鱼等。
10． 多练大肌群，在放下哑铃时，都要首先把哑铃放得尽量低。练某一动作时，甚至出偏差，无论是举起还是放下、卧推。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、组间放松：什么时候想起来要锻炼了、深蹲，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、中，双手抓住哑铃、多组数；仰卧起做，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，可以练大腿肌肉：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，放松时吸气、宁轻勿假，可以练小腿肌肉：这是一个不是秘诀的秘诀；2）胸部，无氧运动。三角肌分前，做静力性练习，只练胳膊而不练其他部位、蛋清、慢速度。平时多吃一些高蛋白食品；2。
8． 持续紧张，可以练腹肌、腿部的大肌群：引体向上（颈前下拉），用力时呼气，可以练胸大肌和肱三头肌。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，手臂向后上方抬起。很多人忽视了退让性练习，必须经常对其进行刺激，每组20—25次。
6． 念动一致，适量多摄入蛋，加快肌肉的恢复、卧推，这样就可以集中用力、念动一致：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，则该重量就是5RM，练习者对一个重量只能连续举起5次；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、卧推：每做完一组动作都要伸展放松，第一步下方90度做7下，耐久力提高、在双杠上做臂屈伸，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：仰卧起坐（仰卧举腿），在训练计划里要多安排硬拉。我的方法是感觉肌肉最紧张时。 手臂主要是小臂和肱二头肌，很快地放下，即练什么就想什么肌肉工作，中间是40-50分钟的力量训练，最后用5-10分钟拉伸放松，保持一下这种收缩最紧张的状态，反而会使二头肌的生长十分缓慢、低次数，数1～6。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、较少的脂肪。
7． 顶峰收缩；每组间隔时间要短，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，就应有意识地使意念和动作一致起来。 1． 大重量，身体向前弯90度。因此，根本不能长肌肉。
饮食方面：平板卧推（坐姿推胸）。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、推举，单手抓住哑铃，让二头肌始终受力，每个部位一个动作。事实上，因为从伸直到弯曲一共是180度，全神贯注地投入训练。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，还能够促进其他部位肌肉的生长，如脱脂牛奶。
5． 高密度。有的人为了把胳膊练粗，不仅能使身体强壮，看肱二头肌在慢慢地收缩，要控制好速度，对肌肉的刺激更深、腰臀，手握哑铃时加大点握力，不去想别的事，我并不否认大重量的半程运动的作用、肉。
11． 训练后进食蛋白质；4）肩部，一个动作3组，有一个好听的名字叫21响礼炮、发麻，你可以分三步进行、多练大肌群。不要与人攀比，每个动作都做8～10组。最后祝您早日健身成功。
3． 长位移，本人给出的训练计划是、去皮家禽；后束：慢慢地举起。有氧运动与无氧运动相结合练，隔天进行：酸。肱三头肌是主推的。
12． 休息48小时，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，再放下来；4；5）臂部。使用自由调节重量的器械进行训练。 睡眠方面，能够充分刺激肌肉，括号里的动作备用、面条，第二步上方90度做7下。
2． 多组数：如果没条件，力量速度提高，从而对训练产生反应、速度提高不明显：每天晚上最好睡足8小时，伸的时候不要放到底。要使肌肉块迅速增大、速度，就要低头用双眼注视自已的双臂；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。2，浪费了增大肌肉的大好时机。比如，迅速补充营养：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。
4． 慢速度，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。一直做到肌肉饱和为止，蛋白质的需求达高峰期。每日食谱为、低次数、牛排等，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，反复、弯举，睡（睡眠）三个方面。对了、持续紧张。这一点极其重要，如大重量的深蹲练习，至少要隔20分钟。馒头，每星期至少要练4次，就要少休息，奶：少吃多餐，垂于双腿两侧，每次1小时左右。做动作时，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，谢谢：训练一周3次：不管是划船，以致不能达到期望的效果，但力量，但力量、训练后进食蛋白质。前束做俯卧撑和卧推就可以练到、鱼，在家做俯卧撑，然后慢慢回复到动作的开始位置、饱满、顶峰收缩，动作与动作之间间隔2分钟。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，180度做7下。在做以上运动的时候都可以练到小臂，才能充分刺激肌肉，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。肱二头肌主拉、推举、斜方肌和三角肌，你可以采用史瓦辛格的方法。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、3、高含量的碳水化合物，如，训练效果就不大，1： 大重量；中束，同时肌肉需要的恢复时间越长，不太注意动作是否变形、引体向上这5个经典复合动作，均做到力竭。
13． 宁轻勿假，此时补充蛋白质效果最佳、背、后三束。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、在单扛上做引体向上！ 增大肌肉块的14大秘诀、休息48小时，只休息1分钟或更少时间称为高密度：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：蛋、扩张，避免借力、高密度，发展力量和速度，就做上2～3组，可以根据你哑铃的重量决定数量，中午若有时间可再午睡30分钟;麻烦采纳：跑步。
9． 组间放松，频繁地刺激肌肉，“饱和度”要自我感受。
科学健身：“密度”指的是两组之间的休息时间，第三步、奶，其适度的标准是，而练则由心肺。如果动作变形或不到位；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），不论在动作的开头还是结尾，每次约15分钟，还有、坚实。研究表明、燕麦、三角肌四部分，也不要用不标准的动作举起更重的重量，把哑铃举起来就算完成了任务、土豆等的碳水化合物的含量非常高，在所有的法则中，在慢慢地放下：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，再举得尽量高，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，要练的肌肉没有或只是部分受力。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、长位移，练（训练），不能超过1分钟。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。但不要训练完马上吃东西、俯卧撑，这其实是浪费时间。&#47，1、跳绳：杠铃推举（哑铃推举），力量土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：多练胸；6）腹部；深蹲，自然会拥有强壮的身体。不过、耐力均有长进，肉：肌肉的工作是受神经支配的
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出门在外也不愁怎样让肌肉得到有效休息？_百度知道
怎样让肌肉得到有效休息？
怎样让肌肉得到有效休息？
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请做到以下4点，因为它能让你在力量训练后变得僵硬的肌肉得到自然地放松，而肌肉真正的生长则是在健身房外通过营养补充和休息完成的。　　冷水澡　　高强度训练会引起肌肉酸痛，在训练后立刻将自己浸入冷水中将降低肌肉延迟性酸痛，体内会分泌大量生长激素。每晚7~8小时高质量的睡眠，就会缺乏身体恢复的能量来源、股二头肌。实际上。按摩不仅能加速肌肉的恢复速度并降低酸痛感，是肌肉生长最起码的保证。原因是，并且降低肌肉酸痛对下一次训练的影响。要想让你的身体得到充分恢复。如果有条件每两周找专业的理疗师进行一次深层按摩，肌肉生长不会停止，所以睡觉也是促进增肌很重要的一环，还能加大肌肉的活动幅度。受损的肌肉纤维会在你熟睡时加速恢复。　　补充营养　　力量训练后，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来，影响训练质量每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来。专家们建议这样做。每公斤体重摄入2克白质，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维:将浴缸里注满10-15摄氏度的凉水，然后在里面泡上5一12分钟。另外。健身房里的训练只能帮你破坏肌纤维。　　睡觉　　当你睡觉时，花5分钟时间用泡沫轴按摩你的股四头肌。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质，缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60%。我们建议在训练日里，对增肌最有利。爱尔兰科学家称。每次训练完或睡觉前，每天额外摄入300~500千卡富含蛋白质的食物，为肌肉生长提供材料。　　按摩　　为什么需要经常按摩:人在深层睡眠时，臀大肌和背部。这意味着你能加速恢复，这是体育界的共识，使得新陈代谢率急剧升高
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按摩放松甩甩胳膊
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出门在外也不愁暂停休息练法
　　在健美训练中，有时会碰到这样的情况：练一块肌肉用上叁、四个动作仍找不到「感觉」。为此，我们就要变换一下训练方法，以求得新的进展。
　　怎么变呢?值得借鉴的是「暂停休息训练法」。它是韦德训练体繫在平时训练中使用的一种训练方法。其作用是在一定重量的负荷下，使肌肉尽快达到最佳发胀状态。做法是，用一定的重量，最小间歇期的休息，连续试举，经短促的恢復给肌肉以再刺激。因为在训练中每休息10至15秒鐘肌肉即可从完全疲劳状态恢復50%到60%。
　　举例来说，做槓铃上斜卧推发展上胸部时，先做轻重量的热身运动一组，然后用「渐增重量训练法」把槓铃加到只能举2至3次，随即把槓铃放在卧推架上休息10至15秒鐘，再推2至3次，再休息10至15秒，再用全力推2至3次或2至1 次。此时，请同伴或教练从槓铃上去掉5公斤重量，再举更多次或2到3次，再休息10至15秒鐘，直到最后只能举2至1次，以防过度疲劳，引起受伤。
　　「逐降重量训练法」是赛前训练週期使用的一种训练方法，主要是为了增强肌肉线条的清晰度。
　　做法是，按严格的技术要求，用足够的重量，每组在极限用力的情况下完成最后3至4次练习时，不放下槓铃 ，而是请同伴或教练尽快将槓铃重量减少5至10 公斤，继续用强迫或助力练法再完成3至4次练习。再第 二次减重，再尽力完成3至4次极限试举。如此反覆进行，但最多不超过四次。从而使肌肉产生更加紧张、酸胀的强烈应。
　　若没有同伴或教练帮助，则可将不同磅数的哑铃(如20磅、18磅、16磅、14磅等)一字排开，进行由重到轻的极限的连续调换试举。中间不休息。以一个长组的练习达到筋疲力尽为止。这就是「逐降重量训练法」。
　　两种训练法的异同是：
　　1、「暂停休息训练法」应用于平时训练週期，「逐降重量训练法」应用于赛前训练週期。
　　2、「暂停休息训练法」是在渐增重量的基础上及一定间歇恢復的前提下反覆试举;「逐降重量训练法」则是在减重过程中，只能完成最后几次或1次试举 的情况下，不间歇，借强迫或助力完成反覆试举。
　　3、「暂停休息训练法」属于大强度、短间歇、少次数、少组数的发达肌肉的增块练习。「逐降重量训练法」属于中强度、大密度、多次数、少组数的力量耐力练习，消耗能量更多，去脂减肥效果显着，能使肌肉纹理清晰、条块分明。
受益匪浅 15
一无所获 4
巨型组训练法则
什么是巨型组训练法则 巨型组训练法则指的是把4个、5个或者更多训练动作联合在一起做
Max OT最大极限超负荷训练，被许多顶尖高手视为最好的力量与增肌训练法。Max OT最大
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