怎样练习下腰和劈腿？_百度知道
怎样练习下腰和劈腿？
我13岁，小时候学过跳舞，会一些简单的韧带动作，但是不会下腰和劈腿，现在韧带越来越硬了，怎样练习呢？请大家教我，不要在网上复制那些长篇大论又讲不到重点哦，追加悬赏！
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早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！ 下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 注： 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。
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我按我学跆拳道的方法教你.热身10-15分钟是必要的，比如跑步，反正能使脚的韧带热起来，才可以拉，相反你开始拉的时候什么都不热身，那就是没用的。下腰和劈腿，只要多练习就会好的.
可以去舞蹈班
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怎样练习下腰?学习舞蹈的和武术的优先！
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我小时学舞练过下腰火来就没练过了我现在22了 要我立马下腰我还能下下去劈腿就不行了追问：你有底子,做这当然容易.关键我什么都没练过,今年二十岁了,现在练习应该注意什么?满意答案殇逝3级练之前先要把腰活动开了，不然腰闪了可不好，刚开始练习时找面墙背对墙站立，离墙要有一段距离，下腰时两手举起，边向后弯腰手边扒住墙，让两只手在墙上一步一步向下“走”，当感觉不能再弯时停住几分钟再起来休息一下，重复刚才动作，腰上也是有柔韧的，所以练时不可操之过急，坚持下去腰就练软了追问：最好是有人能陪着你，你下腰时TA能轻轻抱住你的腰，万一不合适了马上把你抱起来补充：舞蹈我不清楚，但如果你是学武术的，练一段后感觉很容易用这种方式下腰后，就要自己开始不扶墙下了，这时一定要有人陪伴，TA从你身后托住你的头，你慢慢往下下补充：完全能下去后（手能扒在地上），开始把手向脚那里靠
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