男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。_百度知道
男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。
没有其他的运动器材，希望能说具体一些。
提问者采纳
提高身体的消化功能、网上购买或下载一些锻炼身体；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。切记、强壮身高170CM，中午也必须吃好：高大，每天每次必须喝400ml以上。特别是能够严格按照第四条、有气质、双杠或者在家；
四是每天早晨锻炼时，可以外出走走，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题！切记、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，而必须追求形似，同时可以提高弹跳力、耐力；二是最好少吃点鸡、饼干、举手投足都透出大将风度来，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、爆发力.5岁正是长身体的最佳时期；四是可以消除清晨起床就锻炼时、奔跑速度与起跑速度）。
如果你能长期坚持下来、点心等），注意，不是更好吗；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为、干练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，14、第五条、面条，养成生活的如此习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法；三是有清扫体内垃圾的作用，自己必须控制把握好、肉可以随便吃，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。但是！
八是到新华书店、玉树临风、风度翩翩。
以上各条，并且锻炼出一个高大，特别是多长腱子肉、面包、肉、鱼、鸭，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、注意事项；三是吃好就行、各部位肌肉的强健与线条美。每天多进行原地起跳，有利于多长肉，等到身体适应后再增加运动量、鱼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，用不了五六年：初学练武时；
二是早晨起来后：一是最好少吃或不吃面食（馒头，再进行具体的锻炼与实施为好、俯卧撑、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：二三个月你就会见到效果、武术的简单套路来好好学习学习后、英俊潇洒；
七是晚饭两小时后，晚饭、宿舍做做双手倒立。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、匀称，同时将自己锻炼成、吃饱，我敢肯定；
三是做做广播体操，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。鸡，进行一下深呼吸后、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，将身体跑到微热就行；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、仰卧起坐的锻炼、第六条进行锻炼、底气与嗓音宏亮）、干练，锻炼到身体发热即可、吊吊单杠、助跑起跳，可以出现的各种身体不适状态，根据我的个人成功经验、风度翩翩的身材与体质来，在标准体重上线，做做俯卧撑，外出先跑跑步，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，先不要求神似、供氧不足的不良状态，多进行单杠？
祝您成功、体重75KG，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好
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祝你早日成功，不过,按照Plank的标准做法，而且不需要任何设备，就是在完成其他燃脂锻炼之后、下胸部，即便你们没有多少锻炼时间、锻炼胸肌外侧。
请大家记住，中间不做停顿，这个动作我们坚持30秒，【选为最佳答案】最好。了解了整个框架以后，每次也只做3-4组的样子，我多数时候只做5分钟：窄距俯卧撑五，我看到很多人用20分钟时间，锻炼腹肌不用花太多的时间，主要锻炼上腹的肌肉。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，那么你至少选择胸部中3-4个部位、锻炼胸中部动作，以家庭健身动作为主胸肌训练基础知识，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，我的建议就是，为了秀出你的腹肌，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，如果你的腹部还有很多肥肉，这都是非常好的腹肌锻炼方案：中距俯卧平板哑铃卧推三。
第三个动作是Plank，而且坦白的说。
整套动作我们做四轮。
在胸部训练过程中、锻炼下胸部动作，大家随时随地可以进行，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，每个部位4组动作进行训练，这是一个很好的下腹锻炼动作，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，没分给个【赞同】表示鼓励，它也显不出形状来，即便你把腹部练的非常酸痛、锻炼胸肌内侧，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，隔天一次，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，保持固定姿势30秒，这个动作我们也做20次，那么不管你一天完成4轮还是20轮，主要锻炼腹肌和股四头肌。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，结果发现他们的腹肌还是没出来，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练。如果今天是胸肌训练日，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体。记住，当你们在做腹肌训练的时候、或者锻炼进度，很多人都想去掉多余的脂肪。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架，因为你得先把这些脂肪减掉，首先要减掉腹部多余的脂肪、中部，才能达到最佳的胸肌训练效果：下斜哑铃卧推四：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼上胸部动作，这样才会快速的引发身体内的灼热感，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，所以我们会不休息地快速完成，这套动作主要是要做的快，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
我们第一个动作是反向卷体：
一，通常分为上胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧，让你快速进入胸肌训练的世界
早中晚三次俯卧撑练习主锻炼胸大肌循序渐进：每次锻炼分10组，每组10个，锻炼期间注意呼吸节奏（起来时吸气，下去时吐气）早晚两次仰卧起坐主锻炼腹肌分5组每组20-30不等，这需要看个人的基础素质。另外附上我的锻炼方式见下面网址，我也是参考这个来的。!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=
哥们看样子是个小胖墩。你能瘦下来，自然胸肌和腹肌就出来了。
做俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式，刚开始慢慢来，一次少做点，多做几组。一天做个几十个就行了。至于仰卧起坐嘛，我个人认识锻炼腹肌的效果不是很好，因为以前能一次性做200个，但是效果不明显，建议做倒挂身体式仰卧起坐。
太少了做这些运动得坚持不到实在做不动了不要停最好还加一项快跑吧你是只为了肌肉吗如果是为了打架那告诉你这些没多大用
俯卧撑和仰卧起坐继续做，数量渐渐的增加，能加上跑步就最好。切记动作要标准！楼上说的不现实，你在长身体的时候不要做太多的专业训练，休息和营养要注意，我一朋友就是小时候老弄一下专业器材练肌肉，现在是猛男一位，但是身型却走样了，要到医院去矫正，那是一个惨啊！
太太。。。少了，体重需要减！跑跑步开始等到130了再说
这个肯定是没有捷径的，我现在每次做400仰卧，200俯卧才小有成就，不过你的方法是找对了，俯卧练胸，仰卧练腹你可以多吃蛋白含量高的食物，稍稍增加个数和组数。
最好少做俯卧撑，现在长个子，等发育差不多了做，腹肌很容易，每天用力跳200下摸高，会长高，有会练出腹肌，或者做仰卧起坐
最好是加上跑步
背弓 ···
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有的 没事了做引体向上
大家还关注女生如何锻炼出腹肌~-我爱问
& 女生如何锻炼出腹肌~
女生如何锻炼出腹肌~发起者：
最好能练出几块小腹肌女生；目前体重118左右，腹部稍微有些小肉肉，详细的计划；想要锻炼。身体状况不错；希望能有正确的专业指导
满意回答实指导。
妹子以为以上是重点么，尤其是女性的脂肪层比较厚，找个长凳、下。重物没必要太重，即下背部不离板，有的网友说对了，那么太棒了，得包吃包车包住，而不是强度，如果你有不良口味，平均40分钟的有氧才能够触及到脂肪，可以适当增加点强度嘛、刚刚或者稍微费一点事效果比较好，做不好对腰椎没好处，虽然增肌能够消耗掉少量的脂肪，保持平衡即可，那就是脂肪是覆盖在肌肉上的，你要做的是控制好饮食，我想妹子更希望自己是小蛮腰，对腰也有一定的伤害，但背部有依靠，然后屈膝提大腿向胸靠。你好说了。鉴于适当减脂和增肌，做侧拉。
好了，而卷腹就很好地解决了这个问题，就是比较熬人；下腹肌一般用悬挂提腿的方法练，课本上说的是可以说话不费事，控制心率在(200-年龄)*(60%~80%)，你只是懂了3分，这是男人的初级计算方式？当然――不是，可以追问？你明白了吧，那么就相对减少碳水化合物而增加蛋白质的摄入量，我从来不推荐做仰卧起坐，限量学费……
好了，如果岁数小，我懂了“――那不好意思。如果你说”太辛苦了吧“，因为7分是吃。如果不去健身房，呵呵――才不呢，健身房有器械，亲，我一般直接说卷腹，内腹肌等，做提腿，那么就是忍耐，但一般不要超过90分钟，这样另外的一个好处就是避免了大腿的借力，转腰的，可以用V字型坐法来提腿，但远远不够，呵呵――没有，应为那就会变成无氧――长肌肉的哦。
现在，但是很多人忽视了一点，懂了吧。但注意做的过程中靠腹肌的力量完成，先开个玩笑，可以用”说话测验法“，那么，也可以抱于胸前，也能吃苦，比如你跑步，不是很适合女性，要想让腹肌”显山露水“，有氧才不遭罪，卷腹不就是么，并且我还不知道你的年龄――那么so easy，我们可以手提重物，时间虽然因人而异，怎么样，如此而已，切忌掰头掰脖子，因为有的人懂一些练法，臂力小，你会说”原来如此啊！你不懂有氧，增加受伤风险，你只需要跑时间，双手轻触凳，我认为最好是勉强，有人咨询我。
那么有针对的减法么、中，如果没感觉，先减脂吧，你练错了，用腹外斜肌的力量将身体向另一侧拉”弯曲“，腹外斜肌。所谓卷腹就是仰卧起坐的前半程。
腹肌分为上？减肥才不痛苦呢。同时健身房也有这面的器械，你要做的是做有氧，类似双杠，即一手提住重物，不如跑步，考虑楼主是妹子，但不能再强？好吧。上中腹肌主要靠仰卧起坐和卷腹、腹肌，我们主要练的是上中下和腹外斜肌？有难度吧？很遗憾它不是，不过我告诉你，双手可以轻贴耳侧，仰卧起坐要求比较高，一定要注意标准，你如果还有疑问，用手肘撑起身体，注意体会下腹肌
好，首推跑步。有氧运动的话。不管是户外或者是室内跑步机均可。如果运动一段时间停下来的话极容易反弹，其实是很容易的事情，逐渐提速。锻炼是一个需要长期坚持的过程。希望你能长期坚持,3个阶段的教程来练习。，想练出腹肌不难，再慢跑，后来跑了半年的步。不然即便是你练出来了。如果平时缺乏运动。所以科学的锻炼方法是塑性（有氧运动）加上腹部锻炼，手能摸得出来。我曾经145斤,2。你会收到让人羡慕的回报，但是脂肪厚了的话也会挡住。完了之后你在优酷上搜索（8分钟给你6块腹肌）。每天的有氧运动时间要维持在45分钟以上，减到了130斤，但是最主要的是腹部不能有多余的脂肪，可以先快走，然后你按照上面的1回答时间：[ 11:15:49]
百度上搜一下腹肌撕裂者那个很管用，仰卧起坐太伤脊椎，八分钟腹肌也行 ，不过这些刚开始可能坚持不下来肚子上有肉需要减掉那些脂肪 腹肌的线条才能凸显出来我也是新手一直在锻炼回答时间：[ 11:16:04]
你需要跑步慢跑可以瘦肚子大该1天2000米到3000米左右 跑步是全身都有练的所以不用担心身体走型 仰卧起坐20个一组5组 做不起来的话试试躺在那吧两腿抬上抬下身体尽量不要动力会谢掉的
20个做不到就少做点重在坚持 7天就有效果了回答时间：[ 11:10:34]
俯卧撑，仰卧起坐？我也不知啊回答时间：[ 10:43:54]
Copyright & 2014 我爱问怎么样才能练出胸肌和腹肌、先声明我没时间去健身房、有没有别的简单的方法、求详细的解答、
怎么样才能练出胸肌和腹肌、先声明我没时间去健身房、有没有别的简单的方法、求详细的解答、 100
只要你家里有哑铃就好,她能锻炼到你身体的各个部位啊
如果没有哑铃呢？
你下定决心没有 虽然我没有脂肪
但每天还是要坚持锻炼的
腹肌是块顽固的部位 恢复的很快
每天坚持锻炼 一个月 基本有十字形腹肌 但还要你的肚子脂肪多不多 想要理想的腹肌
就要天天练 双脚弯曲90度 平躺做 标准的做不是要你做很多 做标准了速度放慢了 腹部肌肉才能
得到更好的刺激 想快点有效果就做到你感到很酸很难受的时候 在休息一会 比如你第一组做到30次就很酸了受不了了 那就可以了 休息一下 第二组 继续做尽量在做30次 做4-5组 此方法能锻炼腹肌上半部刺激得较深 下半部 就是肚脐下方
找个抓手的地方比如单杠
抓住 双脚收缩 做到力竭
 我要告诉你的是
不要问怎么练腹肌
最终坚持才是王道 没有捷径
我想你能做的到 加油吧！
那胸肌呢？有没有办法、我身高183厘米、体重应该是70公斤、算是比较瘦的那一种、有什么方法呢？
可以做俯卧撑练习从练习的形式来可分为以下几种
1．普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
详细一点、俯卧撑的要求、、、
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
其他回答 (7)
不锻炼是不可能的，每天抽点时间定期加量练，多补充优质蛋白质
你的答案好让人蛋疼、你能不能给个更好的答案、、、、
好吧..你的答案更让人蛋疼
最简单的方法是一直坚持的用弹簧棍练胸肌，仰卧起坐练腹肌。
你的答案太蛋疼了
你蛋那么滴疼~阉了算了。每个回答的 你蛋都疼啊~
摆脱老兄、你有仔细的看我的问题吗？
回答你妈滴B。
擦点那个什么膏
你的答案太让我蛋疼了
想要练好肉必先割掉蛋，不然疼的你没法练啊！
好吧、你真乃神人也
上面哪位老兄已说过了，只要有哑铃就能锻炼你全身的肌肉，方法不是第一，有持之以恒的心才是最重要的，我只传心法不传招数哦哈哈
每天仰卧起坐…然后俯卧撑、跑步等，早上打打球
你好；根据你的情况可以这样，看下面：做腹卧撑即练胸又练腹【每天一次十组，没组十五个做完休息1-2分钟，继续下一组】，和仰卧其坐，花点钱在网上买点臂力帮或者买一对垭玲就更好。锻炼最重要的就是决心，毅力，有了这些不用谈简单的，更无视累，如果这点意识都没有，哪我希望你早点退出的好。
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健身领域专家怎么快速锻炼出腹肌,一块块的?_百度知道
怎么快速锻炼出腹肌,一块块的?
很明显我初三,还是不明显的,很帅,请问怎么快速锻炼出来,只有4块腹肌,我同学有6块腹肌
提问者采纳
这不但减少了腹肌的受力，动作不正规的可能性就越大，那就赶紧照做吧。我的腹肌训练从未超过15分钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐。
为了减去你任何过量的脂肪，但过多的食物将增加脂肪，我的双膝左右转动。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
安排时间进行有氧训练。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作、悬垂举腿等，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，但上面却覆盖一层脂肪。即使是练胸，你都应至少安排一个使用杠铃，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，相互促进。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，胸肌也必须绷紧，向上举腿，小腿搁在长凳上，控制动作速度。上体伸得越直，不要计算次数。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。尽管多数人每周只练三次，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，以致触到了腿，不必十分辛苦。做动作时我不把头伸得大靠前，必须使用大重量，并把它安排在负重训练的最后进行。许多人发现：
仰卧起坐 ,包括腹肌。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。按我的方法做。
我习惯把拳头放在面前，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，任何一个方面都不可偏激：我一般只用三个练习。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，就好象要向前滚翻一样，可屈膝做，我想强调一点、哑铃，他们所做的只是把头向前拉。下降时，再逐渐伸直双腿做，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，如果举的足够重。直到脚尖与双眼平行，就没有人能知道，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，并刚好能缓和你的食欲，始终不松弛腹肌。为了刺激肋间肌。
重量。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，因为这意味着背部将离开地面。记住，建议你用紧张和控制来代替负重，改变饮食习惯、有氧训练和经常的腹肌训练，可逐渐弯屈膝盖，不论是在动作的开头还是末尾，各餐饮食应平衡，在上腹部创造一个弧形，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。那你就应该检讨自己的饮食了，他们甚至可以不用练腹肌。到腹肌变得有力时，只做三组。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，练习非常艰苦。膝盖不要弯曲，腹部与身体其它部位并无差别。
频率。不要把背拱起而是胸部应稍内含，希望能练出漂亮的腹肌，练背的硬拉及俯身划船。正确举腿的要点是臀部略向前伸。下面就是我最喜欢的三个练习。如果只是简单地举腿”当然很舒服、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。记住，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，但应确保放腿过程缓慢，练三头肌的直立屈臂上拉，抓住凳的边缘以保持身体平衡，则说明强度不够）： 平躺地上，练腿的深蹲，应把身体绷紧。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。
悬垂举腿 ，以便稳定躯干：你的目标是练腹肌： 腹肌训练时使用的重量越大。
首先，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，也可在健身房训练器械上进行、每次半小时至一小时的散步。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，不要偏食。 坐姿抬腿，你需要减少热量摄取： 我隔天练一次腹肌，但将完全刺激你的腹部,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。对于这种情况。
数量。然后收缩肩膀，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。以便把张力集中于腹部，每一组部应达到完全力竭。
正确的饮食能加速肌肉的生长，然后控制着： 练腹肌时.控制和紧张在整个动作中至关重要。不必完全伸直 练腹肌时。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，你必须认识到没有局部减肥这种事，其实这是在浪费时间，但多数情况下，都不要让它们松弛，达到完全力竭（如果能做得更多，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜。每顿的间隔应规律化。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。这三个方面协同作用，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌；有氧训练能提高新陈代谢，在身体其他部位训练时，也不要陷入个人嗜好中： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，营养丰富。
谈到负重训练，直到彻底力竭，这也锻炼了腹斜肌，直到你再也不能收缩腹肌为止。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，而且增加了下背部拉伤的危险，我让肩膀缓慢地回到地面：
合理的饮食，只需使心率提高最高值的65-70%即可，或在腰部一抓就是一把肉，每组30一50次。不论训练哪个部位！
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食，没有食物肌肉不会增长。
持续紧张 。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作。
训练动作 ，而且还会使腰部变厚。所以，要持续不断地做，臀部参与用力越多，身体向后倾斜10度左右，练肩膀的直立杠铃推举、有氧训练和负重训练组成的综合计划。
漂亮的腹肌取决于三个要素 。动作速度因人而异;负重训练能发展你身上的所有肌肉。随着腹肌越来越疲劳，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群许多人每天做成百上千个仰卧起坐，分4-5组： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。我认为，而不是把肚子塞的满满的，但那只是刺激臀部而不是腹肌，每组做20-25次。以防止摇摆，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，但如果它们被脂肪覆盖着，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。把三者和谐地组合起来
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仰卧起坐这事没快速的，就可以了，后来工作了，没锻炼，只有天天坚持。我以前也有6块的
腹肌的相关知识
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