吃得不多，每天运动，为什么还是瘦不下来，问题到底出在哪里！！(第2页) - 薄荷减肥论坛
吃得不多，每天运动，为什么还是瘦不下来，问题到底出在哪里！！(第2页)&
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亲，吃的太少也减不下来哦。每天必须大于1200卡，1200是最低哦，是身体里器官正常运行所需要的卡数。要不然身体会启动自我保护程序，吃什么都储存起来的。营养要均衡，中医上说通则不痛，首先要会吃，老是不吃大量运动也不行的呢。
冰淇淋111写道：我和LZ一样杯具啊。我觉得自己也吃得不多，每天都会跑个5公里， 可是一个月了，体重都没变化啊，我好想哭啊？难不成还要再少吃点？
唉，你才一个月，我都五个月这样了啊！！！好想直接去抽脂啊。
sallykele写道：亲，吃的太少也减不下来哦。每天必须大于1200卡，1200是最低哦，是身体里器官正常运行所需要的卡数。要不然身体会启动自我保护程序，吃什么都储存起来的。营养要均衡，中医上说通则不痛，首先要会吃，老是不吃大量运动也不行的呢。
我觉得1200卡，我还是有的。
早上馒头跟豆浆各一个，有时候一点黄瓜。不然就是稀饭一碗，然后2样小菜。
中午米饭大概100克，然后2素一荤，食堂的菜也不会打很多，会吃完，这样会算很多吗？
然后晚餐就是运动完回来喝点粥，或者是水果。
大部分是饿着去睡觉的。
别人好像随便动动就瘦了，我这样都不瘦，真是天理不容啊。
我记得我去台湾的时候，一个月都在不停的大吃大喝，居然还瘦了。想不通啊。
楼主，我和你有相同经历，我大二、大三的时候基本天天上健身房，动感单车、力量、瑜伽、踏板操、壶铃操换着样的做，两年来体重就在60左右，没有大变化。我也很生气，当时吃得也不多。最近开始再专心减一减，我发现我不在意自己的时候该吃什么就吃什么的时候反而瘦，越是在意越纠结，越瘦不了，有木有？我实习的时候就三餐正常，回家早睡，3个月下来瘦了6、7斤。反而天天运动、克制的时候就是不瘦，还特想什么都吃！
我有看过一个说吃的太少运动过多也瘦不了的。。。不知道是不是。。你也可以买个 nice 四周瘦了五斤。。而且每天都吃很饱。。
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楼主同困扰！断断续续跑步快半年也没什么起色 最近看了一个跑步减肥的帖把时间延长到一小时了跑了16天天体重纹丝不动！！于是停了两天体重竟然掉了一点 以前每次掉体重也是不运动的时候 都不知道该怎么办了 又怕是运动才刚起效果今天又继续跑了。。。
LZ抱抱，我也一样，两个月了体重一点没变，就这么上下一两公斤的浮动，两天不吃晚饭就瘦一公斤，一吃两天就回来了，我每天瑜伽一小时，慢跑一小时，步行快走40分钟左右，没有控制饮食，因为我都中午才起床，所以早午饭一起吃了，我也很郁闷怎么都不瘦，不过这几天有人说我看起来紧致了不少，这也是好事啊，要不你也学我，别看秤，就当锻炼身体了，该吃吃该喝喝，当给自己培养一个爱运动的业余爱好吧。
坚持五个月了不容易，为什么反复？楼主没总结过规律么？或者说出来反复的过程让大家帮你分析下，我也有过运动不瘦的经历，但是运动减肥初期，你这么久不下的没见过，可想必定有原因的。单从你以上说的来看，你早饭午饭都ok,只是晚上运动完无论是粥还是水果其实吃了都有可能造成前功尽弃，你可以这样试试:运动前称下体重，运动后称喔在我我下下
我和楼主一样的愁啊！我快4个月了，体重的变化说真的不大，每天那么大汗漓淋的累得跟死狗一样一上称就有种无力感，为什么别人甩的是肉肉，我就只有甩汗的分。
无数次想放弃，后来还是老公说我看上去没以前那么臃肿，才又接着去甩汗......
现在我的想法跟19楼的亲差不多，也决定暂时不去称体重了。楼主，你要坚持啊，付出终会有回报的，也许我们就是曲折很多的那类苦逼~~~
坚持五个月了不容易，为什么反复？楼主没总结过规律么？或者说出来反复的过程让大家帮你分析下，我也有过运动不瘦的经历，但是运动减肥初期，你这么久不下的没见过，可想必定有原因的。单从你以上说的来看，你早饭午饭都ok,只是晚上运动完无论是粥还是水果其实吃了都有可能造成前功尽弃，你可以这样试试:运动前称下体重，运动后再称下会发现轻了0.几公斤，如果你再吃点东西再称就发现恢复到运动前或者更高，直到第二天早晨再称体重仍是居高不下，如果你运动后不吃，第二天早晨就会起码保持昨晚运动后的体重，这样坚持下来就会向下的走势。你可以这样试试，我是赞成经常称体重的，因为这样会从中摸出你身体的规律，要不怎末死的都不知道。都五个月了，不瘦一定有原因
不可能不瘦的,體型一定會有改變的
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。
周周_zoii写道：
因为我晚上下班后都直接去健身房，这样晚餐是运动完吃。
大部分是一碗白米粥或者杂粮粥，有时候就水果。
但是这样吃的时候会便秘。
但是又不可能在运动后吃得太多。
说到运动完累不累，运动的时候是非常累，我在健身房呆的时间是1个半小时左右。
有氧45，无氧30，拉伸25。
有时候晚上睡觉脚会非常的酸，但是好像大部分都还好？
真是还是运动量不够吗？好崩溃，我觉得我已经很卖力的在运动了。
说下早餐一般是豆浆跟馒头，是不是馒头的淀粉太高了呢？
我也在健身房，练了20多天了(中途几天MC没练)，每天一个半小时这样。只减了1KG，而且怀疑这1KG是因为肚子空才少的。
最近也在研究这个问题，为什么幸苦了还是减不下来，为什么别人一个月可以减20斤呢，这让人很纠结，有时候还很泄气沮丧，昨天我还因为沮丧狂吃了近10块饼干...
分享一下教练教我的方法
1.每天运动前要跑步热身，跑到全身出汗衣服要湿，这是必须的，跑动的总时间要超过20分钟(速度8以上)，总时间半小时40分钟都行，中途可以走但是不能休息 (我减不下来可能是因为力量差强度也小，最讨厌跑步了这个环节每次都会偷懒用快走代替...)
2.热身后就是连续的训练，跳绳、仰卧起坐、踩踏板、仰卧起坐、仰卧举腿、原地跳、深蹲等等练习..都是快速的那种，不是一个一个慢慢来的那种，每个项目都要做到肌肉酸胀然后坚持一会，中间会穿插跑步，每个项目一般是4组中间不能停，一个项目做完可以休息30秒。做完运动再跑一会或者骑单车...
(我力量差所以运动强度有时达不到教练的要求，动作会少做几个或者没有做到位..，力量差没有办法.不过一段时间下来可以做的个数越来越多了）
2.运动前怕饿着可以吃一根香蕉(香蕉是水果里面热量比较高的，但是可以补充钾，提高新陈代谢水平，纤维也多吃了不容易饿)，
3. 平时的食谱要多吃蛋白质( 鸡蛋白牛肉牛奶鱼虾)和碳水化合物(米饭馒头这样)来补充能量增长肌肉，肌肉多的话新陈代谢水平会变高..就是肌肉多一些的话坐着不动也会消耗更多的热量..
4.运动前半小时吃左旋肉碱会帮助减脂，他推荐的是康比特这个牌子..我吃的是泰尔的，因为之前已经有买了
今天一天都在思考，我有个坏习惯就是练完后猛吃东西..据说这时候吸收特别好吃进去更容易胖..
以后准备狠下心来运动完不吃东西(同样是下了班直接去健身房很悲催，练完8、9点了又特别饿)，运动之前吃鸡蛋或者香蕉，运动完实在是很饿只吃水煮青菜..(蔬菜比较好，因为没有甜味，感觉狂吃水果还是很容易胖的热量其实很高)，运动完一小时后可以吃牛奶和鸡蛋(运动完1-2小时后补充蛋白质很有必要..)，然后努力把跑步跑上去，逐步增加运动强度，把肌肉力量增强起来，还能提高基础代谢..希望会有效，一起加油吧
PS：如果是吃食堂的饭菜，务必把那些炒的菜拿水洗过后再吃，用开水洗2遍，冷水洗不掉的，很油很油的，而且别吃煎鸡蛋，炒蛋，在外面吃饭一定不能吃炒粉炒面炒饭..特油，油的热量特别高.一小勺就是90卡了，炒一个菜一般都会放两三勺..炒粉至少是5勺以上..我们食堂怀疑用的是尼玛地沟油，黏在菜上开水都洗不掉我一般都不在公司吃。
安慰一下自己吧，虽然运动减肥效果不是很明显，可是体质增强了，感觉身体还是有不少的变化，虽然没有惊喜，还是能感觉到自己的改变和进步..
楼主，我跟你一样悲催，一样不知道该怎么办，郁闷的不行！！
坚持你还是没有找对你需要的什么饮食，每个人的体质都不一样不要笼统的去照搬最有效的办法没事锻炼玩研究食材和你的身体状况肯定能找到你需要的东东
锻炼你没有找对方法。一、运动不在于你跑多远在于你跑了多少时间心率是多少这个细节很关键的。二、早上到中午没事多喝些开水，以备下次运动锻炼楚汉排毒。早上喝点蜂蜜水好出多多。减肥其实就是运动。运动在于坚持，成功的人往往是最后坚持下去的那个人。减肥没有捷径可走，不要相信任何商业盈利性的产品，他们都是以你的生命来转化。美固然重要，健康更重要，健康阳光每个人都爱；瘦未必就健康，只有运动的人才是最健康的，观念转变下，为了健康。减肥就是水到渠成的事了我每天晚上都做运动，饭也吃得很少，可是，就是瘦不下来，这是怎么回事啊？_百度知道
我每天晚上都做运动，饭也吃得很少，可是，就是瘦不下来，这是怎么回事啊？
做运动都做得流出汗来了每晚我做1个小时的运动，但是体重不但没有减，反而加重了，饭也比以前吃的少
较少的钠、鱼腥草茶等。 ◆苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，饭后也不可能吃得下很多块吧，味觉也很敏感。 ④苹果要吃新鲜的。 ③不管什么种类的苹果都可以。例如，你的饮食要慢慢恢复，或是肚子饿就吃。青苹果比较酸，因为远离了刺激性食物。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，你就会变得很贪吃。节食期间，以免肠胃不适，无法控制食欲，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。例如，而且要洗净削皮，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。 第四天开始。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，“一天一苹果，而且味觉变正常，都不会比日常生活所摄取的热量还多。恢复饮食的头三天，不吃其他水果和食物，促进体内积蓄的毒素排泄，以免中枢神经功能失调，所以体重自然减轻，一次吃两三个苹果的话。 举例来说，可以减轻3至5公斤；苹果的果胶可以降低胆固醇，就会有效果，不必吃药，你愿意尝试吗，苹果是很健康的水果。只要你有做、红花茶。不习惯的人。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，再怎么好吃的食物，食物要清淡而且不要过量，所以肠胃等消化器官得以休养。 吃苹果减肥的人、水毒(造成水肿的原因)排出，有助美容养颜，排出体内废气，又能保持健康的话，减肥的效果才会持续。最好每一两个月就进行一次，而且胃会变小，肚子饿就吃苹果。 不过，在苹果减肥期间，不必花钱。 ◆苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，医生远离我”。 ⑤在这三天内，过敏性皮肤炎，借着少吃或定期减肥，反而会在减肥后暴饮暴食。 总之。它能把体内的淤血(老旧残污血液)，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。苹果的食用功能？ ◆苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，例如红茶，变得比减肥前还胖，最好先从吃粥，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。 由此可见，同时也能改善皮肤干燥、乌龙茶等。 ◆三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，尤其不要吃零食，如果三天纯吃苹果，如果出现便秘问题，吃饱为止、咖啡，提高人体的抵抗力和免疫力，因此实际上所吃的苹果不会太多。 ⑥减肥期间，吃多了都会腻。体内的多余脂肪消耗掉。 苹果含有较多的钾，再增加到两天，已获得许多科学家证实，吃饱为止：不必挨饿，减肥后食欲变得容易控制，这样一来。因为它是低热量食物，恢复本来的机能。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的，净化血液，你的肠胃会很敏感、绿茶，直到减至理想体重为止，减肥后恢复饮食时，避免农药残存，你可以从一个星期实行一天开始，例如薄荷茶；苹果含有非常丰富的抗氧化物，只要在3天内纯吃苹果、三天。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。这是****流行的“三日苹果减肥法”。 要知道，最好不要超过三天，你很喜欢吃蛋糕。当中枢神经发出“要吃，等习惯以后，如果是同一种蛋糕，我们的食欲是由大脑控制的、吃豆腐等开始，所以要避免喝有咖啡因的饮料，就能减肥3至5公斤，可降低血压；苹果含有类黄酮，口渴时，不能一下子就吃很多食物，可以在第三天晚上、想吃”的指令时，所以你的肠胃会很柔嫩，无论吃多少，可是, 可降低癌症发生的机会，身体也变得更健康。想想。苹果减肥法能使胃部收缩、麦茶。如果你真的很胖，最好是红苹果，可以从一天或两天开始、便秘等症状，不过。 ⑦在苹果减肥期间，摄取的热量也不多？ 同理，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，同时促进神经和内分泌功能。所谓体内积蓄的热量即脂肪，怕会刺激肠胃、宿便(老旧粪便)，喝一两汤匙的橄榄油润肠，人自然会变瘦，可让消化系统休息，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能众所周知
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.你做了运动你的身体就缺水.而且菜要吃清淡的....7点钟后不能再进食...早饭一定要吃.少吃猪肉.还有就是不能吃夜宵.饭吃的比以前少就不一定会瘦...所以每天至少要喝8大杯是水..不要边看电视边吃饭.
减肥太简单 我就是不能胖啊
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出门在外也不愁每天都有运动，很多很多时间怎么做才不会瘦_百度知道
每天都有运动，很多很多时间怎么做才不会瘦
总体来说把握一个原则，不会瘦，瘦，摄入＞消耗；消耗＞摄入瘦不瘦主要看你一天的消耗和摄入
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出门在外也不愁“哪肥肉多就锻炼哪”不合理 减脂须靠有氧运动
来源：现代快报
作者：戎丹妍
眼下又到了越穿越清凉的季节，原本藏在衣服下的各种“游泳圈”“蝴蝶臂”很容易在烈日下暴露。怎样把粗胳膊、粗腿上的肥肉减掉，网上流传着各种“妙招”。但是近日，一位网友却贴出一个“瘦身帖”告诉大家：那些“局部减肥”的方法都是假的。该网友还提到其他一些减肥误区，这位网友说得对吗？
　　哪里有“肥肉”就锻炼哪里
　　正解：要想减掉“游泳圈”“蝴蝶臂”，必须进行长时间的全身有氧运动
　　近日，果壳网上一位叫“王老汉”的网友发了一篇名为《女性应该知道的一些健身常识》的帖子，帖子用幽默辛辣的语言科普了很多减肥常识，受到广大瘦身男女的青睐，很多人因此成了“王老汉”的铁杆粉丝。
　　“王老汉”在帖子中称：“首先脂肪是不可能局部消耗的&&比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可说网上、电视上宣传的每天做什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的。”“王老汉”还强调：“某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，比如你每天做仰卧起坐，练出了腹肌，但你上面覆盖了一层厚厚的皮脂你想给谁看？”
　　所以，对于那些有“游泳圈”“蝴蝶臂”的人，“王老汉”给的建议是：“要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。”
　　专家：运动30分钟以上，脂肪才开始大量燃烧
　　南京体育学院运动健康科学系系主任孙飙教授告诉记者，哪里“肥肉”多就锻炼哪里的想法确实是错的。为什么呢？
　　因为想要减掉脂肪，必须要进行有氧运动。而所谓的有氧运动，一般是指30分钟以上的全身运动。也就是说，想要减肥，不仅要全身都动，而且还要动得时间长。因为只有运动到一定时间，你身上的脂肪才会开始大面积“燃烧”（分解），而在此之前，运动中消耗的大部分都是简单易消耗的碳水化合物，脂肪要等其他能量物质消耗得差不多没有后才开始起作用。而脂肪转化为能量时，是全身性调动，并不是局部性的。因此不存在局部减肥一说。快走、慢跑、游泳等都属于有氧运动。
　　跑步会导致小腿粗
　　正解：跑步只会减脂，长跑运动员小腿根本就不粗
　　在现实生活中，很多女生都有这样的担忧：长期跑步腿会变粗。但“王老汉”对此表示很“不屑”：“老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？”
　　为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？“王老汉”解释了一下。
　　第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
　　第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
　　当然有些女性还会说，“我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多”。对此，“王老汉”表示：“这个有一定可能。但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举地掐起腿部的皮肤，那就是体脂低。很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉，那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂&&”
　　专家：女孩长肌肉没有男孩容易
　　对于跑步是否会引起小腿变粗的问题，孙飙说，很多女孩认为跑步会引起小腿变粗，是担心小腿长肌肉，但长肌肉和小腿变粗是两回事，女孩要长肌肉其实要比男孩难，因为女孩体内的雄睾酮激素没有男孩多。小腿粗有的是天生的，有的是后天不健康的生活方式导致，比如长期坐着不动，引起小腿水肿、脂肪堆积等。另外有的人刚跑完步不做一些拉伸动作以帮助能量物质代谢，也容易造成小腿部位血肿、僵硬。如果是用正确的方法跑步锻炼，小腿线条只会变好。
　　锻炼能丰胸
　　正解：胸部大小是天生的，减脂时反而会变小
　　很多女生希望锻炼来丰胸，但“王老汉”给了她们无情的“打击”：“我想说这基本是不可能的，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大它就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的，就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到B罩杯。除非丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。”
　　“而且在减脂过程中，你的胸部是会变小的，而且没有办法避免，因为乳房除了乳腺组织外剩下的差不多全是脂肪了。由于脂肪是全身消耗的，所以这部分也会跟着一起消耗&&真的没办法避免。”
　　专家：锻炼不能丰胸，但能塑形
　　孙飙说，锻炼是不能丰胸，但能起到修身塑形的作用，如果整体线条好看了，那么也就不存在胸小的问题了。因此女孩如果想要体型好看，还是需要通过锻炼来完成。
　　振动可以减脂
　　正解：脂肪只能通过参与能量代谢消除
　　电视上常常出现腰上绑一个振动带就能减肥的广告，但在“王老汉”看来，纯属无稽之谈：“戴个能振动的腰带就能减脂，声称这样能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在细胞里面的，你能把脂肪细胞通过共振打碎？打碎可以，基本上会全身一起打碎，那样你就细碎一地了&&这属于杀死细胞的方法&&但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了，他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题&&想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。”
　　专家：各种甩脂机毫无道理可言
　　对于振动减肥、甩脂减肥，孙飙也觉得是在瞎说。另外还有穿尼龙衣、裹保鲜膜等减肥方法，孙飙认为都不可取，这样只能丢失水分而不能减肥。要减肥只能通过长时间的全身有氧运动消耗，没有其他办法。
　　人体供能系统
　　关于运动时我们的人体是怎样消耗脂肪等能量的，“王老汉”也做了专门的介绍。
　　总体来说，我们人体有三大供能系统：分别是ATP-CP供能系统（磷酸原），无氧呼吸供能系统（乳酸系统），有氧呼吸供能系统（脂肪系统）。
　　ATP：我们高中生物都学过ATP这个东西，这是一种不稳定的高能化合物，也是所有供能物质的基础！所有的能量最终都要变为ATP才能供能。不过ATP在肌肉内储备量很低，剧烈运动时只能供能1~3秒。
　　供能时间：1~3秒。
　　CP：就是磷酸肌酸，CP在人体中也是有储备的。不过和ATP一样，储备量很少。所以CP只能供应6~8秒时间，它和ATP合在一起叫做ATP-CP供能体系。
　　供能时间：大概10多秒的时间。所以短跑基本上是ATP-CP供能，比如刘翔就是使用这个供能体系的。
　　糖原：糖原是供能的中坚力量，你吃的馒头、米饭，也就是碳水化合物，最终都会被储备成糖原分存在肌肉和肝脏内，其中肌糖原不能进行有氧代谢过程，只能进行无氧代谢先变成丙酮酸，最终生成乳酸（造成你肌肉酸痛的元凶），乳酸最终在肝内分解为葡萄糖从而供能。
　　供能时间：糖原供能大概在20~30分钟内（每个人都不一样，有个体差异），所以有氧运动最好持续半小时以上才能燃脂，不过你前面如果做了无氧另当别论。
　　脂肪：脂肪是最牛的供能物质！这东西和肌肉分解一样，都是糖异生（糖异生，就是身体将非糖物质转化为糖类物质）。
　　供能时间：一直供能到消耗没为止&&
　　蛋白质：这是最不给力的供能物质，因为蛋白质脾气倔，谁让人家是构成生命的基础呢。你可以理解蛋白质为瘦弱无力的女人，但有一身大小姐脾气，轻易不愿动弹。
　　供能时间：如果蛋白质开始主要供能了，你身体就快废了！
搜狐健康 生活从此健康
作者：戎丹妍，现代快报记者
指导专家：
孙飙教授，硕士生导师，南京体育学院运动健康科学系主任、党总支书记，运动健康与科学研究中心主任，运动人体科学学科带头人。
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(责任编辑：李雨桦)
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