药店_保健品销售技巧_百度文库
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你可能喜欢欧美那些肌肉男脸上几乎都没什么肉 是本来就瘦还是练肌肉有瘦脸加成效果
139回复/5亮 22405浏览
引用76楼 @ 发表的:
兄弟 能说点关于健身的东西吗？ 我觉得我首先是增重 173身高 体重120斤 偏瘦。
主要在学校 伙食问题 而且那个我不懂得规划自己的营养。所以在学校期间，我都会比在家瘦一两斤。 在这里 想跟兄弟你学习学习！ 知道健身挺辛苦的 但为了好的身材 穿衣服好看 ，一点点苦不算什么。这刚好也能锻炼自己的意志力和坚持的恒心。所以 希望兄弟能提点一下， 谢谢啦
不是我不想说，但是健身的理论实在是太多太多了，涉及到锻炼饮食营养生理激素人体机能等各个方面，我断断续续的学习和实践一两年了还在学习中，系统的说下来花上三天三夜可能都说不完，但是不说完整又不能说清楚。所以就需要大家自己在网上搜集一些资料或者到书店买专业的书籍了。这里我就说几点我认为对新手最重要的东西，要是大家有不同意见咱可以讨论可以补充但请别攻击
1. 动作方面第一年只要做深蹲 硬拉 引体向上 卧推这四个动作就行了，重要性从前往后，一定要从腿而不是胸开始练，完全别做有氧，其余的动作随着深入自己就会学习了。
2. 三分练七分吃十分靠休息，前期一定要多吃，特别是蛋白质，别怕长胖，减肥很容易，难的是增肌，一年之后遇到瓶颈需要学习计算自己每天消耗和吸收的卡路里。
3. 动作标准的情况下多上大重量，但是注意保护自己。
4. 不要停止学习，知识越多，进步越快
5.
新手的前三个月是你唯一可能同时增肌又减脂的时期，健身时间越久概率越小，所以我建议是最好先系统学习基本的知识再开始锻炼，或者找好一点的教练高手带你，这样你用三个月就能顶的上我第一年的时间。当然有上面几个要素慢慢开始一年也够了。
引用51楼 @ 发表的:
是montreal吗
是quebec city，听说过吗？离montreal很近的一个小地方，这个兄弟你历史学的不错啊
求全新jordan melo M3 /基德大眼睛
引用101楼 @ 发表的:
是quebec city，听说过吗？离montreal很近的一个小地方，这个兄弟你历史学的不错啊
Quebec City 很漂亮阿 因为我就在Montreal哈哈
引用101楼 @ 发表的:
是quebec city，听说过吗？离montreal很近的一个小地方，这个兄弟你历史学的不错啊
小伙你别想说服这帮废柴了。我在国外长大都遇到一堆不思进取的亚洲人，还喜欢说自己不喜欢白女人，当看到别人找到白妞就喷白女过了40变水桶。呵呵。私底下比谁都嫉妒。咋们能做好自己就够了。就好像玩橹啊噜一样遇到猪队友只能想办法靠自己了。想唤醒猪队友有可能吗？握个爪，我健身好多年了。不过我是因为打篮球需要。追求的是力量和爆发力。和你们不太一样
汉人猥琐明王朝：炼锌技术，安全采矿，自生火统，王阳明，白猿献三光图，浑天仪，c，本草纲目，郑和航海图，首油井，天工开物，罗盘，农政全书，十二平均律，物理小识，论气?气声....
通古斯大清：文字狱，等等....
任何人都有说话的权利！！包括方舟子！
引用69楼 @ 发表的:
80%的评论都是对的，锻炼身体，无乱男女有肌肉线条肯定是符合主流审美的。
但是还是的客观的说，你真心是不会穿衣服的那类jr。
你所有的图片正好全都是反衬阿扎尔这身材的穿衣服的各种缺陷
1.只能穿运动服，因为运动服是包身的，能更好展现他大纬度的肌肉线条，
如果换成其他风格的休闲服装，抱歉，美感就基本消失了，参见第二张图。
2、图二西装，完全是立体剪裁的合身款式，即高级订做。
但是普通人可能男装都合身订做吗，不可能，你还是要去商场买主流男装的衣服，但是主流男装衣服的比率可不是阿扎尔这样的身材啊&
3、图二即使坐着都能清楚看出阿扎尔大腿的粗纬度，站起来效果就是腿短而粗。
男人不怕肌肉腿，但是你大腿的纬度和身高是有一个固定比率的。
很多初级健身者一个特大的误区就是认为男模不练腿
其实不然，男模是练腿的，但是他会把腿的纬度控制在和自己身高的一定比例上。
而阿扎尔这类健身模特就不要考虑这些，因为他们不穿衣服的，只需要侧重考虑纬度和低体脂的分离度而已。
你的问题其实就是多数健身爱好者的问题，没意识到肌肉纬度（也就是宽度）和身高的比例（长度），这快完全空白，还以为穿上衣服也自我感觉良好。
这几个图只是我google lazar之后蹦出来的第一二三张他穿衣服的图，为了举例就贴上来了，第一，这几张图已经说明了我想论证的健身可以让你驾驭各种类型的衣服的观点，一件衣服如果健身的人不能驾驭，那别人更不可能。第二，我完全没有看出你所说的穿身材缺陷。第三，可能是我不怎么用所以语文能力退化了，确实没有看懂你表述的腿那一块儿观点是想说什么。一个人天然能长的肌肉的质量和纬度是由身高固定的，这个是有公式计算的，而且已经在学术文章里面有发表。这个质量和纬度是人类几千万年沉积的基因决定的，是因为这个比例在几千万年进化与选择淘汰下是最好的，就好比完美的情况下，人身上有好多部分都要满足黄金分割比一样，因为这个比例是最自然最好的。lazar是最接近这个自然上限的健身者，而不是通过服用固醇类激素刺激肌肉不断增长一味追求大块头的健美家，所以他没有超过这个比例，而是大多数自然健身者离这个比例还有很大的差距。
引用68楼 @ 发表的:
哥们，是你啊，没忘了我吧，你这回复虽然说的有点通俗，但全都是大实话啊，字字振奋人心啊，个人也觉得，以国人很多健身者和那些键盘侠的努力程度更本没资本和人谈基因的问题，还有健身除了你说的那些对身体的好处之外，从个人实践的获得中，感觉对性格，对毅力的磨砺也很有帮助，更重要的是让整个人看起来精气神十足，更加阳光，自信，说实话，真心羡慕你，在国外有这么好的健身氛围和健身条件啊，国内什么情况你也知道不少了，我就不吐糟了，一起加油，走向人生巅峰吧！@&PS：谈到拉扎尔，再说几句，楼下的说法的确也有他的道理，拉扎尔的身材的确是介于physique和bodybuilding之间的一种，论纬度拉扎尔应该比那些健身模特的要大些，不过个人观点拉扎尔的不论是身材比例还是肌肉密度和对称性在自然健身界都几乎达到完美的程度，再配上有型的胡子和霸气外漏的五官，绝对是男神级别的
必须没有忘啊哈哈，我最近开始减脂了，可能碳水吃的少影响了睡眠，肌肉掉的花花的真心疼。。。这年头宣传点健身好处真心难，他们不理解你也说我逼格高什么意思嘛。可惜这么好的条件我进步太慢了自己都觉得配不上。。。anyway，我第一页加了点对新手的意见你看我说的对不有啥要补充的没，最近太忙了就这么点时间了大牛给点指导
引用70楼 @ 发表的:
在多说一句吧，其实@greenleaf6421的审美是没有一点问题，那不是娘。
包括T台男模都有偏肌肉挂（肌肉挂也远远不是阿扎尔那个水平的）和消瘦挂的
审美是多元化的，有利就有弊。
比如肌肉多一些穿紧身衣服就能凸显肌肉线条的美感，那些骨干的人穿紧身就会视觉效果很难看。
但是很多宽松和正常的衣服，骨干的人就能撑的起来，肌肉男就穿不出瘦人那种气质。
有利就有弊。
另外男人娘不娘真心不是看肌肉大小的，健身房去多了就知道一身肌肉但是说话做事女性化的汉子多了去了，那不也是娘炮吗。
他吐槽肌肉和你攻击他娘炮瘦弱其实都是一个问题，偏见和固执而已。
请您好好看看我原文说的是他娘炮吗？“娘炮你们喷，肌肉男你们也喷，那到底啥样你们才能满意嘛。”我想问问这句话怎么理解能理解成我喷他娘炮了？我知道我语文学的不好，但是没有歧义到这种程度吧？
引用6楼 @ 发表的:PPS：前两天有事没用电脑，一来发现被回复了这么多，就不一一的回复了。楼下有JR支持我的，也有说我言语激进的，还有说我装逼的，我不知道我原来这个是说脏话了还是骂谁了就被升级到装逼了，看来咱门bxj随便TX别人都可以，TX到自己头上都不好受，我原意没有针对任何人人身攻击的意思，只是想给大家宣传一些健身的动力，如果原文真表述不周冒犯到了您，请原谅（@@@@@@&大概就这些吧有没@到的也给你赔礼道歉了）下面是说的是一些健身的事情，要是原意了解或者喜欢健身的JR就看看，讨厌健身的同学请您绕道，别故意看了又攻击我逼格高什么的，攻击的就不再回复了。PPPS: 最后再不TX的另外说一些好处吧。64楼@和68楼@说的很好“自从健身开始，看着特别瘦弱或者大肚子的男人真不顺眼。就怕自己会变成那样子，所以更加努力。”“从个人实践的获得中，感觉对性格，对毅力的磨砺也很有帮助，更重要的是让整个人看起来精气神十足，更加阳光，自信，”我也是这么觉得的，健身除了对身体的改造之外，更多的是对精气神方面的改造，一次一次的冲击大重量，从开始暗示自己不行，到最后暗示自己我能行的这种不再害怕挑战的心态变化，为了追求更好的身材所以更加努力的精神，为了更进一步长期严格控制自己饮食的这种毅力，不仅在健身方面，对做人做事各个方面都会产生积极的影响。PPPPS @&&让我多说一些健身的理论，在论坛里我也不止一次被问这样的问题了，不是我不想说，但是健身的理论实在是太多太多了，涉及到锻炼饮食营养生理激素人体机能等各个方面，我断断续续的学习和实践一两年了还在学习中，系统的说下来花上三天三夜可能都说不完，但是不说完整又不能说清楚。所以就需要大家自己在网上搜集一些资料或者到书店买专业的书籍了。这里我就说几点我认为对新手最重要的东西，要是大家有不同意见咱可以讨论可以补充但请别攻击1. 动作方面第一年只要做深蹲 硬拉 引体向上 卧推这四个动作就行了，重要性从前往后，一定要从腿而不是胸开始练，完全别做有氧，其余的动作随着深入自己就会学习了。2. 三分练七分吃十分靠休息，前期一定要多吃，特别是蛋白质，别怕长胖，减肥很容易，难的是增肌，一年之后遇到瓶颈需要学习计算自己每天消耗和吸收的卡路里。3. 动作标准的情况下多上大重量，但是注意保护自己。4. 不要停止学习，知识越多，进步越快5.&&新手的前三个月是你唯一可能同时增肌又减脂的时期，健身时间越久概率越小，所以我建议是最好先系统学习基本的知识再开始锻炼，或者找好一点的教练高手带你，这样你用三个月就能顶的上我第一年的时间。当然有上面几个要素慢慢开始一年也够了。&-------------------------------------------------------------------我是原来的----------------------------------------------------------------PS：谢谢各位JR！亮了就多说几句，我觉得我们有些国人的审美确实需要改观了，娘炮你们喷，肌肉男你们也喷，那到底啥样你们才能满意嘛。何况拉扎尔这种数十年如一日的努力不是你们随便一句话就能抵消的。嫌肌肉大您放心，给您二十年的时间，能练成这样我给您1000万再把你打造成世界明星，说道做到。本人在北美一个欧洲殖民者后裔的城市读书，各位JR经常上的那些大胸大屁股金发碧眼的美女在这里就是路人甲的水平。我可以负责任的告诉大家，他们身材好90%都是后天努力的，我去的健身房每天早上6：30开门，我一般7点多点去，好多帅哥靓妹已经练完出来了，然后有个至少60+的老大爷天天和我基本一个时间去，我的卧推在中国人里面应该算行的吧，人家卧推比我还猛。然后我不止一次看见拄着拐杖打着石膏去锻炼的白人妹子们，你就知道老外他们有多努力了。听到的最多的借口就是说咱基因不行的，可是咱基因比不过欧美人，连印度伊朗越南小日本棒子这些都比不过吗？在国外只要见到排骨男或者大胖子的亚洲人，一问80%都是老乡，能忍吗！咱们JR继续这么瘦弱下去根本征服不了外国妹子走向世界啊！何况真正需要拼基因说的是那些健美冠军，普通人的努力程度之低根本轮不上拼基因。再说健身身材好只是副产品，身体好才是主要目标，自从健了身，腰不酸了，腿不疼了，撸管都有劲儿了，比黑豆泡醋都有用！最后上福利，楼下有人说拉扎尔比例不协调买不上衣服，人家经常露肉是工作需要好嘛，看看人家穿上各种风格的衣服哪张不行？各位JR也看看练好身体穿衣都好看了！
美国留学有相同感受，开门去的最早的是外国人，以前去uk旅游。见到最多的不是爱吃甜点而是买菜先看卡洛里…跑步机很多人
今日失足少女，明日成功女性
引用104楼 @ 发表的:
小伙你别想说服这帮废柴了。我在国外长大都遇到一堆不思进取的亚洲人，还喜欢说自己不喜欢白女人，当看到别人找到白妞就喷白女过了40变水桶。呵呵。私底下比谁都嫉妒。
咋们能做好自己就够了。就好像玩橹啊噜一样遇到猪队友只能想办法靠自己了。想唤醒猪队友有可能吗？
握个爪，我健身好多年了。不过我是因为打篮球需要。追求的是力量和爆发力。和你们不太一样
真心累啊。。。也没工夫跟他们玩了。。
求介绍个白人妹妹， 半路出国一个白人妹子都不认识，健身房有好多好靓好靓的不敢约
引用109楼 @ 发表的:
真心累啊。。。也没工夫跟他们玩了。。
求介绍个白人妹妹， 半路出国一个白人妹子都不认识，健身房有好多好靓好靓的不敢约
白人妹子最好约。感觉她对你有意思就直接约喝咖啡看电影。至于怎么知道她喜欢不喜欢你，得自己历练。
汉人猥琐明王朝：炼锌技术，安全采矿，自生火统，王阳明，白猿献三光图，浑天仪，c，本草纲目，郑和航海图，首油井，天工开物，罗盘，农政全书，十二平均律，物理小识，论气?气声....
通古斯大清：文字狱，等等....
任何人都有说话的权利！！包括方舟子！
引用110楼 @ 发表的:
白人妹子最好约。感觉她对你有意思就直接约喝咖啡看电影。
至于怎么知道她喜欢不喜欢你，得自己历练。
有段时间锻炼有个白人妹子一直和我同一个时间去，实在太靓了，满分十分，她12分左右，我休息时候总看她，偶尔会被她看到。持续了大概半个多月后有天她过来主动问我某个动作咋做（当时周围除了我俩都是人她问的我），我就示范给她了，她做了一遍跟我说“I gave up, too hard for me ”, 然后就瞅着我乐，我一紧张瞅着她回乐了一下脑一抽就走了。。。然后她就消失了一周，一周之后的某天我又碰见她了，她literally看见我去了就立刻从健身房走了，应该不是错觉，因为健身房刚开门十多分钟，她原来每次都练快一个小时。然后就再也没碰着过她了。。。不知道为啥。。。然后我心里这个后悔啊。。。。
引用1楼 @ 发表的:
PPS：前两天有事没用电脑，一来发现被回复了这么多，就不一一的回复了。楼下有JR支持我的，也有说我言语激进的，还有说我装逼的，我不知道我原来这个是说脏话了还是骂谁了就被升级到装逼了，看来咱门bxj随便TX别人都可以，TX到自己头上都不好受，我原意没有针对任何人人身攻击的意思，只是想给大家宣传一些健身的动力，如果原文真表述不周冒犯到了您，请原谅（@@@@@@&大概就这些吧有没@到的也给你赔礼道歉了）
下面是说的是一些健身的事情，要是原意了解或者喜欢健身的JR就看看，讨厌健身的同学请您绕道，别故意看了又攻击我逼格高什么的，攻击的就不再回复了。
PPPS: 最后再不TX的另外说一些好处吧。64楼@和68楼@说的很好“自从健身开始，看着特别瘦弱或者大肚子的男人真不顺眼。就怕自己会变成那样子，所以更加努力。”“从个人实践的获得中，感觉对性格，对毅力的磨砺也很有帮助，更重要的是让整个人看起来精气神十足，更加阳光，自信，”我也是这么觉得的，健身除了对身体的改造之外，更多的是对精气神方面的改造，一次一次的冲击大重量，从开始暗示自己不行，到最后暗示自己我能行的这种不再害怕挑战的心态变化，为了追求更好的身材所以更加努力的精神，为了更进一步长期严格控制自己饮食的这种毅力，不仅在健身方面，对做人做事各个方面都会产生积极的影响。
PPPPS @&&让我多说一些健身的理论，在论坛里我也不止一次被问这样的问题了，不是我不想说，但是健身的理论实在是太多太多了，涉及到锻炼饮食营养生理激素人体机能等各个方面，我断断续续的学习和实践一两年了还在学习中，系统的说下来花上三天三夜可能都说不完，但是不说完整又不能说清楚。所以就需要大家自己在网上搜集一些资料或者到书店买专业的书籍了。这里我就说几点我认为对新手最重要的东西，要是大家有不同意见咱可以讨论可以补充但请别攻击1. 动作方面第一年只要做深蹲 硬拉 引体向上 卧推这四个动作就行了，重要性从前往后，一定要从腿而不是胸开始练，完全别做有氧，其余的动作随着深入自己就会学习了。2. 三分练七分吃十分靠休息，前期一定要多吃，特别是蛋白质，别怕长胖，减肥很容易，难的是增肌，一年之后遇到瓶颈需要学习计算自己每天消耗和吸收的卡路里。3. 动作标准的情况下多上大重量，但是注意保护自己。4. 不要停止学习，知识越多，进步越快5.&&新手的前三个月是你唯一可能同时增肌又减脂的时期，健身时间越久概率越小，所以我建议是最好先系统学习基本的知识再开始锻炼，或者找好一点的教练高手带你，这样你用三个月就能顶的上我第一年的时间。当然有上面几个要素慢慢开始一年也够了。&-------------------------------------------------------------------我是原来的----------------------------------------------------------------PS：谢谢各位JR！亮了就多说几句，我觉得我们有些国人的审美确实需要改观了，娘炮你们喷，肌肉男你们也喷，那到底啥样你们才能满意嘛。何况拉扎尔这种数十年如一日的努力不是你们随便一句话就能抵消的。嫌肌肉大您放心，给您二十年的时间，能练成这样我给您1000万再把你打造成世界明星，说道做到。本人在北美一个欧洲殖民者后裔的城市读书，各位JR经常上的那些大胸大屁股金发碧眼的美女在这里就是路人甲的水平。我可以负责任的告诉大家，他们身材好90%都是后天努力的，我去的健身房每天早上6：30开门，我一般7点多点去，好多帅哥靓妹已经练完出来了，然后有个至少60+的老大爷天天和我基本一个时间去，我的卧推在中国人里面应该算行的吧，人家卧推比我还猛。然后我不止一次看见拄着拐杖打着石膏去锻炼的白人妹子们，你就知道老外他们有多努力了。听到的最多的借口就是说咱基因不行的，可是咱基因比不过欧美人，连印度伊朗越南小日本棒子这些都比不过吗？在国外只要见到排骨男或者大胖子的亚洲人，一问80%都是老乡，能忍吗！咱们JR继续这么瘦弱下去根本征服不了外国妹子走向世界啊！何况真正需要拼基因说的是那些健美冠军，普通人的努力程度之低根本轮不上拼基因。再说健身身材好只是副产品，身体好才是主要目标，自从健了身，腰不酸了，腿不疼了，撸管都有劲儿了，比黑豆泡醋都有用！最后上福利，楼下有人说拉扎尔比例不协调买不上衣服，人家经常露肉是工作需要好嘛，看看人家穿上各种风格的衣服哪张不行？各位JR也看看练好身体穿衣都好看了！
这位JR，我最近打算去健身了， 有几个问题想请教你一下。
首先，先说说我的情况：偶尔跑跑步， 也就2000米的水平， 卧室有哑铃， 偶尔练练，上肢力量还不错， 可以干拔投三分。 但是缺点是， 腿部力量从没练过，下肢力量不足，爆发力不够（176身高摸不到板）， 肩膀不够宽，腰背力量不够（三分跳投明显感觉是纯靠手臂手腕力量投，感觉腰背无力）。 还有就是，我屁股按比例来说有点大，想渐渐屁股，大腿粗想瘦大腿，这样买裤子能好买一点。 我裸足176 cm 77kg，五花肉身材。
我锻炼的目标：
1）瘦屁股和大腿
2）同时增加腿部力量和爆发力，弹跳
3）练出三角肌，然后让背部和腰部力量有所提升
4）腹肌
我打球技术还不错，但是身体是短板（也不是很短，但是碰到身体稍微好点的，就吃亏）。健身目的除了提升自己的球技外，穿衣打扮也是一方面， 还有就是健康， 因为我每天坐差不多10几个小时。
我看你说一开始3个月才有同时减重和增肌的效果，所以还是请教一下， 免得自己去瞎练，练瞎了。
忘不掉的是什么我也不知道，想不起当年模样。
引用22楼 @ 发表的:如果你不是职业健美运动员，没有任何一个地方粗会是肌肉太多的原因。
那些说腿上都是肌肉、很难减的人，仅仅是不愿意承认自己肥肉多的事实而已。
脸也是一样，韦德腮帮大没有任何其他原因，就是因为胖了。
这个还真不是 说韦德以前脸瘦是对比现在 其实他以前腮帮已经看起来略鼓 是因为太爱嚼口香糖了这几年 所以越来越大 我多年韦蜜 韦德这么多年拍的裸体照片有体脂很低的 腮帮依旧大发自手机虎扑
引用22楼 @ 发表的:如果你不是职业健美运动员，没有任何一个地方粗会是肌肉太多的原因。
那些说腿上都是肌肉、很难减的人，仅仅是不愿意承认自己肥肉多的事实而已。
脸也是一样，韦德腮帮大没有任何其他原因，就是因为胖了。
这个还真不是 说韦德以前脸瘦是对比现在 其实他以前腮帮已经看起来略鼓 是因为太爱嚼口香糖了这几年 所以越来越大 我多年韦蜜 韦德这么多年拍的裸体照片有体脂很低的 腮帮依旧大发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:PPS：前两天有事没用电脑，一来发现被回复了这么多，就不一一的回复了。楼下有JR支持我的，也有说我言语激进的，还有说我装逼的，我不知道我原来这个是说脏话了还是骂谁了就被升级到装逼了，看来咱门bxj随便TX别人都可以，TX到自己头上都不好受，我原意没有针对任何人人身攻击的意思，只是想给大家宣传一些健身的动力，如果原文真表述不周冒犯到了您，请原谅（@@@@@@&大概就这些吧有没@到的也给你赔礼道歉了）下面是说的是一些健身的事情，要是原意了解或者喜欢健身的JR就看看，讨厌健身的同学请您绕道，别故意看了又攻击我逼格高什么的，攻击的就不再回复了。PPPS: 最后再不TX的另外说一些好处吧。64楼@和68楼@说的很好“自从健身开始，看着特别瘦弱或者大肚子的男人真不顺眼。就怕自己会变成那样子，所以更加努力。”“从个人实践的获得中，感觉对性格，对毅力的磨砺也很有帮助，更重要的是让整个人看起来精气神十足，更加阳光，自信，”我也是这么觉得的，健身除了对身体的改造之外，更多的是对精气神方面的改造，一次一次的冲击大重量，从开始暗示自己不行，到最后暗示自己我能行的这种不再害怕挑战的心态变化，为了追求更好的身材所以更加努力的精神，为了更进一步长期严格控制自己饮食的这种毅力，不仅在健身方面，对做人做事各个方面都会产生积极的影响。PPPPS @&&让我多说一些健身的理论，在论坛里我也不止一次被问这样的问题了，不是我不想说，但是健身的理论实在是太多太多了，涉及到锻炼饮食营养生理激素人体机能等各个方面，我断断续续的学习和实践一两年了还在学习中，系统的说下来花上三天三夜可能都说不完，但是不说完整又不能说清楚。所以就需要大家自己在网上搜集一些资料或者到书店买专业的书籍了。这里我就说几点我认为对新手最重要的东西，要是大家有不同意见咱可以讨论可以补充但请别攻击1. 动作方面第一年只要做深蹲 硬拉 引体向上 卧推这四个动作就行了，重要性从前往后，一定要从腿而不是胸开始练，完全别做有氧，其余的动作随着深入自己就会学习了。2. 三分练七分吃十分靠休息，前期一定要多吃，特别是蛋白质，别怕长胖，减肥很容易，难的是增肌，一年之后遇到瓶颈需要学习计算自己每天消耗和吸收的卡路里。3. 动作标准的情况下多上大重量，但是注意保护自己。4. 不要停止学习，知识越多，进步越快5.&&新手的前三个月是你唯一可能同时增肌又减脂的时期，健身时间越久概率越小，所以我建议是最好先系统学习基本的知识再开始锻炼，或者找好一点的教练高手带你，这样你用三个月就能顶的上我第一年的时间。当然有上面几个要素慢慢开始一年也够了。&-------------------------------------------------------------------我是原来的----------------------------------------------------------------PS：谢谢各位JR！亮了就多说几句，我觉得我们有些国人的审美确实需要改观了，娘炮你们喷，肌肉男你们也喷，那到底啥样你们才能满意嘛。何况拉扎尔这种数十年如一日的努力不是你们随便一句话就能抵消的。嫌肌肉大您放心，给您二十年的时间，能练成这样我给您1000万再把你打造成世界明星，说道做到。本人在北美一个欧洲殖民者后裔的城市读书，各位JR经常上的那些大胸大屁股金发碧眼的美女在这里就是路人甲的水平。我可以负责任的告诉大家，他们身材好90%都是后天努力的，我去的健身房每天早上6：30开门，我一般7点多点去，好多帅哥靓妹已经练完出来了，然后有个至少60+的老大爷天天和我基本一个时间去，我的卧推在中国人里面应该算行的吧，人家卧推比我还猛。然后我不止一次看见拄着拐杖打着石膏去锻炼的白人妹子们，你就知道老外他们有多努力了。听到的最多的借口就是说咱基因不行的，可是咱基因比不过欧美人，连印度伊朗越南小日本棒子这些都比不过吗？在国外只要见到排骨男或者大胖子的亚洲人，一问80%都是老乡，能忍吗！咱们JR继续这么瘦弱下去根本征服不了外国妹子走向世界啊！何况真正需要拼基因说的是那些健美冠军，普通人的努力程度之低根本轮不上拼基因。再说健身身材好只是副产品，身体好才是主要目标，自从健了身，腰不酸了，腿不疼了，撸管都有劲儿了，比黑豆泡醋都有用！最后上福利，楼下有人说拉扎尔比例不协调买不上衣服，人家经常露肉是工作需要好嘛，看看人家穿上各种风格的衣服哪张不行？各位JR也看看练好身体穿衣都好看了！
外国的啥都好，
马克。很好的帖子，学习了。发自手机虎扑
体质 同样道理为什么有人大脑袋包子脸 细脖子 竹竿身 四肢短小纤细
穿上衣服显瘦 脱了衣服有肉 练得不就是这个境界吗
真JR 互相亮
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