如果你想减脂效果更好则可以栲虑在力量训练后，立刻进行有氧训练有研究发现，无氧训练后立即做有氧脂肪消耗可以提高110%之多。

另外如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好运动后的持续燃脂也会更高。

建议二者间隔一天肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧对肌群的恢复也比较好。 而第二天做有氧正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

比较有代表性的就是hiit高强度间歇训练中有氧和无氧混合在┅起，能够在短时间内消耗大量的热量是高效减脂的选择。

有氧运动也就是运动中氧气的供求处在平衡的状态这对长时间有规律的运動提供保证，同时有氧运动对于心肺功能提升显著这些都是对增强身体素质，提高运动表现很有意义的