每天举哑铃双手200个，哑铃颈后单臂屈伸40个，求问这样有效吗_百度知道
每天举哑铃双手200个，哑铃颈后单臂屈伸40个，求问这样有效吗
还有怎么在1个月多的时间内，锻炼出腹肌和胸肌
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这样练对减肥效果是不错的。在1个月多的时间内，锻炼出腹肌和胸肌有点难度。
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出门在外也不愁坐姿哑铃交替弯举,单臂哑铃颈后臂屈伸,前平举这几个的图谁有？_百度知道
坐姿哑铃交替弯举,单臂哑铃颈后臂屈伸,前平举这几个的图谁有？
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这里只能上传一张图，郁闷。在这里有很多健身动作图解，有你要的动作;ADUIN=&ADSESSION=&ADTAG=CLIENT.QQ.2653_Mysrv.0
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出门在外也不愁哑铃有多少种锻炼方法？_百度知道
哑铃有多少种锻炼方法？
比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟；比如肱二头肌可以做哑铃单臂弯举、哑铃弯举 ；比如大小腿部可以做哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲、哑铃负重提踵；比如肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸；比如背部可以做哑铃划船；比如肩部可以做哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举等等。
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方法有很多，具体有以 下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
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方法有很多，具体有以 下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最...
锻炼的方法 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉
②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌
③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌
早上起床后 做①②③
晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的
估计3个月可以达到效果
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背...
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出门在外也不愁一天跳绳1000。哑铃弯举400，劲后哑铃臂屈伸200，哑铃向上举400。全部都是双手加起来的。做_百度知道
一天跳绳1000。哑铃弯举400，劲后哑铃臂屈伸200，哑铃向上举400。全部都是双手加起来的。做
一天跳绳1000。哑铃弯举400，劲后哑铃臂屈伸200，哑铃向上举400。全部都是双手加起来的。做完这些就已经用了1小时了。可是练了3星期还是没什么长肌肉。是不够吗?求专业大神指点
我有更好的答案
时间问题。。我同学练了3月，才显一点肌肉。。胖的人好练肌肉
那我是不是要吃胖点才炼?
你现在多少斤
177身高57公斤
太瘦了吧。。胳膊系根本看不出来的。。起码得140斤
而且你太瘦不光看不出型。。练出来也不见得厉害
我也不知道怎样长肉啊
多吃油多的肉，为了保证健康在吃点清淡的东西。。但是不能停止锻炼。。最高锻炼胸部肌肉。。长肉的时候胸部内块也会长。。不及时锻炼胸部肌肉。。等胸内块的肉多了，，再一减下去就会多会有皮。。影响美观
3星期，疗效再好也没那么快把。。。锻炼身体是最好中间不能停，咬牙坚持，越累越酸效果越好（本人为了体育加试一天跑操场15圈加上晨跑，3圈休息一次，那过程腿都要废了，不过还好，我以满分通过,仰天长啸。。。）
我跳绳也是跳到脚都费了越跳就越喘
集中训练，一天练一个部位，或者两个部位，第一次用50％的强度热身，第二次开始上90％的强度，不要求数量的多少，要质量和强度，关于哑铃的项目，做到12个力竭就可以，您自己分配重量就可以了，每个动作12个为一组，5组，另外平时养成良好的生活习惯，多补充营养，一个月绝对会有效果
1组我做30的
数量不能代表什么，增加重量，控制在每组12个做完力竭就好
我的哑铃10公斤了没得加哑铃片了
买个10公斤的花了我238
换新的吧，或者去健身房
我买的20公斤的才100多
淘宝上有，仔细找找吧
您好，量没有问题，不过希望你能将这些分为4-5组，有助肌肉记忆。
同时饮食也是必不可少的 蛋白质等。
3 星期不行，两个月吧。还有就是补充营养，蛋白质。网上有指南
你要练习什么部分呀？你这些大多数都是分散肌肉群的练习
二头，三头和胸肌
我建议你先放弃哑铃…每天先做俯卧撑和引体向上…引体向上可以锻炼大头肌和二头…俯卧撑分宽手和齐肩俯卧撑…宽手可以锻炼胸肌和三头…齐肩可以锻炼二头三头和大头肌…每天每种做3组…一组俯卧撑25到30…引体向上从20到25开始…三组可逐次减少…比如第一组25…第二组20…最后一组尽量做…每次做完一组休息30秒到1分钟
方法不对，努力白费，去健身房找个教练吧
时间还短，需要长年积累，有的人练了也吧会长，但爆发强
练肌肉是要上器械的，联系健身房
要有一定的量和一定的能量
哑铃太轻。
已经10了拿都是咬牙坚持拿的
上蛋白粉。
一天一个猪蹄补上就可以了
采纳一下，谢谢
你吃得太多了吧！注意饮食。
每天吃2餐罢了
你流汗了吗！直的做了那么多运动。吃太少也不行。
狂冒汗做完脚麻痹手酸痛
我也不知道了，那么想长肌肉？为梦想，奋斗吧！相信有一天你会实现长肌肉的梦想。
营养没有同步跟上
蛋白粉太贵了
随便日常饮食搭配就行了
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