如何能快速的将手臂的肌肉轮廓练出来，没有器材，只有一个臂力器，还可以做什么运动_百度知道
如何能快速的将手臂的肌肉轮廓练出来，没有器材，只有一个臂力器，还可以做什么运动
尽量标准手臂弯曲角度为90°，或者类似的器材，如果没有的话就只有俯卧撑了练手臂肌肉轮廓最好的是哑铃，最多一个月肌肉轮廓就比较明显了，一天如果能做两百个
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行...
方法很简单，希望楼主坚持，（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，...
您可能关注的推广
臂力器的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样可以最快的速度把肌肉练出来？_百度知道
怎么样可以最快的速度把肌肉练出来？
提问者采纳
比较现实的目标是每月长辈磅肌肉：蛋白质是构成肌纤维的原料。
确定可实现的目标
如果想获得30磅肌肉，今天不宜训练，下降时控制慢速还原，遵照执行
如果你是初学者。
记住，还应在每组中使用能完全控制的重量。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月。如果不持续增加负荷。
负荷是肌肉增长的动力。我也是其中之一，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。如果你经常忘记训练和进餐。负荷由重量，要么是体脂过多、肌肉及心血管系统。
基本的营养常识是，计划用三年时间去达到目的，不要急推或急拉，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源，使它们生长，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，那你就照着做。逐步给肌肉增加负荷、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要），你也要照着做，所以最好每隔2-3小时进餐一次，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率。健美运动发展到今天，以随时得到提醒，哪些无效，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终，最好每周进行3-4次有氧训练、韧带。要保证充分恢复和肌肉增长，为以后进入大重量训练打好基础。如果身体发出信号。乔，外加1-2次有氧训练、多做几个动作或使用更大重量，否则你就没有力气训练。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量。
关注身体反应
某天，动作有做完整。
增大肌肉块需要持久的努力。
健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。
安排一个有氧代谢训练计划.韦德训练法则就是那些有效原则的总结。此外，但不能忽略有氧训练，你的块头就会变得越来越大，要调整饮食，不再增长、强度。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位。
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷，如果三天打鱼两天晒网。
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。这一点比任何因素都重要。
使用辅助营养品
辅助营养品，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军，如果身体告诉你可以多练几组。
增强心血管系统
发展肌肉固然重要，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，一天或几天，肌肉就不会得到应有的刺激，那就是身体告诉你，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，你将变得更内行，否则就会受伤。这个入门计划有助于增强关节。
制定计划。原因要么是练得不成比例。
密切注意身体发出的信号。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质。如果你训练得很努力却不长肌肉：没有摄入足够的蛋白质或热量、壮大。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉、动作速度及难易程度等因素决定，不要借助动作的反弹力或惯性，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案增长肌肉的法门
没有秘诀的秘诀
众所周知，使你时刻做到心中有数
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。 背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。 无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁据说练肌肉影响出拳速度 那泰森的出拳速度不也很快嘛?_拳击吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：47,164贴子：
据说练肌肉影响出拳速度 那泰森的出拳速度不也很快嘛?
相关的贴子476031197
二楼？ 最近总水贴，不好意思，今天就先不水了
选手的肌肉确实影响
但拳击手的肌肉和健身的肌肉练出来的方法是不同的
说的是和自己比，再说力量和速度本来就不可兼得，自己要有取舍，重拳手相当于打炮打蚊子，打不到就算了，打到的话一拳就够了。
原来的肌肉是完全打靶子练出来的，打拳的时候感觉爆发力十足
。现在打拳少了，主攻健身了，练了几个月器械后发现打拳顿顿的
爆发力感觉也没有了
泰森是练肌肉的？
泰森没练肌肉 他那是训练出来的 不是刻意练肌肉的 泰森本来就壮
不会的，除非你力量训练做的过多了，拳击训练太少了。
那些健美的是本来块头就大行动就不方便，普通娘娘腔就算按健美方法来也成不了健美运动员，另外就是肉多就影响不管肥肉和肌肉，一些不被影响的只是个例，并不涉及怎么出来的，同样道理，这有个数值，超出一定范围才有明显的影响，而拳击煅练不容易超出这个肉的范围。
拳击吧也只能问这样的问题了，和我今年18岁了，练拳击还来得及吗这种问题有得一拼
怎么说呢，拳击手不刻意练肌肉，但这样练，就出肌肉了。而健美练的就是肌肉的外形。比如拿枪来说，枪为了造成杀伤力，就被设计成了枪的构造。而模型枪支虽然有枪的样子结构并且能做的更漂亮，但却不能用，材料，内部击发原理都不符合真枪标准，只有枪的样子而已，或许勉强能用，但不好用。
你要看肌肉是怎么练出来的，而不是只看外表。肌肉发达不代表速度慢。
速度和力量都要练
赞同14楼 还要看练的是什么地方的肌肉 ，有些地方实用与使用率不高 ，练出来就是累赘 。还有吃加了激素的蛋白粉 ，类固醇 练出来的肌肉是没有任何协调性的 只能看着好看 。泰森的练习刻苦得超乎你想象 ，他很拼的不要命的 ，做什么锻炼都是很极端的突破 肌肉群之间的能力配合得非常好 ，有着绝佳的协调性 所以即使块头大敏捷却是Max，有着绝对的威胁性
个人认为拳击手的肌肉 才是真正意义上的发达 。
泰森在升体重后战绩不理想 泰森身高臂展没有优势 靠的就是灵活
去看看泰森还没什么肌肉的时候空击吧（15岁）
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或如何让女人快感翻倍|女人快感|哑铃_凤凰健康
如何让女人快感翻倍
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
最近，一种叫“阴道哑铃”的器具在日本大受欢迎。调查显示，1/3的日本女人正通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉，从而更好地享受性爱带来的快感。,,如何让女人快感翻倍(图片来源：东方ic),阴道哑铃，它的
最近，一种叫&阴道哑铃&的器具在日本大受欢迎。调查显示，1/3的日本女人正通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉，从而更好地享受性爱带来的快感。
如何让女人快感翻倍(图片来源：东方ic)
阴道哑铃，它的形状类似于成人用品的假阴茎。锻炼方法也很简单，只要把哑铃插入阴道，然不断收缩、放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就能不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。
秘密体操也是一种收缩肛门和阴道的锻炼方法，这个运动做来轻松隐密，不仅有益健康，且绝对有助于闺房之乐。
1.收缩阴道口三秒种，放松三秒钟，反复20次，熟练了之后，可连续做50次，一天找三个时间来做。
2.小便的时候，不要一次尿完，而是在中间停顿数次。
这些性爱技巧看似简单，但如果坚持锻炼会很有效。专家强调，与阴道口真正相关的是肛门锻炼。也就是说，如果肛门肌肉锻炼的很有收缩力，那么阴道同样也会有很强的收缩力。当阴道肌肉的收缩力和弹性恢复后，每次高潮带来的阴道收缩感会一波比一波强，才能真正体会高潮连连欲仙欲死的快感。
相关新闻：
[责任编辑：张银萍]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰健康官方微信
播放数：347340
播放数：350627
播放数：304582
播放数：252176
48小时点击排行}