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长跑呼吸困难都是肺活量惹的祸！
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长跑呼吸困难是不少人遇到的问题，尤其是那些不常锻炼的人。长跑呼吸是否顺畅、呼吸方法是否正确，不仅影响着长跑的成绩，也影响着锻炼的效果。而提高长跑呼吸技巧的关键，在于提高你的肺活量。
&&& 长跑呼吸困难是不少人遇到的问题，尤其是那些不常锻炼的人。呼吸是否顺畅、呼吸方法是否正确，不仅影响着长跑的成绩，也影响着锻炼的效果。而提高长跑呼吸技巧的关键，在于提高你的肺活量。
&&& 如果一个人的肺活量高，说明在单位时间内他能吸入的氧气也更多，氧气充足，肌肉供给跟得上，自然运动时能提供更多的能量，耐力也更持久。因此，跑步想要跑得更久，就要先提高你的肺活量。
&&& 肺活量太小，锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。
&&& 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
&&& 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
&&& 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
&&& 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
&&& 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
&&& 还有下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。
&&& 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
&&& 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
&&& 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
&&& 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
&&& 微点评：长跑呼吸是一个很重要的跑步技巧，而呼吸的关键在于增强你的心肺功能。任何事情都需要循序渐进，想要一下子提高你的肺活量也是不可能的。因此长跑需要分段、坚持练习。肺活量提高了，长跑成绩自然就上去了。而反过来说，长跑能有效地提高你的肺活量，增强你的心肺功能。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微的频道。点击了解：
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崇阳一名孕妇在孕检时发现胎儿腹部有肿块，医院建议她引产，不料引产出的胎...怎样才能在半个月内增强心肺功能，提高5000米长跑成绩？_百度知道
怎样才能在半个月内增强心肺功能，提高5000米长跑成绩？
提问者采纳
但是要注意不能太累太疲劳，如果你现在的身体素质比较好那么开始就可以强度大一些主见增加强度，这样是比较健康科学的，慢慢来，注意饮食，锻炼的时候强度就要超过5000m，要提高5000m的长跑成绩，坚持锻炼，调整作息时间有规律的循序渐进的增加锻炼强度，希望能帮到你
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是练出来的。体育这种东西，你每天跑步就可以了，天赋再好也要练
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慢慢适应，应该每天跑一段。
时间太短了，才半个月，每天的训练量不得低于6000，之后来几组变速，训练结束要放松，注意营养，休息，重要的是根据身体素质确定具体训练计划
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艾灸尺泽穴对中长跑运动员肺活量及1000米跑成绩之影响
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