跑马拉松为何容易发生猝死？_百度知道
跑马拉松为何容易发生猝死？
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2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，你可以去睡觉，跑马拉松死亡。在广州马拉松出现猝死案例后。但风险很低，即使很多经常跑步的人，虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，并不能简单用体质问题总结，曾被认为是健康的象征.8人：“如果你希望长寿健康；如果你的目标只是未来几个小时没事。即使经常跑步也可能遭遇心脏病猝死很多心脏专家都强调马拉松比赛猝死年年有 专家称并非因体质下降完成一次马拉松，美国心脏协会杂志《循环》(Circulation)上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。但这种危险不会改变健康生活的模式，但中暑，即通常对人有益的事情，每年该国有32：“运动不是救世主，如果过量。美国哈佛大学麦克林医院的内科专家亚瑟·西格尔博士(Dr，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。”即使48小时内通过了压力测试，就会产生相反的效果，汤普森博士打了个比方、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因， M，业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案. Joseph M，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0，已经有11名跑手不幸逝世，好处是真实存在的.)指出。研究者发现，很多人认为这是中国人体质下降的体现.D. Mercola)的研究。美国的一项统计显示，据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士(Dr。而另一项统计则显示，长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题，大多数人都是因为心脏病发死亡，因此总体而言是利大于弊，而多数心脏病发事前都毫无征兆。然而. Arthur Siegel)发现。在历史更悠久的英国伦敦马拉松中.5万人遭遇心脏病，一项数据显示，抢救无效死亡，你应该每天做一小时中等强度锻炼，其中40%的直接造成猝死：多为心脏问题莫科拉博士指出，自从1981年赛事创办以来。专家解析马拉松致死原理，心血管病发的危险会提高7倍，这种暂时性的心脏受损现象。然而，也不代表就肯定能远离心脏病。马拉松猝死个案中。美国心脏学家保罗·汤普森博士(Paul Thompson，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，可能是造成促使的原因之一，几乎每一年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现，上周日广州马拉松中一名21岁学生比赛中昏厥
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你真棒，学习了
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　　马拉松是一项挑战人类极限的运动，近年来马拉松赛场上不断发生猝死悲剧，使得马拉松已成为死亡率最高的运动之一。在前天的广州马拉松赛中，有两名参加迷你跑、10公里跑的男选手因出现晕厥，呼吸心跳骤停被送医院抢救。
　　据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发(包括赛后24小时内的猝死者)。曾有专家指出，马拉松的运动强度特别大，时间又长，容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。在常规体检中，这些潜在、遗传性疾病难以查出，在普通运动情况下不会有事，但马拉松比赛，因其高强度而导致病发。2009年11月纽约马拉松比赛，美国世界冠军谢伊倒在距终点不到10公里的地上。同年的底特律马拉松赛中，竟有3名选手在16分钟内死亡。其中两人是因心脏病突发猝死，一人...
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出门在外也不愁2015义乌国际马拉松赛竞赛规程
nsljd.&&日&&来源：义乌国际马拉松赛组委会
〗 〖 背景色：
　　2015义乌国际马拉松赛竞赛规程&
　　一、举办单位&
　　承办单位：义乌市体育局&
　　指导单位: 浙江省体育竞赛中心&
　　协办单位：义乌市长跑协会&
　　赛事运营单位：上海世东体育管理有限公司&　&&
　　二、竞赛时间和地点&&
　　时间：2015年4月19日(星期日)上午8:00时&
　　地点：浙江省义乌市梅湖体育中心&　&&
　　三、竞赛项目&
　　（一）男、女半程马拉松(21.0975公里)&
　　（二）男、女迷你马拉松(6.5公里)&
　　四、比赛路线&　&&&& &
　　（一）半程马拉松：梅湖体育中心游泳馆（出发）→右转入清波路→左转入商博路→左转入诚信大道→左转入西城北路→右转入商城大道→大通路（折返）→商城大道→左转入西城北路→右转入诚信大道→右转入福田路→江滨北路→左转入宗泽大桥→右转入梅湖体育中心（终点），全程21.0975公里；&&
　　（二）迷你马拉松：梅湖体育中心游泳馆（出发）→右转入清波路→左转入商博路→左转入商城大道→左转入福田路→江滨北路→左转入宗泽大桥→梅湖体育中心（终点），全程6.5公里。& &
　　线路情况说明：比赛路线根据实际情况可能进行微调，最终路线以《运动员参赛指南》公布路线为准。&
　　五、参加办法&
　　（一）年龄要求　　
　　参赛选手须本人持身份证（护照、军官证）等有效证件,按照各项目的年龄规定进行报名。具体年龄规定如下：&
　　1、半程马拉松项目年龄限18岁以上(1997年4月18日前出生) 至55岁以下(1960年4月18日后出生)；&
　　2、迷你马拉松项目年龄限12岁以上(2003年4月18日前出生)至65岁以下(1950年4月18日后出生)。&
　　（二）身体状况要求&
　　参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。&
　　1、有过下列表现之一者不建议参加比赛：&
　　①有明确的猝死尤其是心脏性猝死家族史的人员；&
　　②有经常感觉到自己的心在跳（运动、情绪激动、饮酒等因素除外）；&
　　③有经常觉得心前区有胸闷、气短、心前区紧缩感，一过性的，一般症状发生时间不超过10分钟就可以缓解者；&
　　④有夜间睡眠经常被憋醒，坐起来深呼吸后缓解者；&
　　⑤高血压和脑血管疾病患者;&
　　⑥冠状动脉病患者和严重心律不齐者；&
　　⑦血糖过高或过少糖尿病患者；&
　　⑧有很明确的心肌炎、风心病、高心病、冠心病的病史；&
　　⑨其他不适合运动的疾病患者。&
　　在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。义乌国际马拉松赛组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。&
　　2、来自急性传染病疫区并比赛日仍在该疾病潜伏期内的人员不得参赛。疫区按实际发展情况为准。&
　　（三）报名方法&
　　参赛者可以个人或团体报名，每人必须如实填写个人报名资料（见附件1）。团体报名须填写团体报名资料（见附件2），附上每个人报名资料，并与组委会签订保证参赛声明。&
　　（四）报名时间&
　　2015年3月1日至2015年3月20日（其中现场报名时间：上午8:30-11:30，下午13:30-17:00），各项目报满为止。&
　　（五）报名收费标准&
　　1、半程马拉松收费标准：每人60元人民币（含保险）。&
　　2、迷你马拉松收费标准：每人30元人民币（含保险）。&
　　（六）参赛费用&
　　参赛个人和参赛队交通、食宿、医疗等费用自理。&
　　（七）报名方式&
　　1、个人官网报名流程&
　　登陆义乌国际马拉松赛官网报名系统--阅读竞赛规程及报名须知和注册官网会员--登陆报名系统并本人接受《参赛声明》(不接受参赛声明无法登陆报名页面)--在线填写报名信息--确认报名信息完整、真实、无误--支付报名费--支付成功(半程需上传一年以内的县级以上医院健康证明或马拉松完赛证书)--按照赛事要求打印、下载《报名确认函》。&
　　2、团体官网报名流程(限10人以上包括10人)&
　　登陆义乌国际马拉松赛官网报名系统--阅读竞赛规程及报名须知和注册官网会员--下载团体报名表与《参赛声明》--填写报名表--填写完成后上传团体报名表--确认报名信息完整、真实、无误后在线支付报名费--支付成功(半程需上传一年以内的县级以上医院健康证明或马拉松完赛证书，《参赛声明》需每位选手签字并上传)--按照赛事要求打印、下载《报名确认函》。&
　　3、现场报名：&
　　义乌市梅湖体育中心，地址：义乌市梅湖体育中心体育馆售票处，&
　　联系人：何强,电话：1,,邮箱：marathon@ywim.org。&
　　报名流程：阅读竞赛规程及报名须知--填写报名信息--接受《参赛声明》--现金支付报名费(半程需提供一年以内的县级以上医院健康证明或马拉松完赛证书)--工作人员开具报名收据。&
　　备注：半程选手需提供健康证明（检查内容包括心率、心电图、血压、病史），详见报名指南，否则视作报名不成功。&
　　（八）报名截止&
　　本次比赛总人数限8000人：半程马拉松限3000人，迷你马拉松限5000人。额满为止，额满后不再接受任何报名。&
　　组委会有权根据参赛者报名情况决定是否接受报名，参赛者报名成功后，不可更改报名项目及参赛信息；如果放弃比赛，报名费将不予返还。&
　　六、竞赛方法&
　　（一）采用国际田联最新竞赛规则和中国田协竞赛规则。&
　　（二）起跑时间：2015年4月19日上午8:00。&
　　（三）特邀运动员需单独检录，赛后选手的成绩可在组委会官方网站上查询。&
　　（四）关门距离和时间：&
　　公里点 迷你马拉松 半程马拉松&
　　&&&&&&&&&& 5公里&&&&&&10公里&&&& 15公里&&&&&&&&21.095公里&
　　关门时间 1小时30分&&& 2小时&&&&& 2小时30分&&&& 3小时&
　　具体时间&&&&9:30&&&&&&10:00&&&&& 10:30&&&&&&&&&11:00&
　　特别提示：比赛当天封路起至各公里点关门前，比赛线路为公路赛道，出于对参赛者的安全负责，各公里点关门后，比赛线路（即公路）解除交通管制，参赛者须退出比赛，就近疏散或上收容车。如不听劝阻继续跑步者，安全责任自负。发生特殊情况时，组委会可决定提前关门，参赛者须服从指挥。&
　　（五）半程马拉松比赛采用感应器计时系统服务，组委会提供一次性计时芯片，参赛者须佩带芯片；在起终点及每5公里点都设有计时感应地毯，参赛者行进中必须逐一通过地面的计时感应地毯，如参赛者缺少任何一个计时点的成绩，则取消该参赛者的比赛成绩。除起终点外，选手在其他计时点曾出现两次（含两次）以上的成绩误差少于0.1秒，也将取消比赛成绩。&
　　（六）半程马拉松项目的参赛选手须按照规定到相应的存放点存放个人物品，贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等)。选手可在比赛当日12:00前到指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于第二天到梅湖体育中心原现场报名处领取，如5日之内不领取，组委会将按无人领取处理。&
　　（七）有关竞赛的具体要求和安排,请详细阅读各项目《运动员参赛指南》。&
　　（八）组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛者将被取消参赛成绩，个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加义乌国际马拉松赛；&
　　1、虚假年龄报名或报名后由他人替跑；&
　　2、运动员携带他人计时芯片或一名运动员同时携带2枚或2枚以上(包括男运动员携带女运动员)计时芯片参加比赛的；&
　　3、不按规定的起跑顺序在非本人报名项目区检录起跑的；&
　　4、起跑有违反规则行为的；&
　　5、关门时间后不停止比赛或退出比赛后又返回赛道的；&
　　6、采用多人接力等作弊方式完成比赛的；&
　　7、没有沿规定线路跑完所报项目的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的；&
　　8、半程马拉松项目运动员没有按规定分道及未携带自己的号码布通过终点的；&
　　9、半程马拉松项目运动员未跑完赛程，违规通过终点领取纪念品的或重复通过终点领取纪念品的；&
　　10、不服从赛事工作人员的指挥，干扰赛事，聚众闹事的。&
　　(九)饮料、饮水站&
　　自起点开始每隔5公里设置一个饮料站，每两个饮料站中间设置饮水/用水站；每个饮料、饮水/用水站前50米处设提示牌。禁止任何未经许可的个人接触参赛者的饮水和饮料，同时也禁止选手接受任何非大会的固定供水点或其他选手递交的饮水和饮料。&
　　七、录取名次与奖励办法&
　　（一）半程马拉松&
　　1、名次奖：男、女均录取前20名运动员，分别获得奖金(见下表，单位：人民币)，男、女前三名运动员各颁发奖杯一座、领奖服一套；&　　　
奖金（元）&&
奖金（元）&&
九至二十&&
九至二十&&
　　2、在关门时间内跑完全程者颁发补给包及完赛奖牌。&
　　3、凡参加比赛者赛前均发计时芯片、纪念衫、号码布和参赛包。&
　　4、半程马拉松选手可登录2015义乌国际马拉松赛官网和"浙江路跑"微信平台下载打印成绩。&
　　（二）迷你马拉松&
　　凡参加者均发纪念衫、号码布、参赛包。但不提供计时芯片，不录取名次，参赛者根据终点大门上计时器显示的时间填写比赛成绩，发完赛证书。&
　　（三）设立组织奖&
　　在关门时间内，跑完半程马拉松的男、女运动员人数合计达到50人以上的团队，组委会设组织奖，并奖励1000元(单位：人民币)。&
&&& 八、报到
　　参赛选手于2015年4月16日-18日上午8:30至下午17:00携带报名凭证、有效证件原件（身份证、军官证、士兵证护照）和报名确认函到梅湖体育中心办理参赛确认并领取参赛包。&
&&& 九、医疗救护
　　(一)组委会沿马拉松路赛道至少每4公里设立一个医疗点，医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随;&
　　(二)沿着赛道，组委将会在每100～200米处设置一名医务工作人员或医务志愿者，以进行突发医务救护，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以向他们请求帮助。
&&& 十、保险
　　本次比赛主办单位为所有参赛者和工作人员投保人身意外险，《人身保险说明书》请在赛前登录2015义乌国际马拉松赛官方网站查阅。
&&& 十一、义乌国际马拉松赛组委会
　　官方网站：http://www.ywim.org&
　　微信平台：义乌国际马拉松&
　　邮箱：marathon@ywim.org&
　　联系电话：1 &
　　官方网站：http://www.zjim.org&
　　微信平台："浙江路跑" or "zjRuns"&
　　十二、未尽事项，另行通知。本规程解释权属于2015义乌国际马拉松赛组委会。&
本地部门网站
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国防教育网
“中国义乌”门户网站
流动人口服务管理局
食品药品监督局
交通运输局
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义乌市思波琳箱包有限公司跑马新体验——记2013年天津国际马拉松赛
赛中(感谢跑吧拍摄的照片)
2013年5月25日早8点半迎来我的第五个全程马拉松——2013年第二届武清开发区杯天津国际马拉松赛，最终耗时3小时44分08秒艰难完赛，用我从没有过的方式重新体验了一次马拉松比赛。天马实现345目标后正式进入6-8月休赛期，9月衡水马拉松再战330。
天马唯一佩戴气球的非官方女兔子漫漫姐的可爱维尼熊
下车后合影
起跑点合影
辛苦拍照的青春同学最后也留了张帅气的照片
& 比赛前一天听说行者要带队330，我打算跟跑拼一回，心中既兴奋又紧张，兴奋的是即将迎接挑战，紧张的是心中担忧实力不济。起跑前第一次如此紧张，不少营友已看出，但我依然坚定跟跑330，慢跑热身深呼吸，等待比赛开始，在领导延时讲话与参赛者起哄声中比赛开始。我拼命挤到330队伍后面跟跑，开始530配速，不到2公里提速到5分，5公里后离分队约30米。和以往马拉松相比，此次起跑后速度过快，很不适应，跟在后面不断调整呼吸，放弃紧随跟跑，始终以自己节奏保持距离跑着，前10公里均速约5分跑得还算舒服。到后面离分队距离约400米，始终能看到他们，但就是追不上，我们均速都在455左右。眼巴巴看着分队追不上，内心开始急躁，心中想跟随跑会轻松不少，为了330拼了，于是将配速提升到445左右，慢慢身体出现疲态，速度没有降，距离也没缩短，此时仅仅跑过15公里，意识到后程会出问题，可已不管不顾，就是为了追上330分队。在15公里水站吃掉第一颗盐丸。在约17公里折返路段看到返回的女子第一梯队，还跑上前去打招呼蹭镜头，不知拍到没。依然拼命追赶，距离慢慢缩短，过半程时估算时间330已无望。陆续超越几位掉队的分队成员，在22.5公里终于追上停下喝水的330分队，当我大声感慨艰苦之时，而四位分队成员开始走起来，此时330目标彻底放弃。一起走了会儿后我和BUG继续前行，没跑多久开始岔气，右腹部外侧疼痛，停下来快跑深呼吸使劲按压痛点儿，走路约1公里后疼痛减轻，于是按压痛点起跑，目标改为保345。
10公里处独自追赶330分队（两图为罂粟100KM所拍，感谢！）
25公里前和BUG道别继续前行，疼痛慢慢减轻。在25公里水站吃掉唯一一个能量胶和第2颗盐丸。天气越来越热，之后配速控制在510左右，最慢不过520，跑起来不算吃力，但步伐有些沉重，水站停下喝水后提速也有点慢。距离终点还有17公里，说远也不远，不过拖着疲惫身躯顶着炎炎烈日并非易事，不断安慰自己要坚持，
30公里就快到了，最后12公里也没多远了……27公里左右突然感觉肚子空空，饿的肚子疼，赶紧拿出葡萄干吃起来。为了不那么枯燥，开始做起自我批判，不是一向说自己是后程发力选手吗？可是跑起来啊！不是说前脚掌落地跑法吗？不是落地声音很小吗？可看看现在，全脚掌、后脚跟各种姿势全上了，脚步声音很大。这终于明白了，累了是根本不管啥落地的，不管脚步声多大，只要还能往前挪，哪怕爬也行，体会过后才能明白。在自我批判与不断看实时配速中，顺利保持520内配速到达30公里水站，吃掉了第3颗盐丸。距终点还有12.195公里，离345成绩只剩1小时15分，只要保持六分内配速即可，看似容易实现，可对于当时我的体能现状来说非常有挑战，最后的12.195公里我一直在和六分配速抗争。当时我又回想起郑开马拉松最后12.195公里耗时61分钟，而此时能如此神勇就可以进330了，这只能是白日做梦，于是苦笑着继续拖着疲惫身躯前行。
我一向说不看表能发挥更好，可此时为了进345几乎是每20多秒看一次即时配速，生怕跑到六分开外。稍有放松配速就降到550左右危险边缘，此时跑到530都非常困难，一直拼命坚持着，路边热情的观众不断呐喊助威，为了留存最后一点体力，基本没和观众互动，只是不断举起大拇指，偶尔抬起胳膊互动一下。在一个民间水站停下喝水，并示意身边背着喷水壶的志愿者往我脸上喷水，足足喷了十秒钟，眼镜上全是水雾，帽子在滴水，但真的很爽，他说让我一定要记住他，我大声回答没问题。继续跑啊跑，慢慢感觉脑袋温度升高，当时很担心中暑出状况。保持540左右配速艰难跑着，身后不断有人超越，可我已无精力多想，超就超吧，我只求345完赛。郑开从半程开始一路超人，TNF从20公里一路超人，并一路不停得瑟，而此时是不断有人超我，更没力气去得瑟，也无暇欣赏路边的风景，只顾低头闷跑，想想只能苦笑。在一个水站看到冰块，直接抓起一把放在头上降温，没啥作用，只好扔到路边草坪上。水不断喝着，腿儿往前挪着，高明表不断显示着每公里的均速，离终点越来越近。天气越来越热，距终点越近遮挡物越少，感觉自己就像一头烤乳猪。从东营马拉松当日就在祈盼天马下雨，不断关注着武清区的天气，比赛前几日预报当日阴天可能下雨，天气不断朝着好的方向变化，大家都欣喜若狂，期待着再创PB。比赛前一天北京和天津天气都很闷热，北京还下起雨，又开始对天马天气担心起来。去天津路上太阳慢慢升起，气温不断升高，虽伴有凉风，但已不可能是理想天气。随着比赛的进行，心中也在不断抱怨着天气预报，看来天气预报很难靠谱了，大家是彻彻底底又被天气预报忽悠了。
感谢@闲逛的狼 拍摄的照片
& & 35公里水站吃掉第四颗盐丸，又艰难跑起来，我真想停下来走，可看着紧张的时间，强逼自己往前挪，上身尽量前倾拖着双腿往前迈。在医疗站要了一瓶水，每跑几百米就喝口，此时一瓶水都感觉很沉，又不舍得扔。突然看到在行走的狼哥，打招呼问候后又继续跑，并将半瓶水浇在头上，水沿着帽檐往下滴，上衣胸前湿了一片，被水一浇突然来了力量，拔腿跟随一位后面赶上快速奔跑的参赛者，配速在520左右。跟随一会儿后听到一位参赛者叫我名字，转头一看是一起坐车前来的跑友，他和我姓名发音相同，若不是早上在车上的一面之缘，他认出我，我们可能就会错过。边跑边聊，得知他也是开始拼330速度过快跑不动了，于是叫他一起保345，并提议牵手冲过终点，同姓名的一起过终点多有趣啊！离终点2公里多时看到在路边拍照的青春同学，他告知我终点封路过不去，只能在这里拍照，并把大小两面旗交给我们，给我相机时都不想接，已无力拿相机了，不过身边跑友接过了相机。举着大旗继续往前跑，离终点只剩2公里，大门就在不远处，可我此时累得不愿拿相机，连手中的大旗都快举不动了，用双手握着旗杆举在胸前慢慢跑着，此时是大顺风，旗子使劲往前飘，真的快要控制不住。看着时间和配速，不断计算着到终点的时间，要留出几十秒起跑浪费的时间。离终点只剩几百米，突然听到在赛道边完赛休息的单盈叫我，打招呼继续艰难前行，距终点200米处，我用左手举起大旗，同姓名跑友用右手举起小旗，我们手拉手呼喊着朝终点奔去，3小时44分08秒同时踩上计时毯，拼命艰难完赛，分别是161和162名。回想月初TNF终点我奋力跳起的场景，在将近月末的天马终点我几乎要累瘫了……
距终点2公里多遇到三无，体能已快耗尽，身边是姓名发音相同跑友
艰难举旗冲向终点，是不是有些悲壮（这两张图为罂粟100KM所拍，感谢！）
赛后合影，难展笑容
红衣金海峰跑了14名，成绩250
小老巨跑了三小时十几分
领完后回到起点拿着旗子和相机去终点100米处赛道边等待营友们，此时时间过了4小时零几分钟，一边拿着旗一边做着拉伸，希望酸胀感尽快消失。拉伸完后直接坐到了温暖的马路上，将双腿伸展开，上身前倾继续拉伸，并将大旗披在身上躲避阳光的照射。在吃香蕉时，路边走过的天津观众和我开起玩笑，说我吃个香蕉还躲起来，我调侃说怕他们抢走。不断有营友们跑回来，我将旗子递给他们，接着跑向终点拍照，再去终点后面收回旗子并帮拍照留念，之后又赶回赛道边等待下一位营友。不断反复奔跑过后，腿酸胀感减轻，没先前那么难受了。一位位营友冲向终点，举着北京马拉松训练营的旗子健步如飞。这次北京马拉松训练营的营旗在终点一次次呼啸而过，真是没少出风头，非常有趣！TNF时只有我和飘岚两人举旗冲过终点，这次估算有近30位营友举旗过终点，而且大都比我得瑟，比我有劲头，我在后半程连个基本的微笑都很难挤出来了。
营友们激动举旗冲过终点
终点部分跑友合影
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赛后巴士车上啤酒狂欢
天马总结：
1、可能有人会问我此次比赛为何如此拼命？这涉及到我前段时间写的一篇《个人突破与反思》，里面提到我先前跑马有些盲目，参赛目的不够明确。这次天马是我今年参加的第四个马拉松，前三个包含两个民间马拉松和一个替跑，只有天马可以刷新官方马拉松成绩，赛前制定了至少345的目标，为了方便以后报名其他比赛，所以此次就是为了拼成绩。下半年参赛数量已定，很珍惜每次参赛机会，不想白白浪费。今年连续跑过几个马，跑马瘾也够了，这也是跑马新手的必经之路吧，接下来参赛会更明确参赛目的，重质量而非数量。
2、赛前制定跟跑330谈不上失误。有跑友一直说我目标总是很保守，回想先前几次比赛，每次赛后都没感觉太累，没遇到什么问题，还是目标制定过低。这次想将目标定高一些，心中已做好出现各种问题的准备。天马终于体验一回撞墙的感觉，深刻体会到无力奔跑的痛苦感，收获很多，经验很宝贵，不过以后比赛目标要根据赛前训练情况合理制定。
3、通过此次比赛知道了自己距离330的差距，也知道了接下来该如何训练来继续挑战。从郑开后一直在训练10公里五分配速跑，也有过几次五分内的20公里拉练，跑时感觉五分配速很舒服，就误以为五分配速跑并不难，但真的忽略了从没进行过五分配速的30公里长距离拉练，全马330是要求均速458的，难度真的不小。以后要继续进行五分配速训练，不断将距离越加越长，直到五分配速轻松跑一个全马。
4、我这次发现心态对比赛过程和成绩很重要。自从赛前决定跟跑330后，我一直处于紧张状态，到开赛也没有缓解，自始至终神经紧绷，这对比赛的发挥产生了很大影响。跑马应该以一种轻松的心态去面对，赛前就不断幻想赛中可能会出现的惨烈情景，只能给自己增加紧张情绪，赛中出现的任何突发情况都属于比赛的一部分，正是有了各种不确定情况的存在，使得马拉松更充满了魅力，我们应该去享受其中，享受跑马带来的各种乐趣。
5、关于跟跑。跟跑要因人而异，有人习惯跟跑，感觉会相对轻松，有人更习惯自己掌握节奏来跑，这就需要自己去不断尝试并适应了，当然是要跟跑有相似步伐、步频、速度的会很舒服。我在平时训练时经常跟跑，但在马拉松比赛中跟跑相对少一些，更多是自己控制节奏来跑。天马跟跑330分队是一次新尝试，不过这次尝试并不成功，主要问题在于我离330差距还很大，跟跑很吃力。从比赛开始不到一公里就感觉跟跑节奏不习惯，稍微偏快，过2公里后速度到5分后更加不习惯，之后跟跑越来越吃力，与队伍拉开距离越来越远，十公里后违背心意开始加速追赶，就是为了能继续跟跑330分队，为了跟跑而跟跑，置其他于不顾。这次教训是惨痛的，让我明白要正确选择实力相当的跟跑，不然毫无益处。
6、完赛后腿异常酸胀，应该和腿部力量有关，大腿力量还需要加强，跑山训练应该也可以练到大腿肌肉。跑完第二日排酸跑后大腿依然酸疼，走路都有问题，看来大腿肌肉还不能承受该比赛强度。另外到比赛后程上身也不能再挺直，充分说明核心力量不足，要继续加强核心力量训练。
7、本次比赛补给准备了一个能量胶，四个盐丸和一小袋葡萄干，官方提供的水和饮料非常充足。25公里吃掉能量胶，15、25、30、35公里分别吃掉盐丸，和前几次参赛一样，依然没感受到它们的作用，对于我来说更感觉是心理作用。25公里后隔段时间吃点葡萄干，还真是能减少饥饿感。在高温下我依然有食欲，能量胶和食品都能吃得下。
8、从去年北马开始经历了0度的北京马拉松，零下7度5级逆风的石家庄马拉松，15度的郑开马拉松，20度的春日奥马，这次迎来28度的天津马拉松。从比赛感觉来看，天津马拉松的温度并没那么难以忍受，比赛温度一点点升高，有凉风，有树荫，部分路段是阳光直射，创造成绩还是有机会，只是我前半程速度过快，导致后程乏力，对于气温还能在忍受范围之内，比赛中没出现中暑等现象。对于高温的应对策略，我感觉依然和其他马拉松差不多，前半程不要快，后半程适当提速，比赛中多补水补盐，能量补给该吃还是要吃，每人体验并不相同。听参加东营马拉松的跑友们说天津和东营一个天堂一个地狱，对比东营天津天气太好了，也许的确是这样，我没参加东营比赛，没有发言权。除非想体验高温天气跑马，我并不建议高温下参加马拉松比赛，这真的是自虐行为，对于我这种在高温天气还拼成绩的不知道说啥好了。
9、关于比赛装备的作用。赛前营友借给我的50+防晒霜很给力，防晒效果很不错，非常感谢北纬一度。益动跑步送我一件OR跑步T恤，非常轻薄透气，很适合高温天气穿，感谢益动跑步。天马第一次佩戴有实时配速的高明310GPS手表，真的非常有用，后半程全靠它才得以让我成功突破345，非常感谢郭猛同学。天马赛前在纠结是穿轻量跑鞋还是相对厚重的2170，最终决定穿已陪伴我跑过四个全马的2170，这个选择是非常正确的，在后半程身体乏力时，跑步动作严重变形，正是它极佳的缓震作用，保护我腿部关节没出现任何问题，伴我成功跑完五个全马，并一路刷新PB的2170真是我的英雄鞋，虽然鞋底已磨，鞋面有几处已坏，但我仍希望它能伴我成功跑完10个全程马拉松再光荣退役。
10、关于跑马的乐趣。从去年北马开始前后参加五个马拉松，北马、石马、郑开都拿相机跑完全程，一路拍照得瑟非常开心，春日奥马没拿相机但也在一路得瑟，而此次天马为了冲成绩也没携带相机，只是跑完后在终点拍照，比赛过程中身体疲劳无暇欣赏路边风景，错过很多武清区的美景，也没多余体力和路边观众互动、得瑟，这样跑马的乐趣还在吗？答案是肯定的，乐趣多种多样，有的是慢跑欣赏路边风景，和观众不断互动寻求快乐，有的是为求成绩不断突破不断超越自我而寻求快乐，还有的是……反正人人心中都有自己想追求的跑马乐趣，只是不尽相同而已。而我此次比赛以追求成绩为乐趣，以努力拼搏为乐趣，以耗尽全身力气坚持完赛为乐趣，以发现问题为乐趣，简单说就是以前对自己太好了，这次以自虐为乐趣，最终自虐并成功实现目标让我非常开心。
11、越来越感觉跑马似人生。人生中会有失败，会遇到各种困难、挫折，会经历低谷……只要不断调整好心态，始终保持一颗不服输的心，终能走出低谷，克服困难，走向成功……跑马也一样，比赛过程中经常会遇到各种问题，不断打乱自己的计划与节奏，这时往往会在坚持与退赛中不断纠结。退赛我还没经历，也没有体会，但我坚信因身体原因而退赛是明智的，是勇敢的，是为了走出伤痛后的下一次爆发。天马我拼的很痛苦很累，但身体没出现问题，自始至终没有退赛的想法，只想着能坚持345完赛。
本次比赛我制定了双重目标，第一目标冲击330，第二目标保住345，最终冲击330失败，实现了345目标，圆满完成赛前制定的目标。我对本次比赛的表现非常满意，既全力拼了330，虽然没有成功，虽然23公里就过早劈掉身体疲劳，经历岔气，但心态并未受太大影响，而是即时调整目标与配速，始终坚持没有放弃，凭着坚定的信念拖着疲惫身躯耗尽最后一丝气力艰难实现345目标，我认为这是跑的最成功的一次马拉松，同时得到了想体验的过程和想收获的结果，我要在这次跑马新体验中不断回味，总结经验继续前行。
跑马祝贺5月25日天津大婚的好友吃面新婚快乐
连号是不是很有趣
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