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你了解增肌粉吗？普及相关知识!(如何选购增肌粉？不再被忽悠)
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你了解增肌粉吗？普及相关知识!(如何选购增肌粉？不再被忽
官方公共微信瘦人吃增肌粉好吗
Q1：去年在健身房锻炼了接近3个月，后来由于工作的变化，直到3个月前才开始恢复锻炼。新的教练和健身房条件
都很不错，教练也很愿意教。俺每次锻炼以后都第二天肌肉都会酸胀，感觉很舒服。肌肉的形状也已经出来一些了，虽然和健身房的哥们比不怎么样，但是和我自己
以前比已经好很多了。可是，总的重量一直没有加。3个月加了1-2KG实在是太少了，我记得去年的时候一个月重了2.5KG的。
是不是我的吸收有问题？反正我锻炼前后都有吃特别是后的话都是自己弄的排骨或者鸡肉。晚上吃的很饱（俺下午6点到7点半锻炼）
请问，俺想要吃增肌粉吗？ 教练告诉我他吃了2个月，身体就那样了，很多大的肌肉呀。这样说来，效果是相当好滴。
网友点评：多吃牛肉、煮鸡蛋（尤其是蛋清），喝牛奶能够起到增肌作用。健身增肌时，可以先把自己吃胖一些，超过原体重5到10斤，然后在饮食控制的同时进行较大运动量的训练，保持在超过自己体能的10%左右，持续一个月之后就可见到效果。
练了三年吃了一桶增肌， 俩桶蛋白， 一共长了10斤。
Q2：我是在校大学生，平时不怎么锻炼，而且怎么吃都长不胖。我想买增肌粉在睡觉前喝好吗？能长胖吗？
网友点评：特
别瘦可能是吸收不好的原因，还是检查一下，最好不是肠胃问题！增肌粉如果不进行锻炼的话最好不要吃，毕竟是人工的！长时间喝的话是会加重肾脏负担！平时锻
炼完多摄入些碳水化合物（面包、米饭之类）和蛋白质（煮鸡蛋的蛋清、牛奶、牛肉之类）这样的话慢慢都会长壮的，而不是长胖，只要坚持！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。增肌粉什么时候吃效果最好？
增肌粉什么时候吃效果最好？
09-05-28 &
如果想增加重量和肌肉维度，建议你睡前吃！健身前吃１次，睡前吃一次！但是提醒你啊，一定要运动，不然吸收不了那么多！
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增肌粉里主要含的是蛋白质，对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用，这时候吸收最好。肌肉会随年龄下降而松驰，跟吃什么增肌粉没关系，坚持锻炼就好了。 我也是个健身爱好者,研究的比较多也算是半个健身教练了吧. 我自己用蛋白粉和增肌粉很长时间了.大约有2年了吧. 开始的时候不知道,就用蛋白粉,因为自己比较瘦,蛋白粉有减肥的功效. 所以后来用的增肌粉,现在也还在用着. 瘦人用增肌粉,胖人用蛋白粉就好.还有就是要配合肌酸使用.效果更好. 我目前用，的UN的和外国真霸的.增肌粉和增重粉名字区别罢了.也就只有UN叫重肌粉了吧.本质是一样的. 不练的时候也要吃,因为肌肉是始终要摄入蛋白的.不练的时候肌肉处在恢复阶段.可以少吃一点.~ 谢谢,就这些希望你能理解
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这可以分几个问题讨论！蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～ 蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
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运动前后都可以吃的，我自己就是这样吃的。呵呵你都是吃什么牌子的呀？我每次都是502健乐坊上买，但是我觉得有点太便宜了，买过的朋友帮看看欧普特蒙的
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但如果你是健身初级学员，不一定非得马上补充蛋白质粉。首先，检查你的胃肠功能是否正常。健身消耗大量能量还得考虑你的吸收功能，否则身体入不衍出，别说健身，健康都会成问题。如果你的胃肠OK，请思考第二个问题，你的健身让划是否合理，可以用一个简单方法来判断。◇1、是否将全身肌肉分为几大部分来练。如：胸、背、腿等；◇2、练完后是否过于疲劳，隔天无法进行下次训练，或者3天以上酸痛未明显缓解；◇3、动作是否正确、到位。一般半年左右，已有一定基础，再考虑运动营养品。适时结合上述健身原则。最后，别忘了正规运动营养品中是含有国家法律允许的少量激素的。 初学者练的要多，水平上来了在有针对的训练，你现在个部位都要练。总原则：每个项目3--4组，每组8--12个。
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记住补充维生素C。这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用毫克的维生素C（欧美运动员用量，亚洲人应减半）是必须的。维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素C还可以调节睾酮/皮质醇比。
今天给大家讲讲【增肌粉】的使用技巧，好好利用也是一块宝
增肌粉怎么吃？针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。
对于处于初级阶段每天健身90分钟（包括10分钟的热身和10分钟的放松运动）的朋友。在训练日内，增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高。每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。需注意的是因为千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。在非锻炼日内不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。
对于处于中高阶段的健身人士，用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早上起来，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，也可以适量的摄入。其实增肌粉的服用就是能量营养物质摄入的过程，从这一点来说，很多时候也是可以服用增肌粉的，但这个必须建立在足够大的运动强度之上。一句话来说，对于中高级健身人士，增肌粉的服用没有定时定量的一个标准，最好的方法是根据自身的情况灵活的使用。
使用增肌粉要注意什么？
由于增肌粉中蛋白质占较高比率，所以我们服用增肌粉的时候要摄入充足的水分，确保蛋白质的水解和合成。对于某些人可能有乳糖不耐受的情况（指摄入乳糖后产生不适的情况），可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
增肌粉和牛奶一起喝好吗？
很多新手朋友买了增肌粉回来之后却不清楚怎样饮用。其实增肌粉除了应该用温水冲服外，也可以和牛奶（脱脂牛奶或者一般的牛奶都可以）一起饮用，大概200ml左右就可以了。用牛奶冲，不但可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾...
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是蛋白质粉吗
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