希斯对手臂围度的观点_健美吧_百度贴吧
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希斯对手臂围度的观点
　　　希斯是这样谈胳膊的围度的（那天记者量了训练后围度是59厘米，罗尼最大围度时是61厘米，2007年奥赛前时罗尼卡特非赛季合练罗尼是58.5厘米卡特58厘米）也许在我十多年后，不再考虑比赛，我会探测手臂的极限，不再考虑平衡，再看看我到底能练多大．
三个月手臂还是太细了臂...
我觉得本D现在的臂围应...
如何打造一个强大的肱二...
主练三头，我去年没有三...
1.在动作标准的前提下使...
合影时，芳哥肯定在默念...
十多年后,,,身体跟不上吧
小臂太叼了
几年前健与美杂志看到过这段杂志作者与西斯对话。
听说来玩的都领了T豆！
西斯的完美无话可说，大家都很喜欢。问题你动不动拿来贬低老罗我也是看不懂了
紅峰一笑鐵延續了他在dabin69里一貫的張嘴就來敘事風格 但是值得肯定的是 紅峰來到健美吧后 明顯比稍早前在69時說話條理更清晰了 也更讓人能理解他所要表達的具體意思了 以前在dabin時 我天！簡直毀天滅地 神魔難擋 邏輯跳跃 自成一體 故作高深 徒成笑料 不知道神馬原因 紅鋒一笑鐵來到健美吧后 瘋格大便 不像之前在69論壇上那麼滴霸氣側漏 傲世天下 不但深藏了它深蹲200公斤時的瀟灑與灑脫 同時更擯棄了dabin時一貫的獨特語法與高深知識 老老實實滴與健美吧眾屌打成一片 定期發佈它在外網剽竊的珍貴照片貢獻此吧 而且語言更平易近人 似清風般拂過眾屌耳畔 不留下一絲痕跡 不知是它故意而為之 還是刻意隱藏了自己原先的模樣用以重塑高大威猛形象 不過最近貌似又有點回到過去口無遮攔 張口就來的模式 被人揪住辮子還死命抵賴 回復了當初混論壇時的猙獰嘴臉 當年在dabin69时彼时的红锋一笑铁還發過視頻 視頻里如今的一鋒5678怒目圓睜 咬牙切齒 鋒芒畢露 傲視眾屌 扛起槓鈴 死命吶喊 使出吃奶力氣縱慾起來一個 完后狠狠放下 終究還是藏不住功與名 繼續賣弄它那高深莫測的深蹲及健美理論 可惜沒人看懂 後來的後來 就沒有後來了 直到它來到了健美吧....
太过了也就不好看了
其实二头并不如罗尼，所以现在你就该练二头！
整天西斯罗尼的
摸着自己的宣传画上的手臂，希斯少有地露出开心地笑容
三头和小臂天赋
这样让人感觉手臂是否太粗而失去雕塑感了．
粗了比赛见不得好看　
【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】
然而楼主还是觉得希斯厉害
能不发此类帖子了吗
西斯感觉自己还有很大上升空间 尤其手臂 其实 她已经到了极限了
西斯的手臂视觉效果很好。但是你说罗尼的测量的那个视频我看过。罗尼那个也是充血臂围么？
大家看看西施和格林正展对比就知道了
你拿非赛季和接近赛季比是想说明什么？有本事就拿奥赛比赛时的数据说事儿啊！若单讲手臂，萝莉都爆希思！不论是三头还是小臂
你不要给希思招黑了可以么
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保存至快速回贴[转载]增大手臂围度的几种方法
很多健美爱好者对自己的手臂围度不太满意，老觉得手臂太细。
总找不到具体的好方法，下面为各广大的爱好者介绍几种增大手臂围度的方法。
注意：应把精力放基础动作上。如联系二头肌时用以下几个动作：
曲杠弯举，牧师椅弯举，上斜弯举，锤式弯举，窄握引体向上。
练三头肌用：双杠臂屈伸、窄握推举，仰卧曲杠臂屈伸（在下斜板训练效果更佳），
颈后臂屈伸，绳索下压。
手臂肌肉快速增长训练计划一：
牧师椅弯举：10组，每组10次。 （中间不休息）
三头肌双杠臂屈伸：10组，每组10次。 （休息一分钟）
锤式弯举：2组， 每组12-15次。 （中间不休息）
三头肌下压：2组， 每组12-15次。（休息一分钟）
手臂肌肉快速增长训练计划二：
复合超级组；
反窄握引体向上：6组，每组6-8次。 （休息90秒）
窄握平板卧推：8组，每组6-8次。 （休息90秒）
复合超级组
上斜弯举后用同样重量哑铃做锤式弯举到力竭。3组， 没粗10-12次。 （休息90秒）
仰卧臂屈伸：3组，每组10-12次。 （休息90秒）
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请教下大臂围度。。
初期在营养补充和计划适当情况下，大臂维度一个月能长多少？
求教各位大神
我觉得，新手1-3个月，长个2公分以上没问题。
越到后面越难。能维持就不错了。
谢啦。。再遇到问题求解大神
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如何快速增长手臂的围度捏？
以前没有单独练手臂，最近将每周二用来单独训练肱二和肱三，但是围度不见增长。我们那几个教练的手臂最近都望着长了，而其中竟然有人是不练手臂的，光靠腿胸拉背搞起来的。。 好吧我承认我的腿停练两个月了，最近两周恢复了，并且加入了以前从来不做的硬拉，昨天拉50公斤今天下背好疼。。果然还是弱爆了。。有个教练跟我说想长手臂围度不光练腿，臀部，下背部都要多练才行。从小就瘦弱，骨架小四肢细，有哪位吧友和我情况差不多的，请指导小弟该如何渡劫哎。。
三个月手臂还是太细了臂...
如何打造一个强大的肱二...
主练三头，我去年没有三...
合影时，芳哥肯定在默念...
胖子不锻炼一样36。
今天的自拍镇楼 二楼上...
好想弄个他的纹身
我想问老先生只怕想也没有用青瓷白色一场梦小叙这情意有谁懂
- - 早上没人么。
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保存至快速回贴经验分享：如何获得粗壮的手臂
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LZ自身混迹健身房多年，可以说在手臂训练上走的弯路是最多的，走的弯路多自然也会积累一些经验。拿出来分享一下，希望对渴望获取粗壮手臂的JRS有所帮助。
二三头一起练对于初学者来说，经常会把二三头和胸背搭配来练，这种方法没有问题。如果你已经经历了最初的阶段，具备一定的基础力量及掌握了基础训练方法，我强烈建议胸背单独练，而把二三头放在一起练。这里我也不想讲太多的科学道理（其实LZ不懂），只从个人体验来说，我练完胸背之后，没有太多精力去练二头或三头；如果你说你练完胸背之后还非常有精力，那很可能是你胸背没练到位，或者你是超级体力狂人。对于我来说，我觉得二三头一起练，感觉非常舒服，二三头不会互相影响，而且生长效果还不错。训练量和组间休息早期来说，我安排二头三头各12组左右的训练量，而且组间休息时间略长，健身房里插科打诨的。然而这样练到37 8CM的时候就遇到了瓶颈。我目前的训练量在16-18组每个部位（而且还会包含复合组），组间休息严格计时在1分钟以内。新手可以循序渐进，开始可以按12组左右的训练量，但组间休息时间不要太长，建议最长不能超过2分钟。说说二头1. 关于重量经常会看见些小细胳膊在那里拼命做大重量弯举，很想上去说两句但怕被认为是装逼犯就忍了。我认为二头不需要很重的重量去刺激，我这样干过，但效果不是太好。以我来说，小杠铃每边加15KG做组不成问题，但我极少这样做，因为这样做找不到感觉。多数情况我会用每边10KG，7.5KG，甚至5KG这样的重量去做；当然这样做似乎我可以每组做20多个，但实际上我往往做10-12个已经坚持不下去了。因为这个过程，我做得很慢，充分让二头肌收缩，慢上到顶峰，停留片刻，再慢慢放下；全程没有锁死，不让二头肌得以休息喘息。做到最后几个感觉二头肌灼热，撕裂，甚至爆炸的感觉。2.关于动作选取杠铃弯举我认为是二头肌之妈。是增强二头肌基础围度最好的动作；建议前两个动作基于杠铃；当然杠铃也有很多玩法，看似差不多感受还是有差别的。我经常用的一些动作：大直杠铃宽握站姿弯举，小弯杠铃宽握站姿弯举，小弯宽窄握杠铃21响，小弯杠铃窄握斜板，小弯杠铃窄握站姿，小直杠铃窄握站姿。。。每次练基本上都和上次不重样，避免肌肉对刺激产生适应。杠铃把二头轰半残之后再练哑铃吧。3.无效组经常会有感觉，二头练到后来，拿个哑铃来做，只是做不动了，但没有灼烧感，酸痛感。那这种组数就没什么意义了。就休息吧。4.小臂小臂力量对二头成长也是很关键的，建议偶尔可以练一下小臂。有个大神说过，小臂力量不行，弯举时候力量传递不上去。说说三头1. 窄卧推窄卧推是我每次练三头的第一个动作；唯一一个手臂的大重量动作，拳间距离20CM-30CM；最大重量会到90KG。基本是全程推。澄清一点，这不是练二头围度的一个好方法，是我为了提高卧推力量的一种方式。如果单纯为了练三头，可以用轻一些的重量，做短程的多次数推，对三头的刺激更明显。2. 复合组三头肌耐操性极强，我经常会加一些复合组或者递减组来做。比如，直杆下压之后马上再到旁边做绳索下压；或者绳索下压从一个重量做力竭之后减重继续；颈后杠铃屈伸之后拉到胸前做窄卧推；双臂俯身哑铃臂屈伸之后举到上面做颈后屈伸。。。我最狠的复合组是连续4个动作不休息，直杆下压12个左右到力竭，紧接着仰卧小杠铃屈伸，力竭之后胸前窄卧推，下来马上再做双杠支撑。
不错 能配图的话就更好了
No pains , No gains
求教楼主 窄握距杠铃怎么保持平衡 尤其是大重量会感觉晃 有什么好的方法去练习？
Life before death
Strength before weakness
Journey before destination
引用2楼 @ 发表的:
求教楼主 窄握距杠铃怎么保持平衡 尤其是大重量会感觉晃 有什么好的方法去练习？
其实也不用握得太窄，和肩宽差不多就可以了；太窄会对手腕压力比较大，对三头也未必有多大好处；看大卡特视频基本上就是与肩同宽。
如果你想握得窄一些，可以尝试着逐渐缩短握距。从你可以保持平衡的握距开始做，下次缩短一些距离。。
这样练力量如何
我直臂33cm二头较大 哑铃弯举22kg做组 想提升一下
三头很少练 双杠臂屈伸也就是15个一组 拉力绳下拉55KG 15个
弹跳俯卧撑无法背后击掌（我75KG）
引用4楼 @ 发表的:这样练力量如何
我直臂33cm二头较大 哑铃弯举22kg做组 想提升一下
三头很少练 双杠臂屈伸也就是15个一组 拉力绳下拉55KG 15个
弹跳俯卧撑无法背后击掌（我75KG）
手臂围度主要取决于三头 另外 22KG 我是不用这么重练手臂的发自手机虎扑
手臂小肌群用小重量慢速多次的充血刺激，对我个人比较有效果。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
不错　可以再分享下胸背的经验　
我现在一周四练
周日腿，一台球，二胸二，三背三，四休，五肩，六篮球　　
实在排不出单练二三头的时间了，以前一般每两三周单练一次二三头
不过那样就一周五练了　有点累　
现在直臂在４０左右，所以我也很少练二三一起了，就是练完胸背后简单的两三个动作修修型。。
引用8楼 @ 发表的:
不错　可以再分享下胸背的经验　
我现在一周四练
周日腿，一台球，二胸二，三背三，四休，五肩，六篮球　　
实在排不出单练二三头的时间了，以前一般每两三周单练一次二三头
不过那样就一周五练了　有点累　
现在直臂在４０左右，所以我也很少练二三一起了，就是练完胸背后简单的两三个动作修修型。。
我觉着吧，你可以把腿和胸互换一下次序；这样胸和3，背和2离远一些，有利恢复；直臂40不错了；我现在不充血直臂38 9，目标今年到40吧。要到曲臂45估计会比较震撼~
这个可以有。。
【全网最低没有之一】2016款 AJ经典黑白 休闲篮球裤
引用9楼 @ 发表的:
我觉着吧，你可以把腿和胸互换一下次序；这样胸和3，背和2离远一些，有利恢复；直臂40不错了；我现在不充血直臂38 9，目标今年到40吧。要到曲臂45估计会比较震撼~
因为每周一要打台球联赛　周日练了胸　周一就没法打了　。。
引用11楼 @ 发表的:
因为每周一要打台球联赛　周日练了胸　周一就没法打了　。。
生活太丰富了
三头练大了　直臂很好长的　　但是曲臂大　主要还是二头的肌峰啊。。不好练４５估计是极限了　再往上要看天赋了放张我偶像的大胳膊 &AJ ELLISION
引用13楼 @ 发表的:
三头练大了　直臂很好长的　　但是曲臂大　主要还是二头的肌峰啊。。不好练４５估计是极限了　再往上要看天赋了放张我偶像的大胳膊 &AJ ELLISION
感觉二头对手臂围度主要是视觉上的；我二头充血也才对曲臂围有1厘米不到的变化，三头单充有差不多2厘米的变化；另外我感觉三头肌外侧头练好了直臂会更好看一些；我好像每次练完都是长头会比较疼，外侧头感觉不明显。
手臂上40是越来越难长了，45真就是业余爱好者的极限了，再增粗估计得嗑药了~
LZ绝对经验之谈，每次我用1.2米曲杆做二头弯举，是从2.5KG一个片开始的，数量随着重量递减，休息在50秒之内，慢慢加到10公斤就快吃不消了。再换哑铃。感觉这个跟侧平举有点类似，中小重量多次数的泵感比中强重量强多了，而且一开始重量给大了，我就容易找不到感觉了。
引用14楼 @ 发表的:
感觉二头对手臂围度主要是视觉上的；我二头充血也才对曲臂围有1厘米不到的变化，三头单充有差不多2厘米的变化；另外我感觉三头肌外侧头练好了直臂会更好看一些；我好像每次练完都是长头会比较疼，外侧头感觉不明显。
手臂上40是越来越难长了，45真就是业余爱好者的极限了，再增粗估计得嗑药了~
直臂好看　主要是三头外侧和肘关节连接那里要练出肉来　从视觉上看着好看
引用15楼 @ 发表的:
LZ绝对经验之谈，每次我用1.2米曲杆做二头弯举，是从2.5KG一个片开始的，数量随着重量递减，休息在50秒之内，慢慢加到10公斤就快吃不消了。再换哑铃。感觉这个跟侧平举有点类似，中小重量多次数的泵感比中强重量强多了，而且一开始重量给大了，我就容易找不到感觉了。
可以每次变化一下，比如这次用弯的，下次用直的，再下次用斜板，再下次21响，打乱顺序搞~ 每次刺激不同，让肌肉每次都不适应
感谢楼主啊，mark一下，自己练老是不得要领
赞同楼主。感觉练手臂一定要全程慢动作，顶峰停留，不要靠爆发力。最近才体会到，楼主早点写就好了。
楼主配张图来欣赏欣赏可好
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