拥有性感结实的大腿,是每一个女性的终极梦想。结实修长的美腿,是性感的又一个标志,谁不想拥有。有什么减肥瘦腿的方法可以帮我们塑造纤长的美腿呢。下面这套美腿操,7个动作训练我们的腿部~每个动作15-20次，循环3组~ 想要性感结实腿部的就赶紧做起来！
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　　有很多在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减。其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间。不需要专门的运动服，需要的只是付诸行动的决心！你可以用一些有效的产品，像塑纤果，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果，减肥效果非常快。接下来教你一套OL办公室减肥动作，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题！但是记得塑纤果一定要在运动前食用哦！
　　一、2分钟&每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
　　时间：打电话时
　　地点：办公室桌子前
　　动作：抬腿
　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
　　坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
　　二、2分钟&每分钟消耗3.5kcal=7kcal
　　时间：复印或扫描时
　　地点：复印机前
　　动作：脚尖上下活动
　　效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
　　复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
　　三、1次2分钟&6套&每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
　　时间：在电脑前工作时
　　地点：办公桌前
　　动作：扭动腰部
　　效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
　　四、每分钟消耗3.5kcal
　　时间：等待电脑开机的时候
　　地点：办公桌前
　　动作：握拳然后打开
　　效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
　　手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
　　五、20次&每次消耗0.88kcal =17.6kcal
　　时间：坐着或站立时
　　地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
　　动作：太空椅的姿势
　　效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
　　做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
　　这五个小动作都是围绕着我们有限的时间和有限的场地，以及有限的道具而制定的，那么晚对于我们想减肥的你，就一定要有毅力的把它坚持做下去！
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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&>&&>&&>&励志哥半月甩掉28斤肥肉 重复单一动作效果差
励志哥半月甩掉28斤肥肉 重复单一动作效果差
百姓生活网
　　 由本报和苏北医院联合举办的“绿色健康减肥团”第一阶段已经接近尾声。那些减肥志愿者真的瘦下来了吗?昨天,记者在健身馆内看到了这群励志哥、励志姐。其中一位原来体重240斤的志愿者,15天内成功甩掉14.3公斤脂肪,因瘦身效果明显被评为“减肥王”。
　　 励志榜样
　　 240斤“胖子”15天减掉28斤
　　 “很累,但是明显感觉到肚子小了,人也有精神了。”跑步机上的张先生一边擦着下巴的汗水,一边开心的说道。穿着背心、短裤,今年52岁的他看起来并不显年纪。说起自己这次的减肥之行,张先生直呼“没有白来,有效果!”。
　　 在参加减肥团之前,张先生是一个标准的“胖子”,体重240斤的他在人群中总是特别显眼。并不是不想减肥,但作为公司的老总,各种应酬无法推辞,长期烟酒、鱼肉的刺激,导致了张先生的体型跟吹气球一样。
　　 “年纪越来越大,明显感觉到体力跟不上,动不动就犯困,而且每次体检也有很多指标异常。”张先生说,“在报纸上看到这个减肥团,而且是媒体跟医院一起搞的,我和家人都觉得比小广告靠谱多了,这才报了名。”
　　 参与之后张先生才发现,这个减肥团完全不一样,每天锻炼的项目都不一样,并不是重复同一个动作拼命运动,每个教练教的东西也不同。让张先生觉得最放心的是,医院会定期做人体成分分析,根据检测结果进行调整锻炼。“我以前肚子上很多肉,系腰带的时候肥肉都能挂下来,现在你看,虽然还是不小,但肉已经紧实了。”张先生说起自己的减肥成果很是自豪。
　　 对此,苏北医院营养科主任蒋放表示:“从人体成分分析结果看,他瘦的非常健康。因为这15天内,他的脂肪含量一共少了14.3公斤。”
　　 减肥误区
　　 机械重复单一动作反而效果差
　　 不少人可能会问:为什么自己在家减肥的效果不明显?该减肥活动的赞助商、尚美四季健身会所高级私人教练高放透露:“一般所谓的自己锻炼,多是矢状面的重复动作,比如仰卧起坐,很多女生练到最后,没有瘦小腹,反而背部肌肉变的很结实。而专业的教练会从矢状面、冠状面、水平面这三个方面综合锻炼,具体的方法则是每个教练的专长所在,一个教练不可能全包这个减肥计划。”
　　 据介绍,从外观上看,梨形身材要比苹果型身材的人相对健康。因为脂肪在体内的分布主要在腹部大量堆积,如果腹围很大,人的体型就会像苹果一样,在医学上也被称为“腹型肥胖”。因此控制体重的同时,也要控制好自己的腰臀比,因为腰围粗的人要比单纯腿粗的人更需要减肥。
　　 对于不少人“迅速瘦成一道闪电”的梦想,高放表示,减肥也要考虑个人情况。一般而言,减肥要循序渐进,不仅要保证降低反弹幅度,还要防止相关疾病的产生。其次,还要饮食控制。“我现在每天晚上只吃2两米饭,之后就不再进食了,白天的饮食在保证蛋白质外,也都以蔬菜、米饭为主。”“减肥王”张先生表示。
　　 健康提醒
　　 “瘦子”也有可能脂肪超标
　　 看了“减肥王”的励志故事,一定有不少人也想加入减肥大军,尤其是一些爱美的女性。但苏北医院营养科主任蒋放表示,临床上,体重并不作为肥胖与否的唯一标准。“有些看着很瘦的人,或许比体型并不苗条的人更需要减肥。这主要还要看BMI值。”蒋放介绍,BMI值即体重指数,按体重的公斤数除以身高的平方米(kg/平方米)来计算,在18.5-22.9内为正常水平,大于23为超重,超过28则为肥胖。”
　　 在此次活动的初期检查中,专家就发现,不少参与者体重并不是最重,但体内脂肪的含量却是最高的。
　　 可能很多人对“体内脂肪含量”这个概念还不清楚,举个简单的例子,一名体重200斤的参与者,体重不是最重,但其身体脂肪总量就超过了100斤。蒋放介绍,“而按照健康标准,男性身体脂肪占体重20%、女性30%,由此换算下来,可见这位志愿者的健康状况有多不乐观。”（来源：扬州晚报网）当前位置：&&&&&&
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品牌：思凯俪一滴清原液
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&&&&为什么【一滴清原液】被爱美人士称为减肥神器？【一滴清原液到底怎么样？百度一下你就知道】
【用户案例】
　　相信很多人都有和我一样减肥的经历，真的是受尽了折磨但是效果还是不是很理想，一直在减肥不过还好最后总算是减肥成功了。
　　那么胖友们，现在我减肥成功了，八个月的时间，成功地减去了120斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，然后得出了一套减肥的方法。这里的方法。能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我21年的观察，没有与众不同的地方，当然也没有坏损的。所以，只要大家按照我的减肥方法。，我相信你们8个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
　　减肥有3大法。，那就是毅力以及正确的方法。有正确的借助外力，这个可以是减肥产品。每天连续跑步60分钟和合理的控制饮食。但这3点，决不能分开来使用，要想减肥成功，必须将这3点有机的结合起来。 此外还有我使用的思凯俪一滴清原液。这里需要讲一下，它不是传统的减肥药，而是一种纯中药成分的瘦身产品，效果非常不错，外用没有副作用。
　　就这样坚持了一段时间后，身体明显的轻了很多，看了一滴清原液的效果是真的不错，除了使用思凯俪外我坚持适当的锻炼和合理的饮食，现在也没有反弹效果真的很不错。瘦上身的减肥动作。
以下是多家权威媒体对于思凯俪一滴清原液的产品相关报道！
《中国经济网》报道：一滴清原液为什么减肥效果好
《39健康网》报道：减大肚子，“一滴清原液”我选对了
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下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸！背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形；将身体重心压向前脚，然后恢复原位。
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|意见反馈|招贤纳士|||内置蝎子蚂蚁蠕虫，可安全食用，蛋白质还很高！
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　　1.身体，摇摆起来！
　　每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！
　　2.睡得饱饱的
　　芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！
　　3.边看电视边吃饭？绝不！
　　在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！
　　4.听从肠胃的感觉
　　放慢进餐速度，用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱，而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准，这样每天能少摄入600卡左右的热量。
　　5.吃晚餐&寂寞”一点更好
　　如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
　　6.小心“沙拉陷阱”
　　一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的、、粒、……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的片或者等，热量至少可以减少500卡。
　　7.为三餐做加法
　　早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！
　　8.盘子里留个底儿
　　每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
　　9.换套小一号的餐具
　　把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
　　10.不吃自助餐
　　没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！
　　11.选择低卡替代品
　　多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用&小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这&样的替代食材，多用心去查一查，终身“瘦”用喔！
　　12.点菜不要求“&圆满”
　　汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点??研究显示，喜欢点菜点“全套”的人，摄入卡路里的数量会比其他人多31%，偶尔少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的，对不？
　　13.，自己做！
　　外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！
　　14.分成小包吃
　　一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不容易！所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。
　　15.意大利面，与人分享更健康
　　意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！
　　16.坚果虽好，也要适量
　　小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！可是它们又是心脏的好朋友，还能&及时补充能量，完全不吃当然不对。那，就以吃开心果为主吧！两大把开心果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，避免一下子摄入过多热&量。
　　17.甜食换成小号装
　　完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！
　　18.零食都买迷你装
　　冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算！
　　19.味觉pk：素=荤披萨
　　生物学家曾经做过一个有趣的研究，在蒙上眼睛的情况下，大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉，味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴巴都没意见了，那当然要点蔬菜披萨啦，热量会减少将近三分之一呢！
　　20.更换烹饪油
　　用橄榄油或者高汤代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的热量。
　　21.咖啡，只喝纯的！
　　一杯加糖加奶的摩卡，热量大概在600卡左右，如果再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖，那热量就更高了。离不开咖啡的人，不妨逐步适应一下黑咖啡，毕竟它只有30卡左右的热量。
　　22.放弃碳酸饮料吧！
　　冒泡泡的碳酸饮料是夏天最火的冷饮，可是小小的一听里就含有150~180卡的热量，这么算下来，如果一天来上两三罐，就会多摄入大概540卡左右的热量！
　　23.喝水要无糖
　　本来好好的健康绿茶，偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分，这样做出来的水果茶和各种茶饮料，含的热量也不比可乐和冰激凌少！所以如果嫌茶水的口味太单调，不妨切些新鲜的水果块放进去，马上就可以少摄入400多卡的热量。
　　24.给鸡尾酒“瘦瘦身”
　　酒精本身就是热量超高的饮品，再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料，鸡尾酒现在变得越来越像“盛&在酒杯里的甜品”了。这可不是什么好事儿，你不但会不知不觉地多喝几杯，还会多摄入800多卡热量！下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰&块的饮品吧！
　　25.做2小时家务活
　　2个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。
　　26.乐于助人就有回报！
　　帮朋友搬家、重新摆放家具，一个小时就能燃烧600卡。
　　27.动手也动脚
　　运动当然能燃烧卡路里，可你知道吗，只是动动脚趾头也有同样的作用呢！如果打电话的时候能够四处走动，工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面，那么你每天至少可以减少350卡呢！
　　28.开个“燃卡”轰趴
　　邀请三五好友来家里坐坐吧，用一个小时购物，再用一个小时做饭，一边和朋
　　友聊着天，一边就能减少640卡热量！
　　29.只看不买也不赖
　　不管买还是不买，用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店，试试新衣服，新鞋子，不但将当季潮流全数掌握，还能轻轻松松减掉548卡。
　　小编微信taa567,分享时尚瘦身资讯
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有时候你必须微笑，装作一切都好，忍着眼泪，转身离开。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
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