本人腰突，还可以锻炼哪些肌肉？_健身吧_百度贴吧
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本人腰突，还可以锻炼哪些肌肉？收藏
久坐引起的，还能健身吗？可以锻炼哪些肌肉？
听说倒走对腰突有帮助，楼主可以试试
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腰不好 在健身房能练什么可以减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
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深蹲时不用腰带对腰部肌肉有利吗
一直对深蹲要不要用腰带存在疑问，因为无论从杂志和网络上看到的相关深蹲训练都是使用腰带的
&&而我从开始锻炼至今从未用过腰带，我总觉得自然的训练让腰承受分量能提高腰部的力量，担心一担使用习惯就依赖腰带，同样硬拉也不用握力带，抓不起就不做
&&每当尝试新的重量时腰会有些不适应，几个循环之后就会习惯这重量，有的朋友建议我继续坚持不用，我的建议我使用避免意外
&&目前不保护时最大重量150KG*3-4不敢再尝试更重的分量，做1RM时一般有伙伴保护才会进行，最近上新重量腰又确实受到力了，也有担心万一动作失败腰会受伤，高级人士凭经验赐教下我是该继续保持不用靠伙伴保护还是使用？
一直不用任何装备，深蹲，而且经常上1RM的飘过。。从没受过伤。。。主要是热身，和姿势一定要正确。
1.有受伤的危险和可能
2 。你的腰会被迫变粗，破坏整体比例。
健美神经 发表于
& &感谢赐教
& &刚看完你的视频，腿和臀很强，继续努力学习
一直不用任何装备，深蹲，而且经常上1RM的飘过。。从没受过伤。。。主要是热身，和姿势一定要正确。
zergyellow 发表于
& & 还是你比较牛B
我没说假话，，我都是裸深蹲， 什么腰带，护膝。。对我来说，都是浮云。。。从没带过。。。
我深蹲50%都是大重量，还有一半 是中上&&中等重量。
我没说假话，，我都是裸深蹲， 什么腰带，护膝。。对我来说，都是浮云。。。从没带过。。。
我深蹲50%都是 ...
zergyellow 发表于
& & 你深蹲多少公斤？
我深蹲110公斤，体重60公斤。 蹲到120，我就基本维持了。
才60公斤，能蹲110，那还行了，不过建议你还是要使用一些基本的护具
都是浮云看来会流行。
主要是我带那个不习惯。。。腰带，真有用吗？？仰卧板 腹肌板 仰卧起坐板 有用吗？对我们腰腹锻炼有什么帮助了？_百度文库
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仰卧板 腹肌板 仰卧起坐板 有用吗？对我们腰腹锻炼有什么帮助了？
说​到​锻​炼​腰​腹​,​就​不​得​不​说​起​仰​卧​起​坐​了​,​今​天​跟​大​家​分​享​的​就​是​一​款​如​何​帮​助​我​们​更​好​的​,​更​正​确​的​去​做​仰​卧​起​坐​的​器​材​―​―​C​仰​卧​起​坐​板​。
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