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篇一：健美操训练计划
健美操训练计划 二完小健美操训练计划 健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。 一、指导思想： 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。 二、教学内容： 在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。 三、教学目标： 为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。 在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。 四、教学组织 以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。 五、课时安排：每周周二、四下午 六、学习场地：舞蹈室七、学习阶段： 第一阶段： 1、组建兴趣小组 2、了解健美操运动 第二阶段：基本功训练 1、身体姿态练习： 1）并腿脚尖着地，保持姿态。
4*8 2）提踵练习。 4*8 3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。
4*8 4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态 2、基本操化组合练习： a) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换） b) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化 c) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化 d) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化 3、基本步伐组合练习 1）踏步（2*8） +（2*8）2）后踢腿跑（4*8） 3）踢腿跳（4*8）
4）吸腿跳（4*8） 5）开合跳（4*8）
6）弓步跳（4*8） 4、柔韧性练习 １、
正踢腿 ２、
侧踢腿 ３、
后摆腿 ４、垂直劈腿：５、
前踢腿跳 ６、侧踢腿跳： ７、
踢腿跳组合练习 第三阶段套路提高阶段 1．学习《青春魅力》套路 2．规范基本动作 3．体能训练 4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5．表现力训练 （1）巩固基本技术 （2）提高动作质量 （3）提高运动水平 第四阶段：强化训练阶段 1.学习新套路 2.组织学生创编队形训练 3.难度动作练习 4.身体柔韧性训练与检测篇二：艺术体操训练计划 艺术体操训练计划
艺术体操的教学是有目的、有计划、系统地、有效的把艺术体操的知识，技术和技能传授给学生，进行美育教育，培养他们德、智、体的全面发展。我们学校根据自己的教学特色这学期新组建了艺术体操训练队，学生对此也有很大的兴趣。对于新型项目学生怎样去接受它，我作为老师来说在教学实践过程中，不仅要贯彻各种教学原则，还要采用多种和有效的教学方法让学生先了解艺术体操再到学习艺术体操。 在艺术体操教学中，要使学生掌握正确的动作技术，采用有效的教学方法，我必须让学生初步知道运动技能的形成过程。运动的形成会经历三个大的阶段： （一）泛化阶段：这个阶段只能是使学生对动作有初步的了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。教学方法则采用讲解，示范以及分解练习和诱导练习。尤其是面向生,示范尤为重要,在她们这个年龄模仿动作是最重要的! （二）分化阶段：在这个阶段教师要引导学生在练习过程中，不断钻研动作，深入分析动作的各个细节，强化正确动作，抑制动作不正确的部分，提高动作的质量。教学方法则采用完整法和分解法，有时还要做重点示范，以及反复练习的方法。 （三）建立动力定型阶段：采用练习法，即组合成套练习，变换条件练习：重复练习。不过在改进动作某一技术细节时，还应注意采用示范，讲解，录相，电影等直观教具，以利运动能进一步提高。 按部位进行由易到难、由简到繁、由浅入深、由单个动作到联合动作，循序渐进的系统地教学是使学生较快建立动作概念，养成正确的身体姿态，为提高技术水平打下牢固基础的有效教学方法。在教学与训练中臂与腿的练习先解决腿部的动作再加以上肢动作的配合，这样可减少学习时间，促进动作的更快掌握。 艺术体操具体教学内容如下： 三月份： 1、基本训练：压腿（前、旁、后）、压胯 腰的练习 1、把杆上下腰、后弯腰 2、地面卷腰 四月份：1、艺术体操器械--彩带基本图形的动作练习 2、开肩、开胯 五月份： 1、彩带基本图形的巩固与提高，完成第一段教学 2、基本动作训练：前滚翻、下叉 六月份： 1、学习彩带的四个组合动作,配合身体完成每个动作. 七月份： 1、结合音乐进行彩带的练习并巩固身体动作篇三：第十一章
运动员年度训练的计划与组织 第十一章 运动员年度训练的计划与组织 年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。 第一节年度训练中的周期安排
一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。 运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。运用专门的训练方法及手段，可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。在这种高度动员状态下的工作一定时间，机体的生理潜能和心理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发挥作用，首先是提示性的要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能再次投入紧张的训练。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性的运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一个循环称为一个训练的大周期（表11-1）。 表11-1
竞技状态的阶段性发展与周期划分 竞技状态发展过生物学基础 训练任务 训练时期 程 形成 适应性机制： 提高竞技能力，促准备时期 机体对外界刺激的进竞技状态的形 适应性现象 成 保持 动员性机制： 发展稳定的竞技比赛时期 心理/生理能力被释状态，参加比赛创 放动员，各系统高度造好成绩 协调 消失 保护性机制： 积极恢复，消除心恢复时期 机体自动停止积极理与生理疲劳 的应激发应 （引自田麦久等《运动训练科学化探索》， 1988）
二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。 （一）单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高，在先导高水平竞技体育活动中，单周期活动安排已经越来越少采用了。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目： ――需要长达4～6个月的时间才能作好充分的准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。 ――受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月份内参加比赛的项目。如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑冰等室外冬季项目。 马特维也夫于1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1）。在这个模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和1个半月。 技能主导类表现难美性项目，如花样滑冰、艺术体操等，为了准备重大国际比赛，常常需要用较长的时间去创编新的动作和套路，使得一个训练大周期的时间延长，这时全年便只能安排一个大的训练周期。世界最优秀的保加利亚艺术体操选手，1984年准备洛杉机奥运会比赛的训练计划便是这样制定的。尽管由于政治原因，使得保加利亚的选手最终未能参加洛杉机奥运会的竞赛，但这份训练计划却不失为值得参考的宝贵资料（表11-2）。 由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷和心理负荷的累积，导致运动员竞技能力的下降 ，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被称为单周期双高峰安排。我国优秀三级跳远运动员邹振先，1980年为准备参加8～9月在欧洲举行的重大国际比赛而制定了单周期双高峰的年度训练计划，并获得了理想的训练效果。三级跳远成绩由17.02米提高到17.34米，列1980年世界第二位。 欧洲各国足球联赛几乎是全年进行的，比赛期长达八九个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排（图11-2）。
月1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 次时 期 准备时期 竞赛时期 过渡时期 图11-1
全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫，1965）
联邦德国巴伐利亚慕尼黑足球队全年训练 单周期双高峰安排（依BAUER，转引自GROSSER 1982）
（二）双周期 全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过度时期。在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。许多项目的运动员可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，或技术或战术）发生明显的改变；并在一个月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适宜的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月至一个月的恢复期，总共大约5～7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年便可以安排两个训练大周期。 体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。 世界第一流的中国体操、羽毛球项目选手，以及跻身世界强队之林的总
国女篮等运动员的训练实践，都曾经成功的运用了双周期训练安排。 中国男子体操队1991年年度训练计划，可以作为技能主导类表现难美性项群中具有指导意义的范例（表11-3），对优秀体操运动员的训练安排，有很高的参考价值。 表11-3
中国男子体操队1991年训练计划 （指导性部分）概要 月12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 份 周第一周期 第二周期 期 时冬季训练期 比赛期 调整夏季训练比赛期 调整期 期 期 期 周15.5 9.5 1 6 15 3 数 主1. 提高规定的1. 组织实调1. 熟练成参加世锦1. 消除心要动作质量 战测整、套动作 赛,力争冠理生理训2. 发展自选高验,检恢复 2. 提高高军 疲劳 练难动作 查难新难度动2. 总结全任3. 抓好落后项动作掌作质量 年训练 务 目(跳马)提高握情况 3. 提高落 整体实力 2. 参加比地站稳 4. 抓力量,抓下赛 率 法 比队内测验或组合1. 队内测 2～3次队1. 全国冠 赛比赛共6次 验两次 内测验 军赛 测2. 全国锦2. 3～4 验标赛 次国际 安3. 2～3比赛 排 次国际3. 世界锦 比赛 标赛 (引自高健《国家体操男队1991年训练计 划》，1990)
中国优秀女子篮球运动员全年训练，也采用双周期安排。按这种结构组织训练过程，是她们成功地参加许多重大国际比赛的基础之一。图11-3所示是她们年度训练计划的直观图示，可以帮助人们一目了然地抓住训练的重点和各种内容的比例，便于人们对全年的训练安排进行宏观的分析和比较。 P361
技能主导类表现准确性项群运动员的竞技能力，特别是在比赛中的发挥情况，在很大程度上受着心理因素的影响。其竞技状态高峰的出现，也与心理准备的程度密切相关。射击、射箭运动员的全年训练也采用双周期或三周期安排。中国射击队1984的训练，采用双周期安排取得了成功(来自: 唯 才教 育网:体操年度训练计划)，在第23届奥运会上获得了3枚金牌和3枚铜牌。 对于少年儿童课外训练的组织实施，更要考虑到他们的心理和生理特点。在心理上，少年儿童渴望较快地看到他们的训练效果，而对于长时间的训练则感到枯燥和难以忍受；在生理上，少年儿童的机体对训练负荷的承受能力较低，自我调节的能力也较差，训练中常常很快地感到疲劳。因此，时间过长的持续训练（特别是准备时期中），既易使少年儿童的机体难以承受，又会造成其心理上的过度负荷而失去继续训练的兴趣。同时，在组织少年儿童的课外训练时，必须妥善处理训练与文化学习的关系，要把运动训练与学校的学习、假日安排协调起来。根据年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果，而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4所示。 按这一模式组织训练的特点是： ――第一周期自秋冬学期的期试之后起，至春夏学期的期末考试之后止（11月至7月初），共约8个月。第二周期自暑假开始，至秋冬学期期中考试止（7月中至10月），共3个半月。两个周期中以第一周期为主。 ――全年最重要的比赛在春季，区、市学生运动会应安排在春夏学期期中考试后3周左右举行（5月底至6月初）。此外，要安排好学期中（3～4月）的一系列比赛，并力争在秋季期中考试2～3周前，即9月中旬左右，组织1～3次校内或校际的比赛。 ――全年负荷量的高潮在寒假之中。暑假训练中，学生亦可承受较大的总体负荷（负荷量与强度均为中上）。 ――全年4次考试之前均应分别安排2～3周的过渡或调整阶段训练。有可能组织集中训练时，训练内容与手段应以游戏、多项练习及各种一般性练习为主。无法组织集中训练时，可安排学生自己完成少量的训练作业：每日20～40自我训练，以轻快的越野跑及各种球类活动为主，急能使学生保持体能水平，又能对复习迎考起到调节及恢复作用。 （三）多周期 按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多 周期安排的基本条件是，运动员能在3～4个月左右的时间内，有效的提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成竞技健美操难度动作技术链分析及其在专项体能训练中的应用--《第3届中国体育博士高层论坛论文集》2010年
竞技健美操难度动作技术链分析及其在专项体能训练中的应用
【摘要】：难度动作是竞技健美操成套动作中的核心内容,本文以探索竞技健美操难度技术链发展规律为切入点,在研究其难度动作技术链发展规律的基础上,结合运动训练实践,探寻竞技健美操运动素质的专项化转移路径,增强专项体能训练的针对性,以丰富竞技健美操专项训练理论。
【作者单位】：
【分类号】：G831.3【正文快照】：
1前言体能对于竞技能力的综合发展具有重要的基础地位，并在一定程度上决定着高水平训练阶段的技能发展水平。竞技健美操动作复杂多变，涉及到多个关节和肌肉在不同运动轴、运动面的协同工作。在高水平竞技健美操运动员竞技能力结构中，体能和技能因素在动作表现中高度相关，
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