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大腿肌肉解剖
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大腿肌肉解剖
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腿部肌肉的重要性,5个主要男士健身不可不练腿的理由
时间： 20:26:51&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
　　要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。　　男士们, 有练到腿吗? 今天就由我带大家分析一下5个主要男士健身不可不练腿的理由　　在健身房中, 女士练下身肌肉是很常见, 但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼，特别是二头肌，胸肌, 三角肌。　　其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。　　很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：　　1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了　　2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身　　3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子　　4、腿部特别难练　　5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力　　其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有：　　1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。　　2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进&全身&肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。　　3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。　　4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。　　5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。&【相关推荐】　　腿部肌肉锻炼,强化腿部肌肉力量的循环训练法　　顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼教程（五）：腿部肌肉篇　　怎么锻炼腿部肌肉，腿部肌群锻炼方法大全
标签：&&&&&关于腿部肌肉的锻炼，大家耳熟能详的动作有、负重箭步蹲、器械坐姿举腿等。不过今天本文想要分享的不是练习腿部动作，而是分享国外某牛人练腿部肌肉的组合动作。对于想要练腿部肌肉的朋友们，你看完后绝对会心服口服。
1 跪姿俯撑单腿交替抬腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。
腿部，不看你就弱爆了！
2跪姿俯撑单腿屈膝抬腿
练习器械：绑腿沙袋
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。
腿部，不看你就弱爆了！
3负重箭步蹲
练习器械：杠铃、史密斯架
动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。
腿部，不看你就弱爆了！
4跪姿俯撑单腿交替蹬腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
腿部，不看你就弱爆了！
5体前倾单脚后摆腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。
腿部，不看你就弱爆了！
6就是这5个腿部的动作，练腿的朋友们可以去试一试。最后在这里还要补充一点，这5个动作不仅锻炼腿部，同样也锻炼臀部，可谓是一举两得！
腿部，不看你就弱爆了！
注：本篇文章由网原创 转载请注明出处
读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)_新浪女性_新浪网
专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)
　　导读：瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
肌肉型小腿怎样才能变细长
　　瘦腿要点：
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　预防肌肉型小腿的方法：
　　一、调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动
　　二、舒展小腿腹运动
　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
按摩小腿腹按摩
　　三、按摩小腿腹按摩
　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
　　改变肌肉型的瘦腿方法
拍打大腿内外侧
　　一、拍打大腿内外侧
　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。}