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在家健身可以做哪些运动？轻松锻炼出好身体
&& 现在人们的生活作息往往不规律，生活中不注意锻炼身体，并且生活压力往往很大，所以经常导致出现身体问题，如何避免这些情况呢?就需要我们平时一定要注意健身。那么如何进行在家健身呢?
　　由于现在人生活往往都比较忙，生活压力也很大，往往没有固定的时间和精力去专门的健身房或者健身中心进行锻炼，在这种情况下，在家健身就是十分理想的锻炼方式了，可能大家对在家健身还不太了解，不知道如何进行在家中的健身，那么今天小编就来为大家介绍一下有关在家健身的相关情况。
　　在家健身之压腿
　　压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。
　　在家健身之俯卧撑
　　俯卧撑也是一种非常有效而且方便的健身运动，俯卧撑不需要特别的场地和空间，做俯卧撑能够很好地塑造腹肌，并且能够锻炼手臂力量，对一些想锻炼肌肉的男性来说是很好的选择。
　　在家健身之仰卧起坐
　　仰卧起坐想必大家都不陌生，除了能够锻炼我们的腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。
　　以上就是小编为大家介绍的有关在家健身的相关情况，相信大家对此已经有一定了解了，在此小编还要提醒大家在做锻炼之前一定要进行热身运动，避免拉伤韧带等，同时也要在生活中保持健康的生活方式，进行营养健康的饮食，并且要保持心情的愉悦，这是拥有健康身体的关键。
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关于很多人纠结的先运动还是先吃饭的问题，说说我的一点浅见，欢迎大家交流和探讨。
先来说说人体能量消耗的顺序
糖原——脂肪——肌肉（就是糖原是最优先消耗的，等身体储存的糖原消耗得差不多了，就燃烧脂肪，最后才是肌肉，这个也是为什么每次运动要40分钟以上才能燃烧脂肪的原因）
按照这个顺序，岂不是说先运动再吃饭，减肥的效果更好吗？
因为空腹的时候，血糖比较低，糖原被释放出来补充血糖。糖原比较少，这个时候运动很快就可以进入脂肪燃烧的阶段了。
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所以我现在都坚持空腹运动，早上起来空腹运动，再吃早餐。或者是下午空腹运动，再吃晚饭。
感觉先运动在吃饭比先吃饭在运动效果要好
理论上是这样的，不过空腹运动也要有个度，不要处于非常饥饿的状态，否则低血糖人也是很危险的。
44.3kg42.3kg44.3kg
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饭后不宜立即运动，一般是饭后一个半小时以后才能运动。不过现在很多人吃饭比较晚，下班回家都七八点了，再等一个半小时 就睡觉了。。没时间运动了
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之前有看到说 吃饭后你的体内血液基本上在供给肠胃消化食物（此时肠胃处于紧张状态），其他器官处于休憩状态，如果饭后运动肠胃的负荷会比较大，同样锻炼的肌肉无法充分刺激，长久以往肌肉锻炼不得当还会落下胃病。
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我一般都是先运动在吃饭
吃饱了运动很难受
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所以我现在都坚持空腹运动，早上起来空腹运动，再吃早餐。或者是下午空腹运动，再吃晚饭。感觉先运动在吃饭比先吃饭在运动效果要好&
真的是纠结哦,原来要吃了东西才运动,运动后一小时不能吃东西,早上起来吃了东西等一小时运动的话要啥时候起床?啥时候运动呢?
56kg52kg55kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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运动的十大好处
　　现代人都希望自己能长寿，而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢？下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每天锻炼上30分钟，可以更长寿。
　　其实，对于什么样强度的运动对身体有益，可以更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，不过最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。
　　8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得?舒诺尔博士(Dr.PeterSchnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助；而运动的时间长度则不那么重要。
　　舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明，剧烈运动对长寿有一定帮助。
　　舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处：
　　1、提高肺活量。
　　2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
　　3、稳定血脂水平。
　　4、降低血压。
　　5、改善血小板聚集。
　　6、提高心脏功能。
　　7、提高免疫力。
　　8、使人体不易发炎。
　　9、降低患肥胖症几率。
　　10、减轻心理负担。
　　对此，舒诺尔博士建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。
　　以上专家为我们介绍了剧烈运动的十大好处，只要大家能够每天坚持锻炼30分钟，能更长寿，当然，通过运动的方法来帮助自己拥有更健康的身体，是需要付出努力和耐心的。
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