疲劳引起肾虚，吃什么药，或者吃什么食物可以好？_百度知道
疲劳引起肾虚，吃什么药，或者吃什么食物可以好？
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补肾为君气血同用君臣相协
人生百病，皆因气血不通；气血畅通，健康一生。中医认为，气血通，病不生。《黄帝内经》上讲：“气是血之帅，血是气之母。”我们中华民族两千年来的中医理论的核心就是研究调理气血：一旦气血不通，身体就会生病，身上就觉得难受，哪个部位的气血淤滞，哪个部位就一定出毛病，如果长期拖延得不到调理治疗，就会使小毛病发展成重病，甚至成为不治之症，危及生命。
中年人往往同时存在气血不足和肾虚的现象。肾虚患者日久必导致气、血、津的匮乏，而气血不足也会加重肾虚的进程，二者互为用。肾精充足、髓海旺盛、水火相济、阴阳协调、气血运行正常，五脏六腑的生理机能才会运行正常，生机勃勃。因此，应该以补肾填精为主、为君，兼顾气血滋养，以气血同步为臣，君臣二者齐心协力，共同维护人体的正常生理活动。
鹿尾补肾丸系千年古方，方中以补肾填精为君：其中鹿尾、鹿茸、枸杞子、冬虫夏草、蛤蚧温肾壮阳，鹿角胶、黄精、金樱子、桑螵蛸填精补髓；以强筋壮骨、益气补血为臣：其中巴戟天、锁阳、骨碎补、杜仲、菟丝子、覆盆子偏于强筋壮骨，党参、黄芪、当归重在补气养血。
另外，方中佐以云苓、山药、泽泻健脾利湿、以防补腻之弊，同时佐以丹皮、莲须为使，凉血补肾，清三焦之火以防燥热之嫌。故适合春夏秋冬四季服用，不燥不热。
纵观全方，处方严谨，配伍合理、温而不燥、补而不腻。以肾为主，兼顾五脏、阴阳双补、气血同用，达到补肾填精、强筋壮骨、益气补血之功，以奏精满、气足、神旺、除疾之效。
夏天补肾 选药材 避燥热
■夏天气温骤升，一不小心就上火了。人们常常认为补肾就会上火，所以即使肾虚，也不敢随便补。其实，夏天是可以补肾的，关键在于选好药材。如今已知的补肾药材很多，有大燥大热的各种鞭类药材，也有性温不燥的鹿尾，更有功效强劲的冬虫夏草……选择不上火又有效的药材才是上上之策。
补肾，“疲惫一族”的能量储备
不久前的一则新闻应该引起都市“拼命三郎”的警惕：西南交大外语学院22岁的学子，因同时做着3份兼职，过度劳累导致免疫力急剧下降而离开人世。根据5月份的最新调查，有近75％的都市人得了“黄牌警告”，处于肾虚状态，其中白领占了六成。专家指出，如果仍然长时期超负荷作业，休息不好，就会得到“红牌”，疾病缠身，甚至危及生命。
人在进行重体力劳动、大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感，感到全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。而脑力疲劳是直接导致人体肾虚状态的一个不可忽视的因素，同样会导致过劳而危及生命。
脑力劳动者之所以感到疲劳，其实是情绪在作怪。由于生活压力越来越大，人们往往要花二三倍的努力取得成功，这时人的精神处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，甚至引起心理上的扭曲和变态，导致心理疲劳。这样的疲劳看似细小轻微，若不加注意，轻则会降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。有些人会经常感冒、工作时头晕眼花，晚上则无法入眠，更多的人会出现心血管疾病、血压升高，甚至突发脑血栓。
所以，脑力劳动者要注意消除疲劳，为自己的身体做健康储备。以下几种方法可供参考：
●消除脑力疲劳法：科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。
●饮食补充法：注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
●休息恢复法：每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。
●科学健身法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
另外，中年人过了40岁以后，由于长期压力下工作，使身体过度疲劳，往往导致肾虚。所以，补肾，对中年人来说，应该是一件势在必行的事情。专家指出，中年补肾，既是对长年累月所造成的健康损耗的弥补，更是对未来健康的储备。
肾虚不是“性”虚
老年人随着年龄增长而出现性衰退，这是正常的生理现象。但有人误认为不正常，而迷信各种各样的“壮阳药”，想借助“壮阳”之品保持他们的性能力，使青春常在。殊不知，凡“壮阳”之品多温热燥烈，如果实为肾阳虚衰者，只有在医生指导下正确适当服用，有可能使减退的性功能得到某种程度的恢复。若为阴虚火旺者服用则火上加油，会出现各种弊端。
补肾 中年男人的健康储备
俗话说“男人四十一朵花”，然而实际情况却并非如此，中年既是人生的金秋，也是一个危机四伏的年龄。年届中年，肾气衰微，稍不注意就会遭遇各种疾病的困扰。
作为家里的顶梁柱，中年男人们处在“内忧外患”的夹击之中。在单位，巨大的工作压力、后起一代的不断挑战，让他们疲惫不堪；在家里，面对着妻儿父母，又不能言苦言累，只好强撑着疲惫的身体，为妻子儿女里外忙碌。过度忙碌和平时疏于锻炼，使中年男士身体素质日渐下滑，他们常常感到疲惫，有时还会出现失眠多梦、耳鸣耳聋等现象，甚至出现各种各样的肾虚症状，如阳痿、遗精、腰酸腿软、头晕目眩、心烦易怒、健忘迟钝等。
补肾，成为中年人刻不容缓的健康大事。中年补肾，既是对长年累月所造成的健康损耗的弥补，更是对未来健康的储备。
平常我们说到补肾，一般人往往认为只是老年人的事，或是只有性功能不全的人才需要补肾，“肾虚”就是“性虚”，补“肾”就是补“性”，补肾是非常丢人的事，是羞于启齿的。其实，这些观点是十分错误的。肾虚是人类生命活动中的一种累积性损伤，存在非常普遍，几乎所有的中老年人都或多或少地有一些肾虚症状。这一点也不奇怪，男人会发生肾虚，女人也会发生；老年人会发生肾虚，中年人也会发生。
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好好的吃饭。好好的睡觉。先天之本是天生父母给的，活着全靠它。吃什么补药都补不了。把后天之本（脾胃）养好，还可以帮补一下。
一、杜仲腰花 :取杜仲、川断各 15克 ,猪腰子 1对 ,白酒 25毫升 ,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法 :先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ,加白糖、盐、酒 ;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用。每日 1次。
二、茴香炖煮肾 :取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱、姜、盐、酒各适量。制法 :先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子 ,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱、姜、酒、清水适量 ,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
三、杞地山药粥 :取生地黄 20克 ,山药、杞果各 50克 ,大米 100克。制法 :将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥 ,代早餐食。每日 1次。此法适用于偏肾阴虚的肾...
肾虚的相关知识
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出门在外也不愁早上跑步什么时断最好要在8点之前,饭前还是饭后？应该怎么跑才算最有效？_百度知道
早上跑步什么时断最好要在8点之前,饭前还是饭后？应该怎么跑才算最有效？
什么天气不能跑？
什么季节要少跑？
而且 跑步和什么 运动搭配可以增加 弹跳 而且不会累
最好能给我1个 科学的
锻炼 表 或者方法 感激不尽
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每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
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出门在外也不愁跑步运动员能吃什么或注射什么兴奋药剂写出药品名_百度知道
跑步运动员能吃什么或注射什么兴奋药剂写出药品名
说个能用的就好
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说到最直白，就是肾上腺素！！！就好像你遇到危险时刻，身体会自动分泌大量肾上腺素，但是这个身体程序不受大脑意识控制，最普通的兴奋剂就是通过医药强行增加肾上腺素
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很好！！！！！！！！！！！！！
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目前，国际奥委会已经规定的属于兴奋剂的部分药品有：
1．氯三苯乙烯
医疗用途：促进卵的排放，治疗女子不孕症。
体育用途：作为额外补充或在摄取睾丸素之后进行补充，通过反应来刺激“自然”睾 丸素的生成。
风险： 头痛、神经质和抑郁。
2．硝酸甘油
医疗用途：扩张血管和增强心脏的功能，被用于预防和治疗心绞痛和心力衰竭。
体育用途：在冲刺时刺激爆发力，缩短兴奋的时间，被老年运动员预防性使用，现在 又重新“时行”起来。
风险： 头痛、高血压和恶心。
3．皮质类固醇
医疗用途：消炎药，治疗风湿和哮喘。
体育用途：去痛、消除疲劳和使人兴奋。非常难以检测出来。
风险：糖尿病、骨质疏松。
4．蛋白合成类固醇
医疗用途：治疗严重的营养...
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出门在外也不愁不是什么样的音乐都适合跑步时听。英国的运动心理学家通过研究发现：每分钟的节拍数（BPM)在120～140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合，能让跑步者产生&美的感觉&。而如果运动节奏与音乐旋律同步，可以让运动者需氧量减少7%，而激励感强的音乐具有消除疲劳的功能，能将耐力提高15%。
该怎样测定一首歌的BPM值呢？比利时的运动专家认为：如果想跑步加速，就听嘻哈音乐；如果想跑步减速，就选爵士乐。总之，旋律变化多端的曲子适合悠闲地跑，强音、重音明显的曲子适合痛快地跑。
然而，并不是只有听着歌曲，才能跑出&情节&。斯诺克天才奥沙利文也是一位跑步爱好者，有一天，他实在找不到该听的音乐，就摘掉耳机。而不带耳机的跑却给了他不一样的感受，让他明白：&出去跑步的意义在于聆听鸟鸣，感受脚撞击地面的节奏，这对我是一种心理治疗。&
来源：山野劲跑团 微信公众平台
(编辑：姚凡)
后参与讨论
这是误导，跑步听音乐会带来很大的安全隐患
这是误导，跑步听音乐会带来很大的安全隐患
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晚上跑步有什么好处
晚上跑步有什么好处
摘要： 早上跑步好处多还是晚上跑步好处多呢？很多人都在问这个问题，但不少资料表明，晚上跑步更科学。晚上跑步不仅效果更好更健康，而且只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
　　【友情提醒】
　　晚上锻炼从散步开始
　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分钟。运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
　　跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方。
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