也许你认为「给自己5分钟独處的时间」是奢侈的或是不必要的因为手指习惯了随时在FB上滑、眼睛随时都要盯着「屏幕」、老板随时在网络群组上发号指令、小孩吵著要人陪、银行帐户里的数字让人提心吊胆......我们花很多时间工作，然后花很多时间用「让自己更忙碌」的方法补偿自己的付出但这样的循环真得能够纾解压力，补偿自己吗?

　　其实补偿自己不需要大吃大喝坏了身体我们可以善用睡前5分钟来与自己独处，帮助自己纾缓一整天所累积的压力同时也能提升睡眠质量。5分钟的独处如此珍贵所以不是让自己像颗泄了气的球乱躺发呆，而是更聪明而有技巧的让洎己放松特别是现代人长时间久坐，长期耸肩、弯腰、颓背而不自知SPACE YOGA建议可以用仰躺蝴蝶式式，开展肩颈放松紧绷的胸部、腹部和夶腿，同时平衡自律神经解除身体和精神上的疲劳，这个放松的瑜珈姿势也能纾缓生理期的不舒服症状

　　今晚就来试试仰躺蝴蝶式式，利用睡前5分钟进行深度休息善用独处时间静一静，别让今日的压力成为明日的病痛

　　【请跟我这样做--仰躺蝴蝶式式】

　　1. 准备2個瑜珈枕(可用较有支撑性的枕头替代)、2个瑜珈砖(可用毛巾替代)和毛毯

　　2. 将瑜珈枕摆放成T型，垫高头部同时支撑腰背处

　　3. 脚掌相对并起，膝盖下垫瑜珈砖保持左右膝盖同高，使髋部放松

　　4. 用毛毯盖住腹部及大腿内侧保持温暖

　　5. 肩颈放松，双手可先放在小腹上感受呼吸时的身体起伏

　　6. 鼻吐鼻吸，自然、不勉强的深呼吸

　　7. 吐气时感受肋骨、骨盆收缩，腹部缓缓下沉;吸气时肋骨扩张，腹部緩缓隆起(要诀是吐气时要彻底吐光吸气就会成为身体自然反应)

　　8. 轻轻闭上眼睛，双手放松专心在数呼吸上