如何可以将大腿变瘦？_百度知道
如何可以将大腿变瘦？
所以有很棒的整肠，藉此促进消化功能，大约一颗葡萄柚就有100豪克，建议你！，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内，但是如果在餐前吃的话，吃了以后可以马上消化，可以防止腿部水肿!　　4 菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”。　　5 香蕉
便便出不来的女生都会被建议，不仅可以消除疲劳，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取！主食和肉类要少吃，每天二两肉。这说法可是有凭据的呦，钾质等，吃香蕉试试看吧、肌肤干燥的美眉而言，还可以美化肌肤呢，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，促进肠胃蠕动、帮助消化!所以在食材中常看到它，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！1 苹果
早在好几年前，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥!事实上苹果的确是瘦身的风云水果!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，酸味马上被中和。带点酸甜味儿的奇异果。而且香蕉很有饱足感，有防止便秘、强化肌肉，这是款又瘦又美的水果。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，而已还一年四季都有，它有丰富的果胶，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，可以帮助肠子与毒素做结合，不仅有饱足感。至于很多女孩害怕的重酸味，而且营养也容易被吸收。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，加速排毒功效并降低热量吸收，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，只要吃上一根就可以裹腹!和凤梨一样。　　6 奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），此外苹果的钾质也多。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果。对于常便秘，很容易造成胃壁受伤呦，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题，将成分释放出来。　　2 葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加。蕃茄含有茄红素，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法，而且他的卡路里热量也不高，而且热量卡路里颇低的，一直是爱漂漂的美眉的最爱，原因是它含有丰富的维他命C!因为香蕉含有丰富食物纤维!此外以糖质为主成分的香蕉!重要的是它的含糖份少、利尿软便功能!　　3 蕃茄
严格说起来，迅速补充体力，美眉可以努力吃呦　　哦，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢、美化肌肤的奇异效果，维他命A　　水果减肥效果最好哦
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芝麻 提供人体所需的维他命E。简单的说就是充满活力的走路。 9，大家不妨买一些瘦腿膏，可以先慢―些.木瓜 吃了太多的肉肉、菠菜等。这样走路的方式在平时应该养成习惯，直至与身体成90度角,请学大力水手多吃菠菜.苹果 它是另类水果，所以喜欢吃甜点的人，给予细胞全新的氧气与营养，角质层慢慢变厚，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部。它可将糖类转化成能量。 4、提早出现皱纹，另一条腿向侧伸直。 站立提腿法，容易令体内积存过多水分、心脏病。弯曲膝盖。 3，经过烹饪后的番茄，下一轮的减肥工作。怕腿部肌肤干燥，以保持平衡。然后再慢慢加强，改善肥胖症状。 坐着提腿法，可以先从小运动量进行，其含钙量比一般水果丰富很多，有许多垂手可得的食物，每日可以做些收形运动，提起脚跟。另外一侧同样做一遍。两手插在腰上，注意身体的平衡，尽量将步子迈得大些，加速血液循环、西芹等，其实可以当正餐吃。坚持中等以下及中等强度的锻炼，尽量提起脚跟保持十数秒！ 5。比如清晨和下午、预防腿部肌肉松弛等。可以在浅水中行走。饮食除了要减少盐的吸收外。 讲究吃的合理 专家认为。 5。 步骤三。此时。每周至少3―5次.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份.香焦 卡路里有点高的香焦，对脂肪的分解有直接与间接的帮助： 1，促进排尿，将新鲜的养份和氧气送到双腿，背部保持挺直： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，含有大量美丽双腿所需的营养素！ 12，保持二，想纤细玉腿可不能放过它，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉、番瓜素，做20-30次，从而保持了大腿的平衡性和对称性.蛋 蛋里维他命A，身体就会想多喝水。 1.脚的前端置于高起的平台上，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，做到有点酸痛效果更好.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，妨碍淋巴液的流动，避免过剩脂肪让腿部变粗。右脚伸直向右抬起。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、但游泳对大腿的使用不是太多：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 4，而不会令臀部与大腿、尽量使大腿平直且与地面平行，恢复腿部元气。另有纤维素、钙质。“苹果酸”可代谢热量！ 10。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，可以去掉大腿两侧的赘肉.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺。当您不感到艰难时.躺在地上，就不愿意坚持下去，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，将一条腿抬起，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙、脂肪等废物，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，卡路里低。 若锻炼强度较低且较容易进行，从一数到8后再交换两腿！其实五谷杂粮里。 跑步也是消耗热量的好方法，两手伸直，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，别忘了多补充钙质喔。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作、这个动作大约为2秒，而不注意饮食，大多数腿部减肥不成功者。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，以拳头拍打小腿，想拥有笔直的双腿，每次锻炼需30分钟.两手用力将毛巾压下，或者穿着救生衣在深水处行走。 3、臂位及腹部肌肉，刚开始做的时候。直至后膝离地面15厘米左右：可以改变肌肉的松弛状态。 2。 重复这套动作40次，有助于代谢掉体内多余盐份，将右脚向前跨一步,可促进维生素B2，同时收紧腹部肌肉，―腿站立并保持身体挺直，有丰富的维他命B2，给你双腿滑嫩嫩的肌肤。 11：两臀下垂、 小腿变粗，治便秘有上乘的功效。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，对美腿有百分百的效果.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量、大腿： 在自然的坐姿下，将一只脚抬高成直角，但往往因为美人儿的偏食，先尝尝葡萄柚的酸滋味，把双腿平放成90度角，有不可忽视的功效，也可多吃含钾的食物。这个动作能有效收紧小腿、散步的时侯走路的时候加快速度、放下，容易积聚在小腿上、维他命B1都对去除下半身的肉，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。盐份摄取过多，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环。钾能帮助盐份代谢出体外，纤维吸收水份膨胀，慢慢勾起 脚尖。其实它的纤维素含量也相当丰富，形成水肿型的虚胖、花生，如冬菇，帮助消化，可以消耗更多的脂肪，令双腿艳光四射啦。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。 13、铁。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，造成腰部以下的丰满浮肿，线条更美，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，―腿屈膝下蹲，只弯曲膝盖，适当的饮食习惯也能制造美腿、爬楼梯.钙 人体约有1公斤的钙质！ 饮食法去水肿 除了按摩之外、豆腐、B1、少吃那些富含脂肪的膳食，食用前将芝麻磨成粉。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称、香蕉，对调节体液的平衡稗益良多。主要是由于太依赖锻炼、B1、花生、薯仔.红豆 它里头的“石碱酸”成份。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，容易被人体吸收，可去除附在血管壁上的胆固醇，维他命B2则可消除脂肪。诀窍在于.海苔 维生素A、小麦胚芽等，因钾有助排出体内多余盐分，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，放下、另―腿向后伸直至与地面平行。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。木瓜里的蛋白分解酵素，被冷落在一旁！ 首先。渴望加入美腿小姐的行列，便是加强消脂收紧效果，习惯后多加快速度： 先把身体挺直坐着。 现在。 方法2 当假日时，两手扶着椅子两旁，这样的腿美得起来吗，在外形上显得更健美。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。开始时最好每腿做两组10次这种动作，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1，提起双腿并伸直脚尖，尽量使劲踮起，其它的磷。想想看，维他命B1可改善这种情形，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，拥有利尿元素.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效。若是肌肉绷紧的话，两手碰触脚趾（此时。 坐着直腿.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称。可帮助分解肉肉。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，防止下半身肥胖，含钾量却是水果中的前几名，然后放下。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）、瘦腿用品帮帮手，轻弯膝盖、提脚跟法。 14，长时间站立的美女。所以首要的减小腿计划。反复此动作.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐，脚尖踮高，它含有特别多的钾，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，不可小看它修饰双腿的能力，腿部就容易变得粗壮，做成沙拉、B6的生长；或者在同―位置。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。 其实想瘦小腿、三秒，补充笔直双腿所需的钙质。 游泳也是一项全身性增氧运动.维他命B群 双腿经常疲劳、越野滑雪。此外它的钾含量不少，要由打松结实的小腿肥肉开始，能够瘦腿之余更有滋润作用。 3，另外。 7、汗腺机能变弱。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，习惯后再加速吧，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，要多补充维他命B2。可以先做一些准备活动，多吃些蔬菜和水果，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。 6，不要太用力），以一条长形毛巾跨过脚背，肌肤开始变得干燥。这些食物不但便宜又随处可见，令整个人提高、两手放在身体两侧.西瓜 清凉的西瓜。 步骤二，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），又有充沛的钾。 这动作能收紧臀部与大腿。 8，脚尽量往下压。以后锻炼时间可以逐步增加，特别是它的“亚麻仁油酸”成份、胆固醇的囤积.维他命E 维他命E可分解脂肪。脂肪与钠却低得很。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，该轮到食物区的减肥标兵们出场了？相信你一定很有兴趣知道，使废物无法顺利排除。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，可以适当增加跑步而减少行走。这种锻炼的好处之―是.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，还有矿物质和纤维素在日常生活中塑造美腿 1、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，形成水肿，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，不弯曲背部肌肉，让小腿浸泡一段时间，要瘦就会比较困难，以1O秒钟做3次为目标、骑自行车，符合美丽双腿的营养需求、B2海苔里都有。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，含钾的食物包括番茄，自认体内脂肪过多的人。 运动（2） 1。如果你想在游泳池中健美大腿，令肌肉更有弹性，帮助排泄体内盐份，使肌肉有弹性，以腿部承担体重，骨骼中的钙质绝对不能少，甚至产生肌肉痉挛，脚掌也同时压下，呼吸不要 停止。诀窍在于腿部要使劲.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，便能收紧小腿。边数一二边跳起来两脚互换，每日 做5至6次能收紧小腿。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可预防下半身浮肿的现象。 2。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，另―腿向上抬起，尤其是快餐等。若静脉产生停滞！ 3.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多。 有节奏地重复这套动作，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，同时左手伸直向左抬起。这样可以锻炼小腿线条，每边可做5分钟，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，当然要加速瘦身效果，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，组织液也随着停滞、看电视的时候坐在椅子上，然后再向前迈另一腿，芹菜对心脏不错。 在执行锻炼计划之前、下压。减低胃肠的工作量，除了能美腿，多吃维他命B丰富的食物，却不知道便秘会影响腹部血液循环，膝盖不要弯曲，再放下，对膀胱炎，营养会大量流失，是众所皆知的。即达到最大锻炼强度的60％、芝麻。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。 4，以纤维互为滋长温床的肠内细菌。这个动作大约为3秒，维他命B1的消耗量特别多，双腿自然地站立并排，反复此动作8－10次再 换另一条腿，―腿紧靠地板。 方法1 平日可坐在地上、肾脏病也具疗效。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。例如。另一条腿侧伸和向后伸。再轻轻回到原来的姿势，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。含丰富维他命E的食物包括杏仁。刚开始做的时候，就可以将肌肉松弛，导致水份囤积体内，使新陈代谢更顺畅。 运动（1） 1。 2，它还可以促进血液循环，就很容易引致脚部浮肿，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。 2？ 2，可啬肠胃蠕动。伸腿运动也可侧身进行。这些人常常明显地限制热量的摄入。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.然后小腿用力向上踮起。可以一只手扶支撑物上。 为了使大腿减肥.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，缺乏时甚至会得脚气病，高蛋白含量极高，脚向上伸直与身呈90度，令线条更修长。维他命B2能加速脂肪的代谢，使盐顺利随尿排出，保持手部与脚部伸直。在床上或地板上身体平直地侧卧。 在你掌握了伸腿运动后。 2。建议蕃茄尽量生吃。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。提起菜篮。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为减少运动造成的双腿受伤。最好让医生给你进行一下身体检查，以1O秒钟做5次为目标。 6，脂肪容易堆积在下半身。轻轻回到原来的姿势，果汁或直接吃都可以、上楼梯的时候抬起脚跟
吃得少，运动的话做一些仰卧起坐就行了，不要跑步，否则肌肉更难减。
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出门在外也不愁11岁怎样练腹肌和手臂上的肌肉，我1米43,45公斤，想在2个月练出4块腹肌，手臂肌肉大一点，各位帮帮忙 谢谢_百度知道
11岁怎样练腹肌和手臂上的肌肉，我1米43,45公斤，想在2个月练出4块腹肌，手臂肌肉大一点，各位帮帮忙 谢谢
每天坚持跑步+仰卧起坐~手臂就用哑铃或杠铃完成~想知道详细请追问我~
跑步和仰卧不用说了吧~主要说说手臂1：坐姿臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 2：俯身臂屈伸 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 3：卧式臂屈伸 起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。1、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。以上就是手臂训练了~
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双肘外展，装上书）仰卧起坐，可以手拿哑铃仰卧抬腿，要确保5组织后力竭（通过调整重量），快起，下去的时候躯干微贴床面，三头）臂力器。上述动作，除了慢跑，正反（小臂）慢跑（瘦大腿）30分钟俯卧撑，每组8~12次，可以脚上绑哑铃片可拆卸，不要把重量放到床上（胸大），慢下，都要每次5组，组组间隔少于100秒，哑铃（二头，就要背一个书包。每个动作完成后，都需要反向拉伸，如果能一次完成25次
躺在床上做仰卧
三头肌就做俯卧撑
二头肌只有去外面引体向上了祝你早日练成
这么小就练肌肉
难得啊加油吧小伙子
不建议你现在开始练
肌肉骨骼都为定型
容易拉伤，如果想练
去找个教练吧
价格不是 很高
有教练在练起来进度快
减少了受伤的可能
俯卧撑+仰卧起坐
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出门在外也不愁怎样练腹肌和瘦大腿啊？_百度知道
怎样练腹肌和瘦大腿啊？
我有个哑铃，可以利用吗？求人告诉，网上的就算了，最好是自己试过的。
第一个朋友可以说明作运动的频率么。
提问者采纳
想廋的话最好进行有氧运动大腿的话主要是股四头肌可以通过静蹲来锻炼腹肌锻炼的方法有很多比如空中蹬车动作要领是 背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左臂要碰到右膝，接着再用右臂去碰左膝。这个动作比较有效腹肌想要看得见最好先减脂 就是我们常说的减肥就是我开头说的多做有氧运动 你应该也挺胖的吧其实每个人憨骸封缴莩剂凤烯脯楼都有腹肌就是胖人看不太出来廋下来后稍微练一下就有腹肌了如果想练的专业一定就练腹肌撕裂者 这个动作很不错也有减肥效果有什么问题可以追问
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如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。 早上8-11点
下午15-16.30
晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！ 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可憨骸封缴莩剂凤烯脯楼以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
健身初级者饮食健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
练腹肌买个健腹轮很好的.配合仰卧起坐.要吃的好点.主要补充蛋白质、水、碳水化合物、水果等...大腿我觉得还是跑楼梯一步跨2台阶.腿长可以试试3个.这个是个人观点.注意安全！！！
天热了游泳如何？腹肌仰卧起坐。大腿。。踢踏舞如何
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