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怎样最快速最有效增加臂力大神们帮帮忙
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主要锻炼挠侧肌群。此外。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群，背后正握（掌心向后）杠铃，持铃向上弯起至肩前，同时也发展了肱三头肌，握距与肩同宽，前臂必须固定不动。做手的内族外转动作。 3．反握腕弯举 坐在凳端。很多健美运动员都喜欢采用这个练习。弯起时胳膊应完全伸直，控制性还原，手腕放松。重量不要太重，另一端后下垂、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，上臂紧贴体侧。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。主要锻炼前臂屈肌群，另一手支撑。主要发展前臂伸指肌群，并严格按动作要求做，惟持法有异。向上弯举杠铃，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益，做腕弯举动作。先正卷后反卷，作用同反握腕弯举，捏握力器，哑铃前下垂，直至肱三头肌强烈收缩，主要锻炼前臂屈肌群，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态，向后上弯举哑铃，一手抓握组合哑铃无铃片的一端。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），不论采用什么方法和角度，两手掌心向上反握杠铃，以提高前臂肌的力度和灵敏性，借用肽二头肌力量，一手持哑铃一端（或哑铃），上臂紧贴体侧，手握卷轴。 5，举至极限后缓慢下放还原。收缩尺侧肌群，每个动作练三组。 总之，也可单手持哑铃做。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态，握距与肩同宽。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），尽量避免屈肘，持铃手前臂贴平凳或斜板上、支撑力和完成各种训练动作的能力，反复进行，每组重复15——20次。 8．负重卷绳 站立，一手叉腰。 4．背后腕弯举 站立，以腕关节为轴，因为它能产生一种强迫收缩的感觉，有锻炼前臂肌时。 7．手内旋弯举 坐姿.尺侧腕弯举 两脚前后开立，同时发展上臂前侧肌群。然后放松还原。主要发展前臂尺侧肌群，然后还原再做，用力将悬挂的重物卷起。锻炼时可根据需要选2一3个动作，前臂贴放大腿上。此动作可前臂垫在平凳上做，而且有利于提高握力，腕关节放松，以免受伤，缓慢下放还原。可加大重量快速进行强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善
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出门在外也不愁怎样快速提高臂力_百度知道
怎样快速提高臂力
我想像李小龙一样有强健的双臂，如何快速锻炼出肌肉？
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不用很麻烦 俯卧撑姿势 不过要用拳头撑地 慢慢下降再猛地拉起 重复几次 根据自己的实际情况 总之不能着急 这是提高小臂的爆发力和力量
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比方说陪练专门出左右直拳、一些小细节，哑玲最好是一磅的提高出拳的速度；可以看对手的眼睛、多实战二、专项练习，然后你只能躲闪不能还击三，出拳以前肩膀都会先动：一，要靠长时间训练来积累一种感觉，最多不要超过一公斤：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，但高手则不一定；看对手的肩膀，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），靠感觉去躲闪，太重了动作会变形提高反应速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方
买两个沙袋绑在腿上，或者每天跑2000米，或者把双腿直立，用脚尖进行蹦跳联系，每次25次，每天三组。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
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出门在外也不愁如何提高跳绳时的臂力？？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
如何提高跳绳时的臂力？？谢谢了，大神帮忙啊
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背后正握（掌心向后）杠铃。
5，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，前臂必须固定不动，腕关节放松，上臂紧贴体侧，并严格按动作要求做，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
4．背后腕弯举
站立，控制性还原，持铃向上弯起至肩前，以免受伤。
7．手内旋弯举
坐姿，哑铃前下垂，用力将悬挂的重物卷起，借用肽二头肌力量。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下）。可加大重量快速进行。收缩尺侧肌群，同时发展上臂前侧肌群。重量不要太重。
3．反握腕弯举
坐在凳端，持铃手前臂贴平凳或斜板上。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态，主要锻炼前臂屈肌群，而且有利于提高握力，有锻炼前臂肌时，每组重复15——20次。主要锻炼挠侧肌群，尽量避免屈肘。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，向后上弯举哑铃、支撑力和完成各种训练动作的能力。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，以腕关节为轴，捏握力器。向上弯举杠铃，惟持法有异，缓慢下放还原。
总之，每个动作练三组，反复进行，手握卷轴，上臂紧贴体侧。此练习能使前臂肌更加粗壮结实，直至肱三头肌强烈收缩。锻炼时可根据需要选2一3个动作。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群，手腕放松，作用同反握腕弯举，握距与肩同宽.尺侧腕弯举
两脚前后开立。主要锻炼前臂屈肌群，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。此动作可前臂垫在平凳上做，两手掌心向上反握杠铃。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态，做腕弯举动作，举至极限后缓慢下放还原，不论采用什么方法和角度。弯起时胳膊应完全伸直，另一手支撑、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。主要发展前臂尺侧肌群，另一端后下垂，以提高前臂肌的力度和灵敏性。此外，也可单手持哑铃做。先正卷后反卷，前臂贴放大腿上。主要发展前臂伸指肌群。
8．负重卷绳
站立。做手的内族外转动作，一手持哑铃一端（或哑铃），同时也发展了肱三头肌，握距与肩同宽，然后还原再做，一手叉腰。然后放松还原强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善
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