陈氏太极拳精要十八式拳谱——陈有芹
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【 】中华武术门派繁多，且又内、外家分明，无论内、外家高手，历来主张&内练一口 气，外练筋骨皮&，&练拳不站桩，等于瞎晃荡&。陈氏太极拳位居内家之首，更应注重内功修练。这是陈家沟关于陈氏太极拳精要十八式拳谱的讲解，如下：
一、太极起势&
1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍； &
2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；&
3、随着身体下降， 两手下按于小腹前。&
二、金刚捣捶&
1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；
2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；&
3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；
4、左脚提到右脚旁，两手继续前按； &
5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；&
6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；&
7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；
8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；&
9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。&
三、懒扎衣&
1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；&
2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应； &
3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。
四、六封四闭 &
1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移； &
2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移； &
3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上； &
4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。&
五、单鞭 & &&
1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样； &
2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；
3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。&
&六、金刚捣捶 &&
1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；
2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；&
3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上； &
4、撩掌、上步、震脚 与第一个金刚捣捶相同。&
七、白鹤亮翅&
1、右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，左脚向左后方撤； &
2、重心移在左腿，两手交叉合于胸前，目视右前方；
3、右脚收到左脚边，可以脚尖着地；&
4、右脚向右后方撤，身体右转，同时左手搭在右手上，右手逆缠向右后方掤，重心慢慢向右腿移；
5、两手分开,左手下按于做跨旁,右手继续逆缠上掤，掌心向外,把左脚收回来，再虚脚向前点地，身体左转，正对着东面，目视前方。&
八、斜形 &
1、身体左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠向上，身体向右转，右脚尖略向外摆； &
2、身体下坐，眼看左前方； &
3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同时左两手先逆后顺，右手先逆后顺向右后方捋（平划手）；
4、身向左转重心左移，左手下划从左膝下转过去,五指合拢变钩后提起与肩平，右手从后边合于右耳下，向前推； &
5、腰微微左转，逆缠向左手手弯穿去；
6、身向右转拉开，右手反掌向右方掤，坐掌同时身体再放松下沉，面对着东方。&
1、左钩变掌，两手逆缠合于胸前，同时两膝盖里合；
2、两手、两膝盖逆缠向外打开； &
3、身体下沉，两手放松下沉于两跨下，顺着左腿向前推，重心前移；
4、重心向右移,两手逆缠收于小腹前，再折腕，两手立掌于胸前，同时收左腿，虚脚点地。
十、 上三步 &
1、身体略向右，同时双手向下划弧至右侧后方，左脚提起向左前方上一步，脚跟着地同时左掌外旋向前推出，右手顺缠，曲肘收于右耳边，重心移至左脚同时身体左转，左手向下划于左膝盖上，右手向前推出； &
2、身体继续左转，右手顺缠于左胸前，左手逆缠外摆，右脚收于左脚边； &
3、右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌顺缠，曲肘收于左耳旁，身体右转，右脚踏实，重心移至右腿，右手向下划于右膝盖上，同时左手向前推出；&
4、两手先逆后顺合于胸前，左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。 &
&十一、掩手肱拳&
1、双手右上左下转圈挒开，双手分开两胯旁，身体下沉坐马步；双手上翻向前伸出，两手相合，左手作掩右手，同时重心前移，转换为左弓步；
2、收右掌为拳，顺缠置于右胯部，同时重心移往左腿；右拳从下腹部向前偏右上方弧形抖发而出，直冲右前方，拳心朝下与肩相平，左臂弯肘直冲左后方，手心朝上，与右拳成对拉之势，同时左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。出拳时头自然正直，两眼平视右拳前方。松胯圆裆。 &
要领：两肩放松，右肘有下沉之意，右拳五指握空，中间可放一根手指。左肘有下沉和后击之意。左膝盖与左足跟上下对正。右膝盖内扣，右小腿肚上翻，右后足跟蹬地，两胯有虚领之意。胯的转动将发之于脚跟的力传到肩、肘、拳。所以右拳的弧形抖发而出并不是一拳那么简单，而是先肩靠、再肘击、最后才是拳打。故叶老师对此有&胯打人而不是拳打人&一训。&
十二、 高探马 &
1、右手在原处化拳为掌顺时针缠丝，左手逆缠丝到右手腕部，两手相交。左手在右手之上，立掌向右；右手掌心向左，手指向下；&
2、右手逆缠收于右胯部，掌心向下，左手向正前方，两手对拉，重心移向右脚，左手撑掌向前； &
3、以右脚脚跟为轴，身体左转90度，左脚划半弧形，脚尖点于右脚旁，两脚与肩同宽，同时双手顺缠合于胸前，右手于左手上；右手逆缠向右侧面推出，左手手心向上收于左腹前。&
十三、玉女穿梭 &
1、左脚向左跨出一小步，身体左转，重心左移，同时两手双逆缠合于左膝盖上； &
2、身体右转，重心右移，同时两手撑圆向右前方掤出去；&
3、身体下沉，重心微微向左，同时两手分开顺缠下沉于右膝下；&
4、身体上升，重心继续向左移，两手先顺缠向上后逆缠向下按，同时把右脚收回，虚脚点地； &
5、两手顺缠上升，同时左脚蹬地把两脚腾起，随着两手逆缠下按双脚震地；
6、大臂带动小臂向外掤接着两手顺缠合于右胸前，右手在上，提起右脚；
7、两手逆缠，左肘向后，右掌向前打，同时右脚向前蹬； &
8、右脚落地，顺势一蹬，左脚向右跳，紧接着，右脚向左擦步，与步法进行的同时，两手先逆缠合于右胸前接着左手逆缠下按于左胯旁，右手向右上方掤，两手撑圆。
歌诀：左脚跃起右脚进，右采左按右转身。此势平纵谁双迅，一片神行自古稀。
十四、 云手&
1、双脚尖着地，用力右向后转，交叉步变成小马步，重心在右脚，同时右手从在头上方下来到右眼前，掌心向前，左手掌心逆缠向前，眼平视；&
2、以腰为轴稍向右转，右脚向左交叉于左脚，膝微屈，左手向上顺缠至眼前方再向外掤，同时右手顺缠，向下划弧至腹部前方；
3、以腰带动身体左转，右脚踏实，重心移于右脚，左脚向左移一大步，右手逆缠划弧向上至右眼前方，左手顺缠划弧至腹前方，掌心向上，眼看右手； &
4、右脚并向左脚，两手同2； &
5、左脚向左跨一大步，紧接着右脚向左脚后面叉步，手部同动作同3；&
十五、转身双摆莲&
1、两脚尖踮起，用力向右后转，重心在左脚；
2、腰微微向左转，右手顺缠向外向下化弧于胸前同时左手向上顺缠于左胸前； &
3、右脚提起向右后方撤一步，同时两手左顺右逆向右方掤出去； &
4、身体徐徐右转，重心右移，两手继续向右掤；&
5、身体左转，重心前移，两手下捋； &
6、两手继续向向前向上化弧，然后右脚提起向外摆，两手拍打足部。&
十六、 当头炮 &
1、右脚撤回原地，两手变拳顺势收于左腹前，做握棒状，重心右移； &
2、中心略左移，身体左转，右脚蹬地，两拳突然向前发力，重心前移。&
十七、金刚捣捶 &
1、两拳变掌向右掤，重心右移； &
2、同第二式金刚捣捶。&
十八、收势 &
1、两手向外收于头顶，手心相向，然后下按至肚脐，身体缓缓升起；
2、两手自然放回两跨旁，左脚向右收拢。&
责任编辑：风信子2014
男，1967年&12月生,河南省焦作市中站区小尚村人...
王文波，男、1951年出生于广东省汕尾市，大学本科学历。1995...
1970年出生于河南温县陈家沟，太极拳世家，陈氏太极拳十二代...
太极拳研究
400-601-2217
官方交流群:国际陈有芹太极拳友俱乐部首届太极拳技击高级特训营圆满结束
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摘要: 历经15天紧张的研讨与训练，首届太极拳技击高级特训营于日前在佛山圆满结束。本次研讨培训班由陈有芹国际太极拳俱乐部主办，香港国际武术联合会联合举办办。　　本次办班的目的，主要是通过传授陈式太极拳二十四擒手 ...
& 历经15天紧张的研讨与训练，首届太极拳技击高级特训营于日前在佛山圆满结束。本次研讨培训班由陈有芹国际太极拳俱乐部主办，香港国际武术联合会联合举办办。&　　本次办班的目的，主要是通过传授二十四擒手、三十六解化、四十八大摔等传统的技击法，探讨当前形势下，在发扬太极拳健身祛病功能的同时，如何传承太极拳武术的本质功能，摸索新的、科学的太极拳的传授办法，以规范传统太极拳的教学与传承。也是针对前段时间“闫芳太极推手视频”的一次回应！旨在为太极拳技击正名！是教大家如何正确的理解和科学的进行太极拳与太极技击之训练，是为了净化太极拳教拳市场！也是为如何科学的推动太极拳运动起到一个良好的示范！
　 来自哈尔滨、山东、江苏、南京、广州等地的陈有芹国际太极拳俱乐部的19名负责人参加了本次研讨班的培训及研讨的成果，陈有芹亲自主持了本次研讨班的教学工作。
&　　陈有芹是温县太极拳的第十二代传人，国际太极拳大师陈庆州三子，全国十大名家之一，国际陈式太极拳推广中心创办人、国际太极拳年会陈有芹太极拳友俱乐部总会及全国十二个分会总教练、陈家沟太极拳文化村建设主要策划人、海峡两岸太极拳拳技促进会名誉会长兼总教练、江苏南京易学研究中心特聘顾问。温县政协第六届委员。从小受家风武学之熏陶，陈有芹拳架端庄、潇洒大方，擅推手精博击。自上世纪八十年代起，先后应邀在北京、广东、安徽、湖南、江苏、陕西、浙江、福建、贵州等地教拳，学员近万人。其弟子和学生曾有四百余人在国际、全国比赛中获得金牌，有六人被评为中华武术百杰人物，三人被评为太极拳大师，二十多人获得过国际武术裁判，六十十多人获得社会辅导员国家武术）资格，四十多人经培训获得过国际武术教练员资格，另有一百多人在从事着职业教拳事业。现已在国内、外发展了22家俱乐部分会。是国际太极拳年会对发展最广和技术力量最强的俱乐部之一。本人事迹曾受国内外多家媒体报道，2002年至2004年曾多次接受过佛山电视台和凤凰卫视的人物专访和报道，2005年广东卫视也曾为专门其拍摄过专题片《功夫人生》，年，曾被国家体育年鉴收录并连续三年被评为“中国武术风云人物”2009年被香港国际武术节组为会授予：“中华武术推广大使”！1 / 2 页
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