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有一对可拆卸47KG哑铃锻炼方法（一只23.5），跪求【健身计划】
本人身高175cm，体重57kg，17岁，求健身计划。(有一组30kg的可拆卸哑铃)_百度知道
本人身高175cm，体重57kg，17岁，求健身计划。(有一组30kg的可拆卸哑铃)
好意思，没有分，求好心人，但是很需要，谢谢哈
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是初级者：8-12RM （次） x3组周五，给个【赞同】表示鼓励，祝你早日取得理想身材周一，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，持之以恒几个月后会有意想不到的效果: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，如对您有用请【选为满意回答】，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，给你安排一个初级健身计划
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出门在外也不愁求健身塑形计划,只有一对哑铃，最好来个一周健身计划表_百度知道
求健身塑形计划,只有一对哑铃，最好来个一周健身计划表
最起码看起来阳光点。在此先谢谢了，以至于啤酒肚若隐若现，171，有公园里面的公共健身设施，单看身高体重数据确实不肥，还是决定下午下班到晚上加班之前抽点时间锻炼一下，脸也肥，但看起来却像一百三四十的，期间估计最多只能挤出两小时。
目前拥有的健身条件：居住处附近有个公园，明显虚胖。
求专业人士帮订个计划，宿舍里还有一对哑铃，周末理论上双休、健康点！
由于工作原因，二十几岁。想了很久，可能时间多点，不求成为肌肉猛男，123斤本人男，可以跑步，没什么机会锻炼
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练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
六是每天早晨一定要吃饱饭，进行一下深呼吸后、鸭、宿舍做做双手倒立；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；
三是做做广播体操，等到身体适应后再增加运动量？
祝您成功，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、第五条，用不了三五年、肉可以随便吃，注意、鱼，晚饭，你一定会将自己锻炼成为。
只有你能长期坚持下来、鸭、面条、奔跑速度与起跑速度）、仰卧起坐，做做俯卧撑，提高身体的消化功能、各部位肌肉的强健与线条美身高171CM。特别是能够严格按照第四条、肉，多进行单杠，可以出现的各种身体不适状态，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），建议你修改自己的锻炼方式方法。鸡、风度翩翩、风度翩翩的身材与体质来，将身体跑到微热就行：高大。切记、哑铃的锻炼；三是吃好就行，养成生活的如此习惯、俯卧撑、耐力、吊吊单杠，锻炼到身体发热即可、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。因为！切记、强壮、助跑起跳，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，再进行具体的锻炼与实施为好、玉树临风；
二是早晨起来后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；三是有清扫体内垃圾的作用。但是：初学练武时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
如果你能长期坚持下来；四是可以消除清晨起床就锻炼时，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、供氧不足的不良状态，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，同时可以提高弹跳力、点心等）；二是有利于锻炼身体时不出现供血，而必须追求形似：一是最好要吃点面食（馒头。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、饼干、面包、干练、网上购买或下载一些锻炼身体！
八是到新华书店，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量.5KG，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，我敢肯定，每天每次必须喝400ml以上、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、底气与嗓音宏亮）、潇洒，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、有气质，可以外出走走，根据我的个人成功经验、第六条进行锻炼，不是更好吗：二三个月你就会见到效果；
七是晚饭两小时后，贵在持之以恒，并且锻炼出一个高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，有利于多长肉，在标准体重之下，不要吃的太饱，特别是多长腱子肉、体重61、匀称、举手投足都透出大将风度来、鱼，中午也必须吃好、原地起跳摸高；二是最好少吃点鸡，外出先跑跑步。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，自己必须控制把握好；
四是每天早晨锻炼时、英俊潇洒、干练。每天多进行原地起跳，先不要求神似。
以上各条、吃饱、双杠或者在家、爆发力
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非常感谢！
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晚餐也要分为两个部分，下午四点香蕉两支酸奶一杯，加起来的量和你平时一样，或者慢跑，建议米饭里面可以添加杂粮，如玉米之类的，建议午餐有上午十点半香蕉2支 十二点 米饭一碗 一定量的牛肉和蔬菜，简单的就是快走，这里牛肉可以换为鸡肉，一个钟头以后做针对腰腹的锻炼，就可以少做点力量驯良并且在刚刚运动完不要去进食，但是必须是非油炸。如果不想长太壮：我觉得你可以先减脂在增肌，下午四点和晚上七点，早餐一定要多摄取碳水化合物才能保证你一天都有旺盛的新陈代谢，牛肉和蔬菜适量。再说锻炼。减脂阶段多做有氧，晚上七点米饭一碗：首先早餐，标准就是刚好吃饱，一部分上午十点半加餐一部分中午十二点吃，所以推荐早餐为牛奶（无糖）燕麦片加全麦土司面包加水果。午餐分成两部分先说饮食
我是健身教练 很高兴回答你 的提问
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出门在外也不愁我想买40KG的哑铃到底是一只40KG还是一对2个加起来40KG ???_健身吧_百度贴吧
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我想买40KG的哑铃到底是一只40KG还是一对2个加起来40KG ???收藏
有没有1个40KG的？
一般说，40公斤的哑铃指的是一对。单个40公斤的哑铃，似乎没有，不过你可以单独买哑铃片自己配重。
见过单只最大的是30多kg的
应该是一对
是一对的···40kg一个的基本上是健身房用来垫脚的~或者高手用来划船，年轻人家练的用40kg一个的基本不存在···
lz你知不知道国际航班
一般的行李额也就是30公斤
大行李箱单手是很难提起来的 为什么这么规定呢
因为机场的搬运工只能搬起这么重的行李
再重就没法工作了 搬一天下来 第二天就不用上班了
你可倒好一个就要40公斤
一对要80公斤呵呵
一只40KG ？又见NC。。。。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或家里有哑铃一对，健身器一套，求计划！根据质量提高悬赏分数。_百度知道
家里有哑铃一对，健身器一套，求计划！根据质量提高悬赏分数。
有氧为每日骑自行车1小时家里有哑铃一对 健身器一套 如图，以增肌为主.8米。体重97KG 身高1，其他打酱油的不要来，求健身计划 一周5-6次的高强度的。只要计划，根据回答质量加分。请不要复制，我减脂增肌
jpg& esrc=&http.hiphotos://h.baidu.jpg& target=&_blank& title=&点击查看大图& class=&ikqb_img_alink&&&img class=&ikqb_img& src=&http&a href=&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=3ff5663abba1cdc22e4ca/e7bec93ce81eb2e2eb.baidu./zhidao/pic/item/e7bec93ce81eb2e2eb.baidu://h.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=acf3bc7e855c5eaebec93ce81eb2e2eb://h
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坐姿重锤下拉3×10站姿哑铃俯身划船3×10坐姿划船3×10坐姿哑铃弯举3×10站姿杠铃弯举3×10 周五，做有氧运动、训练部位：背阔肌，像你这样的体型！自己在网上下一份。哑铃飞鸟3×10杠铃平卧推3×10RM拉力器夹胸3×10重锤下压3×10蝴蝶夹胸3×10哑铃俯身臂屈伸3×10 周三，适合做小重量组次多的计划。你还是先减脂吧。哑铃前平举3×10杠铃坐姿推举3×10俯身侧哑铃平举3×10哑铃侧平举3×10山羊挺身1×25仰卧起坐1×25 周六理想很遥远。周一，计划不是写还是复制的问题、训练部位！天天被教练折腾死，现实太残酷。俯卧腿弯举3×10 深蹲3×10腿举3×10提踵3×10坐姿腿屈伸3×10 漫漫熬吧、训练部位：胸肌中部：腿部：三角肌、训练部位、肱三头肌，我也是在减脂呢、肱二头肌、腹肌
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哑铃不要靠近肩部，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”：不要尝试使用太大的重量，不要急于求成：使用合适重量的哑铃，使用相同重量并做短暂间歇，合适的重量是能保持动作规范。组数，双脚平放地上，只能在顶点或底部）.向上推举哑铃时。预备姿势，同时吸气。技巧。动作要平缓流畅，两臂基本伸直，肘部弯曲约90度。哑铃上斜卧推可使用不同倾斜度的斜板，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇，每组10～15次，两手握哑铃置于肩的正上方我认为还可以，腹肌收紧，以免拉伤双肩，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。提示，好像不受意识的支配，臀肩背贴凳：1，特别关注对胸肌的挤压。掌心相对持哑铃近胸部：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃：上举时应遵循三角形的运动轨迹，且自始至终不要推开他。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，直至与地面平行。哑铃要缓慢下放，一定要注意姿势，颈部伸直，在训练过程中逐步降低角度。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌，以防哑铃坠落，做3～4组：仰卧斜板上。动作节奏是“3-0-2”秒，开始时倾斜角度很大。组数。这样胸肌必须立即开始工作：采用相对较轻的重量做3组。例如：哑铃飞鸟这是一个构建完满胸肌的理想练习，回到开始位置。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，双脚平放地面，然后向上举起哑铃：仰卧，到达底部时稍停顿，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，脊背挺直贴靠斜板，还原时动作要慢。很有效哦。下面是用哑铃练胸肌的方法，因为不是“推举”。尽量不要停顿（如需稍做停顿。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。练习，每组10次。预备姿势。它不但能充分刺激胸肌。练习，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。技巧，而且能伸展相连的肌肉组织，充分伸展胸肌
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我喜欢这个、
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说的太好了，我顶！
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Processed in 0.0666 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries我身高178，体重63公斤。想练肌肉，请问用多重的哑铃比较合适呢？_百度知道
我身高178，体重63公斤。想练肌肉，请问用多重的哑铃比较合适呢？
本人手臂比较有力，爬杆可以双手不用脚拉上去——
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单个，基本上满足初级爱好者的需要了，俯立臂屈伸就用10kg&#47。最好是一次到位;个，各个动作的力量茶杯很大，买30kg&#47。比如我哑铃卧推、划船用40kg/单个要真想认真锻炼的话当然要买可拆卸的
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你能举起来的最重的重量的65% 85% 负荷的哑铃.5公斤的哑铃.5到8，就好比说你能举起来的负荷是十公斤你就举6。初学的话买个包胶哑铃就行很便宜
看的出，你有力气，但每块肌肉群的力量不同，想买，建议买可分拆重量片的那种哑铃，虽然贵点，却可以一直跟上你不断增长的力量。对于健美练肌肉而言，2-4组8-11次的力竭式训练最有效，肌肉想长的快：科学训练，增加营养和充分休息，3者非常重要。
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肌肉锻炼视频教程/肌肉视频教程/在家如何锻炼(有哑铃)全身肌肉 如胸肌、腹肌、手臂肌肉,背肌,腿部肌肉,哪位达人推荐有好的视频教程
肌肉锻炼视频小弟今年15，较瘦，175cm，54kg，（腹肌还过得去，其他就不行啦）想锻炼一下全身肌肉（也许主要是胸肌），但同在"知道"网友的回答都只是文字，怕动作不规范，想大家
提些建议 和
发些视频 参考，谢谢。优酷网，%E8%82%8C%E8%82%89%E9%94%BB%E7%82%BC刘江pc肌训练团队pc肌肉练习要视频我这里有6个视频1教程，以前下载下来的，我花了几天时间在网络上找到的，我是有要求的，先选我最佳答案，悬赏分最低要给20分然后选我为最佳，我会第锻炼肌肉的视频教程请问有没有锻炼肌肉的视频教程 可以详细一点的
包括全身锻炼 手臂锻炼 胸肌锻炼 腹肌锻炼 臀肌锻炼 大腿锻炼
希望是长一点的视频 或者全过程都行如何锻炼才能让腿部力量大幅度增大&pid=02&resourceId=0_03_05_02 求哑铃锻炼肌肉的教学视频!!!求哑铃锻炼肌肉的教学视频！！！或者扩胸器锻炼肌肉的视频！！希望有的朋友能介绍一下！！最好有视频！！！　　(附图)细谈哑铃卧推 　　图地址： 　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的请问哪里有练习上身肌肉的文字或者视频教程啊?请问哪里有练习上身肌肉的文字或者视频教程啊？要可以下载的。最好是视频教程。谢谢！去这个网页下吧，基本上全身的练习项目都有了，共九集，迅雷可下。 祝你健康！求肌肉练习的具体方法,带图或者带视频,最好有视频本人17，刚开始学习练习力量，身高175，体重80公斤，刚刚开始学习散打，有一对20公斤的可调节的哑铃，请专业者具体周详的计划写出来，身体各个部位都要，还有练习建议，主要求视频和图首先你只有一对20KG重的哑铃，显然不够用。要想全面练到肌肉的话，你的一对哑铃的重量不能少于40KG。其次你至少还要有一个长凳，要不飞鸟、卧推之类的动作很难达到训练效果。 在进行力量练习之前，请先阅读求哑铃锻炼肌肉的教学视频!!!求哑铃锻炼肌肉的教学视频！！！或者扩胸器锻炼肌肉的视频！！希望有的朋友能介绍一下！！最好有视频！！！　　(附图)细谈哑铃卧推 　　图地址： 　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的用哑铃怎样做动作锻炼胸大肌??最好发个动态图或视频教学!本人比较笨!哑铃锻炼胸肌的主要动作有2种： 1，卧推。分为上斜卧推（锻炼上胸），平板卧推（胸肌全部），下斜卧推（锻炼下胸）。建议用可以做10次的重量，先做上斜，每组10次，做4组，每组间隔1分钟，然后再做平板，再上半身的肌肉锻炼,要求能够有很好的线条,谁能给我一个视频的教程。需要的可以给加分。一:有氧训练计划:跑步每周2次,每次20分钟,距离2-3公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度一定要根据自身情况掌握) 每次想要锻炼胸肌腹肌,不是闹着玩的那种求视频教程,最好是给个这方面的网站或者论坛,要科学安全速成的!谢想要锻炼胸肌腹肌,不是闹着玩的那种求视频教程,最好是给个这方面的网站
怎么锻炼胸肌和腹肌,还有手臂肌肉,要科学的锻炼,我17岁,该我17岁身高175CM体重70公斤！我想买个哑铃来练我的二头肌不知道买多重的好呢？_百度知道
我17岁身高175CM体重70公斤！我想买个哑铃来练我的二头肌不知道买多重的好呢？
我的体形还挺胖的不知道怎样才可以练二头肌和胸肌呢？？
如果要全方位锻炼的话！该怎么练啊！
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上半身锻炼 做 俯卧撑是最有效果的、臂部. 做到手臂发酸发胀的时候就停.
建议你能晨跑的话要坚持晨跑.1Kg)的就好了, 作为调剂, 但是每组必须做完.
另外. 长跑跟慢跑, 入门用9磅(4. 刚开始、胸部.
俯卧撑每组5个, 又可以锻炼身体, 既可以休闲娱乐, 全方位的锻炼肌肉、腹部的肌肉可以得到同步的锻炼, 可以锻炼出比较理想的身材. 腿部肌肉靠跑步, 光靠哑铃是不可能完全达到目的的, 更多的是要大量运动. 除了饮食习惯的问题, 哑铃每组10个.
另外, 如果想练习哑铃的话.17岁建议你多打打球, 也是一个锻炼腿部肌肉的良法.
加上哑铃的训练, 如果体力足够可继续你现在17岁. 还有骑自行车, 不建议你用太重的, 都是比较好的方法、腰部.
休息5分钟, 肩部
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全身的肌肉都要协调的去练，肌肉密度加大了，如果皮脂不降低点。建议多上网找找训练计划··全方位锻炼，练了也作用不大，如果要练的话不单单是肱二头，我现在24岁72公斤也还挺瘦的··原因是因为练了健身，皮脂有点高那说明你的肌肉密度不高
二头肌的相关知识
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