小腿应该属于肌肉型，挺大一坨那种，有哪些有效的方式，练成运动员那种梭型？
看知乎一些回答，小腿肌肉细长是因为跟腱长、肌肉呈梭型，一直苦恼于腿肚太大，穿裤子不好看，想改善一下，目前，已开始练习深蹲、提踵和剪蹲，这几个动作合适么？还有其他更有效的动作么？
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无它，唯慢跑耳。为什么是慢跑？我来和你说。说说构造吧，小腿肌可分为三个群，前群后群和外侧群，我们一般说小腿粗，就指的是后群的肌肉大。后群又分为小腿三头肌、胫骨后肌和趾、拇长屈肌，但显粗的指的就是腓肠肌和比目鱼肌组成的小腿三头肌。想要让小腿三头肌细长些，最好是在锻炼后进行静态拉伸，拉伸时间尽量长些，至于怎么拉伸，额，上优酷一搜一大把。还有就是不要对小腿做大负荷爆发性的锻炼，我自身就是一例血的教训啊！足足练了两年短跑和弹跳啊！现在小腿粗且丑到没朋友啊！对于这不可逆的悲惨结局我能说脏话吗？ 再一个，减脂。长跑运动员的腿为什么又细又漂亮，那就是长时间有氧训练减脂后的效果。小腿上的脂肪含量低了，梭型的小腿就显出来了。再次含泪提醒，不要快跑，一定是慢跑，而且运动时间不得低于20分钟。因为运动初始阶段，体内是通过消耗糖原来给身体供能的，只有长时间维持运动状态，脂肪才会分解参与能量代谢供能。所以，你如果跑十分钟休息一组，跑十分钟休息一组，跑十分钟休息一组，那只能锻炼你的心肺机能，你还是去KTV当麦霸算了。还有，慢跑时应该应该用怎样的速度呢？如果速度太快了，跑不了20分钟就歇菜了，跑慢了又不能有效率的减脂，事倍功半。你应该找一个合适你的训练强度，训练强度的计算可参考我的这个回答：当然，一开始可能按这个强度来还是会有些吃力，嗯，循序渐进吧！题主说现在开始练习深蹲、提踵和剪锺。“剪锺”是个啥？？？不在我讨论范围！深蹲这个动作还是不错的，能够练股四头和丰实臀部。至于提踵，作死，还是戒了吧，血和泪！！！
最近又看了点七七八八的，电脑坏了，新电脑买了之后再来修改，原来的认识感觉有很多不靠谱的地方。自我打脸(?Д?)?果然是药不能停啊占坑！回来补坑了……回答了这题以后 又看了好些资料 博客什么的 我先说下我看东西的来源 基本上就是几个人 微博上的 麦大湿 淡定的李浩轩（知乎他也在） 还有几个陈柏林……首先是小腿粗除去脂肪以外，是肌肉形状比较奇怪，比较大。根据我看的资料是肌肉混合着硬化的脂肪（这个有点忘了……我查查再来更新）导致的。对于脂肪一部分，可能就是普通的锻炼了。全身体脂率下降，小腿脂肪率也会跟着下降。所以，重点是对于形状不好的小腿肌肉问题和小腿肌肉大的问题。这两个问题，很可能是相辅相成这样。因为长时间的姿态问题导致。我最近才认识到这个问题，简直哭瞎。请参看这篇文章对于形状不好。我个人是有点外翻。所以我就有时候扭扭扭……还有就是绑腿。绑的时候，从小腿前方往后撸，外翻的肌肉就被类似于矫枉过正的那种形态往小腿后侧带……我不知道我说清楚没……肌肉大的 请参看李浩轩的文章还有麦大湿————————————————————————————原来的首先说一下哈，不是专业的。因为有过不合后没有及时拉伸引起小腿肌肉很大块，线条不美观，希望我的经验可以帮到题主吧。我的经验来源是自己查的资料，和自己切身的体验其实如果不是很多脂肪的小腿，很紧实的情况下，基本上就没可能彻底挽回，成为那种很美好的，像是马拉松运动员那样美丽的小腿了T_T我估计题主你可能是这样。节哀。1.小腿维度，慢跑：但是，像已经有的答案里说的，还有配图那个，有肌间脂肪这个东西的存在。这个可以通过慢跑解决，达到小腿维度的下降。1.1根据我自己查的资料，运动半小时以内，消耗的是糖原，接着是脂肪，一小时以后大概就是肌肉了。所以保证每次运动大于半小时。一个周三次左右吧。1.2运动前做好热身，运动后做好拉伸1.3跑步开始，需要注意的是跑步动作，姿势不正确也会刺激肌肉，还会磨损膝盖。这个真的是surper important！我有次跑伤了，一个月上下楼梯膝盖都疼。1.4运动装备的话，好的跑鞋我觉得很重要，因为受过伤更加要好好保护膝盖。女生要加个bra，防止下垂。1.5见效很慢的，贵在坚持，需要耐心2.小腿形状，拉伸：这个是可以通过拉伸比较明显改变的2.1运动前做好热身，关节，肌肉群都要顾及到。运动后做好拉伸。根据我查的资料肌肉拉长的最小时间有限时间是10秒，但是尽量拉长时间，20～30秒效果更稳定。运动前后都不可忽视，我都会很认真的做，前后分别都是半小时。2.2我看过一个，拉伸动作每次持续十秒以上，三组的效果是比较好的。这个我也不很确定这两点可以帮你美化小腿线条，我的话侧面线条改善很多，正面线条就比较泪流满面了，另外还有两个3.小腿维度，竖腿：就是腿靠在墙上，半小时，长期坚持。主要是帮助血液回流。4.按摩：各种手法的话，你真有心，你会查的。主要是捏散，软化吧。我也说不好这个。反正吧，小腿肌肉超级耐操的，这个是长期坚持才有效果的，特别大效果我还没在我身上看到，不过有改善是真的。另外有看过天涯上有妹子直播去了小腿手术的，很后悔。表示断了这个念想，技术可能没成熟吧(摊手)。不过瘦腿针想要尝试一下!有没有哪位尝试过的!请普及下经验啊喂T_T粗腿星人好忧桑的说。瘦腿针好像只能保持一段时间。另外甩几个链接吧，希望帮得上。哎呀，好像不方便，隔两天来吧，瘦腿么么哒
之前跑步减肥40斤后大腿小腿都廋了，但是现在剩下的小腿大腿还是粗，估计是遗传的我妈，而且健身房的教练摸了下我的小腿后，说肌肉型的小腿只能长时间慢跑消耗肌肉，那样最起码每次跑一个多小时啊！实在是没时间。拉伸据说只能让线条好看点，至于粗细还得消肌肉，但是遗传的东西改变起来太难了。
每个动作20s 编辑于 编辑于
穿细高跟鞋。真的
那是脂肪，肌间脂肪，吸脂都不行，只有多运动，是减肥的一部分。
慢跑+拉伸，用力拉伸，然后就是坚持，别跑了半个月没效果就算了。。至少坚持一年再看
个人经历，具体什么缘由我也说不好一周三次LSD，运动前后注意长时间（5min+）拉伸比目鱼肌和腓肠肌
1. 慢跑：每天20min以上2. 拉伸 3. 坚持至少半年以上
脂肪太实了，导致很多人以为自己长肌肉 -_-#
首先我认为这是天生的，不过后天肯定能改，建议去抽脂。
貌似是天生的
改变肌肉型已成可能？不知道跟腱能不能练长？
小腿无药救，认命吧。因为小腿肌肉每天承担身体重量，因此，这部分肌肉不容易退化变小，加上再做很多新的训练，那么小腿就更加发达了。你越针对锻炼，只会导致越大越结实。"小腿部肌肉是你自己的运动习惯造成的！小腿的形状和围度几乎无法改变，作为一个人来说，大家都要接受这个现实。"——健身专家韩旭搞定肌肉型小腿的方法
核心提示：肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　下面是几种拉伸的方式：
　　第一种：
　　1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿侧。
　　2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿侧。
　　转播到腾讯微博
　　第二种：
　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　第三种：
　　1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　第四种：
　　1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）
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动感单车和跑步机都是健身房里比较普遍的两种运动，从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。
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如何减肌肉型小腿、还有我的大腿内侧是肥肉,外侧又有肌肉 0 0 怎么减???
提问者：| 浏览次数：2603次 |问题来自：全国
阿 、我为了这个可以赔上我的所有 、所以 ，帮帮我啦~
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我有一段时间早上吃面食外加3个西红柿（热水烫一下，去皮），中午正常吃饭，晚上只吃3-4根黄瓜（饿了就吃一根），这么坚持了两三个星期，别人见到我，都说我明显的瘦了。所以，这种方法去脂肪（也就是肥肉）应该是很不错的。
去肌肉我是用走锤擀。原理是:运动，走路都会使肌肉疲劳，这时肌纤维堆积才能完成工作量，这就导致了萝卜腿。刚开始的时候会觉得肌肉特别酸痛，后来慢慢就好了，这时腿上肌肉就软了，再用手指每天沿腿肚子的中线按压，横着捏肌肉团，次数你自己掌握就好，总之就是把肌肉团揉开，腿就变瘦了。
我最近打羽毛球打得胳膊和大腿的肌肉疼得厉害，我也是用走锤擀（咬着牙，因为疼），结果第二天就几乎没有疼的感觉了，我都觉得挺神的。我觉得这也了运动会导致肌肉疲劳。
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实瘦腿很简单,只要用心和坚持:1.
多到户外走走 2.
少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。
朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题,给你几种方法: 1.
双脚站立,上身挺直,然后屈膝,记住全身上拿醋泡泡吧,(泡澡的时候加一点,也可以用毛巾,个人认为热的比较好)然后按摩,肌肉会放松,然后开始瘦腿步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话给你最专业的答复!
其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运瘦小腿的最快方法就是: 1.
脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。
脚后跟上下浮动穿上高跟鞋走路瘦腿,如果有可能上下楼梯更好。
但要注意量,不要太累,以身体舒服为度。
要先多按摩 先把他变成肥肉 　　再做有氧把肥肉减掉 详细步骤如下 　　第一套 小腿减肥操
　　第一节4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉十四种让腿变瘦变美的食肌肉型的小腿可以采用注射botox的方法进行瘦腿,botox瘦腿
的适应人群主要有以下几类人群:1。
肌肉型小腿很难减说实话 不能再跑步了 可以的话每天泡脚 水没过小腿 热水跑完后 涂上护肤霜在小腿上
是不能用袜子来改善的,你可以试着在每晚临睡前按着由脚踝到小腿的顺序先各推50下,然后再按这个顺序各敲腿部肌肉练习 1、哑铃深蹲
很多男人的双腿非常的纤细,如果你是女士的话,或者是女人的话,可以拥有修长肌肉型大腿是因为力量型运动过多产生的，估计你是总做短距离冲刺的前锋，呵呵，没关系，运动量下来不再做力不想伤害你,但是真的很难。
每次锻炼后尝试一下拉伸韧带的训练吧。
多吃一点白萝卜,可以快速溶解腿部的脂我的腿曾经,不但有点肌肉,而且还很多肉肉。
要减掉肌肉,就是给腿做放松。
按照我说的试试吧,或许会有效瘦小腿的最快方法就是: 1.
脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。
脚后跟上下浮动【再壮的小腿也能瘦】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。
2、象拧抹布一样左右拧小动作1:重塑小腿线条　　1).
平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直　　2).
左脚的脚尖伸直,右脚放松,其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,我的腿原来也是呢,很硬,我一直以为是肌肉腿,后来在
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瘦肌肉型小腿
每晚睡觉前敲打小腿各100下,再去买点瘦腿霜什么的。
还有可以多喝薏米水或粥,穿瘦腿袜也很有帮助哦!
瘦小腿的最快方法就是: 1.
脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。
脚后跟上下浮动每天用手从下往上捋小腿,要捎有力一点,不要太轻,然后时不时的按摩一下,还有一种能改善小腿上肌肉的丝袜可以是可以的,不方便,还有其他的方法,按摩也可以
1、用两手一边捏小腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按这个动作是提踵练习，主要是用来练习小腿腓肠肌比目鱼肌等肌肉的。
会是小腿的线条很漂亮，肌肉上提，显得运动的方法是肌肉型小腿瘦下去大家都比较普遍使用的方法,除此之外,使用注射botox的方法也可以起到瘦一男的,肌肉多性感这个很简单。
不过首先要问一下你的体重。
如果你并不胖,那么推荐给你一个非常简单的专瘦小腿的方法:穿高运动肯定是能使肌肉增长,脂肪减少!
要是想小腿减肥得话我这里倒是有不少方法!
瘦小腿: 床上减腿法 你跟我一样,也属肌肉型小腿的受害人群。
我听过骑车可以瘦大腿,但没听过可以减肌肉型小腿的,不过如果你可以瘦,每天拉筋加按摩。
你可以去网上搜搜具体的方法,我小腿瘦了4cm。
1、每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持适宜的速度,心无杂念,专心蹬,我就是全身都挺瘦的时候
小腿也没那么瘦。
但是现在瘦了。
要想昂瘦的快，必须坚持做一些动作。
哪些呢：1.
无论是因为大腿粗,还是小腿粗想减肥,其实都因为没有找到正确的减肥方法,真正的减肥真的没有那么痛苦,很步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就运动后多做拉伸的运动 然后轻轻敲击小腿两侧 可以让肌肉型的小腿瘦下来并且拉长 会有很好的美腿效果
希腿部肌肉练习 1、哑铃深蹲
很多男人的双腿非常的纤细,如果你是女士的话,或者是女人的话,可以拥有修长管你是曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。
瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌慢跑是有氧运动,慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖,慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪,
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