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宁静淡泊人生
是可以增加，但是效果不明显～弹跳是很难提高的，它主要和跟腱和小腿肌有关～没事的时候做做蹲下起立和点脚尖的运动吧～还有跳台阶～而且要持之以恒…一年估计能增加个几公分～不要妄想着几十公分的长，除非你借助弹跳鞋… 记得采纳啊
我爱朱大哥
增加负重对力量确实可以加强 但 同时增加了踝部和膝盖的损耗
增加负重运动一般从2.5公斤开始加重为好，使用铁砂要防止小心中毒，铁砂使用前先用猪血在地下掩埋浸泡一周后，用热水高温消毒后再用。 一般体育用品商店都有卖的。
oiamdad521
。。。你应该是男的吧。。。多打打球，跑步这种事跑够了就可以了，又不是当运动员不用负重，弄不巧还伤到自己。。。坚持最重要。。。与君共勉！
能锻炼小腿肌肉，增加弹跳力，照你那么炼是没什么危害的，要是你为了瘦腿的话，建议还是不要使用这种方法了，，，瘦不下来的，反而会更强壮
成都夏令营拓展
这是个很好的方法。五公斤就可以。你每天戴着等你脱掉的时候你就会感觉双脚有轻飘飘的感觉。。
会，肌肉长期有强度使用都会促进发育。凡是牵涉到腿部剧烈运动的都会使小腿肌发育，举个例子，走路每走一步都要最后踮起脚尖可以起到减肥的效果，这个运动不是很有强度但是还是会出现肌肉。你是学体育还是怎么回事？如果是体育生那么不可避免的...
你现在先不用绑，因为绑沙袋是为了增加运动量。对于你的身体条件应该进行适宜的慢跑，不是为了比赛或者取得训练成果先不用绑。如果盲目绑沙袋容易受伤
不知道你练跑步的目的何在，如果是为了比赛可以这样做，不然没必要，对身体伤害太大。想做高强度的练习，又不伤身，可以练习马步，不过锻炼身体，很关键的一点是饮食要跟上，还有就是冬天别运动。
efe5b53q9d
你想带绑腿沙袋，锻炼腿部肌肉，以达到增加跑步成绩。无论是平时训练还是日常生活，带着肯定会有帮助。每天的坚持也是必须的。但是在比赛前3天必须卸下来，放松腿部肌肉。科学的训练更加必要：四百米跑道直道加速跑，弯道慢速跑。效果很好。希望...求助，如何提高400米跑成绩_跑步吧_百度贴吧
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求助，如何提高400米跑成绩
身体素质太差，跑一圈400米大概要1分25秒，想要在半年提升到1分钟左右可能吗，400米跑步有些什么技巧，应该怎样训练，求大家帮我出出主意！
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另外本人高一
增加，增加大腿力量，增加摆臂速度，还有小腿爆发力！
600米间歇，100米冲刺，半年应该能提升10秒
我们学校田径队有人一年就从1分钟练到53秒了 400只要你愿意吃苦 半年何止跑到1分钟 56都有可能
400就多跑跑500米 练练弯道跑技术
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400米跑步技巧详解_400米跑步的训练方法
我们知道在我们的生活中很多事情都是有一定的方法跟技巧的，400米跑步也是吗，它有一定的技巧，只要你掌握好了，赢得胜利不是梦!400米跑步技巧详解_400米跑步的训练方法400米跑步技巧一1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量)400米跑步技巧二赛前注意赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。400米长跑之呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。400米跑步训练方法一、起跑平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下(1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。(3) 30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。 现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。四、冲刺跑冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2~3分钟)，提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。通过对400米跑步训练的方法的了解，我们知道在我们的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步训练的方法才能让我们在跑步训练中得到更好的效果，所以大家不要总是觉得跑步是一项比较简单的事情，一定要掌握好方法和技巧。
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