我是女人，但我好想做个男人拥有男人的身体，练出一身肌肉，脱衣显肉穿衣显瘦的那种。我已经结婚有孩子，_百度知道
我是女人，但我好想做个男人拥有男人的身体，练出一身肌肉，脱衣显肉穿衣显瘦的那种。我已经结婚有孩子，
我已经结婚有孩子，我也很喜欢我老公，我也不丑身材还好，老公很帅对我很好，练出一身肌肉，女儿很漂亮，脱衣显肉穿衣显瘦的那种，我不喜欢性生活但也履行做老婆的义务我是女人，但我好想做个男人拥有男人的身体，但心里总有个疙瘩还是觉得如果是男人就好了。我是什么心里问题，都是因为他长得好看，作为女人平时也会打扮
提问者采纳
对于作为女人的角色也不满意，很忧虑，都是在尽义务，听上去你好，不知有这些想法多久了呢，会经常幻想，这些事让你很烦恼，很不满足，你对现在的自己女人的身体
从小就和男孩子玩，发育后很讨厌性别特征，生完孩子各机能有细微变化就更反感了，变性是不可能的，因为我还留恋女儿身，我想时儿男身时而女身，这是我最纠结的
从你讨厌你的性别特征之前，有没有发生过什么事呢？你的父母对你怎么样呢？
我爸对我很严，不顺心就骂，骂不顺心就打，而且听说我出生的时候得知是个女孩犹豫了一下，我觉得和这个有关
嗯，后天成长，和小时侯家庭有很大关系的
感觉你童年很压抑
我爸是小孩脾气，不高兴就打骂，发泄完就没事了，365天有360天在作，猜疑，我是很压抑
他还老是要我吃到12分饱，让孙女也是吃饱，动机是好的，但我们受不了，他总是说胖死比瘦死好，我是女的哪能一直吃撑了这么折腾，不吃撑他又硬按我个在减肥的“罪名”，真是作死了
这个家庭问题好严重，你都完全活在你爸爸的控制和打压下，不出问题才怪，真的很为你着急，不知道你妈妈怎么看这件事呢？
其实我自己都成家了，我也有我自己的主见，我爸虽然脾气不好但现在也管不着我，我现在就是感觉雌雄难辨-.-，就我老公知道我有点想当男人的倾向
嗯嗯，这真的是有些纠结，显然，对你的性生活也造成 了影响，你说你是在完成义务而已，说明你并不开心，甚至反感，我觉得你可以去找心理咨询师谈谈，找出你形成这种想法的原因，帮助你解决你的问题。不知道你有没有这么想过？
去看过精神内科，医生没拿我当事看，说长得漂亮的人喜欢胡思乱想，我也是醉了！
你去的是医院吧
你要是方便，我们加q聊吧，这里我用着不方便
算了，谢谢你陪我聊这么久
嗯，不客气的，我也是希望能帮到你
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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我认为你是属于不满意自己，每个人都是这样，只是没有你这么严重
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性别认知障碍，主要原因有生理性因素
主要是先天性的，任何一个与性别发育有关的生理因素(性染色体、性腺、性激素、生殖器)出了问题，都可能造成性别认同障碍，如异性的性激素水平较高，女孩睾丸激素水平高则男子气较重。􀀁
女孩天生具有男孩气质，生性好动、强壮；男孩天生具有女孩气质，性格文静、长相秀气。􀀁
后天教养环境
家庭教养和生活环境对儿童的性别认同有着重要的影响，儿童通过观察学习和性角色的强化而认同自己的性身份。虽然家庭和社会对男孩和女孩的期望和要求有差异，但有些父母是出于本人的性格和偏好，从小让孩子穿着异性服装、鼓励异性活动，直到3、4岁仍然如此，或是家庭中缺乏父性角色。调查显示，男孩性身份障碍者大多数在5岁前失去父亲(父母离异、父亲长...
易性癖，是指从心理上否定自己的性别，认为自己的性别与外生殖器的性别相反，而要求变换生理的性别特征。故又称变换性别癖或性别转换症，属于性别身份识别障碍。易性癖的治疗以心理治疗为主，根据具体情况，也可做变性手术
人的心理很复杂，有任何想法都正常。有时候可能仅仅因为在某个时候看到或接触到一件事就会形成和改变终生的看法。我们的性别认可和定型都来自于生理和社会观念。当今的社会生理可以改变，观念一日一新，所以什么想法都正常，就是说，别担心。继续热爱自己的丈夫和孩子，生活会越来越美好的。
重复性心理暗示，不要往这里想，慢慢忘记就好了
你心理正向着男性发展
应该是神经搭错了吧
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出门在外也不愁我想要练出一身肌肉，决心我已经下定了，谁能给我一套专业有限的锻炼计划。我16岁，175，偏瘦。_百度知道
我想要练出一身肌肉，决心我已经下定了，谁能给我一套专业有限的锻炼计划。我16岁，175，偏瘦。
18以后再练，身体还没长成
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jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=2a449cff5c1/728dab6c43d0aadab4e115.hiphotos://e://e<a href="/zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=c65e79b1dcf9d72aac43d0aadab4e115.hiphotos.baidu.baidu.jpg" esrc="http.baidu://e
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出门在外也不愁她社区用户
8分钟变瘦变迷人的身材，杨颖孙俪都在练！瑜伽是一项风靡全球的健身运动，无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。孙俪、韩彩英……这些明星都喜欢选择瑜伽作为他们的健身运动，而他们不仅个个都得到了迷人的身材，还爱情家庭事业双丰收！下面就看一下瑜伽的练习，助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度！Angelababy使你更灵巧《奔跑吧，兄弟》之前，她只是小明哥身边的漂亮女朋友，跑男之后，她是静若处子动若脱兔、最让宅男们眼红心动的金刚芭比。看看人家撕名牌时令人瞠目结舌的后下腰软功，小明哥，媳妇这么顽皮，婚后的你们是得有多幸福呦。孙俪宜你身心孙俪娘娘这几年发展势头十足强劲，不仅成为了两位孩子的母亲，演艺事业也收获丰收。在生女儿小花时，孙俪非常快地恢复了身材，速度之快令人咋舌!她曾经说过喜欢练习高温瑜伽。“瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽，“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。”韩彩英助你玲珑态韩彩英作为韩国明星辣妈，一直都保持着韩国“ 性感芭比”的称号。即使生完宝宝也很快恢复玲珑身材，这与她每天都会抽时间锻炼瑜伽有关。通过练习瑜伽这种深层次的有氧运动，不仅有效燃脂，还能让肌肉变得更加紧实。“筋长一寸寿延十年”, 更重要的是气定神闲的气度和包容——这才是终极美人的秘密。踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈“每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露。训练时长：8分钟×30天1 扶墙下压开肩手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。2.正压腿随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。3.侧压腿随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。翘臀又展肩性感塑型很轻松量力而行的伸展运动非常安全，就算没有训练基础也没问题。身体通畅后，代谢率提升，身体就不容易囤积脂肪，所以柔韧性训练对减肥也很有帮助，如果配合上一些肌肉训练，塑型也能悄悄搞定。训练时长：8分钟×90天1 跪膝俯卧撑如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。2 弓箭步蹲随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。3 单腿站伏身手碰地随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人坚持长期做下去，好处不限于外表的改观，对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果，想得贵子的童鞋要好好听讲了。训练时长：8分钟×180天或更长1 坐广角A骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。2 坐广角C手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。3 半睡婴儿式左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
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每一天，我们都需要炒菜做饭，所以很多家庭主妇都离不开厨房的油烟。有些家庭主妇为了省钱省电而不开抽烟机。其实这样的做法是不科学的。因为厨房的油烟对人体会造成很多的危害，如果不及时地把油烟排除室内，厨房的空气质量一下子就急速下降了。 　　可见，厨房油烟不仅会导致一些疾病发生，还会伤害到肌肤，导致皮肤失去光泽。
我终于如愿嫁入豪门不久就怀孕了，可是老公却说他没有生育能力，我自知并没出轨，老公和婆婆不相信我把我赶出家门，就在我要打掉孩子的时候一个从未谋面的男人出现了，你本来就是我的妻，现在有了我的孩子，休想和我撇清关系！这一切到底怎么回事？他不管不顾将我带走从此夜夜与我纠缠不休。。。。。。。。我终于如愿嫁入了豪门。豪门的婚礼宾客众多，礼仪也繁多，一场婚礼，花了周家不少的钱，而我从婚礼仪式开始一直到最后给客人敬酒，又被闹洞房，一天下来，踩着高跟鞋，穿着婚纱，真的是疲惫不堪。回到房间，我拖下鞋子，光着脚到梳妆镜前卸发饰，一边叹着气，一边揉着酸痛的肩膀。周康不知道是什么时候进来了，一声不吭的便将我打横抱上了婚床。躺在床上，我推了推他，“哎，我还没有洗澡呢！”累了一天了，我对那种事情，其实也没有什么欲望。“不洗了，今天是咱们好日子，我不想浪费时间！”周康显得十分着急，一边说着，便已经开始脱我和他自己的衣服了。他迫不及待的将我压在身下，关了灯，只留下床头的台灯……他兴高采烈然而，我却痛苦万分。
芜湖一热心车主扶老人被讹 监控还原真相。近日，芜湖的梅先生开车看到距离自己车头约一米处，一位骑自行车的老太被一位骑电动车的中年女子带倒在地，于是停车上前和中年女子一起试着搀扶老人。然而，就在他扶老太时，中年女子却迅速骑电动车离开了。老太听说肇事者“跑了”，一口咬定是梅先生和中年女子一起的。老太儿子赶到后，对着梅先生的车踹了一脚，“ 你不能走，得带我妈去医院。”事后，交警调看监控录像，才还了梅先生一个清白。 事件 男子好心停车扶老人被讹 梅先生告诉新安晚报、安徽网记者，7 月21 日上午10 点多，他驾车沿芜湖市北京东路右拐驶入文化路辅道时，突然发现轿车前方1 米左右的路面上，一位骑自行车的老太被一辆电动车带倒。 他赶紧停车走上前去，和骑电动车的中年妇女试着将躺在地上的老太扶起来。就在梅先生询问对方伤情时，中年妇女见老人不起来，突然骑着电动车离开了。梅先生一下子愣住了，而老太见中年妇女骑车走了，就拦在梅先生轿车前，一边抓住梅先生还一边打电话喊来她的儿子。 梅先生告诉记者，当时老太太说，“你要负责，我知道不是你撞的，但你把她放走了，你也要负责。” 很快，老太的儿子赶到现场，不听梅先生解释，对着梅先生的轿车就踹，“你不能走，得带我妈去医院！” 梅先生见一时说不清楚，无法脱身，只好打电话报警。 警方 调取监控发现轿车没碰人 接到报警后，芜湖市交警支队镜湖大队事故中队民警徐浩等立即赶到现场，此时双方仍停留在原地。 由于事发时的目击者都已经离去，民警无法当场找到证人。为安抚伤者家人情绪，徐浩建议老人先到附近医院看病。随后，老太在家人陪同下来到芜湖市第二人民医院救治。好在经过全面检查，老太的身体并无大碍。 与此同时，民警调取了现场附近的监控录像。多次反复观看监控录像后，民警确定老太骑自行车直行过程中，是被后方骑电动车的中年妇女超车带倒的。梅先生的车子在老人摔倒前，和老太没有接触。 进展 肇事者女儿主动联系警方 就在民警查找骑电动车的中年妇女时，一条疑似肇事中年妇女的女儿发布的微博，引起了民警的注意。 “我刚刚看到老奶奶讹人的报道，给年轻的小伙子带来困扰，首先我向他道个歉，真的很对不起。中午我到家，我妈妈跟我讲她为了避让边上的轿车，擦到了边上骑车的老奶奶。”该微博这样写道。 就在民警准备联系发布微博的女孩时，这位女孩主动给警方打来电话。“我妈妈是个老实人，我会想办法联系老奶奶的儿子，代替我妈妈去看望奶奶，当面道歉，物质上精神上的我都可以赔偿，只求不要让我妈妈有心理负担，也要谢谢下车和我妈一起扶老奶奶的小伙子。”这位女孩说。 昨天下午，梅先生、肇事妇女的女儿、倒地老太的子女，都来到镜湖交警大队事故中队，协调处理此事。老太的子女向梅先生表示道歉，而肇事妇女的女儿愿承担老人看病的医疗费，并表示会上门看望。老太的儿子则表示，母亲看病也就看了几百元钱，身体无大碍，医药费就算了。 □对话 让目击者作证 遗憾没人留下 梅先生告诉记者，他在网上时常看到扶人被“讹”的事情，没想到让自己碰上了，好在老人伤势不重，路边有监控还原了事情真相。 记者：当时看到老人倒地，上前搀扶时是否担心会被讹？ 梅先生：我看到老太是被电动车碰倒的，我上前搀扶时，老人也没有讹我。她也说，不是我撞的，只是见骑车妇女跑了，认为是我放跑了她，所以坐在我的车前，抓住我不让我走。 记者：老太喊来了她的儿子，你和他说清楚事情真相了吗？ 梅先生：老人给她打儿子电话说，她被车撞了，她儿子到场后，不听我解释，上来就对着我的车踹了一脚。我就报警就让民警来处理。 记者：搀扶倒地老人引发纠纷，你最苦恼什么？ 梅先生：当时老人倒地时，有一位司机和一位骑车的中年男子都看到不是我碰的。我让他们作个证，但遗憾的是，他们全部走了。 记者：下回碰到这样的事，还会主动去帮人吗？ 梅先生：大热天老太倒在地上，好心人看到应该会去扶吧。下次遇到这样的事，我还是会出手相助的，不过要先做好自身保护。
婚后我并不性福，我的并不丑可老公就是不喜欢和我啪啪，每次都是我先主动的，可他免强做了两三分钟就结束了，我才三十不到正是生理欲望强的时候，有时候真想去找个情人，我该怎么办呀？
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和我男朋友在一起几个月了，在一起的时候在对我都非常好，有一次我生病住院了然后他留在医院帮我洗衣服还喂我吃药。我还有半年才毕业 现在想找暑假工找不到合适的 就去他工作的地方和他住一起 虽然他没有说我什么 但是自己还是觉得挺不好意思的。又没工作 又不想回家因为没找到工作不好意思回去 。反正就是觉得挺不好意思的在他这吃他的喝他的觉得自己很没用啊 又不愿意做太辛苦的暑假工
【她社区t恤设计大赛】（原创） 看到她社区的这个活动，觉得非常不错，说什么都要参加 如果我可以有一件这样的T恤，我最想把它的图案设计成我的妈妈，我觉得妈妈这辈子真的很不容易，没有享过什么福，有什么好吃的也不舍得吃，含辛茹苦把我们养大，真的不容易， 找了很久找到一张小时候妈妈抱我的照片，虽然已经泛黄，但在我心里它是最美丽的最珍贵的，我要把它放在T恤上，珍藏一辈子，那是妈妈对我的爱，是一辈子不能改变的。 有山的地方就有花，有人的地方就有妈；少时母爱儿不懂，任性淘气折腾妈；中年梦生走天涯，妈妈想儿儿想妈；待到自己当爹娘，懂得爱妈妈白发；要看美景无好腿，要吃珍肴无好牙；自古人生无奈多，忠孝两全有几家？要问世上谁伟大，除了妈妈还是妈。妈妈，你辛苦了。妈妈，你变老了。妈妈，你曾经的黑发都渐渐的白了。亲爱的妈妈 原谅我不懂得表达自己的情感 可是心里还是有你的爱你的 希望你身体健康长命百岁~九个容易被忽视的肌肉细节 （主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及） | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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九个容易被忽视的肌肉细节（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）作者：走走校对：offer快到我碗里来说明有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和同好一起交流切磋。汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。注：1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向作者们致谢。2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力竭。结束训练要记得按摩拉伸。3. 本文不是一个完善的训练计划，只是一些动作的科普说明。训练还是要拟定合适自己的计划，并努力执行。4. 作者对动作不标准，重量不合理造成的运动伤害不负责。5. 为了简单易读，动作的协动肌肉就不写了，也不配图了，不要吐槽我。 1. 胸大肌内侧缘前面说了，胸肌外撇叫“八字胸”，其实是胸大肌外侧缘和内侧缘不均衡发达造成的。这个在不注意肌肉形态的健身男性中十分常见，甚至在诸多健身视频的主角上都可以看到。发达胸大肌内侧缘，带来的是男生的“事业线”，可以明显提升视觉效果。要刺激到胸大肌内侧缘，需要让胸大肌尽量完全收缩。什么叫完全收缩呢？实际上胸大肌完全收缩的时候，我们的手臂是在体前交叉的。回想我们锻炼胸肌的主流动作，大概是多角度的杠铃哑铃卧推和仰卧飞鸟吧。杠铃卧推时，大臂运动幅度受限。哑铃卧推和飞鸟时，随着胸大肌不断收缩，阻力矩是不断减小的，对内侧缘的刺激不明显。而这几个动作，本身就更侧重胸大肌的外侧和中部，久而久之，胸大肌内侧就落在了后面。那么，究竟怎么才能发达起男生的“事业线”呢？最好的手段是使用龙门综合训练器（这个名字好囧，但我又不知道其他的名字了，不知道的自行google），配合上面的绳索和滑轮可以从多角度刺激胸大肌内侧。如果是在家训练话，弹力绳如果对男生阻力不够，也许可以使用拉力器，另一端怎么固定还是找人辅助只好自己研究下了。如果想塑形，器材还是必要的。推荐动作：绳索单臂夹胸动作：龙门训练器滑轮调最低位，屈体站立，侧对滑轮和手柄。单臂抓握手柄，手肘微曲，胸大肌收缩引导手臂拉动手柄，至极点，顶峰收缩1秒左右（不知道什么顶峰收缩继续google），慢慢回位。（理解不了就搜一下“十字夹胸”的图，只不过是单臂屈体做，这样收缩更完全，动作更集中）注意：做前一定要注意热身，完成后要记得拉伸。手肘不要完全伸直，身体不要转动，动作要有控制，不要大起大落，顶峰收缩不可少。重量不要追求太重，务求动作标准到位。此动作还可变化滑轮和身体的位置，从而侧重于胸大肌上中下部。 2. 三角肌后束男生往往想要宽阔的肩膀，所以三角肌的练习已经是家常便饭。但是不见得所有人都注意到了外观上小小的三角肌后束。三角肌后束虽小，却能让我们的肩膀形态平衡。同时，三角肌后束在背部练习中的作用，就如三角肌前束在胸部练习中的作用。三角肌后束的欠发达会严重拖累背阔肌的练习，而胸部发达背部欠发达就会由于拉力不平衡出现驼背现象，严重的还有可能受伤。三角肌后束的动作很简单，大臂于人体水平面向后展动作都可以。简单粗暴地说，练习屈体飞鸟就好了！推荐动作：屈体飞鸟动作：双脚平行开立略窄于肩。上体挺胸直腰（所有屈体负重的动作基本都要求挺胸直腰，塌腰可能严重受伤），从髋关节处前屈至于地面平行。双手各持一哑铃，双臂保持微曲，将哑铃从两侧向上举高，顶峰收缩，慢慢复位。注意：直腰，直腰，还是直腰。如果觉得费劲干脆趴训练凳上做好了，名为俯卧飞鸟。注意顶峰收缩。还是那句话，不求大重量，但求动作标准。3. 肱二头肌上端肱二头肌是另一个十分热门的锻炼部位，健身房里常充满用大小杠铃哑铃弯举的汉子（有时候也有能把我完爆了的女性呃）。不过，常规的弯举，无论是立式弯举还是托臂弯举，都有个问题，就是刺激的主要是肱二头肌的中部和下部。发达的肱二头肌中部与下部，对刻画肱二头肌与三角肌的分界线帮助不大。如果皮脂再高点，配上发达的三角肌前束，活脱脱练成了鸡腿型的手臂。又是一个痛悟了。发达肱二头肌上部围度，可以产生三角肌肱二头肌分界清晰的效果。如前所述，雕刻肌肉细节应当早早开始，这也正是本文的主旨。要刺激肱二头肌的上部，有点像对胸大肌内侧的锻炼，需要让主动肌（这里也就是肱二头肌）完全收缩。让肱二头肌完全收缩的秘诀在于屈小臂时也要屈大臂。说起来比较抽象，还是让动作说话吧。推荐动作：过头弯举先澄清一下，这里说的过头弯举是指屈体把哑铃举过头。不知道为什么，港台似乎把仰卧后上拉也叫做过头弯举，这里说的不是那个意思。好了回来看动作吧。这里以左臂的练习为例。右侧的练习把左右颠倒一下就好。动作：双脚前后一步开立，左脚在前，屈体向前，挺胸塌腰，右手扶住齐髋高的固定物。左手手心向前持哑铃，从小臂接近自然垂直于地面的位置，屈小臂也屈大臂，将哑铃从体前举过头顶，顶峰收缩，慢慢回位。动作有点像俯身单手托起什么东西。注意：千年不变的顶峰收缩与动作稳定。注意让肱二头肌完全收缩。举起时要有类似将哑铃向前送的感觉。4. 肱三头肌外侧头肱三头肌外侧头（嗯，就是三个头其中靠外的那个）的发达可以有效改善手臂的外观，从侧面看，为手臂增添了肌肉细节，从正面看，大臂会有向两侧膨出的效果，使人显得更为强壮魁梧。既然是修炼皮相，这么重要的提升皮相的部位又怎能放过！闲话不多说，来看动作吧。推荐动作：坐式/立式单臂屈伸动作：此动作可坐可立。坐着比较方便孤立刺激三头肌，站着的好处则是举不起来的时候可以靠蹬腿借力，各取所需吧。无论坐立，上体挺胸直腰，（以左手臂为例）左手抓一哑铃，左手臂垂直地面向上，手心向前（手心就是手掌方向），保持身体不动，左大臂不动，向右后方慢慢屈左小臂，至哑铃落至最低点（此时哑铃在后脑勺后方），然后用力将左小臂向上伸直，举起哑铃，慢慢复位。注意：做此动作前务必做好热身和拉伸！由于三头肌一开始就就被拉紧，更容易发生拉伤。哑铃下落小心别砸着自己，大臂不要动。 5. 肩袖肌群什么？没听说过肩袖肌群？好吧，肩袖肌群由冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌组成。主要功能是另肱骨内旋或外旋。（还是听不懂？就是让的你大臂转动唔）肩袖肌群虽然在形体上不明显，但是对提高肩部稳定性非常重要。打好基础，好的稳定性可以让我们负荷更大的重量，更不容易受伤。基础永远是重要的，磨好了刀砍柴才快。另外，对长期伏案工作的人来说，锻炼肩袖肌群可以稳定盂肱关节，预防慢性肩部疾病。提醒一下，肩胛骨位置不对的人就不要练这个了，可能会导致受伤。对肩袖肌群的训练十分简单，主要是各种内旋和外旋。推荐动作：仰卧肩外旋，俯卧肩内旋动作：简单说，当大臂垂直向下，小臂向前，小臂向内摆动即是内旋，小臂向外摆动即是外旋。仰卧或者俯卧在训练凳上，大臂水平外展，双手各执一哑铃，小臂与大臂成九十度，从极点慢慢外旋/内旋至另一方极点，如此慢慢往复。（懒得配图了，看不明白搜名字吧）注意：哑铃不要太重，不然容易受伤。提前做好热身和拉伸！动作要慢。6. 竖脊肌竖脊肌位于脊柱两侧，背阔肌之下，又是一块看不见的肌肉。但是竖脊肌对于我们有非常重要的作用，脊柱的稳定性与竖脊肌有很大的关系。如果竖脊肌力量太弱，生活中和锻炼时都非常容易受伤。竖脊肌由于主要功能是使脊柱后伸，对伏案弯着背工作学习的人就有更重要的意义，练一练可以减小颈椎病腰椎病发病机会。同时，驼背弯腰的纠正也可以由此入手。推荐动作：硬拉动作：为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。注意：一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。 7. 腹外斜肌没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌撸起来！动作推荐：双杠提膝动作：这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩（我觉得这个词我也要说烂了），匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。注意：要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。8. 臀大肌上部写得好累，让我来吐槽放松下。（什么？我一直在吐槽？）许多妹子汉子（就是有汉子嘛），为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。 推荐动作：臀桥（仰卧挺髋）动作：仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。（健身房没有free weight的杠铃，我顶个哑铃肚子好痛啊）注意：不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。9. 臀中肌唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。推荐动作：跪卧侧抬腿动作：双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。注意：膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。 呼，终于写完了。好久没写这么长的文了。感觉自己说都不会话了。我相信，健康优美的体魄是对自己最好的投资之一。希望能帮到大家。错漏之处，请及时告知我修改。大家加油！
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好评！！胸大肌内侧缘刺激不够一直是个问题.......T_T
没图的？单看文字略难理解啊
求图片。。。。。。。
引用 的话：求图片。。。。。。。动作网上搜不到。。。配不了
我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？
勘查技术与工程专业
绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...
勘查技术与工程专业
单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？
食品科学硕士，果壳网编辑
楼主给个配图就好了。。。自己谷歌然后看到的东西不知道哪个才是。。。
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 （下次去试试）
引用 的话：单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？我理解 单臂屈伸是这个
勘查技术与工程专业
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个嘛～应该是你这个动作。=w=单臂夹胸应该也是你说的那样吧，做双手的效果应该也是有的吧，一般都是做完卧推什么的最后塑形的。我之前没好好练，现在健身卡已经过期了.....
求二头肌的过头弯举的图
引用 的话：求二头肌的过头弯举的图没图。。。站着屈体弯腰 完成时哑铃高于头部
引用 的话：我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？蝴蝶夹胸不行 因为不是完全收缩
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...我说的单臂夹胸是屈体的
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个对的
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...更屈体 基本腰和地面平行了
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...屈体更低 腰基本和地面平行了 把滑轮放到最低 另一只手是扶住一个固定的地方的。。。
我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。
引用 的话：我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。有的动作网上搜不到图。。。
好文，mark一下。
都是男生的········
引用 的话：都是男生的········腰臀也适用女生
过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……
引用 的话：过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……俯身 哑铃弯举 结束时哑铃高于头
这是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，可以加入些 例如俯卧撑，双杠臂屈伸，来发展中缝线，当然这两个动作是下部，而上部则要用颈前推举。 注意肩胛要前送，这个跟卧推的要领是相反的。2，三角肌后束，大重量的划船是最好的选择，可以采用特殊方法，把杠铃放在地面上，爆发力拉起，再放回地面， 待续。。。。。。。。。
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...期待您的大作
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...3，这里谈到了 肱二头肌上端，实际上应该叫肱二头肌长头。 过头弯举确实是个有效的小花招，但是这里我推荐一个实实在在的复合动作，窄距反握引体向上（掌心向后） 因为肱二长头 是个双关节肌，它的功能有着将小臂拉向肩的功效。此外我还推荐一个动作，龙门架（大飞鸟机）侧平弯举，动作如下：将滑轮调至与肩同高，双手各持一手柄，以健美比赛中正展肱二头肌的姿势屈肘做弯举，手牵动手柄的方向为自己耳朵上方。4， 卧推强的肱三头肌不会差，单独训练外侧头，我建议做 俯立臂屈伸。5 肩袖肌群很重要，但真心没必要这么练，最好的训练方法是土耳其起立，连核心一并练了，何乐而不为呢。6 无异议，硬拉强的，竖脊肌没有差的。7 ，双杠举腿是悬垂举腿的变种，问题是它还是主练的屈髋肌，就是协练的也是腹直肌，不是腹外斜肌。，这个我以后会写文说核心训练的不同方式，这里只推荐个动作，单臂哑铃卧推，注意别因为重心不平衡而摔下去。 当然 前面推荐的土耳其起立也是好动作。8 动作无异议，臀桥最好， 但臀形提点个人意见， 欧美人和天生长腿妹子，练臀大肌下部会更好些，漂亮的的臀形应该是正三角，或者A型的， 国内妹子可能因为下身比例稍短，更愿意把视觉臀线提高些。9 臀 中肌： 臀中肌再练也不会太大，而且最好的练习方式是--------溜旱冰。
引用 的话：期待您的大作算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。
引用 的话：算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？
引用 的话：非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？第一步是评估身体，我在指导别人训练时，明显的感觉到，大部分非运动员人群，后侧链的力量是很差的，髋关节活性更差，我花了一周的时间把一个妹子的硬拉，从伸腰动作矫正成了伸髋动作。第二步是基础训练，把三大项肌力和心肺功能至少达到健康人群标准以上，再开始有目的的分化训练。
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
长姿势了，还是没明白过头弯举
马克~同求图！多来点图吧~~
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