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教学基本功要求
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3秒自动关闭窗口跆拳道的基本功
跆拳道的基本功
范文一：复习跆拳道基本功.doc1课 的任
务的 课分 开 部始培养生努力学取进精的神认，真成完的任务课时间min练习量分内 容 与 手
和要 求 队 形： 、一长集合整队 二、对生相师互问 好三检、查人数及装 服、四国旗敬向礼，宣誓′5部分求： 要速集迅 合认真讲 ′听 10一 队形、：111 111
0准 备′25 部
分、一行进间准活动： 1备、慢跑 （51-5圈） 2、
抬腿高 、 3单腿提 4膝、 交跑叉（5- 9） 圈、5抱腿 跳
头′运部动 扩运动胸振 运动臂 跳运动跃 、脚手、运动 弓步腕仆步、腿压4 ×8
1′0要： 求口听练习 微出汗令 要：求活动充分 避 拉伤免一、队：形╳ ╳ ╳╳△
部′分′1、 踢正2002× 4求要： 作动规范 腿迅出课的速 分时间 部min习练分量
要求每腿法 20组4×基本 55 部 分
、二习学腿 ′弹 、1掌弹腿握将在接触目标要35 时，膝 节关的快速抖， 体动会作动的爆发力′二队形： 1、 讲、示范 2-解 遍32
、仿练习模各2 遍 3、 个 别导 辅、4正 误对比 求要： 体会作要动领掌 发握力特点结束 部 分 器材
小结′5二、课上小结五、 师再生见一、织： 全组队集进行 体二、求：要1 放松、认真子垫脚、靶培 养生学努进力的取精，神认真完成的任课务原文地址：
范文二：复习跆拳道基本功课 的任
务的 课分一部、习跆复拳基本功道提，对出技动术作严的要求 三格培、养生努力学进的精取，神真完成课的任务认 习练分量内
数复次习跆拳 道本功时间 m基ni组织
求要队 ：形开 始
分部′5一、长集合对队 整、二师生互问好相5要1求 迅速：集合准 备
分部10′、一进行间准备动： 1、 慢活跑2、
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、脚、手运动腕 、下二叉 1横叉、一队、形：╳ ╳╳╳ ╳
╳╳ ′014×
8要求 活动充分：避免 伤拉、2叉竖、队一：形 一复习、拳跆基本技术 基道 本部 分 ′ 5
、 正1踢10′╳╳ ╳ ╳
╳╳╳10×
4求要 动：作规范注意 重心的 部分课时min间练习分 量内 容与
段 时 手间次 数 组
织 教法 和
要求每腿组法 0×41二、学习弹 基腿本 5
部分 2 、意腹肌的收注 1、紧掌弹腿在将握接触目要标时 膝，节的快关速动抖，体会 作动爆发力的′5′一、队形：1、
讲示解范 2-3遍
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3、 集遍练习体4
、组练习分 、5正误对比要： 求会体作动要领 掌发握力特点结束部 分
器材 小结′一、5互相放松二、课 上结5小、组一织 ：全集体队进 二、要行求：1、放 松认真子垫培养 学生力努取进精的神认，真成完课任的务阅读详情：
范文三：跆拳道基本腿法跆拳道基本腿法前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。2、没送髋，击打距离短。3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。横踢：描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。下劈：描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。黄带的连踢技术：单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。侧踢：描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。
练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。后踢：描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。3、边旋转边出腿，打击走弧线。双飞踢：描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。
练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。2、直腿踢，没有鞭打劲。摆踢：描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。
易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。2、小腿没有突然鞭打发力。后旋踢：描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。3、上体晃动失去平衡。旋风踢：描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友（因为我刚练的时候跟你们一样苦于无人指导），能自己练习。我根据自己多年的训练经验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队伍。我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q：前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。2、没送髋，击打距离短。3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。横踢：描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。下劈：描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。黄带的连踢技术：单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。
单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。侧踢：描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。后踢：描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。
练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。3、边旋转边出腿，打击走弧线。双飞踢：描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。2、直腿踢，没有鞭打劲。摆踢：描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。2、小腿没有突然鞭打发力。后旋踢：描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。
练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。
易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。3、上体晃动失去平衡。旋风踢：描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。阅读详情：
范文四：跆拳道基本知识跆拳道基本知识学习目标：1.掌握跆拳道的内容.作用.特点2.理解跆拳道的礼仪3.了解跆拳道的起源与发展重点难点：1. 跆拳道的内容.作用.特点2.跆拳道的灵活运用正文：一、跆拳道的起源与发展跆拳道起源于朝鲜半岛，公元前一世纪左右，当时高丽，新罗，百济三国相继兴起争夺领土，纷争四起，这个时期是跆拳道迅速发展重要时期，当时练武之人都能灵活的运用手和脚战胜对手，成为优秀的战士。高丽，新罗，百济三国当时对跆拳道的叫法都不一样。当时高丽国把跆拳道叫做“手搏”，新罗国把跆拳道叫做“花郎道”，百济国把跆拳道叫做“跆跟”，这三个国家都把跆拳道武技用在选拔军官和军事上。公元1910年日本侵略朝鲜，禁止所有朝鲜的文化活动，包括跆拳道，这个时期跆拳道技艺在朝鲜出现断层，靠流浪到日本的朝鲜人把跆拳道保存了下来，日本投降朝鲜独立后，自卫术也相应再度兴起，以前流浪日本和各国的朝鲜人也相继回国，同时也把各国的武技带回朝鲜。逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系。1955年正式称朝鲜自卫术为“跆拳道”。韩国1961年9月成立了唐手道协会，后改名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。1966年第一个国际组织—国际跆拳道联盟成立（ITF）,1973年5月在汉城成立世界跆拳道联盟（WTF）.1988年在汉城奥运会首次亮相后，为了适应国际重大比赛，跆拳道技术在不断的改革和发展。跆拳道是以格斗为核心，修身养性为基础，磨练人的意志，振奋人的精神为目的。是一项运用拳脚技术，重在脚技进行搏击格斗的体育项目，腿法技术占百分之70-80，手和拳的技术占百分之20-30，跆拳道动作简单，直接，实用。是一项拳脚并用活动全身肌肉、关节、神经的综合性体育运动。跆拳道的“跆”是指脚踢，蹬踢的意识跆拳道的“拳”是指拳和手掌的击打和防御跆拳道的“道”是指一种技艺方法、心得、精神、文化以及道德伦理等的结合，是人生的正确道路。二、跆拳道的内容、作用及特点（一）跆拳道的内容1 包括手型、手法，步型、步法等2实战技术包括攻击技术和防守技术，包括手和脚的攻击技术，上肢防守动作多于下肢。3 品势 太极一章至八章。(二)跆拳道的特点是以腿为主，手脚并用，腿法技术在整体运用中占到百分之70左右，因为腿的长度和力量是人体中最长最大，其次才是手。方法简单刚直相向，跆拳道的进攻方法都是十分简洁而有实效，对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接打击对方，拳和腿动作变化快，速度快，连续击打变化多，追求直来直往。强调气势，发声助威，要求在气势上威慑对手，从心理上战胜对手。（三）跆拳道的作用跆拳道具有防身健体，修身养性，磨练意志力，增强自信心等多方面的作用，是人们增强意志品质的一种较好的手段。三、跆拳道的礼仪跆拳道推崇“以礼始以礼终”的尚武精神。其宗旨是“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”，可以培养人的坚忍不拔，勇敢无畏，讲理守信的优秀品质。礼节是跆拳道练习过程中必不可少行为规范。四、跆拳道的普级和段位跆拳道和柔道，围棋一样是利用段位表示水平的高低，跆拳道分为十级九段，十级最低九段最高，一段至三段被认为是黑带新手段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物，或是对跆拳道做出杰出贡献的人的段位。总的来说，跆拳道是一项很具有观赏性的运动项目，它不仅要求练习者学习技术，战术，更注重对跆拳道的礼仪和道德修养的学习，每次练习都要“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪，忍耐，谦虚和坚忍不拔的精神。阅读详情：
范文五：跆拳道基本技术一．格斗式（站姿）：1． 双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活（原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折）。2． 身体侧面对敌，向前约呈30-45度。（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。3． 前 手低后手高，呈防御状态。（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻）。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空 挡。4． 站 姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。（原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为 右格斗式，反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后 的才是主要攻击手）。二．步伐：1． 前滑步（后撤步）：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。后滑步反之。此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。2． 前垫步（后垫步）：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱空挡时，可迅速前进攻击。3． 前 进步和后退步：顾名思义，属于大距离前进的步伐。前脚后拉半小步，后腿迅速越过前脚，交叉大跨步前进（原理：前脚之所以后拉半步，是为了保持中心，否则后 退交叉大跨步向前进时，容易使中心过于前冲，因此前脚在后拉瞬间，中心稍微后移，利于身体前后平衡）。后退反之。此步伐用于敌我双方距离过大，需要大距离 地快速接近对手，但要注意，此步伐的防御和攻击程度较低，因此贴近对手后，应迅速换成前滑步防御前进或前垫步前进攻击。4． 侧闪步：和前滑步类似，区别在于是向左右移动。向左移则左脚先动，右移则右脚先动。此步伐用于左右闪躲，可配合攻击。以上是跆拳道的基本步伐。PS：步伐名称并不固定，不同门派有不同的习惯称呼，以上名称是较为规范的称法。三．跆拳道以腿法为主，占70%，因此拳法相对较少。现代的竞技型跆拳道拳法一般只有直拳（冲拳）。四，腿法：1， 弹踢：最基本的腿法，正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。2， 前踢： 和弹踢类似，区别是小腿攻击方向是向前，用脚背或前脚掌攻击。值得一提的是，此腿法和前踹很像，但有很大区别，前踹运用了大腿的前推力，往往是将人蹬出， 而前踢在于将力量通过小腿和脚掌“钉入”攻击目标，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”，前踹的力量着眼点是“蹬出”。3． 横踢： 和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿”、空手道的“回蹴”属于同性质的左右方向的攻击腿法。但方式不同。要充分地正提膝，注意夹紧双腿，大小腿充分折叠，同时侧转身，展跨，小腿鞭踢。由于正提膝且不甩大腿，因此特点是速度极快，像鞭子一般。这也是跆拳道腿法快的最重要原因之一。4．下劈： 攻击腿像折尺一样向上抬起，充分提膝抬起后，再展出小腿，直到高点，猛然下压，用脚跟或脚掌向下攻击，身体注意不要前俯，可以微微后仰，必要时允许微微踮 脚，但要保持重心稳重。手部要保持防御状态。分为内劈（由外向内）、外劈（又内向外）和正劈，正劈又称斧式劈腿。关键点是提腿时要注意大小腿折叠提起，这 样劈出的距离才长，力量才足，速度才快。5， 后踢：转身充分提膝，注意双腿夹紧，向后直线蹬出。注意不要无意识地向上摆甩。此腿法看似一般但实际做好的难度较大。6． 侧踢：转身完全侧向对手，提膝将大腿充分回收，然后直线蹬出。和散打、空手道等一样（空手道的这种腿法称为“横踢”）。7．双飞踢：左右两个横踢的带微跳跃完美组合，分为单双飞和双双飞，单双飞时前脚为须晃，着重于后脚的猛烈抽跳攻击，攻击对手肋部或头部；双双飞时，前后脚都均匀用力，打击对手左右双肋。8．前摆：攻击腿向前方侧面蹬出，然后将小腿折叠回夹，用脚掌底横向抽打目标。注意不要太大幅度地甩动大腿，否则会影响速度。而散打、泰拳、空手道等的前摆则大幅度甩动大腿。9．后旋踢：360度回转身，加上前摆。并非二者简单地相加，而是一气呵成，浑成一体，成为一个连贯的动作。腿法的攻击方式如上所述。10．旋风踢：360度转身，加上微跳跃的横踢，同理，是一气呵成，一个连贯动作。以上是基本腿法，而组合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基础上发展而来的。 11,抽踢：支撑脚（前脚）摩擦地面，迅速后滑，同时攻击脚迅速作出横踢，然后恢复防御姿态，即在抽身离开对手的同时用横踢攻击对手，此腿法是特色腿法之一，在离开对手时，还能给予一击。五，格挡：1．上格挡：格挡来自上方往下的攻击力量。2．上段外格挡、中段外格档、下段外格挡。分别格挡来自上段、中段和下段的侧向或前方的打击。例如对方用拳从侧面攻击自己头部、用拳从侧面攻击自己胸腹部、用脚踢击自己髋部。格挡方向由内至外。有利于另一手反攻，或抓摔对方。3．上段内格挡、中段内格挡。和外格挡作用类似，但方向相反，是由外而内格挡，有利于用格挡手的肘部迅速反攻。4．立体防守（提膝防守）：最实用的经典防守动作。提膝并配合手部的防守，使全身得到立体型的全面保护，特别是有利于对付强有力的鞭腿扫踢等。因为下段格挡用小臂挡腿的危险性很大，而用提膝对抗则相对有效。跆拳道基本腿法前踢动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。动作要领：1。膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。易犯错误：1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。2、上体后仰过大，失去平衡。3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 动作要领：1起腿后上身于小腿折叠成一团。2动作延伸，用力延伸。3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。4击打目标在正前方稍偏右。易犯错误：1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。2转身，踢腿有停顿，不连贯。3击打成弧线，旋转发力。4肩，上身跟着旋转，容易被反击。后旋踢动作规格：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的 力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实 战姿势。劈腿动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；2、起腿太早，最高点，不在正前方；3、上身往前、往侧、往下，推动平衡.侧踢动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；2、踝关节紧张，往下压太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立动作规格：两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。动作要领：1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地阅读详情：
范文六：跆拳道道场基本知识跆拳道道场是没有思想、种族之分没有男女老少之别，任何人都可以以提高精神素养、增强体力和文化交流为目的聚集的地方。道场是培养每个学员崇高的理念，坚定的团结力和优秀的技术的场所。因此，首先需要的是能够在技术和精神方面做出榜样的师范，其次要具备训练时必备的设施和各种锻炼器材。另外，有助于学员身心的严格纪律也是非常重要的。- 标 准 道 场 要 求 -一、 至少容纳40多人同时练武，面积需要达到15 ×14 m。二、 底面铺地板以防在练武中摔倒或练高跳动作时不至于受伤。三、 墙壁贴上表示每位学员的段和级的名牌，以提高学员的竞争心。四、 要具备锻炼所需的各种设备。五、 应具备放置学员衣服的柜子。六、 应具备训练结束后供学员冲洗的淋浴装置，最好具备桑拿。七、 应具备卫生设施。八、 应准备应急之用的药品等。九、 应设定学员宣言1、 我遵守跆拳道精神。2、 我尊敬师范和前辈。3、 我决不乱用跆拳道。4、 我要成为自由与正义的使者。5、 我要创造更加和平的社会。十、为了尊重并发扬正统跆拳道，墙壁上要挂上国际跆拳道联盟旗。按师范的指示可以挂与跆拳道有关的标志。十一、应挂上国际跆拳道联盟认可牌，以表示道场经国际跆拳道联盟许可。- 道
律 -1、 禁止吸烟2、 禁止闲聊3、 禁止带酒或其他食品4、 禁止穿鞋5、 没有师范的认可任何人不可随意教授别人。6、 训练时没有师范的同意不可随意出去。7、 训练时只可穿指定道服。- 道
仪 -每一位学员都应遵守道场秩序，保持道场气氛。1、 进入道场首先向墙上挂着的国际跆拳道联盟旗敬礼。2、 站到适当的距离向师范敬礼。3、 与同僚互相问好。4、 授炼前学员排队向师范敬礼。5、 师范带头立正学员右手轻举念宣言。6、 训练结束后，盘腿坐地冥想一分钟。7、 解散前排成队向师范致敬。8、 出道场前再次向国际跆拳道联盟旗敬礼后静静离开。阅读详情：
范文七：跆拳道基本组合腿法跆拳道基本组合腿法第一组一、进攻+进攻：横踢+横踢、左前横踢+右高横踢二、进攻+防守：横踢+后踢、左横踢+右后旋三、防守+进攻：左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢四、进攻+防守+进攻：右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢五、进攻+进攻+防守：右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢
第二组一、进攻+进攻：左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢二、进攻+防守：右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢三、防守+进攻：左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢四、进攻+防守+进攻：右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢五、进攻+进攻+防守：右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢
第三组一、进攻+进攻：左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿二、进攻+防守：右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢三、防守+进攻：左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿四、进攻+防守+进攻：左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢五、进攻+进攻+防守：左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢
第四组一、进攻+进攻：右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿二、进攻+防守：左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿三、防守+进攻：左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿四、进攻+防守+进攻：右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢五、进攻+进攻+防守：右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢第五组一、进攻+进攻：右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿二、进攻+防守：左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢三、防守+进攻：右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞四、进攻+防守+进攻：左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢五、进攻+进攻+防守：左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢第六组一、进攻+进攻：右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞二、进攻+防守：左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢三、防守+进攻：左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞四、进攻+防守+进攻：左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢五、进攻+进攻+防守：左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢第七组一、进攻+进攻：左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿二、进攻+防守：右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢三、防守+进攻：左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢四、进攻+防守+进攻：右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢五、进攻+进攻+防守：右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢第八组一、进攻+进攻：左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢二、进攻+防守：左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢三、进攻+防守+进攻：右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿四、进攻+进攻+防守：右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右双飞+左后踢、右横踢+左横踢+右后旋踢第九组一、防守+进攻：右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞二、进攻+防守+进攻：左横踢+右后旋踢+左劈腿、左横踢+左侧踢+右劈腿、左前横踢+右后踢+左劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿三、进攻+进攻+防守：左横踢+右劈腿+左后旋踢、右横踢+左右双飞+左后旋踢、左前横踢+右横踢+左后旋踢、右前横踢+左高横踢+右后旋踢
第十组一、防守+进攻：右后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞二、进攻+防守+进攻：左前横踢+右后旋踢+左劈腿、左前横踢+左侧踢+右劈腿、左右双飞+左后踢+右劈腿、左右双飞+右劈腿+左劈腿三、进攻+进攻+防守：左前横踢+左劈腿+右后旋踢、左前横踢+左右双飞+左后旋踢、
左右双飞+左高横踢+右后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢
第十一组一、进攻+防守+进攻：左右双飞+左后旋踢+右劈腿、左右双飞+左侧踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿二、进攻+进攻+防守：左右双飞+右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左右双飞+左后旋踢、
左劈腿+右横踢+左后旋踢、右劈腿+左高横踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢第十二组一、进攻+防守+进攻：右劈腿+右侧踢+左劈腿、左横踢+右劈腿+左右双飞、右横踢+左后旋踢+左右双飞、右横踢+右侧踢+左右双飞、左前横踢+右后踢+左右双飞二、进攻+进攻+防守：右劈腿+左右双飞+左后旋踢、右横踢+左横踢+右劈腿、左横踢+右高横踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿、左横踢+左右双飞+右劈腿第十三组一、进攻+防守+进攻：左前横踢+左劈腿+左右双飞、右前横踢+左后旋踢+左右双飞、
左右双飞+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左侧踢+左右双飞、
左劈腿+右后踢+左右双飞二、进攻+进攻+防守：右前横踢+左横踢+左劈腿、左前横踢+右高横踢+右劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿、左右双飞+左右双飞+右劈腿、
左劈腿+右横踢+左劈腿第十四组一、进攻+防守+进攻：左劈腿+右劈腿+左右双飞、左劈腿+右后旋踢+左右双飞、
右劈腿+右侧踢+左右双飞、左横踢+右后踢+右前横踢、
右横踢+左劈腿+左前横踢二、进攻+进攻+防守：右劈腿+左高横踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右双飞+左劈腿、左横踢+左前横踢+右后踢、
右高横踢+右前横踢+左后踢、第十五组一、进攻+防守+进攻：右横踢+左后旋踢+左前横踢、左横踢+左侧踢+左前横踢、
右前横踢+左后踢+左前横踢、右前横踢+右劈腿+右前横踢、
右前横踢+左后旋踢+右前横踢二、进攻+进攻+防守：左劈腿+左前横踢+右后踢、左横踢+左前横踢+右后旋踢、右前横踢+右前横踢+左后旋踢、左高横踢+左前横踢+右后旋踢、
左右双飞+右前横踢+左后旋踢、第十六组一、进攻+防守+进攻：左前横踢+左侧踢+左前横踢、左右双飞+左后踢+左前横踢、
左右双飞+左劈腿+左前横踢、左右双飞+左后旋踢+左前横踢、
左右双飞+右侧踢+右前横踢二、进攻+进攻+防守：左劈腿+左前横踢+右后旋踢、右横踢+右前横踢+左劈腿、
左前横踢+左前横中+右劈腿、右高横踢+右前横踢+左劈腿、
左右双飞+右前横踢+左劈腿第十七组一、进攻+防守+进攻：左劈腿+右后踢+右前横踢、右劈腿+左劈腿+左前横踢、
左劈腿+右后旋踢+右前横踢、右劈腿+右侧踢+右前横踢阅读详情：
范文八：跆拳道基本知识概要励志会跆拳道基本知识概要跆拳道：（韩文：??? 英文：TAEKWONDO）★美 称★“世界第一搏击运动” “踢的艺术”
“正人之道”★跆拳道的最高机构★韩国国技院★发源地★朝鲜半岛★起源发展重要时间点★起源于1500年前的朝鲜民间武术公元935年，高丽王朝，跆拳道威望达到了极点，日本侵略朝鲜半岛，仅部分人民间秘密修炼1945年始，现代跆拳道体系形成1954年，将韩国的跆拳道自卫术（跆跟、手搏、唐手道等）统称为跆拳道 1966年，国际跆拳道联盟（International Taekwondo Federation,ITF）成立 1973年，世界跆拳道联盟（The World Taekwondo Federation, WTF）成立 2000年，奥运会正式比赛项目★中国跆拳道发展★上世纪80年代中后期萌芽，90年代正式起步2004年中国跆拳道协会成立，崔大林任主席★概念理解★“跆”指脚踢，以及与腿部相关的各种攻击和防守技术“拳”指拳打，以及与手臂相关的各种攻击和防守技术“道”指在“跆”“拳”修炼过程中的精神要求以及搏击的艺术方法和取胜规律。★韩国跆拳道九大流派★1正道馆（李龙雨）2青涛馆（严云奎） 3正德馆（洪镇宗） 4智道馆（李承琓）5松武馆（李永变） 6彰武馆（金顺培） 7讲德院（李今洪）8吾道馆（玄钟明） 9韩武馆（李教允）
★两大组织★国际跆拳道联盟（International Taekwondo Federation, ITF） 世界跆拳道联盟（The World Taekwondo Federation, WTF） ★跆拳道精神★礼仪廉耻 忍耐克己 百折不屈★跆拳道的内容★1礼仪与精神
4对打5自卫术
6击破与特技 7跆拳道舞
8双人对抗比赛难点解释：1基本技术即为单个技术动作与组合动作。包括拳法、手法、步法、腿法、擒拿、摔法等2对打与双人对抗比赛的区别：前者前者是约定好的一种练习形式，而后者则是我们一般认为的竞技比赛★跆拳道的特点★1234技法全面、突出腿技、注重功力 方法简捷、稳健刚劲、技击性强 内外兼练、适应性强 严格的级段晋升制度★跆拳道的作用★1修身养性、磨炼意志2强身健体、防身自卫3娱乐观赏、陶冶性情★部分跆拳道国际用语★立正：
cha let（嚓聊）敬礼：
geng rie（哽利）准备；
zhun bi （准比）开始
seijak（喜叉）1
yon★级位、段位与腰带★跆拳道分为九级九段和三品一．9级与9段对应色带与象征意义初学者白带白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
9级白黄带刚刚入门正在接受跆拳道知识与技巧的滋养8级黄带黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。7级黄绿带介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。6级绿带绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。5级绿蓝带由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。4级蓝带蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。3级蓝红带练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。2级红带红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。1级红黑带经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。1至9段黑带黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响二．关于黑带段位黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。黑带段位分一段至九段一段至三段是黑带新手的段位四段至六段是高水平的段位七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”七至八段以上称为“师贤”，九段称为“师圣”。一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆拳道联盟（国技院）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF特别委员进行评审。三．三品品位是专为未成年练习者设立的，相当于段位，只不过是龄未到不能称段。一二三品的持有者在十五岁以后，转换为相应的段位持有者，届时如果希望晋升更高的段位，他可以申请参加段位考试。华师跆拳道励志会2010年阅读详情：
范文九：奥运跆拳道基本术语奥运拳跆基本道术语(中对韩照) 发布间时20：08-9004 -： 拳??zhu
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ch gi(a-趴阿-对毒-辣阁差纳) 跆拳道给神：精 ???? ?ae gteundo
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范文十：跆拳道几个基本的训练方法跆拳道几个基本的训练方法 14:21 相关栏目： 生活百科 跆拳道 有氧运动介绍：跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又可以提高自我保护能力，跟小编来看看跆拳道一些基本的训练方法吧！难度：初级工具原料：跆拳道服步骤方法跆拳道是一种比较激烈的运动，在强身健体的同时也锻炼了自己的品质，以下是跆拳道训练的几个基本方面，对于初学者也是很有帮助的!1.力量训练(1) 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。(2) 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。(4) 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。2.柔韧训练跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。3.耐力训练(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。4.灵敏训练(1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。(2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动。(5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。5.速度训练跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。 因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展复杂，应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时。喜欢小编推荐的文章吗?喜欢的话多关注我们的图老师啦阅读详情：}