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如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...
这个是要投入时间和精力的，像我每天练仰卧起坐，其实腹肌已经很强了，但是被一层脂肪罩着就看不出了，除了能使肚子紧绷不下垂外看不出什么效果，锻炼腹肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉...
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破...
能练出来，只是如果不减脂，腹肌看不出来，但摸得话能摸到，所以最好配合减脂一起进行为好
你好 你要分清楚 减脂 跟 增肌完全是两码事情 减脂靠的是有氧运动 然后减少热量摄入 增肌靠的是器械 补充营养 初学者是很难同时达到两个要求的 所以 如果你真的很胖 先甩到正常体重 在开始练吧 如果要强练的话练可以这样练 建议傍晚练 慢跑30分...
这个不会 长毛是身体的激素问题具体我也不知道 但和运动无关
屁股坐在床边，把脚放在床上找个人帮你压着腿，让你的上半身和床面一平。你的上半身是腾空不动的。这样锻炼用的时间少，效果还好。
微oyf81815
每天睡前做100个仰卧起坐，很有效。
这个必须要做有氧运动，要不你的脂肪会挡住你的好不容易练出来的腹肌，你可以尝试先慢跑30分钟，完了开始做腹肌练习，我习惯的顺序是先做转体仰卧起坐（主要锻炼你的腹外斜肌），完了做仰卧曲臀（主要锻炼下面4块腹肌），两只手放在身体左右两侧...
自己有过类似经验下面我稍微给楼主说一下吧\r\n\r\nlz首先要明确肚子大的话必须先减脂，主要通过有氧运动； 练出腹肌是增肌，主要是进行力量训练；减脂和增肌是不会同时进行的，(因为减脂是机体能量的释放，而增肌是摄入能量)所以说lz要练出腹肌...
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做俯卧撑，仰卧起坐。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'前段时间看了些文章 说人在胎儿时期从腋窝一直到腹肌沟这两条线上 有六到八对乳腺的始基 　　　　到出生前 除仅保留胸前的一对外 其余都退化了　　　　少数妇女有多余的乳腺没有退化或退化不全的异常现象 又称为多乳房症 迷走乳腺 额外乳腺等 　　　　这么说 我们还是有像其它动物一样在腹部长有乳腺的 虽然退化了吧 T T　　　　不知道为什么看到那些肌肉男的照片 总是觉得他们长了两排副乳。。。一点也不好看 也不知道为什么这么多爷们儿都推崇着那样的身材 还努力练着 这不吃那不吃 过得比减肥的女人还辛苦　　　　其实我觉得条儿男挺好的 亦受 亦年 亦伪娘。。。oh yeah～　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　腹肌和啤酒肚比起来　　　　　　我比较喜欢腹肌啦~~　　　　　　力与美的展示
　　我们可是冲着女人们喜欢才练的
　　我也喜欢腹肌，总比浑圆的一坨肉好
　　我喜欢啊，看着这样的身材，更容易冲动吧，不喜欢瘦的一点没肉的男人，看着没兴趣
　　腹肌很好看啊　　　　但是我不喜欢很BH的那种　　　　就算再怎么亦受 亦年 亦伪娘
至少小腹你得平坦- - 平坦之上有那么点沟壑- - 　　　　如此这般 这般如此 销魂也~~~
　　= =咱喜欢腹肌很性感的男人- -　　　　伪娘那种，咱直接当女人看- -
　　那些欧美的健美先生健美小姐，没一个漂亮 的，尤其是女人，你说一个女人练那么多肌肉干什么　　流线型的肌肉最好看，比那些块状肌肉好看多了
　　腹肌真的很性感 我会有忍不住摸的冲动 还有不是很大的胸肌 抹鼻血 但是不能太bh 中国人还是含蓄点好
　　腹肌胸肌都不错啊 至少比啤酒肚好多了 娘不垃圾的就没把它们当男的看过 不过我宁愿看啤酒肚也不愿意看排骨男露排骨 那太恐怖了 像吸毒的
　　以前是瘦猴的时候经常被女人认为是吸毒的，健身一年多了，壮了20多斤，人见人爱，腹肌还是比较难练的，练了一年多也只是有个大概的轮廓，哈哈
　　回帖的都是在努力的男性们。。。。。
　　腹肌男还真不敢靠近，我挺喜欢我男友那小小的啤酒肚，躺着舒服。
　　我要练腹肌……　　先练胸肌……
　　胸肌和肱二头肌是男生穿衣服好看的必备条件，特别是传T恤和衬衣
　　LZ你难道喜欢白斩鸡似的男生？？？还伪娘？说真的，伪娘还不如去变性呢，男不男女不女的，虽说我是同人女，但是我最讨厌娘娘腔的男的，现实里我要是看见伪娘什么的真会反胃的……
　　我喜欢胸肌，害羞ing
　　楼主，你太不和谐了！！　　　　我只喜欢第二张
　　本来想感叹lz居然把腹肌比喻成腐乳　　仔细一看居然不是腐乳是副乳。。
　　块儿太明显了看着就不舒服了，微微看出点轮廓的感觉很健康~
　　腹肌很漂亮啊,不过你贴出来的我觉得有点过了.　　瘦猴有什么好看的,楼主你还喜欢伪娘型的,我晕.
　　如果是非常肌肉的就太恶心了- -　　　　
　　腹肌控路过
　　肚腩什么的，最讨厌了……
　　腹肌控+胸肌控 不HD的路过。。
　　作者：jochen1118　回复日期：　07:17:49　
　　　　= =咱喜欢腹肌很性感的男人- -　　　　　　　　伪娘那种，咱直接当女人看- -　　　　=================================================　　　　同排 有腹肌感觉很性感 超萌
　　我也有腹肌，只不过和肚子是一整块。。。。　　泪奔
　　本来想感叹lz居然把腹肌比喻成腐乳　　　　仔细一看居然不是腐乳是副乳。。　　=======================================　　　　噗
　　楼主喜欢啤酒肚
　　身为一个女的。。0 0，，　　　　在询问了身边所有女性同胞以后。。确定。。没有喜欢肌肉的。。都觉得很恶心。。。。。。情愿白斩鸡。。。　　　　看见肌肉会想吐。。。。
　　楼上的有没有问清楚？
　　我的腹肌没练就有。但胸肌就杯具了。练了一段时间没效果。后来就放弃了。不知道女人喜不喜欢。男人是都希望自己有点疙瘩肉的
　　练腹肌有实用
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　线条形的好，那种块状形的……
　　能被看出有点胸肌和6块腹肌的飘过~　　每天睡前100俯卧撑80仰卧起坚持2个月就可以，刚开始可以多分几次做。　　ps:我腹肌是初三时就有了轮廓的，这可能和各人肌肉形状有关。
　　太壮就恶了。。。
　　　　总比练成一块的好吧，男人有些腹肌很性感的！~　　　　
　　流线型的肌肉最好看，比那些块状肌肉好看多了
　　腹肌男飘过~~
　　口感好！
　　作者：julho　回复日期：　03:06:58　
　　　　口感好！　　========================================================================　　铜牌　　　　我最喜欢咬我男朋友胳膊上和腹部的小肌肉了，是狠狠的咬啊　　　　掩面逃跑。。。。。。。。。。。。。。
　　作者：蓝色狂想曲2010　回复日期：　13:53:54　　　 　　　　腹肌男还真不敢靠近，我挺喜欢我男友那小小的啤酒肚，躺着舒服。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　我认识的不少姑娘都这样的说　　　　
　　作者：言墨　回复日期：　15:30:36　　　 　　　　LZ你难道喜欢白斩鸡似的男生？？？还伪娘？说真的，伪娘还不如去变性呢，男不男女不女的，虽说我是同人女，但是我最讨厌娘娘腔的男的，现实里我要是看见伪娘什么的真会反胃的……　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　哈哈哈哈～人各有好嘛～～～～观音不就是史上最强悍的伪娘～还这么多人膜拜呢。。。　　
　　作者：我是全金属外壳　回复日期：　15:42:36　　　 　　　　楼主，你太不和谐了！！　　　　　　　　我只喜欢第二张　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　miahahaha～～～各种不和谐～　　
　　作者：zzos　回复日期：　20:45:03　　　 　　　　身为一个女的。。0 0，，　　　　　　　　在询问了身边所有女性同胞以后。。确定。。没有喜欢肌肉的。。都觉得很恶心。。。。。。情愿白斩鸡。。。　　　　　　　　看见肌肉会想吐。。。。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　点头～虽然还没有到想吐的程度 但是多少有些不舒服～～　　其实男人有肌肉也不是那么讨厌 就是那些到处脱光了秀肌肉的比较讨厌　　
　　作者：zzos　回复日期：　20:45:03　　　　　 　　　　　　身为一个女的。。0 0，，　　　　　　　　　　　　在询问了身边所有女性同胞以后。。确定。。没有喜欢肌肉的。。都觉得很恶心。。。。。。情愿白斩鸡。。。　　　　　　　　　　　　看见肌肉会想吐。。。。　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　排山倒海
　　我觉得....我讨厌排骨男...大肚男...腹肌不用很明显..有就好，精瘦的好.........　　　　　　　　像在评论猪肉似的......o(╯□╰)o
　　作者：salang_yang　回复日期：　02:20:08　
　　　　我觉得....我讨厌排骨男...大肚男...腹肌不用很明显..有就好，精瘦的好.........　　---------------------------------------　　、　　排
　　作者：salang_yang　回复日期：　02:20:08　　　 　　　　我觉得....我讨厌排骨男...大肚男...腹肌不用很明显..有就好，精瘦的好.........　　　　　　　　　　　　　　　　像在评论猪肉似的......o(╯□╰)o　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　同意 　　　　这样就好～　　　　有点线条就好～～
　　不管什么身材都还是要看整体感觉吧
　　　　作者：羊男的迷宫　回复日期：　05:27:44　　　 　　　　不管什么身材都还是要看整体感觉吧　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　恩恩～脸也很重要～～～^0^
　　身为女人，问过周围女性　　确定大部分看到白斩鸡会吐。。明明胸前都是肋排骨了，肚皮居然是一块圆的。。　　深刻迷恋6块腹肌加2块胸肌的搭配　　估计和ls某id有年龄断层。。
　　明显是为了吸引其它男人啊! 特别是白斩鸡男和排骨男们, 他们见到腐乳男肯定是羡慕的, 此时腐乳男上去勾搭, 必定手到擒来
　　作者：我是个无聊的看客　回复日期：　01:21:19　
　　　　作者：言墨　回复日期：　15:30:36　　　　　 　　　　　　LZ你难道喜欢白斩鸡似的男生？？？还伪娘？说真的，伪娘还不如去变性呢，男不男女不女的，虽说我是同人女，但是我最讨厌娘娘腔的男的，现实里我要是看见伪娘什么的真会反胃的……　　　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　哈哈哈哈～人各有好嘛～～～～观音不就是史上最强悍的伪娘～还这么多人膜拜呢。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　tx你真可爱。O(∩_∩)O哈哈~　　我乍一看一位观音哥哥在抠脚趾，哈哈！
　　自然就是美，不胖不瘦，自然状态最好，肌肉到老了，不锻炼就成了肥肉，恶心死了。
　　有点块儿就行 反正我不希望把自己练成看起来像机器人似的肌肉
　　作者：bslog　回复日期：　06:34:41　　　 　　　　明显是为了吸引其它男人啊! 特别是白斩鸡男和排骨男们, 他们见到腐乳男肯定是羡慕的, 此时腐乳男上去勾搭, 必定手到擒来　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　hiahiahiahia 邪惡了邪惡了
　　作者：小小杯具　回复日期：　09:17:02　　　 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　作者：我是个无聊的看客　回复日期：　01:21:19　 　　　　　　　　　　　哈哈哈哈～人各有好嘛～～～～观音不就是史上最强悍的伪娘～还这么多人膜拜呢。。。　　　　　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　tx你真可爱。O(∩_∩)O哈哈~　　　　我乍一看一位观音哥哥在抠脚趾，哈哈！　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　我想观音哥哥闲了没事干一定会坐在莲花座上抠抠脚趾的╮(╯▽╰)╭ 　　　　
　　作者：flippancy　回复日期：　11:36:16　　　 　　　　自然就是美，不胖不瘦，自然状态最好，肌肉到老了，不锻炼就成了肥肉，恶心死了。　　　　---------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　　　理論上說肌肉是不會變成肥肉的 只是人老了之後新陳代謝會變慢 身體容易屯積脂肪 爾沒有長時間餓肚子的話 練出來的肌肉是會一直在那裡的 所以在厚厚的肌肉的基礎上再長脂肪的話看起來就會很胖了　　　　
　　健美过度的不行　　　　但练练总比啤酒肚的强吧？
　　作者：马甲们的小马甲　回复日期：　06:38:06　　　 　　　　健美过度的不行　　　　　　　　但练练总比啤酒肚的强吧？　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　确实是 不过也没有说喜欢啤酒肚嘛~~~~
　　我讨厌特别肌肉的人，那些健美先生小姐吓得我不轻。
　　不喜欢排骨　　　　喜欢有肉的　　　　肥肉和瘦肉都行~~~~~
　　还真是人各有好。。。审美无主流啊。。。。。。
　　楼主干嘛盼望大众都跟随你的非主流恶趣味
　　thqdwvugth自然健美当然最好啦，男人还是体现阳刚之美，排骨肥肚哪儿阳刚了？
　　我就喜欢肌肉~以前男友都是瘦虽瘦有肌肉的~排骨男很可怕，还不如啤酒肚呢
　　作者：啃馍　回复日期：　09:58:59　　　 　　　　楼主干嘛盼望大众都跟随你的非主流恶趣味　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　并未＝，＝ 单纯发表个人感言 没人期盼你跟随什么
　　哈哈，恶趣味，我喜欢健康肌肉
　　我觉得……适度就可以了　　　　本人……无法接受肌肉男……= =觉得肌肉男简直是发水的面包
　　生活中，问过，也听过周边的女性朋友都反感有肌肉的男生。　　从来没听说过有女人喜欢　　　　前面回复喜欢的应该都是男生吧　　　　一直以为只有肌肉是为了吸引同性的
　　一群小p孩~~~~~~告诉你们腹肌强了提高你性生活和谐度！！！　　想想10下跟2000下的区别！强度也不同！！　　　　当然前提不yw..
　　白斩鸡的不要~　　　　感觉我还要保护他似的，尤其是那种小腿儿小腰儿的那种~每次看见总有种砍断他的冲动……好吧，我承认，其实我是红果果的嫉妒罢了……　　　　稍微有点肌肉的不夸张的真的很漂亮的说，本来我也觉得肌肉男很恶心，就是那种浑身涂橄榄油的那种……不过有一次在校园里看见了一位，一看就是身材很好的男生，绝对的宽肩细腰~穿着衬衫，和旁边一群细细的男生走在一起特别显身材~搞得我偷偷的在后边跟踪他很长时间，流口水ing~　　　　说肌肉恶心的我觉得是没有真的遇到漂亮身材的，或者碰见的都是不会展示自己身材的吧……
　　作者：夜奔夜奔　回复日期：　08:40:26　
　　　　腹肌真的很性感 我会有忍不住摸的冲动 还有不是很大的胸肌 抹鼻血 但是不能太bh 中国人还是含蓄点好　　　　-----------------------------------------------------------　　pai　　曾经很BS 肌肉男
不懂是不是年龄的关系　　现在我喜欢瘦瘦有肌肉的男生 很性感
很健康　　其实线条美很重要的
　　第一位这是秀肌肉还是秀肋骨啊
　　因为比较MAN 啊　　　　哈哈
早前记忆中我哥哥有六块　　誓言要练到八块　　结果今年过年回来只有一块 　　肥的　　恶心死了
　　　　　　妈的　　　　我受不了男的咪咪比我还大！！！　　　　
　　呵呵，这个和年龄很有关系的，一般小女生的时候，正如楼主，熟了以后，就喜欢肌肉了……不信楼主过几年再回来看。
　　总比男人的肚子活象孕妇好
　　我觉得肌肉大的好看！
　　作者：北北阿姨　回复日期：　11:56:13　　　 　　　　因为比较MAN 啊　　　　　　　　哈哈 早前记忆中我哥哥有六块　　　　誓言要练到八块　　　　结果今年过年回来只有一块 　　　　肥的　　　　恶心死了　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　哈哈 你哥哥缺乏动力了　　　　难不成身边的JMS都不待见肌肉男 囧　　　　
　　作者：非不能乃不为　回复日期：　12:12:32　　　 　　　　总比男人的肚子活象孕妇好　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　唉 大多數爺們兒一过中年就怀孕啊。。。。。。。
　　作者：橘六少　回复日期：　11:41:19　　　 　　　　白斩鸡的不要~　　　　　　　　感觉我还要保护他似的，尤其是那种小腿儿小腰儿的那种~每次看见总有种砍断他的冲动……好吧，我承认，其实我是红果果的嫉妒罢了……　　　　　　　　稍微有点肌肉的不夸张的真的很漂亮的说，本来我也觉得肌肉男很恶心，就是那种浑身涂橄榄油的那种……不过有一次在校园里看见了一位，一看就是身材很好的男生，绝对的宽肩细腰~穿着衬衫，和旁边一群细细的男生走在一起特别显身材~搞得我偷偷的在后边跟踪他很长时间，流口水ing~　　　　　　　　说肌肉恶心的我觉得是没有真的遇到漂亮身材的，或者碰见的都是不会展示自己身材的吧……　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　　　看了你的留言第一反应是。。。呃。。。。性别不明。。。。。。。。　　　　　　
　　年轻女孩都喜爱瘦弱男，28以后就会越来越喜爱肌肉男的…………
　　小萝莉喜欢瘦弱男，熟女狼女色女喜欢肌肉男，哦也！　　　　PS：偶喜欢强受多过平胸娘受，第二张图平胸受倒胃口。
　　记得在非常男女中有个ID叫：做爱做出腹肌~
　　俺喜欢这种的...掩面~　　　　
　　本人刚办了健身卡，也去练练肌肉
　　我喜欢筋肉受，咳咳…
　　话说练腹肌不是咱为了LS众MM看起来有安全感吗……
　　帅死了。。晚上睡不着
　　帅。。肌肉让我有欲望
　　纠结。。。看到我们学校健美社的照片。。。==b　　
　　流畅匀称的线条就好，夸张的大块肌肉很恶心。　　　　　　被这个秒过
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规腹肌有什么用？除了好看_百度知道
腹肌有什么用？除了好看
腹肌处于人体的重心部位，锻炼腹肌可以增强核心力量。所以经常锻炼腹肌穿锭扁瓜壮盖憋睡铂精可以使坐姿、站姿更加的健美，也使人运动更加游刃有余
核心力量又是什么？
我感觉腹肌除了好看，在生活上没起多大作用
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