如何锻炼背部肌肉
今天给各位广大的图钉带来的是如何锻炼背部肌肉，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在图老师美容频道。有哪些亲们需要锻炼锻炼背部的，今天让小编跟亲们分享一个“慢划船运动健美操”，这个运动减肥方法主要的目标就是锻炼背部线条，是女性朋友修复完美体形的健康健美操，亲们快一起连做做吧!
　　有哪些亲们需要锻炼锻炼背部的，今天让小编跟亲们分享一个&慢划船运动健美操&，这个运动减肥方法主要的目标就是锻炼背部线条，是女性朋友修复完美体形的健康健美操，亲们快一起连做做吧!　　如何锻炼背部肌肉 慢划船运动健美操助你修复完美体形　　这个慢划船亲们别理解成咱们要去河里面划船，这么个大冷天的还不被风吹僵硬了呢!咱今天要分享的慢划船运动健美操主要是能够锻炼背部线条的一种运动方式，只是名字叫慢划船，并非真划船，我们在锻炼的时候也不需要有水有船，咱就准备些简单器材就可以，比如长凳或茶几、枕头和哑铃就可以了，下面开始我们今天的步骤：　　步骤一：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。　　步骤二：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。延伸阅读：
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法 一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。 二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。 三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。　　更多减肥廋身经验教程推荐：　　&&　　　　
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　　每日扩胸
　　只要一有时间就进行大幅度的扩胸运动，不妨能时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
　　叉腰抖手臂
　　张开双腿到和肩一样宽，直立站好，接着双手叉腰。稍用力把双臂往前后抖动，反复练习直至其觉得疲累。这个运动可以让你的背部肌肉得到锻炼，让背部变得更紧实，让你轻松练就美背。
　　临睡运动瘦背
　　晚上临睡前，还能在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或按摩四肢、腰背、腹部，还能搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还可以让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
　　随手哑铃操
　　把拇指与食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，接着往上进行反复的推举，举起哑铃的时候呼气，放下的时候吸气。注意推举的时候别使用手腕的力量，也别弯曲手腕。假如感觉1公斤的太轻，也能选2公斤重的哑铃。
　　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，尤其适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作能有效地运动全身，特别是背部肌肉，长久坚持练习，能有效瘦腰腹让脊椎有力，更让背部看起来更健美。
　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有显著的效果，其中以蝶泳的效果最为显著。游泳最可以让全身运动起来，无论是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。尤其要注意的是，别心急为了减肥就不在游泳前进行热身运动，那是非常容易抽筋的，很危险，因此请记得做热身运动。
　　以上就是几种瘦背的方法，大家都掌握了吗?希望可以给大家带来帮助，当然大家在瘦背的时候务必要有恒心，这样你的梦想才不会再是梦想。最后祝大家减肥成功!
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温馨提示： 减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。对于天生爱美的女性朋友来说，“减肥”已经成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个符号。那么，有哪些瘦背部的小方法呢？
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减肥排行榜简单瘦背小运动 扫除背部多余脂肪
来源：健康一线日
　　转动锁骨运动瘦背
　　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。
　　2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。
　　3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。
　　效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。
　　仰卧瘦背
　　1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。
　　2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。
　　效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。
　　哑铃操瘦背
　　双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。
　　效果：哑铃操可以让背部的线条更加清晰，可以充分修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。
　　胸廓闭合动作瘦背
　　下面介绍的胸廓闭合法对于塑造肩部线条很有帮助，当肩部线条得到改善后，背部的问题也将迎难而解。
　　1、双脚打开，距离与肩部同宽。身体保持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置压。
　　2、手肘保持弯曲，肩膀轻轻向前缩进，让胸廓尽量向外扩张，双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。
　　效果：这个方法既能塑造肩膀线条，同时也能锻炼到难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧，坚持锻炼，背部的脂肪也会跟着减少，性感的背部就炼成了。
　　跪姿瘦背
　　1、跪在地上，脚底向上，双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。
　　2、吸气，慢慢就爱那个盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一个弧形。眼睛望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线。
　　3、呼气，同时将背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。
　　效果：这个动作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸紧实的背部肌肉，达到美背的效果。还能消除背部的疲劳感和僵硬感，对于办公室女性非常适用。
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简单瘦背小运动 扫除背部多余脂肪}