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超火10种腹肌马甲线训练 坚持一星期就能有变化
　　这些标题是不是很熟悉，朋友圈、微博一搜一大把。
　　妈妈们看到这些好激动，不用几月水桶腰变成马甲，恢复苗条身材简直就是胜利在望。
　　跟着这些视频自己在家训练真那么有效吗？产后恢复怎么练，辣妈亲身经历后这么说。
　　“最早的产后恢复就是从备孕开始”
　　30岁的管舒珍是一个两岁多男童的妈妈，但同时也是个健身教练。年纪轻轻的她拥有8年的健身教龄。大长腿、马甲线、美翘臀、蝴蝶骨，不少人都对管舒珍说，真看不出来是当妈的人了。
右为管舒珍
　　因为怀孕生子的经历，管舒珍产后甚至专门去学习产后恢复的课程，“最早的产后恢复就是从备孕开始”，孕前，孕中都要适当锻炼运动，而产后，是最后的补救。
　　自己在家瞎练，不如请个好教练
　　产后是自己锻炼好呢？还是请个健身私教有计划的教好呢？不少人都说，上健身房不容易坚持，而且私教贵，还不知道效果好不好，不如网上找些视频，自己在家练习，既省钱又身心。
　　抱着偷师的想法，小新请管舒珍示范一个减脂动作，好让小新在家练习。然后管舒珍反问小新，“我在做这个动作时，肌肉怎么发力，怎么呼吸，手、腿的打开的角度是多少？你知道吗？”
　　几个问题把小新问得哑口无言：臣妾真的不知道啊。
　　管舒珍说，现在网上都有很多运动视频教程，“不少会员说，看着我做一些动作觉得好简单，但跟着我做起来怎么那么累。力量训练一个动作最后是否做到位了，必须要有教练指导才能做标准，取得效果。”
管舒珍指导在指导会员的训练动作
　　管舒珍坦言，如果条件允许，想减重的妈妈们最好去健身房在教练的科学指导做训练，有一个好教练指导，会少走很多弯路，训练效果也会更加安全、有效，只要坚持一定的频率，减重效果显而易见。
管舒珍的会员，训练前后的效果对比
　　管舒珍曾经有个会员，产后一个多月开始做恢复训练，每周去5次健身房，在两个月的时间里，腹围从78厘米减到了66厘米。
管舒珍的会员，训练前后的效果对比
　　还有一个会员，因为是自己带孩子，只能每周去一次私教课，9个月后，水桶腰上的游泳圈没了，取而代之的是漂亮的马甲线。
　　坚持锻炼，储蓄健康，对自己和家庭负责
　　“医学上提倡病在预防，但为何不坚持锻炼，储蓄健康，让自己拥有一个强壮的体魄呢？”，管舒珍说，这也是对孩子、对爱人、对家庭负责。
　　一直以来，管舒珍都倡导积极运动，“运动对女性来说是种负责任的表现，运动让人身形更美，身体更健康，爱自己、爱家庭，每个人都应该积极参与运动。”
　　产后什么时候适合开始运动减肥？
大部分健康的妈妈顺产后42天没有问题就可以开始运动了，强度随身体适应情况逐渐增加。剖腹产的妈妈如果没有不适感觉，一般7天后可以开始做一些呼吸和盆底肌方面的训练，比如凯格尔运动。哺乳期内可以通过运动进行产后恢复。
　　很多妈妈认为，哺乳期不宜运动瘦身，是这样吗？
产后6个月内属于产后恢复的黄金期。6个月至一年半内，属于中期的理想恢复期。这个时候体内脂肪还是游离脂肪，减脂更容易一些。超过一年半后减脂会相对困难一点，但仍有效果。
　　有种说法，年龄越大，生完后越不容易恢复身材？
年龄是影响减脂的其中一个因素，年龄的增加会影响减脂的速度，人越年轻，新陈代谢相对越快一些，减脂塑形的效果相对来说更容易。但最关键的是和个人的运动频率、科学的方式方法、合理的营养有关。
　　有些人产后不用刻意运动身材就能恢复，这种瘦身和通过运动瘦下来的有什么不同？
因为要喂奶、带孩子，确实有些妈妈会自己瘦身，但这种因为消耗大、劳累瘦下来后，身上的肌肉仍然是松垮垮的，不够紧实，肌肉力量也不够，体型有缺陷的地方还是得不到改善。
　　练习器械之后，劳累了可能胃口更佳，会不会反而长胖，身上长出很多肌肉？
想长肌肉并不容易，长脂肪反而更容易些。不想长脂肪，饮食上要注意避免蛋糕、火锅等高油高脂的食物，多吃高蛋白食物，尽量少油少盐。
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客服邮箱：分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的你呢？怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后6个月内，适当的运动有助于解决这些问题。从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧！[ 影 响 ]1、心肺功能：因为临产时每次子宫收缩，会增加心脏的负担，当产妇在用力屏气时，产妇血压上升，肺的循环压力加大，氧的消耗量增大，得不到充分的补充。当胎儿分娩出胎盘排出，子宫缩小，子宫内血液突然进入母体的血液循环，横隔膜下移，这一系列的变化，往往是心脏病者病情加重的直接原因。还有，中国妇女生产后28-42天的坐月子，往往卧床过多，导致心肺功能进一步下降。2、体重体型：产后女性由于妊娠分娩和产后哺乳，体型会发生显著的变化，体重增加，体脂含量明显提高，皮肤弹性下降，这一系列的变化，对女性身心造成一定的影响。3、改善生理弯曲：孕时重心发生变化，身体前侧负担加重，为保持身体平衡，骨盆前倾，这样会造成腰部生理弯曲变大，血流量不足，造成腰肌劳损，椎间盘突出等。并且由于孕妇长期坐卧，对坐骨神经造成太大压力，大腿后侧会出现发麻或疼痛现象。[ 疗程计划 ]（会根据个人的实际情况决定训练强度、训练时间及对课程进行相应调整）运动过程中，需注意运动量和运动强度的编排，避免高强度高冲击力的动作，如高抬腿，冲刺跑或蹲起跳的动作等。运动项目一般是低冲击中小强度（剖腹产的女性需在医生的建议下进行运动，同时有私人教练的专业指导）。首先，参加瑜伽，形体，舞蹈课程，提高体质与自信心；再次，通过阻力练习，针对性的塑造形体。如：胸部运动：球上哑铃飞鸟、器械夹胸等（产后导致乳房下垂，通过一系列塑胸练习，使胸部更加挺拔）；肩部运动：哑铃侧平举、哑铃前平举等；背部运动：单手哑铃划船、杠铃器械划船等；腿部运动：靠球下蹲、器械蹬腿等（此动作对患有腰部损伤的会员起到保护作用）；腹部运动：四点支撑（产后女性可根据自身情况加大此动作的难度和强度）；臀部运动：跪姿腿屈伸、跪姿大腿外展、静力性拉伸等（针对无膝关节损伤的会员）。[饮食建议]以偏清淡为主，禁食酸甜苦辣口味偏重的食物。同时食物以高蛋白，低脂肪为主。例如鲫鱼，虾，黄鳝和鸽子。避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多用蒸、炖、焖、煮，不采用煎炸的方法。每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃粗粮杂粮，对改善便秘有好处。合理饮食对体重的控制会有很大的帮助。可以帮助你恢复到理想的体型。 来访请提前预约：?王总监/?私人定制微信：wxb?梅教练：?私人定制微信:abcmny 24小时健身私教工作室(gym24h)　
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