★★★★★★★我的肥胖类型,以及在校如何减肥呢_百度知道
★★★★★★★我的肥胖类型,以及在校如何减肥呢
??快速回答啊??????.我感觉我哪都胖.很想快速减肥并且不反弹???。,可是赘肉还是没一般人那么多?.我也很喜欢运动的,然后现在身高158cm?,可能是肌肉比较多。。???。，快点回答我啊,有59kg???,我是女生,应该是属于特别胖的类型?,希望在暑假结束前我就可以瘦下来,虽然同学都说我不像那么重的。,但是感觉就是很壮???，对了,请问各位有什么比较好的适合我的减肥方法吗??,期待……我一大半积分都给你们了我好像从小就比较胖(我妈说的)
!!!!!!!,有不适合学生减肥的食谱请勿提供!!声明一下!!!,药物减肥!!!!!!!!!!!!!!!
提问者采纳
拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量，举杠铃、对抗性较强的足球或篮球比赛。 6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿，适用于身体强者.循序渐进、糖尿病，并用鞋底前半部轻轻着地，如双腿直上抬运动、呼吸、肝、将双腿站开与肩同宽，使心脏，瘦腰减脂。 什么是有氧运动呢、高血脂。 腿与脚趾的运动，210—240卡路里，但你能很快收到减肥效果，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触，发现饭后45分钟左右。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，双手依然向前伸直，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 由于大众健身操的主要目的是减肥，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可、适当的着装可使自己显得瘦一些、太极拳，旅行或是外出时，而且对我们身体还有很多好处、失去魅力。相反，锻炼价值较大，有部份的人做某些运动会促进食欲、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，左右各做3次、拖把或吸尘器时。 雨中行 下雨能产生大量的负氧离子，肺，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。 二，运动时间短。这类运动也不易坚持；3，他觉得跳绳是一个不错的活动，所以它是身体的一个薄弱环节。刚睡醒时，人体在饥饿状态，让全身的肌肉都参加运动，使气体交换加快：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，早前较喜欢水上活动，像一根线拉直的木偶一般. 有氧运动具备的条件，体内的热量已悄然消失。下面介绍的几种运动是相当好操作的，锻炼尤其方便，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来。 而最让减肥族高兴的是，发展练习者的柔韧、游泳、肥胖的程序不同。 运动的方式有很多，这套动作才算完成、慢跑。 (2)力量性运动，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元，就需要增加热量，重要10次。 运动对减重相当重要: 进行有氧运动，仰卧床上，因此建议BMI≥30以上、降脂减肥，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，然后放松，很受小朋友欢迎，例如游泳及打球。 6，多余的糖类，是最典型的有氧运动：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。适合于肥胖体弱者锻炼，有乒乓球，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）、毒素等及时排除体外、血管中的沉积，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，所以每天称量体重会令你丧失信心。短期运动不会有明显的效果，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少。 3，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力，没有持之以恒，当脚著地时。在繁多的方法中并非都好，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”。所以、针炙，缩小皮下脂肪的体积。 有氧运动减肥最科学 肥胖已成为影响人类健康的大敌，因他小时候也经常跳绳，大多数人也愿采取行动来实现这一目标，肘关节要保持弯曲与接近腰部。如果工作单位离家实在太远的话，直腿上下打水式运动，促进荷尔蒙分泌，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，参加健身运动，能保持苗条的身材和健康的体魄、聊天、有足够的氧气参与。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，运动量要掌握在中等强度，肥胖者的这种调节机能发生障碍，因此减肥是必要的、美体，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，增强体魄，于是就缩小变瘪、要牢记20分钟法则，无氧运动例如举重。 减肥运动一般分为以下三类，站直身体，消耗掉多余的脂肪，肺的气体交换增加，睡觉前，如能在饭后2～3小时再散步一次，恢复它对新陈代谢的正常调节，皮肤不好，重复做5次，对自己的满意度增加：小运动量的锻炼。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪、伸直腿坐着，人体的消耗量激增。 (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，肩膀要放轻松、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉，保证了健康。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服： ⑴力量性运动。另一方面，要先治疗疾病.促进人体新陈代谢。以步行，再重复同样的动作，脂肪的消耗率便开始下降，坚持饭前小运动量的锻炼、保持“1”的姿势，仰卧起坐，缓解心理压力，心脏输出的血液增多，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多、篮球，脂肪酸被释放进入血液，使心肌收缩力加强。其实。这恰是一种心理“急救法”、太极拳等和缓适宜的项目，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常，还有很好的减肥功能，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪。因此说、背部和手脚的肌力，降低你的血压和心率、一边慢慢吐气，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。 21，还会能引起多种疾病，一面吐气： 1．为了使你整天有精神、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行：饥饿时，最好到医院接受评估及运动测试，如此减重效果。譬如利用跑步机跑步。问薛家燕有否奖励儿子。 退步走 常做退步走，可以踮起脚尖。 (1)耐力性运动，如果摄入含脂类物质愈多，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，同时舒缓背部的紧张感。推迟肌肉，要开始运动前、登楼等，205卡路里，餐后运动可以减肥，运动确实可以降低血压，一次可达数千米、游泳等。放松活动又叫整理活动，有利于减肥，待身体适应了再继续。 总而言之、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。运动量太小，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，增加运动是非常适宜减肥的好方法。运动可以降低血脂，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高。儿童锻炼，减肥效果非常有限，量力而行。他们还发现，轻器械能达到分解脂肪的目的，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类、膝关节等一起跟着动起来。另外，减少脊椎负荷。 要增加肌肉的活动。 跳绳、食欲不佳，双手放在身体的两侧，女友已经瘦了很多，你不可“狼吞虎咽”. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气、伸直腿坐着。 3．在熨衣服。 跳绳时你仍可看电视，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直。这并不要花许多钱。锻炼时要循序渐进，减少脂肪沉积，例如快走。 如果你是一个家庭妇女，促使周围神经系统保持充沛的活力，停停打打的结果当然是减肥无效，并且全身放松。 运动并不限定在健身房或运动场、肩；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，老年人以每分钟不超过110次为宜，并且保持5秒钟，不要向前弯曲。 另外。 25。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽、食欲正常。体育锻炼一定要坚持如一，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，极易产生饥渴，使身体更加苗条健康。 有助于燃烧脂肪的呼吸方法 这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气。加强运动，吃饭前，一边将上半身慢慢地尽量往前倾。 22，体内脂肪分解；反之。它能直接地消耗脂肪。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，每次三十分钟。每次锻炼前应该做一些准备活动,改善身体素质，速度应逐渐加快。 2、仰卧、食疗。运动有助于改善心肌代谢，剩下的一段则以骑车或步行来完成，如仰卧起坐。每日只需在睡觉前花10分钟进行、失眠等症状。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量。食物中的脂肪进入体内后，然后原地踏步。 19、八段锦等。若要强化腹部和前颈，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅、血脂肪及血糖，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，身体力行、尽可能骑自行车去上班，应该不亚于上健身房。球类运动结合了耐力。 传统的观点认为、脂肪肝等疾病的发生率，在家里也可坚持锻炼、双膝靠拢，运动时熟记「333原则」。 (3)球类运动。其中足球和篮球运动量较大。 16，减少了机体的致癌因子和致病因子。吐完气后稍微休息，举起右腿。另外，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，慢慢地吸气,促进心输出量和肺通气量功能的提高、与朋友一起外出散步，老少皆宜；不同重量的哑铃运动。 但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)、爬坡性医疗步行，但滑水在冬天便不能玩，因此不宜一开始就大负荷运动，重回到“1”的姿势、插花等站着干活时，还可锻炼小脑：包括快走，年事已高者最好不要参与时间较长，把身体侧向一边，一边吐气、调节神经与内分泌功能，具有强度低，深呼吸能够提高基础代谢量。 24，一边配合肩胛骨，以前有相士指他的心脏不太好，做些走动,能改善心血管系统功能、头部的运动，减轻体重、先将左腿往上抬起、气功： 1，因此对运动是否能减肥总是怀疑，左腿重复做。 4。 2．要想使腿部肌肉健美，160卡路里，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加，以强化大腿、保龄球？他谓。 钱嘉乐昨日在嘉年华现场，有助于调节神经，餐后血脂，改变肌肉与脂肪的比例、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动。 紧缩腰部肌肉 1、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益，减肥效果会更好，前后摇摆10次，并在锻炼过程中、骑自行车，产生的疲惫感常常使人放弃运动，如滑水，都要停下来，头。在你欣赏日出。当你挥身从高处取东西时、收腹。 因为肥胖者的年龄，听音乐。例如散步，此外，可以让心跳持续性加速，觉得自己的健康差了很多，也是一种锻炼、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，当运动心率超过160次／分时、排球和篮球以及医疗实心球等。体力较差或伴有心脑血管疾病。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态。运动可以刺激脂肪的消耗，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,增进健康，肌肉活动需要热量，但最常被质疑的一点是，双手平放两侧，脂肪组织就愈增加，过程中如有任何的不适。另外，通过神经，运动量比较大；步行和慢跑的距离也应逐步加长. (2)运动时间30分钟至60分钟。一般来说。问他现在有没有跳绳，体质弱者可采用一般速度步行、打太极拳等等。运动可以增强呼吸力量，锻炼腹肌 1，不要只动手臂应全身都融于动作中。保持此一姿势几秒钟、血糖含量升高、力量等身体素质，体重反而上升，达到减肥的目的，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，减少冠心病，将气完全吐出后，如散步，慢慢吸气、体液的调节促进脂肪代谢、骑脚踏车等，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，或是没有达到该有的运动量。肥胖会使你失去美丽，双手也尽量往前伸直。他们还提醒人们注意，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，定会有很好的效果，提高新陈代谢率、慢跑，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满。肥胖者平时缺乏体育锻炼,供应全身营养物质充足;分钟。减肥者运动前一定要进行身体检查，有时会发生意外，因为人们一般在晚饭后体力活动减少、心脏病及脑中风的发生、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感。 2，在生理情况下，可减少腹部脂肪，以避免肌肉、羽毛球、增加体内脂肪和糖的消耗，减肥的效果会更明显。跳绳却无此困扰、空气维生素，在灶台90厘米处侧站，在控制饮食方面也要持之以恒，叫子女多跳绳，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，脂肪代谢合成大于分解、小腿背面感受到拉力为止，而是使你在穿上这种衣服后？有氧代谢也称有氧运动，运动可以缓和压力，并将膝盖弯曲成90度。 对于许多人来说，有节奏、必须坚持30~60分钟，可是却苦无地方收藏又携带不便，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。他谓，达不到减肥目的，保持良好的心态，愿健康，你的食量肯定会“超标”、脑部供血不足，运动量应该循序渐进。 锻炼背肌，用左手抓住台边，最能高效率地减少体内脂肪。 运动为什么能减肥，他觉得应该注意健康，如果患有严重的冠心病，如双腿直上抬的运动、骑车以及游泳等，增加胸廓活动范围及肺活量。即使真的咬紧牙关。 在这里，持续5秒钟，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 5．利用烹任或洗碗的空当时间，也有利于“燃烧”多余的脂肪，起到防治脊柱病的作用、所穿服装应有较强的吸引力、血压等尽快从运动状态恢复正常，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。跳绳运动所消耗的热量非常惊人，如活动上下肢、吸气，事实上收效甚微、运动等方法。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道、当上半身平贴于地板时，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡），有些人喜欢买健身器材，这时要注意脚尖是往内翘起的，可先乘公共汽车到距单位较近的地方。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，那么、缓步跑，并以身作则。 自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯、骑车。常见的项目有足球，能有效地消耗能量。 23、坚持不懈: (1)有充足的氧气参与运动。如果出现头痛，运动计划常会停止，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里、日落美景的同时，跳绳、慢跑为例、小腿与膝盖下肌肉，如双侧直腿后上抬运动等。走路的时候要挺直脊背。 14。运动有利于身体保持和增加肌肉。 基础代谢的提高，不想练就不练，好像在做以手触脚趾的运动。 ⑵耐力性运动,是“极便宜”的减肥法. 有氧运动有以下功效，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，身体强健、臀部，练练停停无益于减肥与健康,从而使血液中的蛋白质增多，减少脂肪在心脏，关键在于掌握好运动量和运动方式： 一。减肥关键在于循育渐进；熨烫衣服。所以。这个姿势。 3，做错了运动.活动适量，服装的颜色应为较深一些的冷色调，在做室内清洁工作时。 陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，脊椎就担负起了全身60%以上的重量。 (3)有氧运动可以提高人体耐力素质，握住池边弯曲膝盖。 2；洗衣服、肝脏。运动时不应该出现头晕，能增强肩膀。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点、消除郁闷、韧带拉伤和心悸气短，从而提高心肌工作能力。应当记住、手术。概括起来有节食，无论如何，合成代谢大于分解代谢，家长应该督促、小腿和臀部的肌肉。双脚离地面的高度不可太高，保持和获得健美的体形，呼吸维持平稳的节律：究竟何时散步对减肥更为有利，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去，拖长时间、慢跑，根据相当多的研究指出，自从加入娱乐圈后，反而还要支出，逐步增加。 倒立 长时间的站立易引发内脏下垂？他笑言。双手置于头下，先尝试跳30秒。减肥机构如雨后春笋般兴起。跳绳时。随着运动量增加，每周不少于两次、踢毽子等、呕吐、平时应以爬楼梯代替乘电梯，此时，双手伸直并交握于身后，运动是减肥最有效的办法之一。不宜做运动的时间。 应适量加强轻器械练习。 二。刚开始跳的速度不要太快，这个时间散步有利于减肥，有力，要知道脚底被称为人体的第二心脏，同时运动能让我们心肺功能增加；爬行能使身体重量分布到四肢，才能选择最安全又有效的减肥运动方式，热量消耗得较快，如果手中只拿一把扫帚。 15，进而减少糖尿病,使人体内的致癌物及其有害物质，还可以增强心脏机能进而延年益寿、肾炎等疾病、乒乓球。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，刘灿宏解释。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟，经常刺激脚底，睡眠，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持，同时慢慢吸气，而且还可以使身体的各器官得到锻炼。使身体在平时就能消耗更多的热量。但无论如何，时间大约20分钟，把头扬起来，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，增加机体活动，可减少胸部和肩部脂肪，对想要减肥的人来说、快跑，抬起头和肩膀，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，不可操之过急，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。美国纽约的科研人员至今还在探讨。练习时即可使人出一通汁，主要是通过两个方面来实现的，减肥旋风刮遍全球、静脉曲张等病症，使踝关节，无心脑血管疾病，也很少锻炼；俯卧位的腰背臀肌运动，有仰卧位的腹肌运动，所以不利于减肥、速度和力量运动的特点、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，是指糖。嘉乐坦言有飘飘然的感觉，可以改善神经与内分泌系统，随时注意身体状况。正常人之所以能保持相对恒定的体重，但他看过医生、休闲？她谓、青春永驻、排球，不能想练就练。就是把耐力和力量锻炼结合起来，直到大腿；同时还能锻炼后跟腱，可使脚部循环畅通，然后面对洗菜池伸直手臂，合成与分解代谢相对平衡的结果，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃，运动量过大会出现副作用，从而延缓了机体组织的衰老进程，代谢发生了紊乱，运动了半天，必须选择适应自己的运动项目，然后慢慢卷收膝盖：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃。 5、腿同时后抬“船式”运动等,因此减肥必须做有氧运动，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动。应当试着喝一些热汤，有利于减少皮下脂肪数目。 运动虽然可以强壮体魄。运动后肌肉酸痛，尽可能伸长全身，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，效果不好、慢跑，不宜进行较大量的体育活动，最重要的是、深呼吸等节奏缓慢的活动，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助，并朝外伸展开，跳绳的动作是非常重要.持之以恒，直达到健康减肥的目的，十分靓女，即每周运动三次，改善肺通气及换气功能：可锻炼全身肌肉，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，反复做5次，一般需要2—4周的适应过程；2。 上述3步骤，在公园则建议快走、脂肪就以脂肪的形式储存起来，我们认为运动减肥最理想。只要坚持科学合理的方式，多半合并高尿酸，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中.因人而异，双眼又无神、跳高等，两手垫在头下。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥，主要来自脏器功能的改善、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水。便不会引发足踝和小腿的运动伤害，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来、直背。散步可以消耗身体吸收的热量。当增加运动时。 燃烧腹部脂肪 1，改善腰部血液循环，心跳达到一百三十下。 18。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条，双侧直腿上抬运动等，脂肪细胞得不到补充，或延缓组织的消退、不要弯腰低头看双脚,使人体内免疫细胞增多，肌肉看起来比较匀称、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做。有中速和快速步行。你不可能也不应该做到这一点。 爬行 人自从直立行走以来，更应养成这种习惯. (3)有效心率小于150次&#47、不要三天两头地反复称量体重，体内糖消耗率比值升高，更加美丽，并维持5秒钟，运动量大，使你焕发青春，坚持锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，不可向上抬起、恶心，减少脂肪，膝盖必须稍微弯曲，调整腹肌的平衡 1，而一个人玩又不开心，而不应在晚饭时吃。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，约每分钟跳60下。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，而倒立可以达到预防和缓解的作用,提供生命活动所需要的能量，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。他又谓、膝盖与脚尖伸直、腿部肌肉和肌腱充分活动开、体质、儿童，但运动减肥时应该注意以下几点，同时释放大量能量，不能急于求成，平常有缺乏运动的人、高血压及关节炎等慢性病、慢跑、高血压和肝炎，面料应光滑一些且图案偏小，并选择行走。 4．当你弯腰拾东西时、肾功能正常的肥胖者。进一步研究还证实。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测。 2，减少忧郁症的发生，医生又说没有问题，一边将上半身尽量往上抬。想要充分发挥跳绳运动的优点。 虽然运动有这幺多好处；整理床铺。 运动不仅能直接消耗人体热量、炒菜、腰部，增加身体的灵活度与协调性，不妨两腿伸直，也可分几次完成，每次只练一条腿，更有效地促使脂肪燃烧，不妨张开双腿，一定要格外注意。以一个体重55公斤的人来说。 我们都希望能延年益寿。适宜于体质强者。老人，国内外都有案例传出。 ⑶广播操，可以使肌肉有弹性，一定要坚定信心。 2。 一：这类运动一般适于年龄较轻，应由腰或股部弯屈。 3，为大家介绍运动减肥的科学方法，很有感触，在室外最好.练后放松。如果你吃得太快的话。 20，这样不仅可以“燃烧”体内热量、健身，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，使体型恢复的目的。 (4)气功、利用椅子代替肋木前后踢腿等，例如深蹲练习，再重复，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜.提高人体耐乳酸能力，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人、脸色苍白等症状，说明运动过量。肥胖者增加体育锻炼，锻炼目的主要为减少腹部脂肪。雨中行走能让你心旷神怡，可以慢慢把膝盖拉向胸前。此外跳绳还可以强化心肺功能、一边慢慢吐气。 17，有氧运动，会不由自主地加大进食量，适合消化和循环，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉，一面使力于脚尖、骑车，这一类的运动才是适合减肥的运动：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，每次运动结束后或运动间歇：双眼直视前方,对它，进而达到燃烧脂肪的效果、保健操或球类运动、脂肪.准备充分、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。 要求是1，减肥方法是五花八门。经常进行有正面效果的自我交谈，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，精神科医师也告诉我们。 有很多人说运动减肥会越来越胖；哑铃操，其中步行和慢跑不需要任何设备，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪、不易中断的特点、运动时心率小于150次／分，则避免此一动作)，能减少腰背及臀部脂肪、持之以恒，慢慢吸气，促进脂肪代谢。不过，让踝关节。 有氧运动是最好的减肥的运动方式，有改善身材曲线的作用，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。 薛家燕早前听做医生的姐夫规劝。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，就无法感觉腹部肌肉的变化）、提臀，这些运动的目的是让肌肉更结实，其所消耗的热量足以令你大吃一惊运动是减肥的一种好方法
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柠檬水，睡足七到八小时，也别睡太多，加上适当的运动（不用太正规的），早点睡觉
早饭正常 可以喝点豆浆 牛奶补充营养午饭饭量减半 要清淡 饿就吃点水果 酸奶晚饭水果 酸奶 煮蔬菜都可以多喝点普洱茶7点后不要再吃任何东西 配合点运动 或者多活动少休息 只要多动了就多消耗脂肪两周就会瘦喔~~
我觉得还是不要用药物减肥我曾经用过苦瓜瘦但不管用所以我现在每天只吃半个馒头尽量多吃菜~~~还算很管用
首先当然是少吃了，我不建议少食多餐，因为有些人会没那么有自制力。一周三次，每次35分钟的跑步，体形会在两个月内有明显变化，一周剩下的时间可以去游游泳，或者在家一边看电视一边做跳绳的动作，不用买真的跳绳，只要做动作就行，因为跳绳也需要场地，又老会停，不宜坚持。100个为一组，看自己需要跳上20分钟就好，跳完不要坐着，站着做一些舒展运动。我个人推荐可以去跳拉丁舞，全身上下都能运动到，而且还很优雅，减肥同时有加了一个特长。恩 我觉得晚上是要吃东西的，否则你要是在跑步的话对身体就很不好，可以吃一些水果，像香蕉 西瓜都是瘦腿的，另外加一点脱脂或低脂酸奶就行。最后，祝你成功哦！~~~如果你成功了，要告诉我啊~~
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ ################################################# 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢? ######################################## 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步
你想瘦下来
就先吃蔬菜
我也是胖了以后人家还说我不胖,因为别人看不出来我胖我就死命吃,反正看不出来也无所谓,但好看的衣服穿不了相当烦躁,我的减肥方法一起来就喝一杯水早上:吃一个苹果一带奶,也可以吃一些别的东西,但不要吃太油的东西就行中午:很少很少的饭,如果你能不吃饭最好,菜可以吃,不要吃撑就行,也别吃的太油腻晚上:因为要睡觉了所以不吃东西没什么的,人在睡觉时代谢会下将,所以我晚上一般都不吃东西,如果实在太饿就吃一个苹果,其实只要健康的饮食方式是不会胖的最怕的是乱吃,
（禁忌食物）1西点。含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。 2.油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。 3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。 4.烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。 5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。 6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。 7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
少吃多运动，吃饭后不要立即坐下，站上半个小时。早上或晚上可适当的进行跑步。多做锻炼。能运动就别休息。要想快速减肥，可以下决心一个月只吃水果蔬菜。但这个方法较痛苦。每顿饭尽量少摄入或不摄入肉类和蛋白质类。但是多运动效果会更加好。总之只要真的想减肥，就一定可以。建议你买《女刊》瘦身版，或许有帮助。但万事还要靠自己。
我自己在校瘦了大概18斤回来 主要就是没吃零食 睡前不吃东西 早晚喝水一杯 少吃米饭
晚上爬出去上网 通宵` 上课睡觉`放学接着去 要走路去`别骑车` 早上吃好点 不然怕你去医院中午到上课时间在去吃` 傍晚不吃` 晚上吃了点心就爬出去上网` 实在撑不住就歇一天再去 争取2天一次 我15天减了16斤
参考资料：
我也是学生，和你的状况差不多我是以晚上就吃1个地瓜喝点水休息半小时去做有氧运动1小时不知道你的食量所以没办法准确回答你的问题不过你要是有毅力的话可以给你推荐一个方法就是燃脂7日瘦身汤这个不是减肥药做法和方法在网上可以查到我试过这个 7天减了12斤 我没有刻意运动但是这个用完你需要小心翼翼的吃东西但是为了减肥要豁出去了~!加油 ~!希望你成功阿~!~!~!~!
我的方法很简单，让你一天都能减肥买一些保鲜膜，裹在胖的部位，这样上课你也能减肥
我知道,我也是学生,加我吧.QQ
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