怎么用健身滚筒伸展肩颈腿部紧绷肌肉(图文教程)
　　上班时需要长时间久站或久坐者，容易引起颈椎、背部等肌肉出现紧绷，导致下半身血液流通不畅，长期下来还会影响情绪。
　　舒缓紧绷的肌肉可以试着用滚筒帮助达到深层放松和伸展效果，以下是健身教练示范的几个滚筒伸展动作，针对肩颈、腹部和腿部等紧绷肌群，并同时可紧实身体线条。
　　怎么用健身滚筒伸展肩颈腿部紧绷肌肉
　　使用滚筒是利用身体重量的下压滚动，达到放松目的，做伸展动作时，如果遇到特别酸痛处，可停留8-10秒，以加强按压力量得到更深层次的舒缓。
　　颈部放松
　　1、躺姿，滚筒放于颈部后侧，身体放松，两手自然摆放于身体两旁。
　　2、缩下巴并向后出力，吸气的同时头部转向右侧，吐气时再让头部回到中间，然后吸气时头部转向左侧，如此头部左右来回转动10-20下。
　　此动作可放松颈部后侧肌肉，也可站姿完成，把滚筒放于墙和颈部间即可。
　　肩部放松
　　1、右侧躺姿，滚筒放于腋下，右手向着右侧打开至手掌贴于地面，撑起上半身，左手放于胸前帮助身体平衡，打直右脚，左脚曲膝踩地。
　　2、打直右手往更右侧来回移动，随着呼吸，用左脚和身体的力量让滚筒来回滚动以按压腋下至胸侧的部位，来回滚动为1下，共做10-20下。
　　3、换左侧做同样的动作，有助舒缓肩部酸痛。
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【图】运动后肌肉放松方法分享，，，8个小运动助你放松紧张肌肉
发布日期： 03:20
本文摘要：运动后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式： 一、静态拉伸： 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸
运动后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的&&这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式：
一、静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。静态拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
二、整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
三、推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。
四、温水浸泡：
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
下面是一些常见的伸展练习
伸展练习不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，，甚至预防和治疗一些背部疼痛。也是塑造健美体形和力量练习的重要组成部分。
1.轻度腿后肌群伸展练习： 将一条腿伸直放在长凳上，身体慢慢下压，拉伸腿后的肌肉。 深呼吸，肌肉放松拉长，，最大幅度地下压使其伸展，但不要迫使这一拉伸感到疼痛。
2.大腿前侧肌群伸展练习： 找一个可以支撑的器械或靠在墙上，从体后抬起腿，并用手紧紧抓住你的脚，抬高至臀部，慢慢前下压，拉伸腿部肌肉不要过分用力。提示：为了提高肌肉的弹性，尽量地使大腿向后伸，并保持一段时间。这一运动在腿部剧烈运动一天后做效果最好。
3.大幅度腿部肌肉伸展练习：一条腿轻放在器械上，使腿与地面保持平行，轻柔舒缓地用手触摸脚尖。可以把上体向前下压，胸部贴近膝盖，并慢慢拉伸肌肉，但不要用力。换腿重复以上练习。
4.肩部伸展练习：一只手握住一个与肩等高的器械，轻轻向后用力伸展胳膊。然后，慢慢向前转体，拉伸肩胛肌和背廓肌。提示：在开始做胸部和肩部的剧烈运动之前做上述练习。
5.胸部伸展练习：双手紧握体后练习器的把柄，慢慢向前挺胸，伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。提示：在肩部运动后，做这一练习效果最好。
6.背部伸展练习：在拉力器上，用至少超过练习者体重1/3的重量进行悬垂，使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果练习者有轻微的背部疼痛，需要放松和消除脊柱的紧张，这项练习效果最好。 提示：运用这种悬垂方式拉伸背部肌肉的同时，也提高了你的手臂力量。
7.小腿伸展练习：小腿肌肉是经常被忽视的肌肉，许多女性运动时不注意锻炼小腿。在健身房里，双手撑住器械，慢慢地使脚跟上下运动，这对小腿肌肉伸展具有良好的作用。提示：练习后，在同样的位置再做一次体膝抬腿的练习。
8.全身伸展练习 ：在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
提示：练习时，&意念&应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。
注意事项：
1． 每次伸展要缓慢、平衡。
2． 伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。
3． 不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。
4． 不要伸展刚刚骨折和新近拉伤的肌肉。
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PhysioMotion：为什么你不该放松紧绷的肌肉！
10:04 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　这几年滚筒风气盛行，几乎到达人手一只的程度，不够力还需要狼牙棒来处理。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗？没有 因为你只想到你自己！！&因为很紧所以要放松啊 这还用说&
　　我想大家都同意不是所有的东西都是松的好，我们要问的不是肌肉紧不紧，而是要问为什么肌肉会变紧，肌肉不可能无缘无故就变紧。下面这张图最能解释主题
　　&为什么你不该放松紧缩的肌肉&
　　肌肉之所以紧绷 是为了让身体能执行动作，我们的身体超级无敌聪明，它会用各种方式去代替/代偿你想作却又做不到的事，直到再也无法负荷就会产生各种症状，不是只有肝很沉默，肌肉有时也很沉默。
　　举ITBS作为实际例子
　　&跑步&这个功能相当于&火车的运行&
　　&断掉的铁轨&相当于&失能的臀肌& 特别是臀中肌，而&超人&就是&ITB&所扮演的角色，那个紧 那个痛都是ITB在对你喊话。
　　&快点支援我 我就只能撑这一下啊啊啊啊啊啊&
　　这时候用滚筒重击它，一次两次..N次，等到它没力求援的时候，就没人可以支持火车运行了，我们要修理的是铁轨而不是超人。
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