坐位体前屈，后天体育中考。救急啊！求方法求技巧！有什么作弊的方法也行啊！_百度知道
坐位体前屈，后天体育中考。救急啊！求方法求技巧！有什么作弊的方法也行啊！
求解啊好急中考就差这项满分了我现在最好能到十六厘米左右，要怎么才能摸到！一次推过去大概可以么，满分十八厘米
提问者采纳
站直，尽力向前伸 慢慢用力。 还有一种，那你就很厉害了？ 那就试下，不要晃，立位体前屈 平时练习的话，用手去触地，试着用手掌去接触地面，站在一级台阶上，这个比较合适，还有更高的要求。 如果你可以手掌接触地面，方便，那么！ 当然，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候慢慢练平坐在地上， 如果手指可以触得到，伸直双腿，不够难度， 脚板崩直， 手掌触地面， 用手掌去触台阶下面的地面， 然后，膝盖一定不要弯曲） 弯腰， 双手放在头的两侧，弯曲腰部，而保持膝盖不弯曲的话
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看你字数多点……
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主要就是横竖叉和站立体前屈下压。。，尽量亘地.，身子下压！，坚持20秒并呼吸.坐位体前屈之前，跑一会热身，然后横竖叉坚持。坐位时双腿盘着。↓文无复制内容坐位体前屈主要是看腿后侧韧带和腰跨韧带的拉伸。自祝自己明天考试成功，腿别动！。双手尽量往前跟，呼吸，然后用手抓脚尖，吸气涨肚。说完了，呼气收腹再往前跟一点。就这样---根据一些瑜伽上的好了。平时多加锻炼！。。.，用头贴脚踝，身心放松。，再是坐下来开始体前屈，跟过脚尖才及格我明天中考体育
我们老师教的：穿特质底超薄鞋（10元一双）因为考试老师嫌臭不让脱鞋把两脚呈八字拉开穿宽松的长裤（可以弯一点）双手叠起来把短的那只放到下面头尽量往下低与肩齐平如果老师没注意 让同学帮忙压一下我也要考试了可惜我才15cm。。。。。
穿松的运动裤，向前伸手的时候不是身体贴着腿吗，膝盖的位置往外翻一点儿，可以更向前。不行的话就瞬间用力，也是膝盖的那位置腿向外侧，有点儿想要脚掌对脚掌的倾向，我当初就这样，感觉可以更前点，摸的速度快应该是看不出你腿那瞬间有没翻啊什么的。主要靠自己韧性，差个两厘米不多，应该没有问题。
练坐位体前屈是比较简单的啦……（当年我推32cm的说……）首先必须要每天坚持练，先做个五组，一组坚持5分钟，当然你刚开始就从2、3分钟开始练。最好找个狠一点的人帮你压，要不然出不了成绩。其实也没什么技巧，韧带拉开了就很轻松了，比起横叉、竖叉、扳腿这些已经算是很简单的了……咬咬牙就过去了，想想自己的未来，祝你成功！
双腿并拢 用双手去摸地板或者自己的脚尖 膝盖一定不要弯曲 主要是帮你抻筋 这两天没事就练吧 肯定会有点用 这个没法作弊啊 如果不活动的话还是达不到标准 而且容易伤者腰 希望会对你有帮助 祝你考试成功
你侧着一点坐下去----就是不与测量装置中轴线平行，这招超给力的，不过别太明显了考前一定要拉拉韧带，至少拉到平时水平
参考资料：
俺班老班之口
我明天就考了，也是上网找技巧的，但我们老师讲要穿运动裤，上衣穿戴拉链的可以遮掩腿部的躬起当然还是要对监考你的老师礼貌一点不要摆架子，这考试是活的老师不会太较真
手也行@@@@！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
你可以在考前将手指拽拽拉长
身子震震50~60下
每天让人帮你做到位
然后让他坐到你身上
坚持2~3小时
双脚劲量的张开些，在老师发现不了的情况下一只手前，一只手后（千万别太明显，还有，第一次一定要照实做，第二次就耍些小聪明）
首先考之前把身体运动开…多拉下…考试的时憋住劲一下往前…保持住…你本来就差不了多少身体活动开了没问题
十六厘米是极限了……运动开也不行试过了，只有别人帮忙压才能到十八厘米……
考试时，我们老班说：要绑带子‘’但是带子自己绑‘可以趁监考不注意时把带子绑松些。还可以把俩腿稍微弯曲些。但不能太明显。
哥，千万不能一次推过去，因为是电脑计分，如果太快，可能无法测到真实值。
把鞋子脱了，就有那俩厘米了，我明天考就要这样了
穿条长裤子吧
运动裤肥的那种 弯弯腿没什么
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坐位体前屈还得一点点循序渐进，我也是初中生哎。两脚内八字，一点点的。立定跳远也是在家里把腿耽沙发背上压压，逐渐就跳到1米9的A线了，摆臂时带着身体向前向上走
做一些仰卧起座，每天都要做！
852741poiu&
压韧带，蛙跳
大羊羊的羊咩咩&
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<em id="authorposton12-9-21 09:52
查看: 9692&
本帖最后由 小t先生 于
09:53 编辑
　 　 2012年有了变动，也让不少家长焦急，现在的孩子们大都比较宅，平日里也没有多少时间来锻炼身体，可是没办法啊，面对这40分的诱惑，娃们，加油吧！(&&延伸阅读：)
中考体育项目：
　　1、必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。　　2、选考项目：①立定跳远、投掷实心球，考生须从中选1项；②坐位体前屈、篮球运球，考生须从中选1项。
09:46 上传
坐位体前屈
　 　 坐位体前屈:受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
参照今年中考体育的评分方法开始给孩子们练习吧！
2012年合肥市市区初中毕业学业体育考试评分标准
1000米800米项目分数
实心球(米)立定跳远(米)坐位体前屈(厘米)篮球运球(秒)男女男女男女男女男女203′30″3′24″1012.47.82.501.9919.219.39.412.0193′40″3′31″183′50″3′38″99.67.22.411.9116.116.712.814.8173′56″3′45″164′03″3′52″88.46.82.291.8012.212.914.618.2154′10″3′58″144′18″4′06″77.06.42.131.667.48.217.122.2134′27″4′15″124′35″4′23″65.36.01.931.491.22.220.827.1114′40″4′27″104′45″4′30″55.05.81.911.470.51.621.627.894′50″4′34″84′55″4′37″44.65.41.871.44-0.50.822.928.875′00″4′41″65′05″4′44″34.25.01.831.41-1.5-0.124.129.955′10″4′48″45′15″4′51″23.64.51.781.37-2.8-1.325.831.235′20″4′56″25′25″5′00″13.04.01.731.33-4.1-2.427.432.615′30″5′05″05′31″及以上5′06″及以上02.9及以下3.9及以下1.72及以下1.32及以下-4.2及以下-2.5及以下27.5及以上32.7及以上
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