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四个锻炼法既减肥又能练肌肉
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
　　四个锻炼法既又能练肌肉
　　一、练腹部肌肉
　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　二、双肩
　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
　　三、练髋部和腹股沟
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
　　四、凯吉尔式练习
　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
　　1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
　　2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
　　3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
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女性美容护肤推荐如何快速减肥练肌肉
如何快速减肥练肌肉
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我11岁，身高165,体重140怎么快速减肥并练肌肉？
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副主任技师
擅长：中医治疗
网友满意：
回答速度：
江西西和人民医院,江西省九江市&&&全科
建议：你好,减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用.另外少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水.只要坚持就能成功,希望对我的回答对你有所帮助.祝健康.提问人的追问：那如何练肌肉
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男生减肥练肌肉的最好办法
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导读：现代社会发展飞快，我们有没有在这种生活美好的日子里面逐渐的忘记自己的饮食自己的身体，自己的美好将来。
　　现代社会发展飞快，我们有没有在这种生活美好的日子里面逐渐的忘记自己的自己的身体，自己的美好将来，我们有没有在每顿饭里面都大鱼大肉，暴饮暴食，忘却了自己身体的一切。
　　这种方法是十分不可取的，我们必须得摒弃，但是，谁又敢保证，我们不会重走自己的旧路，让自己重新患上症状。所以让我们把自己的身体重塑强壮。
　　第一、必须有执行力，能坚持，意识到给自己带来的不便，以及给身体造成的影响，真正下决心减肥，这才是关键的关键。
　　第二、坚持走路，每天坚持步行半个小时，锻炼了身体，也有助于将一身肥肉减掉。
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