百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入疾病调理：
当前位置： >
跑步后小腿骨痛的防治
跑步时需要依靠足踝的伸屈动作，小腿前部和后部肌肉的收缩和放松以及各关节的活动才能完成。初练跑步时，常会在跑了几天后出现小腿骨前面疼痛，轻者是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般坚持一段时间后就会消除。但如果越跑越痛得厉害，持续几个星期也不好，那就不是单纯肌肉劳累了，而是由于跑或跳前足落地时小腿肌肉附着点受反复过分的牵扯，导致肌肉对整个骨膜的不断牵扯使骨膜松弛造成的。它在运动医学上称为&胫骨或腓骨疲劳性骨膜炎&。
胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨面内侧痛，多数人是在跑后出现疼痛，有的人在跑、跳中就疼，疼痛和压痛常常以胫骨下端为主，有时还出现局部肿胀，压之凹陷。跑时疼痛主要出现在足尖用力向后蹬地时。腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常出现局部肿块，其他现象与胫骨疲劳性骨膜炎相同。
怎样预防或处理胫腓骨骨膜炎呢？
（1）采用正确的技术跑、跳。跑跳时采用足跟外侧先着地，然后逐渐过渡到足前掌的方法。
（2）锻炼时要循序渐进，千万不要突然过分地增大运动量。
（3）大量跑跳以后，最好用约４５度的热水泡脚，一边泡一边做足、踝活动至水凉为止。
（4）跑、跳训练５~７天之后，细心观察一下胫腓骨是否有异常感觉，如蚂蚁爬行、刺痛等，还要用手探查小腿后部是否有明显的压痛点，如有压痛点，可用拇指腹轻轻揉按每个压痛点一至两分钟，并适当减少跑、跳的活动量，症状就会自动缓解。
（5）如果已经发生胫腓骨骨膜炎，应停止跑跳和加重疼痛的运动。急性期，可按医嘱服用止痛药并用冰块按摩，冰块沿小腿前面滑动。实行冰按摩２０~３０分钟，局部有清凉感，有消炎、镇痛、消肿作用，每日按摩２次。急性期后，宜采用热水浸泡、超声理疗等法，以促进小腿局部血液循环和渗出液的吸收。
（6）外敷药物。取中药黄栀子适量，研成细末，用鸡蛋清调和，摊在布上敷于患处，用弹性绷带包扎，每日２次。此外，用２％硝酸亚汞涂于锡箔纸上贴在患处，外用胶布密封固定等办法治疗胫腓骨骨膜炎均有较满意的疗效。
（7）疼痛严重并集中某一部位者，应考虑局部封闭治疗。
（8）当疼痛等症状减轻，逐步恢复运动时，应避免过长时间的跑跳，不要在斜面路上跑步，特别不要在硬地上跳跃。
上一篇： 下一篇：
扩展阅读：
本文地址：
werewre 评论：
如何快速减肥又不伤身？
谁也不是 评论：
快走比跑好。
laofeizhiming 评论：
跑步应该前脚跟着地。
别瞪我 评论：
快走比跑步好。
dada 评论：
跑步不要跑的太急。
[ 养生之道 ]栏目最多关注
您可能会喜欢看:跑步的时候小腿骨和脚踝疼是咋回事 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
255571人加入此小组
从这个月一号开始跑的，每周跑五天，周五周六休息。前一个礼拜跑两公里，之后基本上都是三公里，二十分钟左右。现在跑的时候左小腿骨和右脚踝疼，不跑的时候这两个地方不疼膝盖有的时候不太舒服，这个要咋办求教来自
+ 加入我的果篮
还有就是跑到最后有没有必要冲刺来自
1跑前有热身吗2跑步姿势有没有问题3有没有穿跑鞋（带减震的）4你说痛的地方以前有没有伤过？
少跑步，多游泳。跑步确实是会损伤关节的，特别是你本身肌肉力量不够，热身又没做好。游泳是更安全可靠的锻炼方式。
体重 超重么？我也是小腿骨疼。
觉得最大问题还是跑步姿势不正确
引用 的话：1跑前有热身吗2跑步姿势有没有问题3有没有穿跑鞋（带减震的）4你说痛的地方以前有没有伤过？1有热身，会先走一会，准备活动压腿啥的2这个很有可能，左脚上有水泡(开始跑步之前磨的)，左脚的姿势可能有问题3不是啥好鞋4本来没有伤过来自
引用 的话：少跑步，多游泳。跑步确实是会损伤关节的，特别是你本身肌肉力量不够，热身又没做好。游泳是更安全可靠的锻炼方式。旱鸭子，不敢下水来自
引用 的话：体重 超重么？我也是小腿骨疼。175cm,70kg标准体重来自
引用 的话：觉得最大问题还是跑步姿势不正确你和二楼这么一说我觉得还真是这么回事，左脚上之前长了个水泡，挑破了到现在还没好，所以姿势很可能有问题来自
引用 的话：1有热身，会先走一会，准备活动压腿啥的2这个很有可能，左脚上有水泡(开始跑步之前磨的)，左脚的姿势可能有问题3不是啥好鞋4本来没有伤过那注意一下姿势还有带减震的鞋子非常有必要哪怕是入门级的
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备【图】跑步小腿骨头疼是怎么回事啊？ 3个原因解决健儿们困扰1、长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。 2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。3、运动量猛增，跑跳练习过于集中。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：& 1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。&2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。&3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。 &胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：&1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。&2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。&3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。&
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：&1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。&2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。&
没有相关文章 上一篇文章： 下一篇文章：}