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各位大神，求教哑铃飞鸟卧推问题
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鄙人属于比较瘦的那类人，为了增肌，做飞鸟和卧推，但是每次都不是胸肌没有力气停下，而是右手手臂疼停下的，请问是不是我右手手臂肌肉不发达还是什么别的原因，我换了绑紧式的护腕也没有效果，貌似跟不用护腕是没区别的，苦恼苦恼。。。
兄弟 问几个问题：1.你的哑铃多大重量
2.你做多少个卧推的时候会发现右臂疼
3.除了飞鸟和卧推，你是否还进行其他肌肉锻炼，包括深蹲 硬拉，弯举 推举等。
首先 如果的你哑铃重量不大，那么就是你的胸肌完全没有刺激到，而手臂刺激到了，说明你的姿势有问题。
其次，如果你做了飞鸟或者卧推超过20次每组，那么你锻炼的是耐力，说明你的手臂耐力小于你的胸部耐力。
第三，如果你只做飞鸟和卧推，其他没怎么做过，那就是你手臂 ...
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兄弟 问几个问题：1.你的哑铃多大重量
2.你做多少个卧推的时候会发现右臂疼
3.除了飞鸟和卧推，你是否还进行其他肌肉锻炼，包括深蹲 硬拉，弯举 推举等。
首先 如果的你哑铃重量不大，那么就是你的胸肌完全没有刺激到，而手臂刺激到了，说明你的姿势有问题。
其次，如果你做了飞鸟或者卧推超过20次每组，那么你锻炼的是耐力，说明你的手臂耐力小于你的胸部耐力。
第三，如果你只做飞鸟和卧推，其他没怎么做过，那就是你手臂的强度小于你胸肌的强度，应该加强全身的练习了。
其他的会出现你这样的问题 还有很多，所以最好说清楚自己的状况。
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拉到肌肉了吧？？？、、
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你要多组数少次数的练，由少建多。
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哑铃飞鸟大概20公斤，卧推25公斤，做飞鸟大概第10个就开始手腕疼，其他我也有做，不过深蹲做的少而已
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吃醋不嫌酸 发表于
兄弟 问几个问题：1.你的哑铃多大重量
2.你做多少个卧推的时候会发现右臂疼
3.除了飞鸟和卧推，你是否还进 ...
哑铃飞鸟大概20公斤，卧推25公斤，做飞鸟大概第10个就开始手腕疼，其他我也有做，不过深蹲做的少而已
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niuheyang 发表于
哑铃飞鸟大概20公斤，卧推25公斤，做飞鸟大概第10个就开始手腕疼，其他我也有做，不过深蹲做的少而已
这个重量是一对的重量吗？ 如果是单个的重量 那么就是你的重量太大了。如果是一对的重量，说明你的姿势有问题，哑铃受应该放在掌心偏向前臂的位置，具体的位置， 你可以用双杠臂屈伸中找到，你手腕疼，说明你把哑铃握的太紧，导致哑铃重心在你的掌心偏上了（正确位置在掌心偏下），这样就对腕关节受力，那你的腕关节是会疼的。
未解决 (问答版块诚心求解)
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【硬派健身装备】护腕，卧推时保护好你的手腕。
前两天，有位女性朋友问我：“男友在健身中伤了手腕怎么办？有没好一点的护腕推荐？”恩……果然是七夕到了……真是个好女友……羡慕……（召唤FFF团）那我今天应邀来给大家讲讲健身中的护腕吧。护腕是我觉得对中阶训练者很重要的一个装备。因为大多数训练者都非常希望自己能有在胸肌上的增长（无论男性还是女性……回复：胸部
或 女性完美身材 可了解更多）。所以都会训练各种卧推动作，如哑铃卧推、杠铃卧推等。胸肌是一个非常有力量的肌肉群。你如果想让它增长可能需要卧推几十甚至上百公斤的重量。然而当训练的重量很大，很可能腕关节会先支撑不住，发生腕关节扭伤等。尤其、尤其是现代都市白领。大家都听说过鼠标手（腕管综合征，找天我会单独好好谈谈这个问题）。鼠标手的一个很重要病因就被认为是腕部、前臂的重复操作导致的肌肉疲劳（天天移动和点鼠标，打字）。而鼠标手的一个重要的症状，也是手腕肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛。也就说，都市白领的手腕部本来就很虚弱、疲劳、无力。在卧推时又承受了很大的重量。所以非常容易受伤。所以你需要一个护腕。护腕不仅能+6力量+3敏捷+3智力+3攻击，到了中期还能转战鼓……啊不对剧本错了。健身护腕具有很好的包裹性、固定性。可以在你做卧推等大重量训练的时候，让你的腕关节不会因大重量导致不正常错位而扭伤肌腱、关节。那么什么样子的护腕才是健身时的好护腕呢？首先我们要剔除这种最常见的护腕。毛巾护腕，对腕关节保护比较小。大多数时候只是用来防止汗液流下手臂，以及擦汗。常见于各种球类运动另外还有这种康复、预防日常疾病性质的护腕，包裹程度不强。不适合健身训练。健身时比较适合的是能紧紧缠住手腕关节，让手腕不会左右错位扭伤的护腕。同时，这种护腕可以让负重（杠铃或哑铃）的重力更好的传达到胸部，而不是让腕部承受很大负担。比较入门的朋友，可以选择护腕和手套一体的健身手套。比如下面这种。好处是很方便。尤其对于一些需要护腕也需要手套的人（保护手不会磨粗糙）。坏处也很明显……这种构造的护腕一般包裹性和固定性不是很强。另外，有经验的人会感觉到，当你的卧推重量超过100公斤以上。戴着手套更疼……中阶训练者可以选择这种魔术粘扣的式的护腕。包裹、固定都很不错。大小也可以调整。对于中阶训练者很好用了！另外就是佩戴很方便。比较推荐大家用这一款。高阶者首选的绑腕。包裹性、固定性max，可以绑的非常非常紧，力量举选手200+公斤的重量都没有问题。从安全性和专业度来说，肯定是最佳选择。当然也可以微调到自己舒适的松紧度。缺点是每次佩戴都要缠绕一段时间。女版，可以情侣款至于推荐哪款？大牌子如Schiek、哈宾格、inzer等各有所长。质量过得去的国产货也很不错，性价比高。大家可以看脸挑选……以后用多了希望能带来各款的评测（目前也就用过五六款而已）。我才发现，微信文章居然能点赞。大家喜欢本文就帮着点个吧，最底下……喜欢硬派健身的童鞋，可以点击右上角，把他分享给朋友或分享在朋友圈中。硬派健身，争取做最专业最蠢萌的健身理论平台……
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