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深蹲如何练翘臀 做这几个动作让你高效翘臀
来源：七丽女性网
一些女性在练深蹲时会遇到一个技术性的问题，就是做完深蹲后大腿的前部感觉比较强，而臀部的感觉非常小，这样练下去不知不觉竟然发现，臀部没啥变化。那深蹲如何练翘臀呢？随小编一起来了解吧，来看看文章——“深蹲怎么做才翘臀”。
蜜桃臀养成的小贴士1深蹲前用以上动作热身深蹲怎么做才翘臀?在深蹲训练前，用以上五个动作热身，可以达到事半功倍的效果，也避免了练臀只练到腿的囧境。2深蹲前可练屈腿硬拉此方案针对在房训练的朋友，选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大，对塑造紧贴后身，挺翘的臀部很有效。3正确深蹲才能有效翘臀深蹲如何练翘臀?当然学习正确的深蹲姿势也很重要，对自己深蹲姿势存有疑问的朋友，可以看看文章【】，对着镜子检查自己的动作是否规范吧。4深蹲会让腿变粗吗学会臀部发力，在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿!翘臀!担心深蹲会粗腿的朋友，可以参看文章【】涨更多姿势!
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别小看深蹲动作 4个深蹲误区易伤身
编辑：小男
10:41:03　　来源于：
　　我们在做任何一项项目，总会有这样那样的健身捷径，但是关于深蹲，你知道的或许还很少，你甚至只认为它就是一个蹲下的动作罢了。
　　但当遵循四条&规则&时，我并不认同。没有一个方法适用于所有人，所以，请注意以下信息。
深蹲动作要注意
　　误区一: 双脚打开稍微比肩宽
　　现实点，当你做准备时，可能这个姿势比较美观。但这个结论完全没有考虑人体结构。有些个子大的人肩膀很宽，他们如果按照这条做的话，姿势会很奇怪。
　　考虑下骨盆构造。就和人的眼睛耳朵一样，每个人都不相同。双腿打开幅度小的，对髋臼离骨盆近的人比较合适。在不考虑自己骨骼实际状态的情况下，这样的深蹲可能达不到预期的效果。
　　误区二: 膝盖不能超过脚趾尖
　　这是我接触到最常见的误区。当我们上下楼梯时，膝盖总会过脚趾尖。当我们坐在椅上上，更是如此。我们无法让自己的身体完全避开这种状态。
　　再次强调，这取决于你的骨架。下身长上身短的因为比例问题很难达到这样的审定。
深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
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想要翘臀不一定非要练深蹲这两个动作也可以
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　　第一：你的臀部为什么不翘？
　　臀部主要功能为维持人的直立、行走、跑跳等。而现代人缺乏运动又以久坐为主，长期久坐的习惯会给身体带来错误的信号即身体不需要臀部去发挥它的能力，久而久之臀部就会弱化，也就是用进废退原则。最明显的表现就是臀部下塌、肌纤维松弛。
　　松弛的臀部改变了肌纤维的初始长度，肌纤维的收缩会大打折扣。同时长期久坐还会引起髋屈肌的过分紧张，造成骨盆前倾，出现下交叉综合症 ，髋屈肌的紧张又反过来抑制臀大肌的功能。
　　第二：无深蹲不翘臀？
　　很多人接触深蹲的时候，估计都听过这样一句话：“深蹲时，不要让膝盖越过脚尖”。其实翻译过来很简单：你需要往后坐而非往下坐。因为如果向下坐，更多针对的是股四头肌。简单来说就是这样的深蹲对臀部训练虽有刺激，但是这个训练动作刺激最大的是股四头肌。也就是做多了这样的深蹲后，臀部没有练翘之前而腿已经变粗了。
　　第三：深蹲“往后坐”的时候，总感觉要摔倒该怎么办？
　　如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。当深蹲往后坐时候，很容易感觉要摔倒。那么该如何能让自己的股二头肌能很好的平衡自己的身体呢？推荐一个最经典的训练动作：直腿硬拉。
　　1、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、矿泉水瓶等都成）。
　　2、向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。
　　3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要塌腰。
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