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健身已经有半年，现在到了体重上升的瓶颈期，求指导！
从去年6月中旬开始健身，全套哑铃，计划如下：
周一:胸+三头肌
哑铃卧推:1.5+1.25+0.75+0.5 （20*4）
哑铃飞鸟:1.5+1.25+0.5（20*4）
俯卧撑:15-20*4组
坐姿单臂颈后臂屈伸:1.5 （20*3）
俯立臂曲伸:1.25 （20*3）
周三:背+二头肌
哑铃划船1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
引体向上10*3
俯坐弯举1.5+1.25（20*4）
站姿哑铃锤式弯举1.5+1.25+0.75（20*4）
坐姿哑铃交替弯举1.5+
周五:腿+肩部
哑铃深蹲1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
哑铃箭步蹲1.5+1.25（20*4）
哑铃提蹭1.5+1.25+0.75+0.5（20*4）
站姿哑铃推举1.5+1.25（20*4）
哑铃侧平举1.25（20*4）
哑铃前平举1.25（20*4），
配以健肌粉二代，体重上升很快，到9月中旬，体重由最初的60.4kg上升到66.4kg，10月份开始，第三桶健肌粉的效果，却没有前两桶明显，体重几乎没有上升，所以发帖咨询大神，我是不是改换其他补剂了，听说健肌粉三桶后，就该换了？
另外，由于冬季天冷，没办法洗澡，所以停了一个冬天，上礼拜才开始恢复锻炼，可是体重却降下去了，掉到了63.4kg！悲催呀，得抓紧锻炼，必须恢复上去！
这计划看来成教科书了&&
这个正常啊，停练这么长时间，训练强度越大营养身体吸收越大，训练停止了营养吸收不好就消耗了，接着健身一样体重能回去。
休息也是突破瓶颈的一个方法，既然你已经休息了，那就要开始训练，训练中突破瓶颈期方法在
我认为你的哑铃重量不够。
营养补充的最佳时机是力量训练30分钟以内，将有氧训练控制在30分钟以内，则不会错过这个最佳时机。/
& & 不要怀疑30分钟以内的有氧训练的效果，时间短并不意味着你很轻松，尤其是高强度的间歇性有氧训练，它要比长时间的、强度恒定的有氧训练的效果强数倍。
Powered by提示:点上方↑“全民健身运动”关注我们！每天工作再忙，都会抽时间去锻炼。然而事与愿违。总是很努力的锻炼，但是却发现自己居然比以前还重了几斤。这让很多人很沮丧，难道追求美的就这么难？为什么开始健身一段时间体重反而上升？大致可以从以下几点分析：1、力量训练会增加肌肉比例；2、体内糖原增加以及水分的驻留；3、从饮食角度的分析。一、力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是1：3左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了1斤，而脂肪减少1斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。二、体内糖原的增加以及水分的储存这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。三、饮食方面很多伙伴在运动后，有些人采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。减脂你需要耐心罗马不是一日建成的健身，塑造好的身型也是如此时间所有美好的食物都要有足够的耐心，去等待，在等待中坚持你终将收获一个不一样的自己一个更强壮的你！一个更美的你！-----传递正能量、让我们一起成长-----长按图片识别图中二维码快速关注《全民健身运动》。可回复相应关键词“健身须知、饮食计划、肌肉锻炼、如何增肌、减肥计划、修炼美腿、翘臀诱惑、腹肌撕裂者、训练常见问题”等，系统会自动将相应知识发送给您。如需了解更多健身知识，可在平台直接回复相关问题，小编将在最短时间为您进行专业解答。全民健身运动(qmjsyd)　
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健身后为什么体重增加了健身期就别关注体重了
为什么健身后体重反而重了？因增加了肌肉 是好现象健身后体重增加的原因在于:健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。而肌肉比脂肪的密度大，如果健身减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升(注：肌肉是指肌肉蛋白质，在身体里存在是要结合水分的)。虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的身体，因为增加了肌肉，减少了一定脂肪，围度变得比健身前更小了。【导读】：坚持健身一段时间后，很多人发现自己的体重开始增加了，为什么健身反而还变重了呢？体重增加并不意味着你变胖了，不要着急，健身并不会让你变“胖”。为什么健身后体重反而重了？ 总结在几周的力量健身后，我们常常会发现自己的体重增加了不少，这是非常正常的事。原因在于身体肌肉含量的提升，真正会健身的人不以体重来衡量一切，知道自己的围度减小才是最重要的。为什么健身后体重反而重了?健身不必过于纠结体重，健身期间对体重的过度执着，会使健身早期的你因为看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。千万要避免 健身后反而胖了 这样的错误认知。
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健身挺久了，上身肌肉变大很多，而体重不增加？？
我买了哑铃在宿舍自己练的，基本上2天练一次，练了也有3 4 个月了。
上身效果很明显，整个身体变的又宽又厚又大了 尤其是肱二头肌 ，
但是另我奇怪的是，我练了这么久 为什么体重没有增加呢？
我舍友跟我一样高 瘦瘦的，他没什么力量 整个人看过去比我小一号
体重竟然比我重一点
我170身高 62KG体重。
另外还有个问题，卧推最依靠的是哪块肌肉呢？肱三头肌吗？
还有个问题，我手腕比较小 小臂那边属于很瘦的吧。但是我练了这么久了&&跟别人扳手腕为什么没有优势？ 扳手腕靠手腕厉害还是靠手臂整体力量？
本帖最后由 qiangsen23 于
11:01 编辑
62KG太瘦了。。。掰手腕找个平常的胖子你就玩不过了& &我175 75KG在健身房都是被叫瘦子的 一起加油吧& &
&&两位兄台 不是我装B。。可是事实是我去的地方里面的确是相对身高相对体重最瘦的了 除了一个年轻的教练和我差不多 我22岁 其他去的大部分都是30左右的壮年男士 体重那是绝对比我重 力量也比我高&&ok?当然女士不算&&去新加坡玩的时候健身房里那更是高手如云 自己胸腔天生薄 穿上衣服看不出胸肌了 还是很薄 所以都叫我瘦子
的确过了点点...那60KG那些叫粉仔吗&
175 75KG被叫瘦子，这个13装得有点过了。。。&
体重不增加是因为你的体脂降低了,但肌肉同时也增加了.所以形体变得好看了.
要想增重,还得多吃,碳水化合物+蛋白质.
我173.健身半年从59kg到65kg.变化很明显,但是吃的还是不够,所以最近体重一直维持在65kg.体脂很低...
175,75都被叫瘦子,您的健身房水平有点高
1米8，体重90公斤的飘过
175. 75kg应该叫胖子 or 壮子.
170,62公斤已经不算瘦的了。一是因为你的骨架比较小（比如你说你手腕比较细），二是因为你体脂相对较少。很多人听起来70多公斤，80多公斤的，可好多肥肉，和你根本没法比。
你现在需要在保持体脂的基础上提高肌肉围度，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量，建议到健身房去练习；二是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。
相信你的体格会越来越健美的，加油，帅哥！
上重量，练习深蹲和硬拉，不然肯定没劲，肌肉也就这样了~
晕！ 不是瘦不瘦的问题啊，我人不高 没想过要练的超级强壮，我只是想做到标准的肌肉块就行了。
8楼说的不错啊， 我上身肌肉看过去还可以，但是很不饱满，感觉是干干的肌肉。
可能是营养没跟上吧& &我在学校没有买蛋没有吃粉& & 请问下什么牌子的粉比较好点 实惠点呢？百度拇指医生
&&&普通咨询
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