有没有跳pump it up，小腿骨头疼的jms啊？亲来解答一下吧：） - 薄荷减肥论坛
有没有跳pump it up，小腿骨头疼的jms啊？亲来解答一下吧：）&
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之前一直都有跳pump it up，今天是mc最后一天，明天就可以运动了，
不知道为啥，前段时间跳完后，发现小腿骨头一按就疼，而且小腿肚上的肉绷得不舒服，
一直有做拉伸啊，不知道为灭？
而且baidu了一下，说小腿骨头疼是因为前脚掌用力，
可是我看视频里的美女们也都是貌似都是前脚掌用力啊？
我每次跳的时候，都不知道该脚的哪个地方先着地，是前脚掌，还是后脚掌，唉
之前跑步 跑得膝盖不太舒服 屈的时候会响，
现在又弄的小腿骨头疼
肥没减了，问题一堆，
有懂的亲，进来帮帮我吧，谢谢喽~~~
姐妹们，帮帮我吧，都不知道该不该坚持pump it up，还是换个运动方式了，可是我好喜欢跳这个呢
我觉得是鞋的问题 要穿带气垫的鞋
现在，我只有曾经体重的3/4。
未来，我将只有曾经体重的2/3.
我也觉得是鞋的问题，之前我穿普通的布鞋跳，是腿疼呢，换一双带气垫的跑步鞋，就好多了~~
暑假的新目标减到90斤以下，然后保持住坚持锻炼~~加油加油！
可是我穿的是nike的气垫鞋耶，晕菜，不知道问题出哪里了，崩溃Pump it up你跳哪个版本呢？(第7页) - 薄荷减肥论坛
Pump it up你跳哪个版本呢？(第7页)[交流]&
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長月写道：
上周六晚上跳了04.可能是平常也有锻炼的原因吧，虽然第一次跳PUMP IT UP，但总算是坚持下来了&&除了肌肉锻炼囧。另外，恰恰舞动作那一节抓不到要领啊&&总体感觉还不错，第二天也没有肌肉酸疼的感觉，本来想继续坚持的，怎料MC到了%&_
MC来了就算了吧，这个大人很难伺候的
漫步云端0914写道：
angelfly5945写道：
多吃点红薯吧，还是很有用的，现在也正好是吃红薯的季节，最好是时令食物，反季节的毕竟不那么好，顺应自然规律吧
昨天在坛子里看到说是吃韭菜会有帮助，昨晚吃了一大盘韭菜，今天早上就BB了
亲，跳PUMP IT UP有没感觉膝盖会疼啊？我这两天跳有这种感觉哎，觉得好累啊，晚上有点坚持不下去了
一开始可能会，我一开始也是关节疼，坚持一个星期就没事了，现在已经完全没感觉了，坚持坚持
韭菜肯定啦，都是纤维啊，苹果也可也得
sukeytong写道：
漫步云端0914写道：
昨天在坛子里看到说是吃韭菜会有帮助，昨晚吃了一大盘韭菜，今天早上就BB了
亲，跳PUMP IT UP有没感觉膝盖会疼啊？我这两天跳有这种感觉哎，觉得好累啊，晚上有点坚持不下去了
真的膝盖会疼!我跳04的觉得对膝盖很大伤害啊!
其实，只要蹦多跳多都会疼的，但是你要锻炼就没办法，除非瑜伽或者快步走
漫步云端0914写道：
angelfly5945写道：
多吃点红薯吧，还是很有用的，现在也正好是吃红薯的季节，最好是时令食物，反季节的毕竟不那么好，顺应自然规律吧
昨天在坛子里看到说是吃韭菜会有帮助，昨晚吃了一大盘韭菜，今天早上就BB了
亲，跳PUMP IT UP有没感觉膝盖会疼啊？我这两天跳有这种感觉哎，觉得好累啊，晚上有点坚持不下去了
亲484以前没有运动习惯，一下子太猛了？另外，穿的鞋够不够好啊
我当初完全没有不适哦
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
angelfly5945写道：
sukeytong写道：
真的膝盖会疼!我跳04的觉得对膝盖很大伤害啊!
其实，只要蹦多跳多都会疼的，但是你要锻炼就没办法，除非瑜伽或者快步走
555555别提瑜伽了,我发现我这老胳膊老腿的,做完整个人都要散架了
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
尽可能保持快乐的心情4
做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化
sukeytong写道：
漫步云端0914写道：
昨天在坛子里看到说是吃韭菜会有帮助，昨晚吃了一大盘韭菜，今天早上就BB了
亲，跳PUMP IT UP有没感觉膝盖会疼啊？我这两天跳有这种感觉哎，觉得好累啊，晚上有点坚持不下去了
真的膝盖会疼!我跳04的觉得对膝盖很大伤害啊!
那亲怎么解决这个问题的呢？我挺喜欢的呢，而且不跳不行啊，毕竟肥得要减啊
亲跳的时候穿的什么鞋呢？
angelfly5945写道：
漫步云端0914写道：
昨天在坛子里看到说是吃韭菜会有帮助，昨晚吃了一大盘韭菜，今天早上就BB了
亲，跳PUMP IT UP有没感觉膝盖会疼啊？我这两天跳有这种感觉哎，觉得好累啊，晚上有点坚持不下去了
一开始可能会，我一开始也是关节疼，坚持一个星期就没事了，现在已经完全没感觉了，坚持坚持
韭菜肯定啦，都是纤维啊，苹果也可也得
亲，我有坚持了一个多星期了，刚开始都不疼，怎么现在过了8.9天了才疼呢
我以后要多吃韭菜，芹菜，嘿嘿，bb后的感觉真是舒服呀
漫步云端0914写道：
sukeytong写道：
真的膝盖会疼!我跳04的觉得对膝盖很大伤害啊!
那亲怎么解决这个问题的呢？我挺喜欢的呢，而且不跳不行啊，毕竟肥得要减啊
亲跳的时候穿的什么鞋呢？
我解决不了啊,现在还是疼...穿的是普通的运动鞋而已,好像是李宁的,我也是不跳不行,于是每天疼也在跳~~
或者我想交替着跳,一天跳疼的一天跳不疼的咯
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
尽可能保持快乐的心情4
做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化
一个人跳舞写道：
漫步云端0914写道：
昨天在坛子里看到说是吃韭菜会有帮助，昨晚吃了一大盘韭菜，今天早上就BB了
亲，跳PUMP IT UP有没感觉膝盖会疼啊？我这两天跳有这种感觉哎，觉得好累啊，晚上有点坚持不下去了
亲484以前没有运动习惯，一下子太猛了？另外，穿的鞋够不够好啊
我当初完全没有不适哦
以前确实没有运动习惯呢，今年才刚开始的，1号到8号是慢跑半小时左右，9号到现在就是每天都坚持跳pump,至于鞋子嘛，我穿的安踏的板鞋跳的，因为只有一双运动鞋，没得挑，额...我的鞋都在家没带过来，我想要是穿那个网鞋估计会好一点把，至少那个底儿没那么硬，可是再怎么我也得坚持到过年回家才能穿另一双鞋哦很无奈呢，难道要停下来？
sukeytong写道：
漫步云端0914写道：
那亲怎么解决这个问题的呢？我挺喜欢的呢，而且不跳不行啊，毕竟肥得要减啊
亲跳的时候穿的什么鞋呢？
我解决不了啊,现在还是疼...穿的是普通的运动鞋而已,好像是李宁的,我也是不跳不行,于是每天疼也在跳~~
或者我想交替着跳,一天跳疼的一天跳不疼的咯
我穿的安踏的板鞋，底儿比较硬，我估计是这个鞋的问题，可是我只有一双运动鞋在这，其他的都在家呢，怎么也得坚持到过年回家才可以呀
我是赤脚在瑜珈垫上蹦跶囧
额，这几天尝试了下七日收腹操+美式新兵瘦身3，腹部肌肉酸痛了，Pump up连05都跳不完了说，突然加大个别部位的运动量而造成的酸痛，各位亲是怎么解决的哈？
胸围----腰围----臀围----手臂---大腿----小腿----脚踝----美体
90---77.0---89.6---26.8---55.0---31.5---20.2---59.0（3.1-3.30）进行中
88---72.5---88.5---25.5---53.0---30.2---19.2---57.5（3.30-4.30）奖励连衣裙86---68.0---88.0---25.0---48.8---29.5---18.7---55.5（4.30-5.30）穿进连衣裙90---65.5---87.5---24.5---47.6---28.9---18.2---53.5（5.30-6.30）
90---61.5---87.0---24.0---46.4---27.9---17.7---51.5（6.30-7.30)目标完成
这不是一个结束～～减肥是一个好习惯的保持，保持~~
sukeytong写道：
angelfly5945写道：
其实，只要蹦多跳多都会疼的，但是你要锻炼就没办法，除非瑜伽或者快步走
555555别提瑜伽了,我发现我这老胳膊老腿的,做完整个人都要散架了
我的柔韧性超差，而且太肥了，掰不过来啊，所以还是健身操比较适合我啦，哈哈
漫步云端0914写道：
一个人跳舞写道：
亲484以前没有运动习惯，一下子太猛了？另外，穿的鞋够不够好啊
我当初完全没有不适哦
以前确实没有运动习惯呢，今年才刚开始的，1号到8号是慢跑半小时左右，9号到现在就是每天都坚持跳pump,至于鞋子嘛，我穿的安踏的板鞋跳的，因为只有一双运动鞋，没得挑，额...我的鞋都在家没带过来，我想要是穿那个网鞋估计会好一点把，至少那个底儿没那么硬，可是再怎么我也得坚持到过年回家才能穿另一双鞋哦很无奈呢，难道要停下来？
板鞋不能跳啊，要不你现在跳美国新兵那个吧，那个不怎么蹦，想PUMP这种还是要穿慢跑鞋这种带气垫的，防震的好些
長月写道：
我是赤脚在瑜珈垫上蹦跶囧
赤脚不好，伤脚踝的，可得小心啊！
猫肉丸子写道：
额，这几天尝试了下七日收腹操+美式新兵瘦身3，腹部肌肉酸痛了，Pump up连05都跳不完了说，突然加大个别部位的运动量而造成的酸痛，各位亲是怎么解决的哈？
忍着并无视他的存在，继续该怎么地还怎么地
只跳过04和05，07正在下呢，好慢好慢
第一阶段：70-65，完成（2010年5月）第二阶段：65-60，进行中
很久以前跳过几分钟，完全跟不上就放弃了，不知道是哪个版本。
现在想跳，但是暂时没有干净的运动鞋可以让我在房间里跳。哎。。。
这几天练07搏击风。超级的爽～～汗是巴拉巴拉的下呀～～
Once on the lips, forever on the hips!!!
angelfly5945写道：
漫步云端0914写道：
以前确实没有运动习惯呢，今年才刚开始的，1号到8号是慢跑半小时左右，9号到现在就是每天都坚持跳pump,至于鞋子嘛，我穿的安踏的板鞋跳的，因为只有一双运动鞋，没得挑，额...我的鞋都在家没带过来，我想要是穿那个网鞋估计会好一点把，至少那个底儿没那么硬，可是再怎么我也得坚持到过年回家才能穿另一双鞋哦很无奈呢，难道要停下来？
板鞋不能跳啊，要不你现在跳美国新兵那个吧，那个不怎么蹦，想PUMP这种还是要穿慢跑鞋这种带气垫的，防震的好些
亲，那我是不是从现在开始到回家那么长一段时间都不能跳PUMP了？如果还是继续这么跳会有什么影响呢？
Nikita555写道：
这几天练07搏击风。超级的爽～～汗是巴拉巴拉的下呀～～
我也很喜欢07啊~~觉得跟04的运动量差不多,可以换着练
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
尽可能保持快乐的心情4
做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化
零度桔子写道：
只跳过04和05，07正在下呢，好慢好慢
电驴的确很龟速
xuzhifang写道：
很久以前跳过几分钟，完全跟不上就放弃了，不知道是哪个版本。现在想跳，但是暂时没有干净的运动鞋可以让我在房间里跳。哎。。。
不干净的刷刷呗，呵呵
Nikita555写道：
这几天练07搏击风。超级的爽～～汗是巴拉巴拉的下呀～～
搏击确实不错，我喜欢这个教练，跟04的时候比，变了一点点啦
漫步云端0914写道：
angelfly5945写道：
板鞋不能跳啊，要不你现在跳美国新兵那个吧，那个不怎么蹦，想PUMP这种还是要穿慢跑鞋这种带气垫的，防震的好些
亲，那我是不是从现在开始到回家那么长一段时间都不能跳PUMP了？如果还是继续这么跳会有什么影响呢？
这倒也没什么，反正不练这个就先练别的，主要是锻炼身体呗
板鞋跳来跳去的确实不好，偶尔一次倒是无所谓，经常就算了
sukeytong写道：
Nikita555写道：
这几天练07搏击风。超级的爽～～汗是巴拉巴拉的下呀～～
我也很喜欢07啊~~觉得跟04的运动量差不多,可以换着练
还可以混着练
angelfly5945写道：
漫步云端0914写道：
亲，那我是不是从现在开始到回家那么长一段时间都不能跳PUMP了？如果还是继续这么跳会有什么影响呢？
这倒也没什么，反正不练这个就先练别的，主要是锻炼身体呗
板鞋跳来跳去的确实不好，偶尔一次倒是无所谓，经常就算了
亲有没有其他好的推荐呢？不跳PUMP的话，亲说那个美国新兵的我没找到在哪呢
对了，亲练不练玉珠铉的瑜伽呢？可是我又没有瑜伽垫，这个也很伤脑筋呀
漫步云端0914写道：
angelfly5945写道：
这倒也没什么，反正不练这个就先练别的，主要是锻炼身体呗
板鞋跳来跳去的确实不好，偶尔一次倒是无所谓，经常就算了
亲有没有其他好的推荐呢？不跳PUMP的话，亲说那个美国新兵的我没找到在哪呢
对了，亲练不练玉珠铉的瑜伽呢？可是我又没有瑜伽垫，这个也很伤脑筋呀
美国新兵迅雷上有呢
在床上练瑜伽吧，挺好的，呵呵，还有七日收腹操也不错
我每个都跳了，都有点厌倦了
angelfly5945写道：
sukeytong写道：
我也很喜欢07啊~~觉得跟04的运动量差不多,可以换着练
还可以混着练
怎么混呢？
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
尽可能保持快乐的心情4
做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：郑多燕、玉珠铉、pump it up 和莱美body的自我比较
发表于 11-08-19
跳了3周的操，比较热门的几部基本都跳了一遍，现在说说自己的看法。
先前一直跳郑多燕，主要是上午4和下午1+3，跳了大概2周的时间，里面也穿插跳了玉的瑜伽，结果如下：
郑1的运动量感觉是比较大的，跳完后肩膀最酸疼，其次是膝盖……
郑3看起来比较舒缓，感觉没有1的运动量大，但是跳完后发现膝盖的运动特别多，所以跳完后膝盖压力最大，就全身而言郑1比郑3要稍微累些。
郑4主要针对腰腹，因此腰部的运动很多，很多都是瑜伽和莱美里面也有的动作的或改良，这套还可以，跳完后有自我感觉良好，腰腹貌似紧了点点
总之，郑的运动单独跳下来都还好，虽然汗很多，但是都还可以接受，如果合起来跳会发现有些受不了，特别是膝盖和腿，肩膀也是非常难受……
跳完郑的结果是体重胖了2-3g，纬度没注意，所以不好说……然后膝盖受伤了，这个是我自己没注意，以前一直都没运动没做好防范，另外，郑的对膝盖的压力确实很大，要跳的注意膝盖保护。最后要拉伸腿。
玉珠铉-减肥瑜伽，这个我是跳郑后，对郑的效果产生怀疑，开始取代郑3跳的，跳完这个，汗很多，动作不激烈，但是确实也有酸的感觉。这里面也有几个对膝盖压力很大的动作（现在是膝盖伤患，请大家谅我特别强调这个），一个是罚站的蹲式，另外一个是鹰式，其他的都还好。感觉，腰有动到。屁屁也有练到……自我评价是这个＋郑4应该可以让肚子扁点吧……
第3周看到论坛很多fan提到pump和莱美，自己就动心了。
pump最先跳的是2011（土豆上的，求清晰版～～），这个动作有点小难，最学会了前面两个小节和最后一个放松的。感觉不错，气氛很好。这个没跳完整就先不评价了，说说跳完整的吧。
pump04，这个是很多fan推荐的，确实04很简单，真的很简单，04我是跳完整套的，虽然动作有的不是很到位……04的感觉是全身都有运动到，大腿，腰腹，关节。松紧有度，跳完这个觉得还是蛮累的，自己觉得这个比郑1好。气氛啥的就不说了，说说运动后04不会出现某个地方酸疼的感觉，而是全身都有运动的感觉，汗也是有，但是因为里面一直在运动也特别强调某个地方，因此是一种运动后很舒服的感觉。自己也不会说明，跳过就晓得了～
自己小感觉11比04难跳。运动量11要大些……
莱美body我跳了body balance和body jam，balance类似瑜伽，做完这个很舒服，整个人都很慵懒，最后修正的时候真的可以睡一觉了。全身都有拉伸到。感觉比做玉的瑜伽舒服。里面也有一些健身的运动穿插在瑜伽里头，也是松紧适度。很不错，我跳的是48，气氛很好，主持的声音也好听～以后没特殊情况，这个应该会持续，玉的瑜伽会练其中某些个动作。运动量不太好说，因为跳这个很投入，没有觉得特别累什么的。就是身体很舒展。
莱美body jam，昨天跳的jam 53，这个怎么说呢，整个跳下来没有pump的运动量大，这个很舒缓，但是很balance又不一样，让我说的话，应该是介于pump和balance之间节奏吧，运动量……
我平时会单独跳pump，跳完后就基本没什么力气了。
昨天跳完jam后，还跳了下pump的前面2节才彻底没力气的。自己觉得没pump运动量大……
现在在下body combat，还没下完，不晓得是啥感觉，要是跳了以后再补充……
总之，目前自己要坚持的是郑4+pump+balance，不过时间是分段的，jam可以偶尔跳跳，有的动作不错。郑1在膝盖好前先停止……玉的瑜伽某些动作加在balance里面
然后，总结，郑的很多动作都和pump一样或者相似……自己觉得郑先前瘦下来应该不是目前这套动作，是瘦下来后才研发这个套运动（这个是她的介绍里面有跳到，她瘦后研发了xx）这个是我自己的理解啦～我觉得跳郑不如就跳pump……然后再加上针对腰腹的动作……
网友回帖23
回复于 11-08-19
跳了3周的操，比较热门的几部基本都跳了一遍，现在说说自己的看法。
先前一直跳郑多燕，主要是上午4和下午1+3，跳了大概2周的时间，里面也穿插跳了玉的瑜伽，结果如下：
郑1的运动量感觉是比较大的，跳完后肩膀最酸疼，其次是膝盖……
郑3看起来比较舒缓，感觉没有1的运动量大，但是跳完后发现膝盖的运动特别多，所以跳完后膝盖压力最大，就全身而言郑1比郑3要稍微累些。
郑4主要针对腰腹，因此腰部的运动很多，很多都是瑜伽和莱美里面也有的动作的或改良，这套还可以，跳完后有自我感觉良好，腰腹貌似紧了点点
总之，郑的运动单独跳下来都还好，虽然汗很多，但是都还可以接受，如果合起来跳会发现有些受不了，特别是膝盖和腿，肩膀也是非常难受……
跳完郑的结果是体重胖了2-3g，纬度没注意，所以不好说……然后膝盖受伤了，这个是我自己没注意，以前一直都没运动没做好防范，另外，郑的对膝盖的压力确实很大，要跳的注意膝盖保护。最后要拉伸腿。
玉珠铉-减肥瑜伽，这个我是跳郑后，对郑的效果产生怀疑，开始取代郑3跳的，跳完这个，汗很多，动作不激烈，但是确实也有酸的感觉。这里面也有几个对膝盖压力很大的动作（现在是膝盖伤患，请大家谅我特别强调这个），一个是罚站的蹲式，另外一个是鹰式，其他的都还好。感觉，腰有动到。屁屁也有练到……自我评价是这个＋郑4应该可以让肚子扁点吧……
第3周看到论坛很多fan提到pump和莱美，自己就动心了。
pump最先跳的是2011（土豆上的，求清晰版～～），这个动作有点小难，最学会了前面两个小节和最后一个放松的。感觉不错，气氛很好。这个没跳完整就先不评价了，说说跳完整的吧。
pump04，这个是很多fan推荐的，确实04很简单，真的很简单，04我是跳完整套的，虽然动作有的不是很到位……04的感觉是全身都有运动到，大腿，腰腹，关节。松紧有度，跳完这个觉得还是蛮累的，自己觉得这个比郑1好。气氛啥的就不说了，说说运动后04不会出现某个地方酸疼的感觉，而是全身都有运动的感觉，汗也是有，但是因为里面一直在运动也特别强调某个地方，因此是一种运动后很舒服的感觉。自己也不会说明，跳过就晓得了～
自己小感觉11比04难跳。运动量11要大些……
莱美body我跳了body balance和body jam，balance类似瑜伽，做完这个很舒服，整个人都很慵懒，最后修正的时候真的可以睡一觉了。全身都有拉伸到。感觉比做玉的瑜伽舒服。里面也有一些健身的运动穿插在瑜伽里头，也是松紧适度。很不错，我跳的是48，气氛很好，主持的声音也好听～以后没特殊情况，这个应该会持续，玉的瑜伽会练其中某些个动作。运动量不太好说，因为跳这个很投入，没有觉得特别累什么的。就是身体很舒展。
莱美body jam，昨天跳的jam 53，这个怎么说呢，整个跳下来没有pump的运动量大，这个很舒缓，但是很balance又不一样，让我说的话，应该是介于pump和balance之间节奏吧，运动量……
我平时会单独跳pump，跳完后就基本没什么力气了。
昨天跳完jam后，还跳了下pump的前面2节才彻底没力气的。自己觉得没pump运动量大……
现在在下body combat，还没下完，不晓得是啥感觉，要是跳了以后再补充……
总之，目前自己要坚持的是郑4+pump+balance，不过时间是分段的，jam可以偶尔跳跳，有的动作不错。郑1在膝盖好前先停止……玉的瑜伽某些动作加在balance里面
然后，总结，郑的很多动作都和pump一样或者相似……自己觉得郑先前瘦下来应该不是目前这套动作，是瘦下来后才研发这个套运动（这个是她的介绍里面有跳到，她瘦后研发了xx）这个是我自己的理解啦～我觉得跳郑不如就跳pump……然后再加上针对腰腹的动作……
回复于 11-08-19
个人喜好，挑自己能坚持的跳
回复于 11-08-21
回复于 11-08-21
今天是跳得第12天郑多燕，1斤都没长，没有楼主说的感觉。。。
回复于 11-08-22
body jam的运动量很糟糕吗？想试试看呢。觉得音乐什么的听的都很动感。
回复于 11-08-24
我跳的那集自己感觉运动量比不上pump，动作幅度比较小。
回复于 11-08-24
我也喜欢balance+pump 不过两者时间很长~
回复于 11-08-24
我不喜欢跳操~啦啦啦我喜欢爵士舞，感觉也挺好~
回复于 11-08-24
郑多燕1我现在还坚持不下来了。。。我要继续加油！
回复于 11-08-25
楼主你肯定是开始的时候没注意到，扎马步的时候膝盖绝对不可以超过脚尖。我刚开始练的时候膝盖也伤得很厉害，后来次次都有注意到之后膝盖再也没伤过了。
回复于 11-08-25
扎马步的时候膝盖绝对不可以超过脚尖？
什么叫超过脚尖？
我怀疑我也没有做对这个动作。。。
回复于 11-08-25
pump 我坚持不下来！
回复于 11-08-25
我自己是 跳绳后 跳郑多燕的 偶尔跳pump!
回复于 11-08-25
郑多燕的跳跃运动很少，而pump it up 一直在跳动。玉珠铉的瑜伽换动作的频率太高了。
回复于 11-08-25
就是下蹲时目测膝盖不能超过脚尖。这才是标准的马步。这样做的后果是超累的。嘿……　　楼主：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。　　孩子五岁　　产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！　　日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？中秋国庆，天天喝喜酒啊吃大餐啊，能控制住不长胖就不错了！　　开始是跳郑多燕，小红帽那个，第一天，跳了不到20分钟，满身大汗，坚持不下了，　　第二天，跳完了小红帽，累瘫　　第三天，全身痛，休息　　第四天，全身痛，继续休息　　第五天，小红帽，累瘫　　.........　　慢慢加量，后来转跳pump it up2004，有了郑多燕的基础，跳起来比想象中的好，那个汗水可真是出得酣畅淋漓，而且中间还有恰恰舞步，非常好玩，相比之下，郑多燕太枯燥了。　　这里要赞的是piu系列操，每到最后一节，都有拉伸，这个非常重要，楼主以前不懂拉伸，跳了郑多燕后，大腿那个肌肉啊，冒了起来，真吓人，后来piu拉伸后，腿形好看多了。　　经期暂停，楼主一般经期五天，暂停四天，第五天轻微运动　　到现在，楼主大腿从55cm到52cm,小腿从35到34cm,腰小了两寸（以前是2尺5,现在是2尺3)，臀围小了4cm，下胸围小了2cm，总共瘦了9斤，这体重是在早上便便后，空腹的情况下称的，这样是最准确的。　　饮食：1、油炸的基本戒了，中间有三次吃了肯德基，罪过罪过　　2、米饭少量，面食少量　　3、肥肉戒了，主要吃瘦肉，楼主一天吃的瘦还是挺多的哦。兔肉和牛肉的热量比猪肉低，可以多吃。　　4、鸡蛋，牛奶，每天都吃，蔬菜尽量多吃，如果是炒的，最好过一下水再吃，煮的绿叶菜，你尽你最大努力去吃！吃撑了都没事。　　5、水果，以低热量的柚子为主，五斤左右的柚子，我每天吃半个！，另外苹果，梨子，桔子，猕猴桃都吃，饿了就吃水果吧，反正楼主特别喜欢吃水果　　6、不要以为不吃晚饭就能减肥，事实上，晚饭如果不吃，早上再猛吃的话，身体吸收得更多，你只要把握住摄入的能量低于消耗的能量就行了，比如，为了晚饭不吃，中午吃得相当多，摄入的能量有可能就超标了，晚饭吃不吃，一样都不会瘦。所以晚餐一定要吃，而且一日三餐都要吃，要均衡。　　姐妹们，一起来谈谈你们的减肥经验吧
楼主发言：12次 发图：0张
　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。
　　减了十斤的飘过，打算再减十斤。原来120目前110，个子165　　
　　支持一下，本人piu2004加快走加七分饱不吃零食，70天左右减掉10斤，目前蜜月中，蜜月过后准备接着减10斤，到100以下，一起加油！！　　
　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？
　　马克刘明
　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊　　现在都没恢复过来
　　留着学习下
减肥真的是要靠多运动
　　@dxswlp
16:48:38　 　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。
　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”
　　关注，只跳过郑多燕，看来应该试试pump it up2004
　　最近我也开始减肥 嘿嘿 因为前段时间考试 体重飙升 郑多燕那个我之前一直做 感觉强度不够 半个小时 脂肪还没有开始燃烧就没了 。我现在每天下午吃水果然后出去跳操两个小时，回来做一套那个操，然后仰卧起坐100个，从9月24开始的，已经瘦了4斤。不错，我打错继续坚持。嘿嘿 之前我130 ，巨恐怖，我才163的个子，这考试之前我才108的。所以这次我一定要加油坚持 减到100。JMS，一起加油
　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。
　　半个月12斤的路过....
　　马克　　
　　好励志。。。　　
　　标记下，等我生完孩子再　　
　　@dxswlp
16:59:49　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”　　-----------------------------　　对！坚持跳完
　　@陈囡囡
18:45:01　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。　　-----------------------------　　不能这么说，我如果每顿　　加上两碗米饭，肯定就瘦不下来
　　坚持一个月一斤没瘦的飘过，围度也没小，1cm属于误差范围忽略不计了，哭哭哭，不过运动愉悦身心就是了　　
　　@蜡笔小夔
16:59:12　　@dxswlp
16:48:38　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。　　-----------------------------　　我个人感觉时间不长啊，多跳几天就习惯了。还有一点，关键的是，有氧运动一定要达到这么长时间才能真正消耗到你的脂肪！
　　@爱安安宝贝
16:52:54　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊......　　-----------------------------　　你扎马步的时候要注意姿势，q膝盖不能过脚尖，否则就容易受伤
　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。
　　Piu编排很合理，先是放松，再是慢热，然后剧烈，再慢慢停下来，最后拉伸。这样循序渐进，还不留肌肉疙瘩。
　　准备减肥的进来学习下　　
　　@沧海小豚
22:41:51　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。　　-----------------------------　　前提是早中饭不能超过消耗的热量，很多人为了晚上不吃，中午就猛吃，这样就不行了
　　小红帽五个月20斤。。
　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎
　　减肥贴，不错，学习一下
　　@悲催的猫啊
22:45:44　　小红帽五个月20斤。。　　-----------------------------　　跳五个月的小红帽，好枯燥啊
　　我会告诉你我三周瘦了5kg么。。。？不要怀疑，不要猜测，木有用任何减肥药！只不过。。。学校搬到了半山腰上，宿舍搬到了另外一个半上腰上，教学楼离食堂变得很远，破事情变得越来越多，学习负担越来越重。。。仅此而已。实在不想说今天上完课回来又瘦了1kg。。。简直是被摧残的
　　@甘于当副车
22:46:44　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎　　-----------------------------　　多跳几次就自然跟上了，跟不上也没啥，咱又不求好看，动作尽量做到位就好。
　　羡慕能坚持下来的人
　　马克　　
　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？
　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了
　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康
　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　
　　果断留名，但是我总是饿怎么办？戒不掉啊　　
　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　
　　喝乌龙茶吧，再加上多动动走走，坚持就瘦的
　　@七柒七柒
00:13:40　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了　　-----------------------------　　me too。。再不减肥都要世界末日了啊啊　　
　　马克　　
　　马克　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。
　　回复第43楼，@爱了爱了1　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康　　--------------------------　　很想知道你做什么的哈。。因为我正在找工作，我想知道什么是靠脸可以进的　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　我笑了...哈哈哈
　　马克刘明　　
　　马克　　
　　@维拉的地图
02:50:00　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。......　　-----------------------------　　我笑了。。。。。。。。　　马上下载过几天和BF一起跳吧　　不过我协调能力弱，可能跳得很丑呀
　　马克　　
　　运动减肥贵在坚持...反弹超级快
　　还有十来天考完试了再跳这个！　　
　　记号　　
　　@noon_tea210
00:05:36　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？　　-----------------------------　　几乎是，除了月经期，平时有空就尽量跳，中途也有停一两天，基本一周五六次吧　　饮食就是我上面说的呀　　不过昨晚吃了火锅，今天又要吃汤锅
　　@朗姆酒蛋糕
01:45:04　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　不定，有空就跳，但饭后不能马上跳
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　又测了，10次或11次，躺床上，平静状态下。
　　@朗姆酒蛋糕
01:35:28　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　Pump it Up 2004　　百度，多得很，我是下的，05
06. 07.08.09.10.11.12基本下齐了，有时候换着跳，但还是觉得04 最好
　　马克　　
　　下了郑多燕 还有蕙兰瑜伽 买了瑜伽垫 什么都齐全了 就是下不来狠心做 真的很懒很懒啊 没治了
　　马　　
　　我现在是05的前两part加上04的两个垫子part……不过女生坚持锻炼很困难啊，每个月生理期就不能跳，平时再有点神马事就又耽误了……　　
　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　
　　我也觉得很有用 本人骨架小 基数不大 166 100斤 体重没怎么轻 但是围度小了 最关键是我本来肉是很松的那种 现在慢慢真的就变紧实了！感觉很好！　　
　　lz你每餐都正常吃主食吗？包括晚上
　　佩服楼主
　　,,,,,,,,,,,,,,,,
　　想瘦20斤的路过。。。。。。跳减肥操实在太累又没时间。。。
　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊
　　跳PIU是挺愉悦身心的，但跳了快1个月1斤都没瘦，一怒之下放弃……
　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...
　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　
　　我知道PIU很灵塑形很赞。。　　但是手脚不协调的我真心跟不上啊。。TAT。。　　而且我觉得跳PIU最好对着镜子跳。一定很有感觉。。　　怨念怨念。。
　　@kamiluar
13:23:17　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　可以，只要运动后充分拉伸，就不会又疙瘩肌肉
　　求一个地址 谢谢啊
　　@7xiuxiu
09:06:34　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　-----------------------------　　这种速度对健康不好，一般一个月四到六斤足够。
　　@披着马甲的鸟
13:11:13　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...　　-----------------------------　　这样容易反弹哦
　　@linjian724
12:53:16　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊　　-----------------------------　　量一下围度，肯定有减小
　　之前跳了几天，感觉没瘦还长肌肉啊！小腿本来就粗然后更粗，就果断弃之！⊙﹏⊙　　
　　推荐给大家一个减肥方法，就是不吃面食不吃主食，只吃蔬菜水果，睡前5小时千万别吃任何东西，我俩星期减了13斤~~~
　　马克　　
　　亲爱的楼主啊，你把你下载的东东给我发一个呗,感激不尽啊　　
　　每次看到减肥贴就想
一定要从今天开始减肥
可是回到家却又懒得去做
　　啊啊啊啊　　老天
我注定是个胖子吗
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