运动的损伤和处理。_四平吧_百度贴吧
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运动的损伤和处理。收藏
【知识】分享扩散！运动损伤及一般处理原则
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【知识】分享扩散！运动损伤及一般处理原则慢性运动损伤的一般表现倾昕你身体的反应1、疼痛疼痛可分为三类：(a)模糊疼痛：即运动后肌肉觉得酸痛。可能是乳酸堆积所致，只要稍作休息或降低运动量便可以，不要紧。(b)局部疼痛：这是较严重的一种，它直接与局部的韧带、肌腱、肌肉、骨骼或关节的受伤有关。通常可以指出疼痛部位。若有这种疼痛，便要休息或改为轻量的运动，使它尽快恢复。(c)延迟性疼痛：在剧烈运动后24小时，肌肉及关节尚未出现疼痛，而在48小时后疼痛便达到最高峰。这是大部分人都会经历过的，尤其在重量训练后特别明显。所以运动量不宜每天都如此剧烈，宜在延迟性疼痛消失后再做。但在延迟性疼痛出现期间仍可做轻量运动，这可 以减少疼痛。2、肿胀肿胀是受伤部位的毛细血管撕裂而使大量的血液（或体液）聚集于患处而成。血液（或体液）被动的渗出后，可加速清除不必要的代谢物，并杀菌消毒。少许肿胀是正常的恢复过程，但过分肿胀要以冰敷来控制。3.僵硬（不灵活）可能是由于关节内的肿胀血块、软骨受损，也可能是肌肉、肌腱或韧 带的发炎等原因所致。若僵硬而又有局部疼痛的话，便要立刻减少运动量或休息，以免伤势恶化。4.有杂音若关节活动时有杂音的话，便要看是否有疼痛伴随。若有的话，可能是关节粗糙表面的摩擦所引起，或是关节软骨发炎或撕裂所造成，都较为严重。在运动时要注意应在没有疼痛和杂音的范围内轻量活动，不可太剧烈。但在髋或踝关节中，常有杂音而不疼痛的情况，这可能是韧带正常滑过关节突出部位发出。这种情况下，亦要避免在有杂音的动作范围内过度活动，不要明显地加剧这些动作。5、不稳固关节不稳固是很严重的问题，即使没有疼痛，都要看医生找出原因并做出适当的处理。关节不稳固的原因有二：一是关节内或韧带的伤害，二是关节附近的肌肉群的功能退化或肌力不足所致。所以除了限制那些引起关节不稳固的动作外，还需要加强该关节附近肌肉的力量、耐力及柔韧性，才可稳固该关节。慢性运动损伤的一般处理原则1、减少运动量或者休息慢性损伤多是过量练习时微伤累积所致。因此，减少运动量，甚至休息一段时间是慢性损伤的唯一妙方。这样才真正有机会让身体把多处的微伤修理妥当，然后慢慢地增加运动量（不可过急），避免再次受伤。2、适当的替
2、适当的替代运动选择适当的替代运动是处理慢性损伤的重要而有效的措施。因为通常慢性损伤只是发生于身体的某一部位而非全身，所以没有必要完全停止任何活劫。否则，其余的身体部位便会退化（如肌肉萎缩等），不利于受伤部位的康复。而受伤部位（如关节）停止活动一段时间便会变僵硬，康复后的活动范围可能受到影响。所以也应尽早活动康复中的关节。唯在没有疼痛范围内，控制的活动，才有助于伤患康复。3、妥善处理发炎状况除了RICE原则可处理发炎外，还可向医生请教适当及适量的药物来消炎和减轻疼痛，并根据自己的身体反应，再行服用，以免过量。但亦可以不靠药物，单靠自己身体的力量来恢复。急性损伤的一般处理原则（RICE原则）a)休息(Rest)让伤者以最舒适的姿势休息，并保护其不再受伤。b)冰敷(lce)通常在急性受伤后24至48小时，使用冰敷。待受伤症状（热、红、肿、痛）消失后，便可转为热敷。所以，冰敷的时期要按个体受伤情况而定。而受伤后越早冰敷效果越佳。冰敷的方法可用扭干的湿毛巾包住冰袋或冰块，敷在患处即可。通常冰敷的时间每次为10分钟左右（切勿太久，否则血管反而扩张，令肿胀加剧），然后移开冰袋或冰块，5-10分钟后再冰敷一次，如此重复3-4次。若受伤较严重者可在受伤当日，每2-3小时，重复以上步骤至受伤症状得到控制为止。此外冰敷也可减少疼痛及防止患处肿胀。c)压迫(Comprcosion)茌受伤部位休息及冰敷后，便可用厚厚的棉花包裹患处，并以弹性绷带绑紧固定及预防或消解肿胀。但要留意绷带不可绑得太紧，以免妨碍血液流通。d)抬高患处(ElevaUon)当上述的RIC步骤都完成后，便应将患处抬高至高于心脏位置，这有助于防止肿胀。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或运动创伤 九成以上是慢性损伤·南方日报数字报·南网
SC11版：深圳周刊
A01版 要闻
运动创伤 九成以上是慢性损伤
&&&&30岁的刘女士3年来每周末坚持爬山，半年来自觉右膝盖发软、时有疼痛感，虽然休息后好转并坚持爬山，但发软和疼痛感间歇加重，甚至积液。近日，到医院检查时，发现膝关节软骨损伤已经到了II－III度，并伴有右侧肌肉萎缩，需要进行关节镜手术治疗。据了解，在运动过程中，拉伤、脱臼和骨折等严重的急性损伤所占比重大约不到5％，更多的是对人的关节、肌肉等造成的慢性、劳损性的损伤，所以不被人们所重视。其特点主要为慢性积累性的损伤，其中，关节损伤，特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。对此，骨科专家提醒，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医，以免损伤越来越大。&&&&运动扭伤后要及时就医&&&&人们在一般的体育锻炼中，真正发生各种急性的拉伤、脱臼和骨折等严重的运动损伤的比例是比较小的。据深圳市第二人民医院运动创伤科的统计资料显示，急性损伤所占比重大约不到5％，更多的是对人的关节、肌肉等造成的劳损性的损伤，所以不被人们所重视。其特点主要为慢性积累性的损伤，其中，关节损伤，特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。&&&&深圳市第二人民医院运动创伤科主任陆伟分析，由于一些人平时工作忙，往往在周末集中锻炼，长时间进行篮球、足球、健身操等剧烈运动，超量的运动往往容易引发这些损伤。据统计，目前，在基层医院，甚至是三甲医院，膝关节急慢性创伤所导致的十字韧带损伤的漏诊率为70％，肩关节盂唇和肩袖损伤误诊率为80％，踝关节损伤类型判断错误到占50％。&&&&在运动过程中，一旦发生了运动损伤该怎么办呢？陆伟说，无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤，都要遵循一个原则，即必须先冰块或冷毛巾冷敷，决不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，特别是发生腰、腿部的骨折，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。可拨叫120急救中心，由医生及时处理和救治。&&&&“很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。”陆伟表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术。有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗。还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。&&&&运动前要做好充分的热身&&&&在现实生活中，运动损伤就像影子一样时时刻刻追随着参加运动的人们，随时都可能发生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、网球这些对抗性不那么强的运动项目，也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。在陆伟看来，预防运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。&&&&如何才能做好运动损伤预防呢？深圳市第二人民医院运动创伤科主任陆伟介绍，首先是运动前要做好充分的热身活动。“准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。”在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事。&&&&其次，运动方法和运动量要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术，如有可能，尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼，不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度，“人在过度疲劳时，是最容易受伤的。”运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。&&&&第三，运动后要做整理活动。在运动结束后，不能马上就坐下不动，因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平，需要一段时间才能恢复到运动前的状态。可以做几节放松体操，在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料，因为运动饮料可以及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。如果有条件的话，尽可能洗一个热水澡，对缓解疲劳更为有利。第四，穿戴必要的护具。专家认为，各种关节是运动中最容易损伤的部位。适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。因为，护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。&&&&（健康指导：深圳市第二人民医院运动创伤科主任&陆伟）&&&&本版撰文：南方日报记者&向雨航&摄影：鲁力
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单项选择题慢性损伤的形成有一个慢慢的形成阶段，对吗（）？
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D、保护原则
A、有清晰的受伤事件
B、有清晰的受伤地点
C、在很短暂的时间里面受伤
D、以上都有
A、千万别让驾驶成为负担
B、莫做同行者的&挡路石&
C、尽可能不与&重车&为邻
D、最危险的是什么都不知道
A、确定人员受伤和伤势情况
B、判断对交通的影响情况
C、伤员情绪稳定，抓紧设置
D、直接打电话给急救中心警惕慢性运动损伤
核心提示：你是否前一天兴致登高，第二天“卧床不起”？你是否前一天激情挥拍，第二天“握笔维艰”？爬山、跑步、去健身房做力量练习……随着都市人健身意识的不断增强，有意识地运动越来越频繁，由运动不当带来的身体不适与运动损伤也时常出现。
　　你是否前一天兴致登高，第二天“”？你是否前一天激情挥拍，第二天“握笔维艰”？爬山、跑步、去健身房做力量练习……随着都市人健身意识的不断增强，有意识地运动越来越频繁，由运动不当带来的身体不适与也时常出现。
　　小王是公司白领，平时工作压力大，吃的越来越多，动的越来越少，体重不断飙升，最重要的是体质也越来越差。小王本是篮球爱好者，他意识到如此下去不是长久之计，于是只要有空闲时间就约上三五好友，大汗淋漓一把。几个月后，一次球场上简单地转身，只听膝盖咯嘣一声，就再也不能动了。到一查，膝盖软骨组织剥脱，究其原因一是篮球运动非常激烈，本身就易造成膝关节受伤，加上小王体重过大，更是加重负担。二是小王打篮球前热身不够，每次运动量又很大，膝关节难以恢复，长期积累，量变引起质变，损伤就发生了。
　　其实像小王这样的案例在我们的身边中实在太多。运动本身为了是强身健体，可如果方式不当，反倒会对身体造成更大伤害，轻则皮肉之苦，重则筋骨之伤。所以对于热爱健身的人来说，警惕运动损伤时刻不容忽视。运动损伤分急性损伤和慢性损伤，急性损伤往往是因突然承受巨大外力而造成损伤，而慢性损伤却是日积月累，身体持续受到。通常，人们对急性损伤给予较多重视，但对于慢性损伤，却往往重视不多。很多、都是由运动慢性损伤造成，这种损伤一开始表现并不明显，一旦病发之后就可能成为身体的顽疾，对健康造成巨大影响。
　　正如是机器就会，运动时候对身体部位的磨损，尤其是关节、韧带和肌肉实为在所难免。因此对于急性损伤，我们可以通过注意安全卫生，避免危险动作，防止运动过激等尽量加以避免，而对于慢性损伤则很难避免。关键是要将身体的磨损控制在一定的范围内，尽量避免量变积累，导致伤害发生。
　　所以对于损伤，我们既要救治更要预防。一是要注意身体疲劳恢复，损伤的发生往往是因为身体疲劳，肌肉不能提供足够的力量保护，从而加重了身体各关节部位的磨损，或者；二是注意加强身体各部位对疲劳的承受能力，这就要求治标更要治本，要通过对身体内部机能进行调解，理顺经络，加速身体的局部血液循环，确保各部位能够承受更多的外界压力。
　　而当损伤发生后，一方面我们要及时采取更种措施，或冷冻或热敷，配合药物以及各种治疗首发，另一方面则更要从根本上进行调离，即疏通关节，打通经络，否则损伤恢复很有可能只是一种表象，表面上消肿止痛，但各种组织并没有正确复位，身体机能也未完全恢复，为日后伤痛再次复发埋下隐患。
　　可见，无论预防还是救治，都要从根本下手，治标更要治本。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
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日，“羚动*运动损伤关爱行动”启动会在北京举行，昭示着这场面向广大民众开展的运动医学知识“医患面对面”教育普及行动正式启动。据悉，首站医患面对面将于2016年上半年在首都北京举行，届时，众多有运动损伤疾患的市民与医学知识爱好者将与专家团现场切磋求索，对这项关爱行动进行关注。}