形意拳三体式初学要点
心意拳形意拳
形意拳三体式初学要点
时间： 9:03:48  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
三体式初学要点形初学者在站三体式时往往不得要领，这几天有几位初学的朋友跟我学拳时也反应出了一些问题，因此写篇文章来简单谈谈三体式的几个关键。下面所述是以尚派形意拳为例。
从下肢说起，前脚朝正前方，后脚与正前方成四十五度，前脚跟与后脚踝对应，前膝顶，但不要倒垂直（最多垂直），后膝内扣，顺胯拧腰，有龙折身之势。为什么要按照这些要求做？分析一下：尚派形意拳的脚打是前趟之劲，所以三体式步前脚要朝正前方，前膝顶也是这个目的，动作一定要到位，前膝顶不到位是无法体现趟劲的。还有就是前膝不要内摆，因为有的朋友站的时候没有变形，而动起来时前膝自然就内摆而散劲，后膝内扣是为了将腿部劲力更有效的集中到一个方向，也是为了体现夹剪劲。注意后膝内扣一定与顺胯配合，先顺胯再后膝内扣，顺胯不是顺身体，很多人在这里不得窍要，家师张世杰先生曾说：“先顺胯而后腰部稍微回拧，这是龙折身。”我认为关键在于腰部放松，气沉丹田。在站桩时要体会两腿的前后撑劲，为以后学习前趟后蹬之劲以及整体力练习打好基础。
&&&&&&&& 上肢要求前臂前伸，后臂自然放在丹田处，松肩沉肘，手部要求虎口撑圆，五指抓扣，手上要有支撑力，但不是故意用力内家拳锻炼的关键是腰腹部，站三体式桩时也应特别注意。要求：含胸拔背，腰胸松开，气沉丹田，后背撑圆，一切要求都在轻松自然的前提下。张世杰先生曾说：“应该先拔背，然后再含胸，这样才是正确的练法，若是先含胸则背不能拔。”含胸不是挺胸，应该将胸部松开，气下沉，送到腹部丹田，使丹田沉实腰部灵活。在动手时胸部松开使身法易于变化，在对方接触我的胸部欲发力时，我稍微内含即可化解其劲，对腰胸的训练是内家拳很重视的问题，例如要求将身体练成桶状。观察一些前辈的身体我们也可以看出点端倪来。家师张世杰先生曾形象的打了个比方：“初练拳时胸腔就像两室一厅，经过练拳后应该将胸腔练成三室一厅，有更大的空间。”这样的锻炼可以加大自己的呼吸量，对也有好处。当然这也有特殊的锻炼方法，笔者听过的“炸肋呼吸法”可以说是专门的锻炼方法。曾闻东北形意拳名家杨俊秀（辛健侯弟子，属“四大金刚”之一）擅长“炸肋”。有这样一个传闻：有一回杨俊秀找人作了一件衣服，在试穿时显露了自己的，一展胸竟将纽扣绷断。家师张世杰先生的胸部也是又宽又厚，正常人是无法相比的。由此可见形意拳对胸部锻炼的效果。我以前常强调腰胸的锻炼，其实有很多前人给我们树立了榜样的，武派拳第四代大师阎志高先生全身骨骼练开，曾闻其腰胸一缩竟能穿过窗棂（过去的一种窗户），腰胸活开不仅能使身法灵活，也能证明自己功夫有层次性的提高。腰部要松开灵活，内气下沉，丹田充实。灵活易于变换动作和身法，充实易于接劲发力，后背撑圆，劲力更整。关于丹田接劲发力，就是以丹田的劲瞬间接住对方发力，而后通过身法或动作的变换来战胜对手，这样更能体现出拳术的技巧来，前辈们常说的”身法虚实变换在腰间“在这里也是另一种体现和说法。另外还有丹田（或身体）的截劲也是气沉丹田的体现，当对方在欲发力而未发出之时，我以丹田（或身体）截住其劲而后进步发劲，若对方以掌或拳击我，手腕则会受挫，当然这些不是凭空想象得来的，而是靠身体灵活和懂劲才能做到的。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
学习形意拳心得
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3秒自动关闭窗口形意拳视频链接&硬打硬进无遮拦，练形意的都知道这句话。自己练时好办，前面无遮无挡的，大可练得气势虎虎，进步如旋风，可是与人动手，还能客观得心应手吗？&&&&从前转身与师兄弟们在一起的时候，常常比划比划，嘿，硬打硬进，还真进不去！举手之前，双方都在警惕，好比军队的攻守，一方在战壕里弹上膛刀出鞘地等待，另一方大模大样地强攻，那不是找死嘛！那时我就吃了不少这样的亏。后来挨打多了，也学乖了，不再硬冲直撞，而是虚虚实实，得着机会才玩一把硬打硬进，别说，效果还真好！这时才明白：硬打硬进也不是一上来就傻冒饭店的往里冲，而是要有选择地硬打硬进！当然，如果你功夫跟尚云祥一样棒，你也可以硬冲；但如果你还不如尚前辈，那就省省吧，得机得势才进身，这时管你是硬打硬进还是巧打软进。占了先机才有发挥技术的余地！！！形意拳技击的技术问题二：脚下的根形意拳特别讲脚下的根，步到人飞，脚下无根哪行？这根怎么出来的？老话讲要站桩、行桩，就是站桩和打拳。其实不尽然，除了这两个要求外，还要多有实战对抗，在战争中学习战争，否则还是死桩。如果仔细观察一下老拳师，他们不管是行拳还是动手实战，架子都是非常低的。架子低了，重心低了，稳固性自然大大增加，脚下的根也就有了。这种打斗方式与普通的散打不同，散打站位都较高。站位高，灵活性好，站位低，步法远没高位快，可是稳定。形意拳平时的站桩、打拳练就了三角形的稳定的人体站位形态，架子再低，更妙。至于运动不灵，这就是功夫了。平时下式子（就是低架子）打拳，习惯了这种形态，日久天长，动作一样能快、能灵，功夫也就出来了。等你低式子能与高式子一样灵活时，再去与高站位的人动手，大占便宜。形意的功夫出在腿上，下式子打拳也是很主要的一项。不独形意，其实好多传统武术都有这个要求。&杨公练拳，双膝铺地&，当然是下式、是低架了，所以杨露蝉能号杨无敌。形意技击的实战问题一：敌进我进很多人在与别人动手的时候，对方一出手，自己总是不由自主地向后退。这当然也是一种格斗的战术，但形意拳有一种打法叫&敌进我进&。敌进我进，是对方打来的同时，迎敌而上，看起来象对面冲撞一样，一击之下，对手不是被打飞就是被打倒。这种打法很厉害，一接触间，败敌于无形。常说的&硬打硬进无遮拦&，通常是指这种打法。不过形意拳可不是傻子拳，真的跟对手去硬碰硬，遇到个比你壮的，硬碰就是自杀了！敌进我进有许多技巧在里面，说几个简单的：１、进既闪，闪既进迎敌而上，可是脚下要走偏锋，闪到敌人的外门，这样对方没了目标，我却游刃有余。２、进门破门迎敌而上，横找竖、竖找横，接触的一瞬间打开敌人的大门。比如把对手的双手逼到外门，天下就是咱的了，想怎么打就怎么打，哈哈。这是竖找横地一种用法。３、以短制长法曲身而进，双方相对一冲时一下子就进到敌人怀里了，用我头肩肘膝等短拳去打。对方拳过了你身体，俗称在外门，打不着你，你人在他怀中，他腿也起不来，还是个被对挨打的局面。４、以长制短法还是迎进，却要发挥以长制短。比如上身后仰同时提膝前冲（不是提顶），对手拳离你面部一寸，就是打不着你，可是他却是中盘受重击，只有叫痛的份了。嘻嘻，在下惯用此招。敌进我进对打斗者的要求较高，一要时机拿得准，让对手无法变招；二要自己变劲快，这样才能在短兵相接中占得上风；三要有胆量，敢于&敌进我进&！敌进我进还有一些其它窍门，如对身法的要求，对步法的要求。这些要有一定形意拳基础才使得出来，现在讲了也没用。敌进我进，最根本的是：起步快、束展劲、身前领、腰螺旋，掌握了这四条，就是学会了这种方法。
形意技击的实战问题二：用身体打人形意拳快攻直取，长于进身打人。可是进身后怎么打呢？是用身体打。&&&&形意拳极少有抡着胳膊玩拳头的时候，多是借助于步法身法，在进身的过程中完成击打。身体到位了，拳也就打上了。所以它的发力很有意思，不凭胳膊粗，而仗身体动。以崩拳为例：如果这一拳只用胳膊的伸缩之力，那么打击力量就很有限，可是加上身体向前的前冲贯性就大大不同。朋友们可以做个实验：平端着胳膊不动，只是身体向前一冲去打沙袋；再比较一下原地不动，胳膊伸缩打沙袋，看看哪个力量大。而这不过是形意初入门的最简单的打击发力。所以形意拳实战的第一步功夫就是进身，要能进得去，不管你是走中门还是走偏门，进不去什么都免谈。而进身又有两种方法：一是破门、二是闪进。这些光说不行，都得在实践中一点点地摸索，得有人喂才行。不过话说回来，实战中对手不是师兄弟，形势又千变万化。遇见个功力比你高的，你就很难进得去！艺高一筹压死人，就是这个道理。说说卷地风&&&形意的歌诀里有&去意好似卷地风&，什么是卷地风，各家说法不一，有的说是脚打，用脚踢对方的迎面骨；有的说是崩劲，脚到趟得对方起根；还有的说是步法发力，迅疾猛烈，有摧枯拉朽之势。这些说法都对，实在地说，卷地风应是上述所有看法的综合，它是踢、是趟、也是发力。为什么这么说呢？因为形意练的是五行劲力合一拳，三回九转是一势，一动之中，诸般妙用都含在里面了，要不然只凭五行十二形几个有限的动作，怎么跟人家套路繁多的少林拳比？一个崩拳打遍天下，这一拳里的内涵又何其丰富！绝不会是一个直拳那么简单。所以卷地风这一势也一样。卷地风只要有了劲意，腿一起，真是遇佛踢佛、遇鬼踢鬼，铁锁巨石也阻不住这一去之势。实际中做不到这么神，但一定要有这股劲意。脚出去，碰着敌腿就是踢，擦着敌腿就是趟，什么也没碰着，那就是整体发力的一部分。练这种卷地风的劲意，尚派有个&趟步&的功法，很好，很出功夫。大家可参考一下。它讲&生趟硬撅&，练久了，自然出卷地风的劲意。前手打人后手用力形意拳讲前手打人后手用力，如以前手崩拳击敌，出前手的同时后手一定要用力回拉，这样前手才有力。这样做的目的是为了身体形成整体一致，两手形成力矩，形成腰的扭转。腰部的螺旋就在这一打一拉中体现出来了。不过说是这么说，真做并不是两手用力拉，而是用腰转带动手。腰才是发力的主体。一打一拉一定要同时！初学者注意这个口诀，会加快进境的。拳到妙处，唯法自然。&&&&全身都要得劲儿，全身都要通顺，不僵不滞。练什么拳种都就是这个要求。如何读拳谱古人留下的拳谱很少有详细的动作要领描述，反而是比喻多。这在形意拳心意拳太极拳等内家拳里更明显。今人读古拳谱就要去领会，由比喻的喻体想回到本体，琢磨那种境界。这是读古拳谱的要点。如形意拳说&去意好似拳地风&，核心突出一个&疾&字。要是只从形式上理解，旋转着身子往前去就大错特错了。&&&&所以读古拳谱要细读，这个细，体现在对言辞真义的理解上，而不是一词一字的考证研究。从前万维网上曾有不少人执着于拳谱里一言一语的研究，转身以为这条路似乎并不可行，这样理解，只怕真会&智者千虑，必有一失了。&明劲、暗劲、化劲心意讲重劲、轻劲、灵劲，形意讲明劲、暗劲、化劲。明劲和暗劲是各有炼法，唯独化劲是结果。明劲以雄浑之力打出来，七拳都要练到。然后丹田力成，丹田是练功的结果，不是方法。丹田功成的感觉是&倏然而至&，首先是身如敷物的感觉，周身象裹了一层东西，体内象汽车轮胎，嘣嘣的周身往外涨。这时候练拳和没有丹田气时的感觉大不一样。然后进入暗劲阶段，暗劲阶段要经络气和浑圆气同步修习，这个过程最重要的是把劲路练通，升降、开合、缩涨都要练到。这个阶段筋骨和内脏都发生变化，松沉是最明显的感觉，来回劲开始越来越足，时而体内像有一个人，时而体外像有一个很软的蛋壳，骨骼的&节&的感觉越来越明显。暗劲顺了，清灵了，化劲自然会感觉到。化劲是结果和丹田一样，功到自然成，一下就能感觉到。最明显的感觉就是化劲在脚。体内劲路通了之后，感觉未用脚脚已经起作用了，未用腿腿已经起作用了，未用腰胯腰胯已经起作用了.....1、对方劲力会瞬间被传递到地面，2、同时给对方以爆发攻击对手。化劲的妙处就在这里，1、2这不是两个动作，而是一个动作。因为这时候的身体已经空、透、通了。和太极拳很不一样的是，这种化劲不是运化和转化，腰转、腰拧之类的动作。主动进攻时劲力透过脚上来，从脚开始向上涨起来象膨胀起来的圆球随势而发。这种劲力很大，我文采很一般描写不出惊涛骇浪。以上只是自己的练功中的切身体会。灵劲，我想也可能是这种东西，它本身是一种一触即发的东西，不用思索。我现在基本上是在练明劲和养气方面的功夫，以求在每把劲力都打得浑厚一些，同时也是对一些很细微的原来薄弱的地方冲一下，调整一下。
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