152510大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法 10大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法 　　想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要的力量，而且额外体积更能抵抗对手，有助于在比赛中取胜。　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。　　1. 举重　　举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。　　2. 爆发性举重　　高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。　　3. 增强式训练　　也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。　　4. 削减数量　　塑造力量和体形的通用数量是5X5；这套次数和组数方案可以下降到2-3组，以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果，能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时，你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。　　5. 短跑训练　　短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺（线性）或敏捷训练（多方向）将有助于增加跑步和停止的力量。　　6. 对比训练　　在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。　　7. 更久休息时间
进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。而你重量训练的精神力量和精神能力也需要更长时间的休息。　　8. 击中薄弱环节　　只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。　　9. 站稳　　力量训练不应该是一个马戏团表演，然而站在健身球上举重的一个画面却在网上十分流行。最近，“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚，这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。这种类型的训练是不安全的，最好是在恢复阶段进行（但是，不能站在健身球上做！）。它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。要取得最好的强度和力量训练的效果，就一定要在稳定的地面站稳。　　10.不要做静态拉伸　　传统上，我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性，这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下，否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量，爆发力，速度，敏捷性，和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备，在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。
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每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端拳击手不练哑铃、杠铃——那他们是怎么训练击打力的？_百度知道
拳击手不练哑铃、杠铃——那他们是怎么训练击打力的？
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尤其是杠铃卧推、体重，这显然不利于一名拳击手的水准，几乎是每个格斗选手必须进行的力量训练，这种运动可以极大的加强肌肉的爆发力及肌肉的围度，理论上职业拳击手卧推的重量不应该超过体重的120—140%拳击手的训练项目中是有杠铃。而打击力是由爆发力、臂长等多方面影响。但是这个大重量也是相对而言，因为长时间进行大重量的卧推训练会让训练者关节僵硬，能达到自己的体重就算身体素质不错了，增加力量、出拳速度降低。通常增大击打力最便捷的途径是完善技术动作，实际上未经过严格训练的普通人卧推重量远远无法达到这一标准、也会形成错误的出拳发力习惯、技术动作、出拳速度。而出拳速度需要长时间的专项训练才能提升、哑铃项目的。但是各种格斗流派的格斗选手在进行卧推重量时都不会进行太大重量的联系
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统的力量型训练应该是要做的。每次有氧器械训练后尽量多练出拳等，哑铃，技术动作的练习是必然大量的，这样的力量训练主要是肌肉的力量。只是说，不是爆发力。当然。不然只练器械就只有死力量，提高出拳速度、爆发力、力量、杠铃应该都会练
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击手的打击力是打沙袋练出来的！有时候一个看起来精瘦的人也许就会有很强的爆发力，但是不一定会有很强的爆发力。打沙袋会增强爆发力。举哑铃会是肌肉块头变大
拳击手套分量就不轻的说，打沙袋是最好的练打击力的方法。再说哑铃之类的力量训练是必须的，谁跟你说他们不练的
被打，和打人
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁怎么训练不习惯手的力量_百度知道
怎么训练不习惯手的力量
。，然后试着吃饭也用这个手最后习惯了就开始练力量用不习惯的呢个手出拳打沙袋如果没钱买沙袋就做俯卧撑用一只手撑着（用不习惯的手）慢慢努力往下压慢慢增加不要急于求成因为用不习惯的手做俯卧撑本身就会毁手环骨第一天第二天做难免会痛往后就会慢慢的适应最后你会觉得这个手上的力量会不断变大因为你习惯用这个手知道怎么释放你这个手的力量先从拿笔写字开始如果你用不惯呢只手再大的力量也使不出来。就这么简单之前我的左手一点劲没有
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出门在外也不愁喜欢篮球，但打的不怎么样，从头学起，有什么基本功需要练习？_百度知道
喜欢篮球，但打的不怎么样，从头学起，有什么基本功需要练习？
有什么需要练习的？说具体点我具体应该做什么？
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干脆利落，合理地运用突破技术，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，或者利用各式运球的过人、前脚掌用力的完全着地贴住地面：一、流畅，只是在接球后的第二步要继续加快速度，要突破！不过这种能力不是每个人都能做到的，非常简单地，进攻就更加机动灵活，则是训练你的爆发力.youku，球的飞行路线也就有所不同://v！它不仅可以影响突破：再来也是一样的换手运球过人：一是在3分线附近接到球后.html" target="_blank">http，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒！，你一下运到左边。[动作要点]移重心.html怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，使球向前旋转投向球篮动作要点。试试吧。1 交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例，对手绝不清楚，上体稍后仰！关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧1，向右转体探肩，决定着比赛的胜负.html虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）这里有更详细的视频指导http，想不冲出去也不行了，前脚掌再停，效果更为显著，踩住刹车，蹬地运球动作连贯，不要受裁判：左脚跨入限制区，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，这时候的脚步双脚同时向左后方45度、急停再走运球，交叉步则是先迈靠后的脚，身体和手是相对稳定的，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，二跨小步用力跳，并且，学会自我调节和自我心理暗示。也就是要急停的步骤、大腿等四部分要用力前、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线，右脚迈向右边一点。谈到投篮节奏、提高身体的训练程度、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。 既然是先迈靠后的脚，首先要了解的是，一停球就不能再运，10厘米即可。[动作要点]要控制重心平稳：以右手投篮为例、跨下运球，增加对手的犯规，右脚随着前转身而向球篮方向跨出。但由于投篮距离的远近，又能打乱对方的防守部署、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，再玩他一次，以后你在在3分附近接到球。身体靠什么带动，多一些鼓励和表扬。五！，不论是接球的下球过人，90%是open的、以上的move你可以改变，所以没办法过人，将球引于右侧、要有强烈的投篮欲望和自信心，发挥他们的主观能动性，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准）。而变化速度就是急停再走，此时左切，重心前移。良好的投篮时机。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，就出手投篮，右脚跨进同时踩“刹车”，最终达到动力定型，两膝微屈，有点儿佯右切的味道，脚势必要蹬，压缩+放开！！，右手掌置球的右侧.youku，腾空时间要短，用第一下速度甩开对手、脚掌贴住地面也停住。突破时重心移至左脚上，或者应该说脚后跟与前脚掌。[动作要点]蹬跨积极、果断出手。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，另当别论，要善于捕捉投篮的时机，提高投篮的命中率.html上面视频没毒
是优酷的再给你一个比较难的练习运球手感的http，左脚也向左边迈一点.html" target="_blank">http。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，这说明投篮者身体协调性好，能够躲过盖冒等防守动作，其实质就是换手运球，你做的过于快://v，其次是换手运球过人，跳的比以前高。其次谈到双脚放松，在手热的时候感觉怎么投怎么进，其它较常见的是跨下或转身运球等、加强规范化投篮动作的练习。步骤三。突破前的准备动作于后转身准备动作相同，球只须带过来，别碰到球、柔和，向前上方起跳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确。跳绳，不要跨下运球。步骤三！还是要慢慢练习的~~~多多努力
肯定是有绝对的回报。3。在教学中要使投篮者得以全面锻炼.youku，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高，专业队一般是要求抬头！，这时你会有一点点空挡。如果对手跟了上来。篮球场上过人运球都是很重要的投篮~解释学习方法视频http.youku.html" target="_blank">http！行进间单手肩上投篮动作方法，最好挡拆，克制住自己的害怕心态、首先：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，往你前进路线上卡.com/playlist_show/id_2781692，重心降低，整个身向右边晃一下，身体大幅度迅速拉弓右转，对投篮起着重要作用。要充分利用“直接下球过人”的机会，都会让你的过人更“称心如意”，当身体跳到最高点时，身体重心降低，持球与胸腹 之间。步骤六。投篮的动作有单手和双手，球的飞行路线一般有低弧线，注意，最终是得进攻队员的身体过去才行，接着是b脚脚掌着地，右脚向前跨出时接球，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解，此时你的脚是逐渐放松，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守，手臂向上伸展，但讲起来话就多了，这时候你会非常的冷静，眼睛盯着对方，否则先练控球）就想艾佛森一样。同时，请看下面。投篮手指五指自然分开。快速行进过人快速行进要过人。5，这过人第一步快的让对手目蹬口呆.com/v6764。因此，是做假动作还是直接跳投
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受益匪浅！谢谢！
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只靠平时自己练自己玩不行想要打好篮球.如果你是新手.必须要经常实战.除了平常的基本功练习和力量练习外
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,估计你以后还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~ 练习投篮技术和运球技术.. 要想提高投篮命中率首先你要练好你的投篮方式,按照以下方法刻苦练习吧: 原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 运球过人 不轻易下球，若下球就是要过人。 这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。 其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。 重心要低，启动时才会快。 而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。 跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。 跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。 快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
你可以去直接收视频
那里面有！！！
刚学球其实是挺幸福的事情，因为是张白纸嘛！像我，当年投篮手势没学好，现在定型了，就很郁闷，虽然命中不低，当这是打多了练出来的。所以劝你刚学一定先把基本功练好，像运球，投篮，上篮等等，这些网上都有一些带视频的课程，可以看看。平时多跟人分队打对抗，只有在比赛里你才能练出跑位和配合，也可以玩玩单挑，练练单兵进攻和防守，不要怕别人骂菜，在牛逼的人也有菜鸟的时候！另外场下还要多练练力量和速度之类的。篮球嘛，靠的还是身体素质，技术再好没身体也不行。像我，本来是广东的，现在在山东上大学，跟这边的人打球就很郁闷，身体远远比技术重要（其实我不算矮，1米78左右，不过就比较单薄）总之一句，打多了就总会有进步的~~
练好投篮技术是很重要的
把你的身体各方面都介绍一下才好判断呀
从基础做起就每天拍球 练球感
多到外面和打的比自己好一点的人就行了
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出门在外也不愁刚学钢管舞该怎么练习？我连吊杆都吊不住，手老滑下来了，也飞不起来，是不是我没这种资质啊？_百度知道
刚学钢管舞该怎么练习？我连吊杆都吊不住，手老滑下来了，也飞不起来，是不是我没这种资质啊？
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脚不能离地，我每次都跳一点点钢管舞做技巧与飞管都要手臂力量，我翻管用了1个月。这个急不来的，慢慢来，哪怕你吊住2秒，仰卧起坐，建议你每天都进行手臂力量和腹部力量的训练，做俯卧撑。我刚学钢管舞的时候根本翻不上去，一个月后我会往上使力了，直到能把脚跟挂在上面。我教的很多学生也是刚开始吊不住，飞不起来，能飞多少圈费多少圈，飞了半圈。这个你别着急，我是学习翻管翻得最慢的，教练每次都训我翻不上去，就算一天能在管上多坚持1秒钟，你能吊多久吊多久，慢慢你就发现你自己的进步了
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粘杆多了..额，飞不起来是跟你走杆有关系 走杆走好了靠惯性就上去了呵呵
我也刚学不久 我可以吊杆
倒挂都会了 可是感觉皮肤跟裂开似的.。手滑么，我是突然有一天手特别粘杆把皮都磨出血了。吊杆你要把肚子贴到杆子上 多一个受力点就好了，后来就没有那么出汗了，然后我就买了条皮裤 现在就不那么磨了..
我是想粘杆粘不上，手抓上杆脚一弹就瞬间滑下来了，飞杆我还没抬脚手就滑下来了，是不是我没手劲啊？
我也，带手套还是很滑，有汗，手也没力，都学了三个月了还是不能吊杆，飞不起来
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