脊柱侧弯究竟需要哪些锻炼方法？脊柱侧弯究竟需要哪些锻炼方法？吴永超医师百家号　　导读：对于脊柱侧弯的患者而言，很多患者对锻炼方法的认识存在误区，认为通过自我锻炼就可以达到康复的目的，实则不然，病情程度不同，康复动作也不同，同时，康复锻炼它属于巩固治疗的过程，就是在经过系统性治疗，使骨骼肌肉恢复平衡后，然后在专业医生的指导下进行康复性锻炼。　　脊柱侧弯患者自我锻炼方法存在的误区　　误区一 光戴支具 就能治好脊柱侧弯　　“现在一些家长对孩子戴支具认识不足，认为单纯的戴支具就能完成矫正脊柱侧弯，其实光戴支具，不配合其他物理治疗，根本达不到治疗效果。”北京张德宏脊柱弯曲病研究院张德宏教授表示，因为支具每天除了洗澡及锻炼之外都要戴上，足以达到22小时以上，而且要戴多年，在临床上他们就发现一些孩子长期戴支具，虽然控制了疾病加速发展，可是脊柱因为长期戴支具而变得很硬，连弯腰都像“强直”，肌肉也薄弱无力。　　误区二 练瑜伽有助于脊柱侧弯的康复　　一些家长也意识到了要让孩子脊柱柔软起来，就让孩子学瑜伽。张德宏教授表示，其实瑜伽的一系列动作并不针对脊柱侧弯，有些动作并不适合脊柱侧弯孩子，甚至得到适得其反的效果。因为每个孩子侧弯的情况不同，侧弯的类型就包括了“C”、“S”、甚至两个S叠加的畸形，畸形不同，锻炼的动作也不同，所以千人一面的瑜伽并不一定适合每一个脊柱侧弯孩子。　　张德宏教授指出，每个孩子的侧弯度数、脊椎椎体旋转度不同，所以要在医生指导下，给每个孩子设计不同的功能锻炼动作，所以功能锻炼非常个性化。做功能锻炼的目的就是矫正或减轻脊柱侧弯程度，增加孩子脊柱的柔韧度。　　误区三 拉单杠 可以治好脊柱侧弯　　有些家长听人说拉单杠可以治脊柱侧弯，就让孩子拉单杠锻炼。一年、两年过去了，孩子的症状不仅没有改善，而且有加重趋势。　　这是为什么呢?家长轻视了脊柱侧弯，拉单杠的作用仅仅是强身健体，只是把脊柱周围的肌肉组织锻炼得强壮些，想通过拉单杠，把已经侧弯的脊柱变直，根本不可能。因为脊柱侧弯后，胸廓会变形、变小，在有限的空间里，心、肺等脏器发育受阻，极容易出现“20岁的人，12岁的心、肺等脏器”。脊柱侧弯较严重的患者，不仅重体力活干不了，正常走路也会受到影响，甚至影响寿命。另外，由于脊柱两侧的力量不平均，患者平时极易出现酸困感，经常会有累的感觉。　　还有些患者家长认为，轻度的弯曲不碍事，可以定期观察。其实，脊柱侧弯发展起来非常快，一般一年时间弯曲会增加5~10度，而且，治疗脊柱侧弯的最佳时机是骨骼成熟前，治疗越早，效果越好。　　B、权威提醒：31.5%的患者因盲目自我锻炼最终延误病情　　前期锻炼≠脊柱侧弯治疗　　　　脊柱侧弯　　久治不愈的原因　　脊柱侧弯功能锻炼它属于脊柱侧弯治疗中后期的巩固治疗方法，单纯的、盲目的自行锻炼对脊柱侧弯的治疗没有任何帮助。北京张德宏脊柱弯曲病研究院张德宏教授提醒广大患者：功能锻炼一定要在治疗后期专业医生的指导下进行康复锻炼，切不可盲目自我锻炼。　　C、张氏组合疗法——为你的脊柱保驾护航　　不开刀不手术，治疗脊柱侧弯有效率达97.4%　　从1972年至今，张德宏带领青少年脊柱侧弯课题小组，经40余年精心研究，科学组方，聚合整合国际多项尖端诊疗技术。整个体系以患者为中心，分病因、分症状、分证型、分病情发展的不同阶段，采取以独特的点、按、推、揉、牵引、矫正等九大疗法，多方位、多角度、多渠道、多靶点、多途径进行辨证施治，达到康复的目的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。吴永超医师百家号最近更新：简介:主要普及脊柱侧弯疾病以及如何预防作者最新文章相关文章【盘点】矫正脊椎侧弯的锻炼方法有哪些
编辑：安琪儿
脊椎侧弯是一种脊椎的病理状态，不仅会严重影响患者的自身形象，还会给患者的身体健康带来危害。当脊椎侧弯较为严重时，会危及到患者的记住、骨盆、胸廓及肋骨，严重时还会影响患者的心肺功能。所以对于有脊椎侧弯现象的朋友来说，及时矫正侧弯现象才是关键。那么，脊椎侧弯需要如何矫正，下面几种锻炼方法具有很好的效果：
1、脊椎侧弯的锻炼方法一：转体运动
转体运动的正确做法是：笔直站立，两脚分开，保持双脚不动。再转动身体躯干，转动的方向是向脊椎曲图的相同方向做转体运动，做完一次后，两手轻轻放在体侧，再重复做此运动，每天坚持做上数十次，效果非常不错。
2、脊椎侧弯的锻炼方法二：手臂运动
身体竖直站立，两脚分开，与肩同宽。再将脊椎侧弯方向的手臂伸直，空手用力向身体的外侧举起，再使劲将该手放在身体的前内侧，坚持数秒后，恢复自然状态。然后重复该动作，直至手臂有微微酸痛感为止。
3、脊椎侧弯的锻炼方法三：单手举哑铃
笔直站立，两脚分开，与肩同宽。用脊椎没有侧弯方向的手举一只哑铃，先向上举，举的时候尽量伸直手臂，放下时采用曲肘方式，当哑铃的位置到肩部侧面的时候暂停数秒，之后再恢复自然状态。以此为一个循坏，每天反复锻炼十次左右即可。
4、脊椎侧弯的锻炼方法四：双手异向伸直
身体趴在垫子上，尽量伸直，然后俯卧。用脊椎侧弯方向的手尽量向后伸直，另一只手尽量向前伸直，并保持抬头挺胸的动作，坚持上数十秒，直至极限，不能坚持为止。每天按照该方法，坚持做上五、六次即可。
5、脊椎侧弯的锻炼方法五：侧部弯腰
身体笔直的趴在垫子上，用脊椎侧弯方向的手伸直尽量向脊椎未有侧弯的方向用力，而另一只手尽量弯曲，力量由腰部发出，通过这种侧部弯腰的方式使得脊椎往反方向归正。然后保持这个姿势数十秒，直至手臂和腰部出现酸痛感为止。
上述五大锻炼方法特别适合有脊椎侧弯症状的朋友，这些锻炼方法的重点就是在于增强脊椎弱一面的肌肉力量，渐渐的将发生侧弯的脊椎进行拉直，从而使脊椎回归正常位置。但是在锻炼的过程中必须保持良好的动作姿势，这样才能达到锻炼的目的。
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关于脊椎侧弯锻炼的一些经验收藏
无意间看到这个群，看到群里父母亲为自己孩子操碎了心，很心痛。觉的应该吧自己脊椎锻炼的经验分享下：（当然我这里并不排斥手术，手术是最好的方案的，但父母亲都知道，侧弯的发病期都是在孩子心理和身体高速形成期，而这个手术的周期是2~3年，手术-钢锭-手术-取钢锭-观察-二次手术，也有好多例子证明即便手术后还会反复） 楼主男，脊椎侧弯现已10年，非先天性，当时发现觉得自己腰有点凸起，肩膀高低不一，现在回想起病因是上课坐姿不正引起的（初三~高二孩子骨骼发育高峰期，家长一定要注意），检查后侧弯30~40度，带过支架半年，影响学习，自己偷偷吧它毁了（父母逼着带）。也看过些教授。好些教授说很严重，要手术，父母忧心（哎，可怜天下父母心）。最后看的那个教授说，没什么，回家锻炼去吧。于是过了11年，至今感觉良好，虽说不是全部康复，但自己感觉身体还不错（自己的身体自己最清楚，以前站直摸着自己的脊椎往下走，在腰部就弯一下，现在基本感觉不到，趴着更是没有，反正小时候趴下是就能看出腰部有问题，现在桑拿搓背遛火罐都没问题），说下我的经验： 1、心态第一
侧弯怎么了，小树长弯了也能长成苍天大树。告诉自己现在弯了是因为我跟小树一样，还不是很强壮，锻炼可以矫正的。 2、锻炼： ①引体拉伸：找个单杠（或者什么，能把你挂起来就行）抓住，吊。用下身的重量加上地球引力把脊椎扶植。时间长短当然是越长越好了。还有就是单侧吊，假如你的脊椎往左弯，你就用右手抓住单手吊。
注：一般有时间的话，我一定先来个5公里慢跑或越野，这样下来感觉身体骨头都会热起来，在引体拉伸效果更好。
引体拉伸效果我感觉锻炼侧弯是很好的，而单手引体拉伸效果最好，会让孩子很快恢复肩膀一致。
引体拉伸是循序渐进的过程，前期可能抓不住多长时间，那就休息下多抓几次，单手如果抓不住，可以吧胳膊挂在单杠上吊。 ②增加上身肌肉，主要是腰部肌肉，尤其是凹陷的侧的肌肉，其次腹部肌肉和背部肌肉。
个人觉得弯的骨头周围一堆肌肉，不仅能保护它，在孩子成长过程中也能拉回来。
锻炼方法：俯卧撑、仰卧起坐即可。
③不要睡软床，这个不多解释了。市面上高箱床薄垫子即可
④锻炼时间：个人觉得晚上效果好点，因为，引体拉伸主要让你脊椎变直，锻炼上身肌肉增加脊椎肉侧肌肉，锻炼完直接睡觉，仰面朝上睡，避免锻炼恢复的脊椎再次受力。晚上长好的肌肉也能在白天拉住脊椎。 3、坚持
10年如一日，楼主坚持了10年，除了有时应酬喝多，基本天天锻炼，必锻炼项目与最低强度：引体拉伸（10分种），俯卧撑（50个），仰卧起坐（50），引体向上（10个），强度可逐渐增加。时间充裕也加上跑步等。 4、最后说句，身体是自己的，父母也是自己的，不论是有没有手术的骚年们，开始锻炼吧。
好帖！赞，佩服楼主，我就是没锻炼的反面教材，不得不手术了
极好的！赞！
这是极好的经验！！赞！
希望对每个人有用
炼友记着，干什么事都是习惯性问题，刚开始坚持不住，哥给你们保证，你咬牙坚持2月，你看你以后晚上不炼两手你都睡不着
看到楼主的帖子简直象听到福音了。LZ请问下，你说的单手吊，如果向左弯就用右手吊，我不是很明白。我现在是右边背突出，左边背凹下，那我是向右弯对吗？那就是要用左手吊，平时也加强左侧的肌肉锻炼？象我这种情况，睡觉侧睡的话应该往哪边睡呢，是让突出的右侧放在下面，往右边睡吗？好象往右边睡腰有点麻。非常迫切想知道。
真的可行吗，我现在17了，有定型这一说吗
好贴，真是佩服楼主，赞一个。
支具在哪里买的
楼主几岁开始练的
楼主很有耐心，我觉得我也要好好坚持，因为度数也挺高的，很有可能要手术，所以也谢谢楼主能给我那么多的经验参考，谢谢
与你极其相似，感谢感谢！
个人觉得楼主大人的方法非常非常的好，我代表大家衷心的感谢您！还想请教一下楼主您：我的情况是以前脊柱是正常的，近来到健身房锻练，因为刚入行很多动作做不标注，导致现在我是右侧肩膀低，可以明显的摸到左边胸肌，腰部肌肉大于右边，请问您我是属于脊柱向左侧弯曲了吗？请您教教我如何矫正可以吗？多谢您了！！
我也在吊单杠，不过是双手吊，坚持！
可以加我QQ吗 想咨询 探讨
楼主可以加下微信吗？z,Q
首先 俯卧撑和仰卧起坐 一般患者最好别做 侧弯患者特别是仰卧起坐 根本做不到两侧同时发力 或说是细小到你察觉不出来 以此积累可能会加重侧弯 其二俯卧撑很少能锻炼到背部肌肉 大多锻炼胸肌 侧弯患者也很难做到两侧手臂发力一样 在此建议侧弯患者们做几个保守且有效的训练方式 1.引体或静吊一组十个 2.飞燕一组十个 每个坚持5-10秒 3.游式挺身 也可以像狗式那样趴着做 例如 右脚和左手抬起 坚持3-5秒 然后放下 再换左脚和右手 以此类推 20个一组 这些运动在做的过程中都几乎忽略脊柱负担 又可以锻炼背部肌肉 建议以上三种方式 整体做一次为一组 早上做三组 中午三组 晚上三组 一天下来也就是90个引体 90个飞燕 180个游式挺身！本人侧弯s型 正在训练中
好帖，赞，我是45度的样子。这些锻炼对我有用吗
真好，有帮助。
好帖，正能量。
向右弯（右肩低）是应该用左手单手吊吗？( ⊙ o ⊙ )！原来我之前都弄反方向了……
吊单杠，我左肩比右肩高。但是胸段脊柱轻微侧弯我吊左臂的话会不会越吊左肩越高啊？
我之前睡觉喜欢往右侧卧，而且喜欢左腿放在床板上，就是腰部整个扭过去，现在总感觉不管坐着还是站着都是左边在使劲，右边好像不用劲一样
请问吧主是s型侧弯
我是腰椎侧弯，有两年了，现在带几个月的宝宝，不知道怎么锻炼，求帮助
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