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斯诺克规则
标准球台　　斯诺克的台面规格：&　　1．标准斯诺克球台的内沿竞赛面积约为3569mm x 1778mm，(11ft8 1/2in x 5ft10in)误差不得超过正负13mm(正负1/2in)。&　　2．球桌的高度为851mm至876mm(从地板到台框边2tf9 1/2in到2ft10 1/2in)。&　　3．袋口宽度：&　　1．球桌的四周各有一个球袋（两个位于置球点一端的叫顶袋，两个位于罚球区一端的叫底袋）；另外在球台的两个长边正中心各有一个袋口（称为中袋）。&　　2．袋口的宽度应符合世界职业比列式及斯诺克台球联合会（WPBSA）确定的规范（最近距离85.0mm）。&　　4．开球线与底区：&　　距离底岸内沿 737mm(29in)、画一直线平行于底岸，称为开球线；开球线与底岸之间的区域为底区。&　　5．开球区（D区）：&　　在底区内，以开球线的中点为圆心，以292mm(11 1/2in)为半径画出的半圆形为开球区。&　　6．置球点：
斯诺克的开局图
球台上有四个置球点位于纵向中心线上，其中：&　　a）黑球置球点：距顶岸垂直距离为324mm(12 3/4in)&　　b）蓝球置球点：球桌正中心&　　c）粉球置球点：顶岸与蓝球点连线的正中点&　　d）棕球置球点：开球线的中心点&　　从开球区的一侧看， D区与开球线的右交叉点为黄球点；左侧交叉点为绿球点。&
球、球杆与辅助器械
　　所有球都是应用优质材料制造，每个球的直径为 52.5mm，公差应在正负0.05mm范围内，同时：&　　1．所有球的重量必须相同，每副球的公差应在正负3g范围内。&　　2．更换一个球或一副球，需经双方运动员同意或由裁判员决定。&　　3．球杆：比赛使用的球杆不得短于914mm(3ft)，且球杆的外观和结构与传统及被广泛认可的形态不得有较大的差异。&　　4．辅助器械：当运动员处于不利于运杆的位置时，可以使用各种架杆、长杆、加长杆及连接管等器械。这些器械可以是桌球原来配置的，也可以运动员自带或由裁判员提供。所有器械必须按WPBSA所提供的设计参数制造。&
　　斯诺克比赛由两个或两个以上的人单独或分边进行。可概述如下：&　　1．比赛时，选手们使用相同的主球击打目标球。共有21只目标球，其中：15只红球各一分；黄色球2分；绿色球3分；棕色球4分；蓝色球5分；粉色球6分；黑色球7分；&　　2．运动员标准击球顺序：将红色球与彩色球分别交替落袋，直至所有红色球全部离台，然后按彩球分值由低至高的顺序也至全部离台为止。&　　3．一杆球之内每个入袋的活球的分值均记入击球运动员的得分记录上；&　　4．球员犯规被罚的分数应加在对手的分数记录上；&　　5．斯诺克比赛的基本战术是要尽量把主球留在你的对手没有活球可打的地方。也就是给你的对手做障碍。如果一方队员落后对手很多分的话，那么制作障碍让对手被罚分就成为非常重要的得分手段。&　　6．一盘的获胜者，应是运动员或一方：&　　1．获得最高分数。&　　2．该盘的对方认负，或对方由于"无意识救球"与"不正当行为"被判罚。&　　7．一局的获胜者应是运动员或一方：&　　1．赢得该局全部或必须的盘数。&　　2．赢得该局最多总分数与相应的累计分数。&　　3．对方在该局由于"不正当行为"被判罚。&　　8．一场的获胜者，为运动员或一方赢得该场最多局数或获得最多总分相应的累计分数。&　　9．球的置放：&　　1．比赛开始前主球为手中球，其它目标球的摆放位置如下：&　　a）15只红球相互紧贴成等边三角形摆在红球区；三角架顶点的那只红球位于球台中心线，并尽可能靠近粉色球，但不得相贴；三角架的底线与顶岸平行。&　　b）黄色球摆在D区的右侧，绿色球摆在D区的左侧，棕色球摆在开球线中点，蓝色球摆在中心置球点，粉色球摆在三角架顶点，黑色球摆在置球点上。&　　2．比赛开始后，在击球方提出合理要求下，只有裁判员才可以擦拭球，并且：&　　a）如球不在置球点上，则当球被拿起之前，球所在位置应用定位器作标志；&　　b）用以标志被擦拭球位置的定位器，将被当作该球对待，并获得该球的分值，直至该球被擦拭完并被放回原位为止。如果击球运动员以外的任何运动员触摸或扰动定位器，则他将被当作击球运动员一样处罚，而比赛次序不受影响。如有必要，裁判员还可将定位器或已被擦拭过的球再放回他认可的原位上，即使球已被拾起。&　　10．比赛方式：&　　比赛开始前，参赛各方应采用抽签或彼此同意的方式来确定比赛次序。&　　1．一旦比赛次序决定下来，每盘之中的击球顺序就不得改变。除非一方犯规后，对方要求他继续击球。&　　2．一局比赛中的各盘应由参赛各方轮流开球。&　　3．首杆运动员应从手中球开球，当其球杆的皮头碰到主球后，或是：&　　a）完成了一击球；&　　b）让主球移动一个位置；&　　4．为了打好一击球，不得有违犯处罚的情况发生。&　　5．每轮次的第一击以红球（或指定自由球）为活球，直至所有红球全部离台为止。一击球之内每个入袋活球的分值均应记入得分记录。在同一次击球进袋的每一红球与任何被指定当作红球的自由球，它们的分值应记入得分记录。&　　（6）如一红球或一被指定当作红球的自由球被击进袋，该运动员可继续进行下一击球，且下一个活球应是该运动员所选的一个彩球。如该彩球被击进袋，可得分。然后再将彩球放回置球点。&　　7．红球全部离台前，轮流交替地将红球与彩球击进袋，才能一杆继续下去。直到台面上最后一只红球被击落后，随之一个彩球也被击进袋，一杆球仍可继续进行。&　　8．红球全部离台后，台面上的彩球按分值从小到大，依次成为活球，当下一彩球进袋后（除特殊情况外），即留在桌外，不再取出。然后，击球运动员再击打下一个彩球。&　　9．红球落袋或出界后不再摆回到台面上，即使运动员因犯规而由此受益，也不予考虑，但是有些特殊情况例外。&　　10．如果击球方一击球没有得分或犯规，则其这一轮次击球结束。对方从主球停止的地方开始击球。如果主球出界，主球成为手中球。&　　11．盘、局、场的结束：&　　1．当台面上只剩下黑球时，黑球入袋或犯规都将使本盘结束，除非同时发生下面两种情况：&　　a）此时双方比分相同；&　　b）（在以累积分定负的情况下）此时的比分不影响比赛最终结果。（2）当上述两种情况发生时，则：&　　a）黑球置于置球点上；&　　b）运动员掷币猜先决定击球顺序；&　　c）获得开球权的选手从手中球开球；&　　d）击球入袋或犯规导致本盘结束。&　　3．如果比赛是以累积分决定一局或一场胜负，当比赛最后各方得分相同时，应按上述步骤，将黑球重新置位。&　　12．自手中球开球：&　　自手中球开球，必须放在开球区（D区）线上或线内的任意位置上，可朝任意方向击打主球：&　　1．如被询问，裁判员应当说明主球是否摆放正确；&　　2．当选手摆放主球时需用皮头触碰主球以帮助定位，在裁判员确认击球运动员并非试图去做一次击球的情况下，则主球不是局中球。&　　13．双击：&　　在主球的第一次碰撞时，不得同时击中两个球，除非它们是两个红球，或是一只活球与一只自由球。&　　14．放置彩球：已入袋或出界的任何彩球，在下一击球进行前，应被放在置球点上。&　　1．由于裁判员没能正确放置彩球，运动员不负任何责任。&　　2．当红球全部清台，按递增顺序将一个彩球击进袋后，如被错误置位，一旦错误被发现，该彩球应即从球台上重新移回至正确位置，不需要进行处罚，比赛应继续进行。&　　3．对于一个或一些已被错误置位的球，一旦对之进行了一击球时，在以后的击球过程中，它们被当作正确置位的球来对待，任何非正常离开球台的彩球，将被重新置位，而且：&　　a）如发现彩球错位系由于原先放置疏忽所致，则不予罚分。&　　b）如发生在裁判放置不正确之前，击球运动员进行了击球，应对他按规定罚分。&　　4．当需要放置彩球而其置球点被占据时，这只彩球应放在能放置球的最高分值的置球点上。&　　5．如需放置一个以上的彩球而它们的置球点都被占时，应优先放置分值高的彩球。&　　6．如所有的置球点均被占，彩球应放置在该球置球点与顶岸之间的区域都被占，可将彩球放置在台面纵向中心线上距该球的置球点最近的位置上。&　　7．所有上述情况，当彩球被置位时，不允许该彩球与其它球相贴。&　　8．欲将一彩球正确置位，需按本规则所确定的置球点，用手来放置。&　　15．贴球：&　　1．如果主球与一个或多个活球，或可能成为活球的球相贴，裁判员应宣布贴球，同时指出主球与哪个或哪些球相贴。&　　2．当贴球被认定后，击球运动员必需击打主球使之离开被贴之球，但不得令被贴球移动或造成贴球。&　　3．在下列情况下，只要击球运动员不让目标球移动，就不予以处罚。即：&　　a）相贴的球为活球；&　　b）该球可能成为活球，且裁判员宣布其为活球。&　　c）该球可能成为活球，且裁判员宣布其为活球，与此同时击打另外一个可能成为活球的球。&　　4．如果主球停止下来，贴上或几乎贴上一个非活球时，当被询问是否贴球时，裁判员应当回答"是"或"否"，此时，击球运动员必需如前面所述，在不扰动该球的情况下击打主球，使之离开。但必需首先撞击一个活球。&　　5．主球同时与一只活球与一只非活球相贴，裁判员只需指出那个被贴上的球即可，如果击球运动员一定要询问裁判员主球是否也贴上了非活球时，他有权被告知。&　　6．如经裁判员确认，在击于瞬间被贴球的任何移动并非由击球运动员所造成，则裁判员可不裁定其犯规。&　　7．当裁判员观察时，一个静止的目标球未与主球相贴，但后来在一击球开始打之前，却又被看出与主球相接触，这时该目标球应被裁判员重新放到他认可的位置上。&　　16．袋口球：&　　1．球在袋口边上未受其它球的撞击、触动而落袋，且与行进中的任何击球行为无关，则该目标球应放回原位，同时已经获得的分数应予计算。&　　2．如果袋口球受一击球中任何球的撞击而落袋。&　　a）在不犯规的情况下，应将所有球放回原位，并应重复该一击球，或由该同一击球运动员随意进行另外一击球。&　　b）如果犯规发生，该击球运动员应受到规定的处罚，所有球应放回原位，下一个运动员可按通常犯规后的选择进行。&　　3．如一球在袋口边上保持短暂平衡后落入袋内，它应被算作正常入袋，不必放回原位。&　　17．犯规后主球成为障碍球：&　　犯规后，若主球被造成障碍，裁判员应宣布对手获得自由球。（1）如下轮次的运动员选择的是下一击球，则：&　　a）他可以指定任意球作为活球。&　　b）任何被指定的球，应被当作活球来对待，并获得该活球的分值。只有当它被击落袋后，才被放回置球点。&　　2．主球在以下情况即为犯规：&　　a）没有首先击到被指定的球，或首先同时击中被指定的球与活球；&　　b）用被指定的自由球给所有红球或活球造成障碍，但当台面上只剩粉球、黑球时除外。&　　3．如果自由球被击落，需将其取出放回置球点，其所获活球的分值应记入记录。&　　4．如在主球首先击中被指定的球后，或首先同时击中被指定的球与活球后，活球被撞入袋内，则记录该活球的分值，活球不予取出。&　　5．若指定的球与活球同时进袋，则只记录活球的分值，除非被指定的是一红球，则当每个球被击进袋时，应记录其分值。然后自由球被放回置球点，而活球则不予取出。&　　6．如果对方要求犯规方继续击球，则宣布的自由球变为无效。&　　18．犯规：&　　当比赛中出现违反规则的情况时，裁判员应立即宣布犯规。&　　1．如选手尚未打一击球时就犯规了，则其轮次立即结束。同时裁判员应宣布处罚。&　　2．如果击球运动员已经打出了一击球，裁判员应当等待，直到该一击球结束后再宣布处罚。&　　3．如在下一击球开始之前，一次犯规，裁判员没有做出裁决，对手也没有提出异议，这次犯规被视为宽赦。&　　4．任何放置错了的彩球，应保持原地不动。只有再被击落或出界后再将其正确放置。&　　5．允许犯规者获得犯规前的所有得分。&　　6．对手将在主球停顿下来的地方开始下一击球。如主球出界，对手将获得手中球。&　　7．如同时发生多种犯规行为，应按其中罚分最高的分值处理。&　　8．如选手犯规，他将：&　　a）根据规定受到处罚。&　　b）如对手提出要求，必须继续击球。&　　19．处罚：&　　选手犯规，应受到 4分的处罚，除非在下述（1）至（4）款中指出了有更高的分值时，处罚为：&　　1．处罚为活球分值的情况：&　　a）击球时杆头触动主球一次以上&　　b）双脚离地&　　c）未按击球顺序击球&　　d）开球时主球未放在D区内&　　e）空杆&　　f）主球落袋&　　g）利用自由球做成障碍球&　　h）跳球&　　i）使用不标准球杆&　　2．下列犯规行为，应判罚有关活球的最高分值：&　　a）未等所有球停稳就击球；&　　b）未等裁判员放置好彩球就击球；&　　c）使非活球入袋 ;&　　d）主球首先击打到非活球;&　　e）推杆&　　f）触碰了一个局中球，但球杆杆头触碰主球以便完成一击球的情况除外。&　　g）击球出界&　　h）双击，按两球的最高分值处罚（两只红球或一只自由球与一个活球除外）&　　3．下列行为应判罚7分：&　　a）使用界外球以达到任何目的。&　　b）使用任何物体进行测量间距或距离&　　c）连续击打红球，或击打红球后又连续击打自由球；&　　d）用白色球以外的任何球做主球；&　　e）未能根据裁判员的要求指出目标球&　　f）击红球入袋后，尚未指定彩球就犯规了。&　　20．继续击球：&　　一旦运动员要求对手继续击球，这一决定将不能更改。被要求继续击球的选手将：&　　1．可以改变他要进行的一击球与所要击打的活球。&　　2．获得所击落球的分值。&　　21．空杆犯规（无意识救球）：&　　击球运动员应尽最大努力去击打活球，如果裁判员认为球员未能尽力，他将宣布该选手空杆犯规。除非台面上只剩黑球或出出现了根本不可能击到活球的情况时。在后者情况下，必需假定，经裁判员判定，击球运动员确系试图撞击活球，只要他用足够力量直接或间接朝活球方向击打主球，若不是由于这些阻挡球的缘故，主球便可到达活球处。&　　1．当宣布空杆犯规后，下一位选手就可以要求犯规方在主球停留处再击打一次，或者从原来位置上，由犯规方自行处理。在后者情况下，活球应是在这之前最后一击球所要撞击的同一个活球。即：&　　a）任何一个红球，于该处红球便是活球。&　　b）红球全部离台后，彩球便是活球。&　　c）红球落袋后，彩球便是活球的情况下，击球运动员选择的一个彩球。&　　2．当主球至任一活球或可能是活球上的任何部位之间有一直线通路，若击球运动员却没能击到，裁判员应宣布空杆犯规。除非裁判员认为运动员在击打一击球前，需要造成或已经造成了障碍，且裁判员认为该次空杆并不是故意的。&　　3．当出现（2）所述情况后，空杆被宣布后，从主球到一活球或可能是活球之间有一直线通路，以致两球可以沿中心整个球体相撞（如果活球是红球时，且未被彩球阻挡，所指的应是任何红球的整个直径），那么：&　　a）从同一位置上击打一击球，如果首先击打活球再次失败，则应宣布空杆犯规，不管相差多少分数。&　　b）若被要求从原始位置上再重击一次时，裁判员应警告犯规方，如第三次再失败，结果将导致一盘被判处输给对方。&　　4．依照本规则将主球放回原位后，由主球至任一活球或可能是活球的任何部位之间，有一直线通路，此时若击球运动员造成任意球犯规，包括准备击球的主球在内，若该一击球尚未进行 ，则可以不宣布为空杆，在此情况下可以采取别的适当处罚：&　　a）下一运动员既可选择自己击球，也可以要求犯规方在停球位置重击一次&　　b）下一个运动员可要求裁判员将所有球放回犯规前所在位置，让犯规方由该处再击一次。&　　c）在连续宣布为空杆后，若仍发生上述情况，则任何关于可能将本盘比赛被判输给对方的警告，仍将有效。&　　5．所有其他空杆应依照裁判员的判断宣布。&　　6．发生一次空杆并且被下一个运动员要求将主球放回原位以后，任何被扰动的目标球应保留其现状，除非裁判员认为犯规运动员将要因此而受益。在后者情况下，任何一个或所有被扰动的球，可在裁判员的认可下放回原位。但无论哪种情况，非正常离开球台的彩球，应被放于置球点上，或入回原来适当的位置上。&　　7．在一次空杆后，当任何球被放回原位时，犯规方或下一个运动员都可被征询对该球位置的意见，此后裁判员的决定才算最终结束。&　　8．当在征询意见时，无论哪个运动员若触碰了处于局中球状态下的任何球，则他应被当作击球运动员受处罚。原有比赛次序不变。如有必要，被触动的球应由裁判员放回到他认可的位置上，即使该球已被裁判员拾起的情况下，也不允许触碰。&　　9．非犯规方有权询问，若裁判员打算将主球以外的其它球放回原位，是否要求主球从原始位置上击球，裁判员应予以说明其意图。&　　22．受到触扰的球：&　　如果静止的球或运动状态下的球，被其它非击球运动员扰动，裁判员应将球恢复到他认定为球的原来位置；或让其继续运动直到停下为止，而不必处罚。&　　本规则应包括那些由于其他事故或人员迫使击球运动员移动球的情况，但击球运动员的同伴不在此限。&　　球员对裁判员造成的干扰概不负责。&　　23．僵局：&　　如裁判员认为比赛出现了或即将出现僵局，将立即建议重新开局。如果选手拒绝，裁判员应允许比赛继续进行。但应附带条件，即宣布在一定时间内局面必需改变，通常应在裁判员的判定下，限定每边各打三杆，如在宣布的时间期满后，局面基本未变时，裁判员应取消所有得分，重新摆放所有的球，如同一盘比赛开始那样。&　　1．仍由原来开球的选手开球。&　　2．仍保持原来的击球顺序。&　　24．斯诺克4人双打：&　　1．在4人双打比赛中，每方轮流开盘。击球顺序就应在赛前定好并保持不变。&　　2．每盘比赛结束后，出场顺序可以改变。&　　3．如犯规并被要求继续击球，则应由犯规方的犯规者继续击球。即使该次犯规在轮次以外发生，原比赛次序仍保持不变，这样使犯规者的同伴失去了一个轮次。&　　4．在一盘比赛中，同伴间可以互相商量，但在下列情况下为犯规行为：&　　a）选手正在击球或已经在球台旁准备击球。&　　b）从第一击球直到一杆球结束的时间内进行商议。&　　25．使用辅助器械：&　　击球运动员应对在球台上放置的移动他所使用的任何辅助器械负责：&　　1．击球运动员对所有物品负责，包括但不限于自他拿到球台上的架杆与延伸器材。无论它们是属于击球运动员自己的，或是借来的，他均应对之负责（来自裁判员的除外），而且当他使用这些设备造成任何犯规将受到处罚。&　　2．因使用裁判员提供的辅助器械而造成的非人为犯规，击球运动员对之不负责任。如这些设备证明有毛病，且由此造成击球运动员触碰一个或一些球时，不算犯规。如有必要，裁判员应将球放回原位，并且当击球运动员正在击打一杆球之中，则应准予继续进行下去而不受处罚。&　　26．诠释：&　　1．本规则所有条例与术语对女性同样有效。&　　2．由于具体情况不同，有必要作适当调整，以便使规则应用于一些有实际困难的人，特别是如：&　　a）"双脚不能离地"的处罚不能用于在轮椅中的运动员。&　　b）若运动员不能区别颜色之间的差异，例如红与绿，在向裁判员提出要求后，他应被告知球的颜色。&　　c）在没有裁判员的情况下，对立之间的球员或双方之间，应被当作按本条规则所叙述那样进行比赛。&
　　1．拖延时间：如果裁判员认为运动员用一击球的时间，或者选择一击球的时间，超过正常所需的时间，应向该选手提出警告，他有可能被判本盘输给对方。&　　2．不正当行为：对球员拒绝进行一盘比赛或被裁判员认为属于故意犯规、连续犯规，包括受到上述规则1的警告后继续拖延比赛时间及不文明行为，应被判本盘负。同时，裁判员应对球员提出警告。如该球员仍不加以改正，将被取消本局比赛资格。&　　3．惩罚：&　　1．依照规则，如一盘比赛被判罚时，则犯规一方：&　　a）本盘比赛告负；&　　b）丧失所有得分，且非犯规方获得球台所剩下的各球分值相等的分数。即每一红球8分。而且任何非正常离开球台的彩球，将视为在置球点一样被算分。&　　2．依照规则，如一局比赛被判罚时，则犯规一方：&　　a）正在进行的本盘比赛如（1）中所述那样，被判告负。&　　b）为完成本局比赛所需，但尚未进行比赛的其它有关各盘，均被补判告负。&　　c）当计算累计分时，则一局中被补判比赛失败的各盘，每盘均按147分计算。&　　4．非击球运动员：击球运动员在进行比赛时，非击球运动员应避免在击球运动员的视线内站立或移动。他应坐下或站立在离球台一个合适的距离以外。并且坐在选手席上。&　　5．缺席：在击球运动员需要离开时，非击球运动员可指定一位代理人，监视其同行，并于必要时向裁判员提出犯规，但须让裁判员知道。&　　6．弃权：&　　1．当运动员成为击球者时，可以允许弃权。但对方有权接受或拒绝弃权。如对方选择了继续进行比赛，则弃权即变为无效。&　　2．当需计算累计分时，且一盘又已被弃权，则留在球台上所有球的分值，应加进另一方的得分记录中去。在这种情况下，红球计为8分，而且任何非正常离开球台的彩球，将视为置球点一样被算分。&
　　彩球摆位：&　　当彩球落袋重新摆回台面时，如果这个彩球的原位点被其它球占了，&　　则将这个彩球摆到当时最高分的彩球空位点上。当绿球进袋后，&　　它自己的原位点被其它球所占，台面上空出的彩球点有棕球点、黄球点和粉球点，&　　这时绿球就应该摆在粉球点上。假如所有彩球点都被占，这时就应该将此彩球摆在自己原位点垂直于底边的直线上，最靠近自己原位点，并且不能够碰到其它球。
“斯诺克”小常识
一、什么叫斯诺克？&&&&
斯诺克（Snooker）意思是&阻碍、障碍&，所以斯诺克台球有时也被称为障碍台球。此项运动使用的球桌长约3569毫米、宽1778毫米，台面四角以及两长边中心位置各有一个球洞，使用的球分为1个白球，15个红球和6个彩球（黄、绿、棕、蓝、粉、黑）共22个球。击球顺序为一个红球、一个彩球直到红球全部落袋，然后以黄、绿、棕、蓝、粉红、黑的顺序逐个击球，最后以得分高者为胜。斯诺克盛行于英国、爱尔兰、加拿大、澳大利亚和印度等英联邦国家以及香港。
一击后，由于死球的阻碍使得对手不能够击打主球使其同时直线完全通过任意球的两边，即称为斯诺克。使得这一种情况出现的选手这样做被称为被&做斯诺克（Snookered）&，而另一方则需要&解斯诺克&，当即使获得台面上的最高分数仍落后对手的时候，就需要通过做斯诺克来迫使对方失误犯规罚分。
二、斯诺克小术语
　* 巧（qi&o）粉（Chalk）
&&&&&&&&用于涂在球杆杆头以增强球杆和主球（白球）之间的摩擦。滑石粉通常被压制成正方体滑石粉块。
　　* 球杆（Cue）
　　用于击打主球的木制用具。
　　* 加长杆（Extension）
　　也叫后手，加在球杆尾部的一根短棒用于增加球杆长度，当主球远离选手时帮助选手击打主球。
　　* 架杆（Rest）
　　用于支撑球杆的具有铜制的X形头部的木杆，当选手的非持杆手手臂不够长时，可将球杆靠在架杆上，以稳定地击打主球。还有一种特殊架杆，有一个弯头能绕过球击打，杆头与架杆相同。
　　* 三角架（Tripod）
　　也叫高架杆。类似架杆，但头部是拱形的，而且头部更大，可架在另一只球上方以便挥杆击球。
　　* 定位器（Marker）
　　一种带有角形卡球开口或半圆形卡球开口的装置，用于帮助裁判确定球的准确位置。在其帮助下，球在比赛中途擦拭后可以准确无误地放回原来的位置。
　　* 三角框（Triangle或Rack）
　　开赛前用于将所有的红球排成标准的正三角形的三角形框架。
　　* 主球（Cue ball）
　　是母球，白色。比赛中唯一可以用球杆直接击打的球，并利用该球撞击其它球入袋而得分。
　　* 目标球（Object ball）
　　除主球外剩下的都是目标球，包括红色球和彩色球。目标球不可直接用球杆击打，必须用母球击打。
　　* 彩色球（Colour）
　　目标球红色球(1分)，共6个即黄色球(2分)、绿色球(3分)、棕色球(4分)、蓝色球(5分)、粉色球(6分)、黑色球 (7分)。
　　* 活球（Ball on）
&&&&&& 可以用主球合法撞击入袋的球。
　　* 入袋（Pot）
　　将球击入球袋。
　　*摔袋（Crossbar）
　　主球进入袋中，也称为横竿。
　　* 局（Frame）
　　从开球开始，直至击落所有的球或打满规定的分数，或打到规定的时限称为一局。
　　* 场（Game）
　　约定或规定好的若干局为一场球，正式比赛一场球通常是五局三胜或七局四胜，或九局五胜。但世锦赛的决赛则是三十五局十八胜制的漫长鏖战。
　　* 比赛（Match）
　　约定或规定好的若干场球为一次比赛。
　　* 一杆球（Break）
　　击球一方从击球得分开始，直至击球因未中或犯规而停止击球，这样连续击球得分为一杆球。
　　* 单杆过百（Century）
一杆球连续得分等于或超过100分。在正式比赛中单杆过百会被官方记录。
　　* 满杆（Maximum）
　　在对手不犯规的情况下，一杆球的最高分是满分147分。
　　* 斯诺克（Snooker）
　　一击后，由于死球的阻碍使得对手不能够击打主球使其同时直线完全通过任意球的两边，即称为斯诺克。对手被称为被做斯诺克（snookered）。当即使获得台面上的最高分数仍落后对手的时候，就需要通过做斯诺克来迫使对方失误犯规罚分。
　　* 清杆（也称&清台&）（Clearance）
　　一杆将台面上剩下的球全部入袋。
　　* 任意球（Free ball）
　　在犯规后出现斯诺克时，击球方指定为活球的目标球。
　　* 空杆（Miss）
　　击球选手未首先击打活球并被裁判认定没有尽全力击球。这时对手可以要求将球放回击球前的状态重打。
　　* 开球区（Baulk area）
　　开球线及其半圆围成的区域。
　　* 双着(Cannon)
　　主球在一击球期间与两个目标球接触。
　　* （Kick）
　　主球和目标球轻微地贴在一起，通常是由于这球上有脏物，或是由静电导致的。
　　* 吻球（Kiss）
　　两个球轻微的接触。
　　* （Pack）
　　红色球在其初始位置或者在一局比赛的后期剩下的红色球仍大致在其初始位置的情形。
　　* 组合球（Plant）
　　主球在击中一个球后，那球又使得其它球入袋。只有当这两个球都是红球或者一开始主球击中的是一个任意球且入袋的那个球在任意球指定之前的正常情况下是个活球的时候，组合球才不算犯规。
　　* 推杆（Push shot）
　　主球撞击目标球时球杆皮头仍与主球接触，是犯规的一种。但如果主球与目标球几乎相贴或是主球很轻微的接触到目标球边缘，则不判作推杆。
　　* 贴球（Touching ball）
　　主球与其它球相接触的情形称为贴球。击球选手必须将主球打开而不能使与其相贴的球移动，否则就造成推杆。击球选手已声明将其作为活球击打则除外。
　　* 重置黑球（Respotted black）
　　一局比赛中，当所有的目标球入袋后双方分数相等时，需要将黑球重新放回台面。这时候，只要将此黑球入袋或是一方犯规均可判定这一局的胜负。
　　* 香蕉球（Swerve）
　　击球让主球强烈旋转使其在前进过程中突然转向绕过障碍球。通常用来解救高难度的斯诺克。
　　*扎杆（Masse）
　　击球时，将球杆几乎与台面垂直地击打主球， 使主球产生强烈的旋转。
　　* 低杆（Back spin）
　　通过击打主球球心偏下的位置使主球与目标去碰撞后往后旋退回。又称&缩杆&，&拉杆&&回旋球&。
　　* 高杆（Top spin）
　　击球时球杆击打主球中心偏上位置，使得主球在与目标球碰撞后继续加速前进。
　　另外，还有中高杆等说法。
　　* 跟球（Roll through）
　　使用高杆击打主球，使得主球与目标球碰撞后，目标球向前运动而主球也随后跟进。
　　* 防守（Safety）
　　击球的目的不是为了将球送入袋口而是让对手在下一杆的时候没有进球的机会。
　　* 超分
　　斯诺克中，是先打一颗红球再打一颗色球，那么理论上一颗红球的最高分就是8分（即打入红球1分，打入黑球7分）。因此球台上剩下多少颗红球理论最高分数就是红球数X8，加上所有色球27分，如果这个分数低于你跟对手之间的分差，那么你就被对手超分。
　　*活球规则
　　打一枚红球，打一枚彩球，红球打完后，依次将彩球从低分开始击打，打至清台。
　　犯规时，对方可把母球放在开球区。
揉太极-灰常的简单
道家养生部分
打台球的四十个击球秘诀
1、 最好的出杆法为：当你已准备好要出杆时，先暂停1、5秒，此时如感觉一切都很好时，再出杆。但如感觉不对劲时，则应站起，再重新作好瞄准程序。千万不要在你已摆好站姿后才调来调去。
2、 当仅有一颗球留在顶颗星（颗星就是台球桌子的岸 也叫库）附近时，它可能是一颗很有用的球。别动它，一直到所有的球都已散开且可进袋为止。 (但如有一颗以上的球在顶颗星附近时，将该数目降至一颗)
3、 一般中级选手最容易犯的错误是：当打球顺起来时，速度马上加快，而后失误则紧接而来。 最安全的保障是：在每次打击前，先集中精神,刻意缓下节奏，然后才抬起头来看桌面。
4、 当打出母球后你应保持你的站姿多久？ 请由以下数种来选择你觉得最舒服的方法：a) 直到子球进洞。b) 子球已进洞，且母球也停止了。c) 直到母球已停止了，或者你已确定母球的新位置即将在那。我们应认知这些技巧并不能对移动中的球做任何影响，但对你的建立韵律与自信却有莫大的助益。
5、谈到标准姿势，针对斯诺克、9球、开仑大家公认的标准姿势都是不尽相同的，即便是顶尖的斯诺克高手，大家的姿势也都有一些细微的差别，什么样的姿势算标准呢？总结有以下4个关键的环节。首先是站姿要牢牢地支撑身体的稳定。重点要求，支撑腿垂直地面，另一条自然弯曲。 手架方面也要牢牢的作为球杆运动支撑的前支点，保证稳定。 上身俯卧也要保持稳定，通常球杆在下巴下通过运行，支起后臀，上半年俯下，保持稳定不动。 肩肘腕等运杆部分肢体的运动状态，这一部分就是具体出杆时的感觉。
6、母球击打目标球的角度越薄，母球损失的能量也越小，因此继承的速度或者说力量越大，运行距离越远。
7、 正确的打球姿势和架杆姿势是必须要学会的，你用错误的姿势打球，刚开始可能打得很顺，但到后面就会发现你已经到达瓶颈了。　
8、 架杆时应站(蹲)多低？事实上，站稍高点有其绝对优势，让你更能看清楚母球跑的角度，但你决不可牺牲你的准度。再说，这是一种个人的偏好。别因太懒而站的太高，也别因你认为应站低一点而折了腰。适合自己的才是最好的。
10、 在薄球时，当子球很接近母球且没与颗星冻结时，注意应瞄准较靠颗星一点。
11、 打推杆时，你的瞄准球点仍应在母球的中点与其最顶点的中间部位。往上一点对你并无助益，但却可能使你滑桿。而在打拉杆（低杆）时则正好相反。你应尽可能的打最低点，但应记得让杆子成水平，且降低架杆之手。
12、 直球时如母球与子球相距一尺以上，则别指望打中桿能将母球定死在原地。当距离越远时，你应打母球的越低点。
13、 做球的艺术在简化过程。一般而言，在每次出桿时移动的球越少、越近，就越好。同理，母球跑的颗星越少则越好。但这并非铁则。因有时现况并不常容许你如是做。而这也是为何撞球是那么的迷人，那么的无限。
14、高级做球训练法： 将15颗球摆在球桌的中央，每颗等距而排列成一直线。 首先将中心那颗球打入一底袋，而后拉桿做球将下一颗球打入另一边的底袋，如是往复左右的打击。当你在进行时，母球与子球的距离及所做下一颗球的距离会慢慢的增加。(一个顶尖的高手才能完成这条线) 此种练习也可将球与球之间距加大或缩小。
15、 打组合球时，千万别忽视你母球所接触的第一颗子球的最终停留位置。因为当你专心的将那第二颗子球打进袋时，你往往会很容易的被第一颗球封住，而在母球停留后，桌面上无任何球接近你适合你打击。尤其是当你轻击组合球时，你的击球茦略绝对应包含母球与该第一颗子球的最终关连位置，除非是你很用力的将该子球击出相邻区域。　
16、 你也许需做一些逆塞练习(赛是比较高级的一种台球技巧，通过加赛能控制母球的走位）：理由很多。当你学会了使用逆塞，对你的做球将会有莫大的助益。试着去习惯它，即使在薄球时也不例外。
17、 当你在拉杆时，如母球停顿了一下再往后跑时，那代表你的杆子并没能拿水平。
18、 在斯诺克台球规则里，母球跳过第一个球而打到后面的目标球将被判为犯规，但在花式九球和十六彩规则中，只要击球点是在母球的上半部（而不是打低杆刺杆的那种跳球），这种跳球就是有效的击球。从力学角度解释，球杆以一定的俯角击出，母球的受力可以分解为向前和向下两个力，向下的力使母球跳起，向前的力使母球前进，这很容易理解。从击球动作上看，打跳球与扎杆有些类似，球杆后手高高翘起，但两者手法截然不同。想打出跳球，球杆的倾斜角至少要大于30度，大多时候要在45度以上，使用大力顿杆击打母球正中点或稍偏上，偏左或偏右将变成弧线球而失去准星。所谓顿杆指A点和K点的力量差不多，都用到八至九成的力量去打。跳球的应用范围是有限的，首先后手要在能高高翘起的范围，而且障碍球离母球太远或太近都不行。最易打的跳球通常是母球贴近库，障碍球距离母球一尺左右，而且只是在进球路线上阻挡了很小一部分，因为这种情况下后手很容易翘起，母球也不必跳得很高，可以从这种球开始练起。顿杆的力度越大，球杆翘起角度越高，跳球的效果就越明显，具体如何应用就要靠平时多练习了。跳球是花式九球的高级技巧，在如此别扭的击球动作下准度必定大打折扣，因此风险很大，除非别无选择否则不要去尝试跳球。
19、 当你想用另一支球杆来狠狠的开球时，记得许多顶尖的高手实际上偏好用较轻的球杆来冲球。虽然你也许不以为然；但他们喜欢一较轻的球杆能提供更佳的手的冲速远超过一较重的球杆所能产生和增加的爆发力。
20、 如果你想改进你的赢球成功率，则你应在此时下决定：在打8号球时应比你所想像的做更多茦略性及防守性。 95%的人持续的有勇无谋的尝试去一杆吃完，而实际上却帮助对手获胜。如果你在打8号球或其它种类的花球时能开始想像你是在"进行一种比赛"，而非单纯的"打撞球"而已，对你的智力上会有很大的帮助。
21、 一个用心打球的最佳点子：你应学习去感觉球与你的球杆相接触那剎那的感觉。单单这能力便能使你瞬间改进你做球的能力。正如你所知，不同的杆子会有不同的感触。而这更是你应选用适合你的球杆，而非时髦的产品之证明。这种能感觉球的能力将导引你去感觉球的速度与它所走的距离，甚至包括球的旋转，你的架杆的稳定，你的握杆的轻松，以及你站姿的沉稳。但是这些因素并无法用语言来形容，而后万无一失便不远了。
22、 分离角也特指母球碰撞到目标球后，与目标球形成的分离角度，母球从这个线路开始一直会运行一个什么样的线路是要讨论的重点。谈到这个分离角，要结合中杆、高杆、低杆以及偏杆来进行具体讲解。母球碰撞到目标球后，如果是高杆即带有上旋，母球会按照线路1运行；中杆即无旋转按照线路2运行；低杆即带有下旋按照线路3运行。其中母球碰撞到目标球时如果无旋转，则按照线路2运行，线路2的运行方向与目标球的运行方向两者间的夹角为90度。高杆使分离角变小，低杆使分离角增大，并且高低杆会产生一个弧线的线路，虽然有时候弧线可能非常的微小，近似为直线。但是走位和k球就取决你是否能够精准的控制这条线路
23、 球撞库后弹回，最理想的情况下，撞库的反射角是等于入射角的。但在实际的情况中，往往都不是这样的。
①球撞击库边时力量大小；在中小力的情况下，角A近似等于角B。力量越大，反射角B越大于入射角A。这个事情很容易理解，因为库边不是刚性的。在力量较大的情况下，库边会凹下去，下陷回去，上弹回来的时候，力量的方向是90度的方向。也可以理解为球运行的横向的力被凹陷减弱了。库边越软的，力量越大的，这个效应也越明显。因此我们在新打一张球桌时，要对库边的软硬性质和出塞性质有所了解，才能够在击打反射球的时候对线路有更准确地判断和控制。
②球自身的旋转大小；如果球具有左侧或者右侧的旋转，会非常明显的影响反射角。具有上下旋转也会影响反射角，不过相对不太明显。原理更容易理解，球和库边的接触不是完全刚性的，有一定的作用时间。在这个作用时间下，球和库边的摩擦力发生作用，增加或减小球横向的速度，从而影响反射角。而高低杆主要是影响纵向的速度，从而影响反射角。低杆使反射角增大一点。谈到这里，要了解每张球桌的库性是不完全相同的，铺设的台尼也是不同的，这两个因素都会对反射角产生一定影响。甚至如果你注意观察会发现，库边的高度也可能有一点点差异，球碰库是上半部分碰库，如果这个高度相差2毫米的话，你可以大概估计一下会对线路产生什么样的影响？钢库的球台，反射库边是安装在钢板上，因此刚性更好一点，最主要的是弹力均匀了。而普通的球台，反射库边是安装在木板上，如果恰好粘库边的地方有一个木结，那么球如果落在这一点，是肯定要对反射的线路有一点影响的。了解以上几点，才能在实际的比赛中进行实际的调整。可以通过力量，旋转来控制母球或者目标球吃库后的反射角度。
24、 通常的K球应该遵循几个原则：①尽量别想让母球吃几库后去K球，那是在撞大运，最理想的是留出自然角去K；②在击球入袋时多留一些偏角，使母球获得更多的动能去撞击死球；③撞击贴库球的角度不要太正，最好是去轻轻撞边缘；④很多时候一堆球纠缠在一起，即使用很大力量去K也难以预测结果，在处理这种球时就要注意台面上要留12个容易打的活球时再去K，万一结果不理想也有活球来过渡，不至于留给对方可乘之机；⑤K球不是力量越大越好，有时只需一点点就好；⑥养成一个习惯，就是每次K球时自己先预测一下行球路线，慢慢的你就能找出规律加以控制了。总的说来，同一盘球虽然清台的打法因人而异，但必然有一种最简单的方法，也就是以最小的付出获得最大的回报，只有在走位不理想时才会去用其他方法。
25、 你应努力去建立那种挥杆的一致性。也可以说是挥杆的节奏。有助于提高你的准度。
26、 走位的几个原则：①尽量简单，比如有的球可以直接减力轻打，虽然会使距离稍远一点但只要不贴库，在你的进球能力内即可，尽量不要吃几库那样长途走位，容易碰到别的球或者摔袋，不值得。正确的做法是把更多的精力放到走位的精细度上；②走位宁小勿大，一般人经常容易犯的错误是走位力度过大的错误，不是留的太直就是变成了反角，导致下一杆没法走位，所以在没有把握的情况下力度宁可小一点。③在不需要K球的时候，走位就要避免碰到别的球，因此要在行球路线中有充分的估计。④尽量不要让母球贴库或留的太直，否则很难处理下一杆，这是打小台的忌讳，切记；⑤对于贴库球如果离袋口很远，又K不到的话，建议平时多练习一下翻袋而不是去灌边。选择什么时间、什么角度去K球，是球手水平高低的直接反映。顶尖高手级别的绝不会满足于K到即可，他在K球前应该对结果有一个估计，用最合适的手法达到目的，这种境界不是短时间能达到的。
27、 当瞄准时，别点你的球杆于球桌上。这种做法对某些打者而言非常的花俏，但你不可能打到那儿，更何况你很可能根本是在瞄准别的地方。
28、 在分离小集团时，你的计划应包括你想将它们驱离多远。根据每一集团，有时轻轻的碰开球即能达到应有的效果。但有时轻碰反会制造新的问题而应将球分开更远。千万别让你的母球跑进集团球中间而出不来。试着看你是否能够量出那些球将往那里跑。
29、 执着于入射角等于出射角是一个很烂的学习灌球方法。较聪明的说法是：当你用力时，其折射角度将较短。(即颗星橡胶向内凹，而后将球吐回。正如罗勃门内Robert Byrne 所提醒我们的： 当子球用力打向颗星时，它将滑着出来，而非磙着回来。 而这也是新球台布常常会以较小的角度弹射回来的原因。) 这观念对打一袋球(one-pocket)小角度灌球时很有帮助。
30、 小角度灌球的额外点子： 当母球的目标点是在第一钻石点内（懂母球原理的人都知道）时，传统的二分法可能帮不上你忙了。 将你的目标分成三等份，而非二等份。
31、 当母球与子球相距仅1/4英吋内时，此时子球与袋口距离有几呎？ 一般而言，那即指需用最塞的球飘子球离开其原有轨道：通常一英吋的塞可飘一呎的球。如你不需用最塞的飘球时，用稍小点的塞。但别忘了速度会降低飘的程度。
32、 不管你打那种球赛，你的赛前都应进行热身　
33、 我虽坚信练习训练，但我亦反对负面练习。所有为了修正失误球而重头开始的练习对我而言是潜在的反效果的。 练习的目地是激励你，而非激怒你。一直练习打你所失误的球直到你成功为止。千万别重头开始。
34、 撇开美观性不谈。 你选择球杆应配合你的打球方法。假使你惯于用擦塞来做球，则当你用较硬的球杆及象牙接头时，你可能需要重新学习如何瞄准，因为你可能得到比你所需还多的偏折角度。(至于美东与世界其他各地打赌是否要用塞来打球则姑且置之一旁。但不同的人打不同的打法已是不争的事实。)选择你能打出最佳状况的球杆，而非别人最赞羡的球杆。
35、母球的旋转运动：母球上虽然有九个基本击点，初学者练球时，要先熟悉中心、中上和中下这三个主要常用的击点。这三个击点若能打得好，无论打无袋式或落袋式台球，基本上都能解决击球得分的问题。
①撞击主球中上点：球开始延着球杆方向，直线向前奔走得很快、很远。因为球受正旋力矩的推动，滚动旋转的磨擦又比滑行磨擦少得多，动能损失很小。
②撞击主球中心击点：开始没有旋转，向前滑动瞬间后，因受台呢的磨擦阻力作用，渐渐产生了正旋力矩，使球与台面接触点速度减慢，球的顶点速度不变，于是球便向前旋转起来。球在哪里开始旋转，能滚到多远的距离，依击球力量的大小而不同。
③撞击主球中下点：球一开始就具有逆旋的力矩，球则一边行进一边倒旋，由于台呢的磨擦力作用，倒旋减缓直到为零，球经过一段滑行，便过渡到正旋前进。直到减慢停止。
④撞击主球左中或右中击点：这是一种侧旋转球的打法（亦称偏杆击球）。技术难度较大，但又是必须学会练好的侧旋球技术，并懂得在击球中会出现需要侧旋球的重要作用。当遇到需要从根本上改变主球或目标球前进路线的时候，便会体察到运用侧旋球的特殊作用。
36、侧旋球（也就是所谓的加塞球）的主球前进线路不是直线，比如打左旋球时，主球受偏左的分力推动，开始先一点点地向右运动，然后又向左边转动。打右旋时，主球开始一点点地向左运动，然后又向右运动。由此可知，侧旋球使主球离开直线运动轨迹，因此主球与目标球之间的距离越长，瞄准的判断越是需要准确。
37、 如果你没有良好的进攻机会，防守或许是不错的选择，即使有小小的失误也不至于把对手的死球弄活而给对方好机会。因为刚开盘球很多，很难给对方造成障碍而赢得手中球，所以防守的一般目的是让对方无法进攻从而为自己赢得主动。推荐的做法是在对手没有一杆清台机会时把自己的死球尽量打到袋口，并尽量挡住对方目标球的进球路线，或者逼迫对手把互相纠缠的球解开（高手一般不会这样做，甚至宁可给你手中球）。对手也一样，他觉得没把握时有进攻机会也不会抓，也和你磨，这就是比赛中的僵持阶段，一个复杂的思考过程，双方斗智，而一旦僵局打破，胜负很快就决出了。如果对手进攻过程中失误，只剩下很少几颗球了，那么恭喜你获得了千载难逢的良机，不能急着去进球，在你有清台的把握时才这样做。正确的办法是在不给对手机会的前提下把自己的死球打活，而且最好能给对手做成障碍从而赢得主动。多多练习这种球局，绝对是致胜的法宝。如果你已经决定进攻，就一定要在脑海里把整个清台过程思考一下，并考虑在进球的同时，如何把死球踢活，从而能让自己能继续进球直到获胜。每盘球都需要几杆关键走位，有时差一点结果就会截然不同，所以在处理时要格外注意。小台的走位相对容易，因为台子小，各种杆法比较容易用；但同时小台要求走位的精确度更高，因为球多，不像斯诺那样台面有大片空地，有时差一点就会变成障碍球。
38、 当切球拉杆时，即使那些很小角度的，也别认为这些目标球仅是固定在那里，因为那些目标球将因打击而迁就你，而拉桿的效果将由一非接触点产生，特别是当你用外塞拉杆时而这开启了很多绝佳的做球机会，特别是当桌子的一角很显然的相当拥挤的时候。 而这些机会是你除此之外所看不到的。(注:你也可试试内塞拉杆，相信亦有相当独特的效果。)
39、 开球有进球以后，你就要着眼于整盘球的局势了，如果球炸的很散，位置都很理想，那么在心里想象一下整个清台的过程，然后按照预想的去干吧。可事实上这种情况很少，即使开球力量很足也常常会有球贴库或者和几个球纠缠在一起，或者没有进球线路，我们称之为死球。贸然进攻，剩下一两颗死球然后把机会交给对手，这是最忌讳的，因为你的球少，对方即使无法一杆清台也能很容易地给你做成障碍，你给他手中球，他把自己的死球打活同时继续做障碍，直到一杆清台为止。所以打小台的最高境界就是要么就和对手慢慢磨，如果进攻就一定要一剑封喉！
40、 也许我们可以说撞球游戏的最高机密就是母球，而非子球。 就字面上及比喻上而言，子球应视同理所当然的。 但对一个中级程度或好的打者，你虽已成功的打进许多球了，然而撞球的要求是当你已打进某球进某袋后，你如想继续打击，则你的实际目标便在将你的母球放置于有利于你打下一颗球的位置。如果你能将你的精神集中且敏锐的拥抱此一观念，你的用脑打球将会有很突出的进步。只要你能自我训练来追踪母球在接触子球后的跑位，而非苦于无法控制的子球的飞跑。你只要假设子球将如所计划般的进袋。实际上哪，那也往往是必然的结果。&
世界冠军吴迪西羽毛球教学视频一如何打高球？
世界冠军吴迪西羽毛球教学视频一握拍、发球
握拍方式，发球
世界冠军吴迪西羽毛球教学视频一选拍
最初的梦想:背包旅行
2012年我要为梦想做些什么.... 【2012让梦想起航：/special/dream】
办公室简易瑜伽
&&& 办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的&办公室综合症&。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。&&
针对症状　　工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。&&
一、眼睛保健功　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。&&&&& A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。&　　B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3&&5次。
二、预防颈椎病　　作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。&　　A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。&　　B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4&&8次。
三、缓解肩、上背部僵硬　　长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。&　　A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。&　　作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。&　　B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。&　　作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。&　　C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。&　　作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。&　　D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。&　　作用：防治肩周炎。
四、消除失眠和疲劳　　失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。&　　A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。&　　B、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。&　　此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。&　　C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。&&
特点　　瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合&虚胖&体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。&&
练习方法　　1、腿部减肥法&　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。&　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量&　　2、腰背减肥法 &　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。&　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧&　　3、腰腹减肥法 &　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5&10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。&　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。&　　4、颈部体位法 &　　做法&　　★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。&　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。&　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。&　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。&　　功效&　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。&　　5、三角式&　　做法&　　★直立，双脚分开与两肩同宽。&　　★吸气，两臂打开，与地面平行。&　　★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。&　　★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。&　　★换另一侧重复，双侧各做2次。&　　功效&　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。&　　6、三角扭转式&　　做法&　　★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。&　　★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。&　　★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。&　　★换另一侧重复，双侧各做2次。&　　功效&　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。&　　7、坐椅半莲花单腿背部伸展式&　　做法&　　★坐在椅子上，上身正直。&　　★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。&　　★吸气，双手向上伸展。&　　★呼气，低头，双手向前伸展。&　　★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。&　　★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。&　　★换另一侧重复，双侧各做3次。&　　功效&　　这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。&　　8、椅子双角式&　　做法&　　★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。&　　★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。&　　★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。&　　★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。&　　★重复整个功法3～5次。&　　功效&　　这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。&　　9、站立舞姿式&　　做法&　　★站在椅子后，左手扶住椅背。&　　★弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。&　　★呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。&　　★换另一侧重复，双侧各做2次。&　　功效&　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。&　　10、椅子骆驼式&　　做法&　　★双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。&　　★呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。&　　★保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。&　　★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。&　　★重复整个功法3次。&　　功效&　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。&　　11、椅子蹲式&　　做法&　　★站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。&　　★吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。&　　★呼气，双膝弯曲，上身下降。&　　★双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。&　　功效&　　强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。&　　12、椅子上冥想放松&　　做法&　　★坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。&　　★意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。&　　★将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位&　　功效&　　整理锻炼后的身体，使全身组织、机关器官恢复自然状态。&&
注意事项　　呼吸与动作相配合，这样身体的练习会比只进行动作要强很多，当然在我们最初几次的练习中，我们对动作比较陌生，身体比较僵硬，我们可以不配合呼吸，只是进行身体的动作就行。&　　集中意识，如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。每一个动作的练习都是做到自己的最大极限为宜，切忌过于勉强最求动作的难度。&　　动作要缓慢，缓慢的运动会很容易让身体进入放松的状态。&　　★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。&　　★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。&　　★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。&　　★训练前排空大小便。
7种最有效的运动方式
&&& 并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。&　　1、散步　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。　　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。　　散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。　　2、间隔练习　　不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。　　专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。　　方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。　　3、蹲坐力量练习　　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。　　为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。　　4、跨马步　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。　　5、俯卧撑　　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。　　还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的&稳定性&俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。　　6、仰卧起坐　　谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。　　仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变&&每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！　　7、深蹲　　这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。　　技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。　　如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。
八段锦 口令音乐 经典示范
口诀：双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 。攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。
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