我17岁，在家做俯卧撑，仰卧起坐，每天5组，每组20个，须多久才能练出肌肉？_百度知道
我17岁，在家做俯卧撑，仰卧起坐，每天5组，每组20个，须多久才能练出肌肉？
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每个动作四组。增肌锻炼的基本原则（1）低频度。目的是为了避免肌肉疲劳，以增强对肌肉的刺激；大重量。（4）注意休息，两年大有改观，需要加大重量、蛋白质，避免疲劳。（2）用力快，每组8至12个。（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，加强营养（碳水化合物，用力吸气，还原呼气，情绪稳定、大重量，还原慢。低频度，每周三次（一三五或二四六）；少个数。每组如果能够连续做到12个以上。每个部位每次只安排一种动作，以便让肌肉得到休息。每个部位不要天天做、少个数三月初见成效
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另外还增加一些高蛋白食品的摄入，锻别的肌肉。尽量用胸肌的力量将身体顶起来，使之能得到恢复和增长，宽，不能低于八组，如果第二天有酸痛感就要休息一下、前、后都要锻、窄，应以每组锻炼到力竭为止俯卧撑不能规定多少个
强度要慢慢增加才行。你这样是不行的。饮食也是一个问题。
老弟；加油吧，坚持一年便可出成效了，，
参考资料：
持续不间断每次不用很多对肌肉不好。多吃点牛肉呵呵 大概三四个星期就OK我就是这么练出来的现在很力量了
我是在电视上看到的
我做了四年了
但是做不要只是同样的做，要换着花样去做，你感觉能刺激到你的肌肉就好，还就是多吃蛋白的东西
因人而异的 有的人不锻炼很壮的 其实只要身体基因没问题 照你这么练 1个月就出形了 但是保持很重要哦！
要想增加肌肉，改善形态主要在强度而不是数量，还要根据你的目前状态，有可能1个月，有可能半年。
一组最少做五十个才会有所成效吧。
持之以恒，4个月应该能起效果
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我是个男生，有点胖。胸部有点大，怎么减也减不下去。上百度查说多做些俯卧撑，可是我手没力，一个都做不_百度知道
我是个男生，有点胖。胸部有点大，怎么减也减不下去。上百度查说多做些俯卧撑，可是我手没力，一个都做不
可是我手没力，夏天快到了，救命啊。胸部有点大。我每周都会有3~4天去进行长跑运动我是个男生。上百度查说多做些俯卧撑。悬赏100块大洋，有点胖，一个都做不了，怎么减也减不下去，给点办法能快速减掉的给采纳，可是就是瘦不下胸前的那两坨赘肉
提问者采纳
减肥必须燃脂增肌一起进行才有好效果跑步属于有氧运动，可以燃脂，但是要练胸肌。做不了俯卧撑你可以买哑铃练，必须有力量训练的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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地俯卧撑，等于减轻点儿负重，可以试试。然后逐渐过渡到普通俯卧撑
买一个拉力器或小一点的哑铃，用器械来简单锻炼，可以躺在床上做蹬脚踏车运动，对腹部有效一些，胸部可以用哑铃做仰卧运动。
一个月奇效
一周有明显效果
普遍的说法是，多出汗就可以减肥，从医学上讲，减肥可以理解成正常心率与实际心率的差值，鉴于您是男生，做俯卧撑的话，手臂没有力量，可以做哑铃，从小力量做起，增加手臂的力量，循序渐进，有力量以后，可以做俯卧撑，根据我的个人经验，每天晚上做俯卧撑，做到力竭，这时的心率可以达到90次/分，不要休息，做仰卧起坐，做到力竭，然后做哑铃，做到力竭，这时的心率能到110次/分，做这些之前，把浴池里放上热水，41°C，做完以后立刻泡到热水里，这时候会很难受，有的人坚持不了几分钟，尽量坚持，此时的心率会达到130次/分，甚至更多，坚持下去，会减肥成功的。另外夏天是减肥的好时候，多跑跑步，出出汗，运动时间40分钟以上，绝对会有效果！坚持！加油！
坚持每天锻炼，有条件的话可以去健身房，再配上合理饮食，肯定能瘦下来的。别人练肌肉腹肌什么的都是先增肥才能练，你已经具备条件了！加油！坚持就是胜利！！
早上吃多点！中午吃多点！晚上吃少点！不要吃油腻的食物！不要吃宵夜！不要过于晚吃晚饭！多做运动！多吃蔬菜！你也可以试试用保鲜膜围着自已想瘦的地方再去锻炼出了汉就弄下来！
首先的减肥，然后锻炼胸肌！
说说身高体重
主要是坚持少吃多运动
少吃有激素的食品，你那是激素的原因
可以逛呼啦圈
我才90斤。。。。
瘦子请不要来打击我
俯卧撑的相关知识
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那啥~我一胖子！做俯卧撑确实做不了，用这个支架可以帮助我做起来吗？
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您好！应该是没问题的，它能起到辅助的作用，不会那么费劲，感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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