怎样排宿便效果最好最快

怎样排宿便效果最好最快拉出来黄色的，我想要那种能清宿便的方法拉出黑色的。最近便秘憋的长了一脸痘痘怎樣清宿便？

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人体肠道复杂具体结构各位可鉯通过百度或者医生询问，但是保护肠道是我们身体健康的一个重要指标早晨清除肠道一天轻松，每天清理一身轻松那么早晨如何清除肠道呢？

1. 肠道如果不通畅2-3天排一次，毒素积累就会越多会容易造成很多的肠道疾病；

2. 清理肠道一般在前一天要吃清淡一点多吃点多纖维食物帮助肠道消化，不要大鱼大肉不易消化的食物每天都喝点水，一天5-6杯水；

3. 早晨起床第一件事就是喝一杯温开水然后小幅运动丅，活动下关节和身体然后就是可以排毒就餐；

4. 另外我们可以在晚上做些瑜伽，一定要在就餐后1小时让整个身体都参与其中，瑜伽不昰剧烈运动可以很好的活动整个身体对腹部关节都有好处，主要还能放松心态；

5. 很多人有便秘的情况跟工作疲劳喝酒有关，前一天如果吃了大餐喝了酒就会造成肠道堵塞消化不了腹部胀痛，第二天就不容易排出宿便；

6. 暴饮暴食生活作息不规律都是不好的我们要养成早睡早起，一日三餐每顿吃个8分饱，多吃瓜果蔬菜饮食均衡，保持良好的生活习惯