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&人过三十，尝试改变，开始每天坚持四公里快步走。
来自：上海
发帖：56＋2264
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：34＋8059
5个月前还是废人一个，腿没力气，蹲下去膝盖都会喀拉喀拉响。
现在已经能轻松跑完5公里了，虽然速度只有8，但感觉整个人状态提升很多。现在正在向10公里的目标努力。
这里要感谢一个人，冠希哥
爱摄影，爱跑步，更爱撩XS
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来自：上海
发帖：298＋12792
人到中年不胖都难，现在外面空气不好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：129＋1666
刚刚走完上来签到。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：129＋1667
今天早上快走了大概3公里。晚上下班到家20：00，吃完饭休息了下，21：20下楼走了30分钟想尝试慢跑下结束。想反正10分钟跑不动就拉倒。原先跑个几十米都喘，结果跑了估计有500米左右竟然只是小喘。前面介绍过了，本人原先有慢支，戒烟两个月，开始锻炼今天也就第5天，难道真那么神奇？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：129＋1668
还有今天早上走完3公里以后去上班的，除了早上起来后还是有点睡不醒，但上班时候感觉人有点亢奋，精神状态明显很好。**，才5天啊，难道效果这么明显？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：129＋1671
快走的好处
　　每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：129＋1672
今天第五天，感觉走完髋关节这里酸痛，不知道是不是准备运动没有做好，还是连续5天有点疲劳。另外发现晚上走比早晨感觉要舒服点，尤其是很安静，走完小风一吹很舒服。早晨就感觉很嘈杂。
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来自：上海
发帖：129＋1673
今天第九天了，总算是坚持了。
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来自：上海
发帖：129＋1674
今天早上睡晚了，只能晚上完成全部的量。22：00出门，正好雨也停了，花50分钟完成3km快走+1km慢跑。
身上有点汗，就在楼下吹了会小风，虽说现在春天，但这个时候体会到了“空山新雨后，天气晚来秋”的爽快。然后上楼冲个澡，泡杯菊花茶，色色一一啊。真的开始有点体会到运动后的快感了。各位TF别犹豫了，抽点时间锻炼下，绝对色一啊。
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来自：上海
发帖：112＋3509
先问下,楼主腰如何?
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来自：上海
发帖：129＋1675
回复楼上，腰没啥问题，一直很好。事先做5分钟准备运动。还有就是刚开始几天髋关节有酸痛感，后来发现是脚掌着地位置有问题，原先是双脚外侧靠脚根地方先着地，现在逐步调整为正脚根着地。怪不得我每双鞋都是脚根外侧先磨光。
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来自：上海
发帖：13＋4153
4公里没用的 我一次出去起码15公里 3小时多
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来自：上海
发帖：129＋1676
4公里没用的 我一次出去起码15公里 3小时多
兄弟啊，我新手上路啊，不可能一下子很大的量啊。
你15公里，我觉得以健身为目的的话有点过量了。
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来自：上海
发帖：112＋3510
回复楼上，腰没啥问题，一直很好。事先做5分钟准备运动。还有就是刚开始几天髋关节有酸痛感，后来发现是脚掌着地位置有问题，原先是双脚外侧靠脚根地方先着地，现在逐步调整为正脚根着地。怪不得我每双鞋都是脚根外侧先磨光。
买两根登山杖,拄着杖走,不用太快,每天半小时足矣!!关键是别怕难为情!
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来自：上海
发帖：1＋3463
每天上班前游泳半个小时到1个小时的飘过。。早睡早起。。。
每周加100米的量。。。
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来到KDS，我们就把教育这层皮给脱了；
走出KDS，穿上这层皮，我们依然是我们。
来自：上海
发帖：0＋104
本人也是晚饭后小区花园一小时5公里走，主要为了助消化。跑步也试过，的确伤膝盖，除非脚下的鞋有亮点，并且能在塑胶场地跑。现在大运动量上山地了，主要是考虑骑行能带来运动版旅游的好处，还有就是可以佩戴防尘罩，上海那坑爹的空气就别提了，若是跑步戴个3m猪八戒就太滑稽了，至于伤前列腺，只要穿骑行裤，掌握好踏频，坚持半小时停车休息一下补水，一小时吃块德芙，也没感觉有问题。贵在坚持和科学调度。支持你楼主。
-=此贴发送自[Android]=-
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来自：江苏
发帖：67＋1317
其实最大的问题是能否坚持的下来，只有一种运动你喜欢上了能够坚持到老死，就是高尔夫。楼主经济能力搭的够的话，可以去玩玩高尔夫。体验一下下雪天以及在40度当空烈日下玩球的感觉。
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来自：上海
发帖：129＋1677
引用：回复楼上，腰没啥问题，一直很好。事先做5分钟准备运动。还有就是刚开始几天髋关节有酸痛感，后来发现是脚掌着地位置有问题，原先是双脚外侧靠脚根地方先着地，现在逐步调整为正脚根着地。怪不得我每双鞋都是脚根外侧先磨光。
买两根登山杖,拄着杖走,不用太快,每天半小时足矣!!关键是别怕难为情!
兄弟，这个你练过吗？有什么科学依据吗？
另外，我担心被人拍了发微博：自强不息，身残志坚。
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来自：上海
发帖：129＋1678
本人也是晚饭后小区花园一小时5公里走，主要为了助消化。跑步也试过，的确伤膝盖，除非脚下的鞋有亮点，并且能在塑胶场地跑。现在大运动量上山地了，主要是考虑骑行能带来运动版旅游的好处，还有就是可以佩戴防尘罩，上海那坑爹的空气就别提了，若是跑步戴个3m猪八戒就太滑稽了，至于伤前列腺，只要穿骑行裤，掌握好踏频，坚持半小时停车休息一下补水，一小时吃块德芙，也没感觉有问题。贵在坚持和科学调度。支持你楼主。 -=此贴发送自[Android]=-
是啊，小区都是水泥地，一上来就长距离跑吃不消，再加上人胖，膝盖受伤是大概率事件。所以我还是先走起来再说。谢谢鼓励！
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来自：上海
我准备买个沙袋走路
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来自：上海
发帖：129＋1679
其实最大的问题是能否坚持的下来，只有一种运动你喜欢上了能够坚持到老死，就是高尔夫。楼主经济能力搭的够的话，可以去玩玩高尔夫。体验一下下雪天以及在40度当空烈日下玩球的感觉。
知道不错，但还是平**动做做吧，时间空间选择面更宽一些。谢谢推荐，等以后有钱又有时间的话再考虑吧。
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来自：上海
能坚持下来快走每天4公里就不错了
太麻烦的运动不适合普通人
最多加个计步器监督自己
我还准备加个沙袋绑腿。。。迪卡侬那个不错
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来自：上海
发帖：129＋1680
能坚持下来快走每天4公里就不错了
太麻烦的运动不适合普通人
最多加个计步器监督自己 我还准备加个沙袋绑腿。。。迪卡侬那个不错
你体重有变化伐？我倒今天第十天，轻了4斤，但估计减的都是水分。
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来自：保密
发帖：0＋371
LZ去买个保护膝盖的东西 我也是80后的 坚持锻炼
但是前提不要把自己弄伤掉 我用的是髌骨带，如果看NBA的话 应该看到过
美国的迈克达威牌子
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来自：上海
发帖：13＋4156
连续两年轻度脂肪肝，目前正5公里跑运动中。
希望今年体检不会再有脂肪肝了
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╮(╯▽╰)╭
来自：上海
发帖：129＋1681
LZ去买个保护膝盖的东西 我也是80后的 坚持锻炼 但是前提不要把自己弄伤掉 我用的是髌骨带，如果看NBA的话 应该看到过 美国的迈克达威牌子
嗯，正想问呢，能推荐一个吗？
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来自：上海
发帖：129＋1682
看到了，谢谢，去研究一下
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来自：上海
发帖：129＋1683
连续两年轻度脂肪肝，目前正5公里跑运动中。 希望今年体检不会再有脂肪肝了
我04年查出脂肪肝的。那时候好像80kg,176cm.
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来自：上海
发帖：9＋10321
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最近5毛贴的质量越来越差了。培训过的5毛都死光了么？
来自：上海
发帖：12＋1161
19岁开始 养成运动的习惯 现在 每周三次跑3.5公里 还有三次无氧运动：130个仰卧起坐+50个俯卧撑为一组 做四组 基本上和跑3.5公里的时间差不多 还有一天大扫除 两个钟头 19岁那年运动量更大 两年瘦30公斤 长跑坚持十年 左膝盖 的确疼痛 但是跑到后面全身都热了 就不觉得疼痛了
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来自：上海
发帖：6＋69
头像是亮点
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来自：上海
发帖：5＋545
游泳伐就好啦，我二年190减到140
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来自：上海
发帖：0＋112
蛙泳不错的,曾经坚持了好多年,直到中耳炎发作.
给我印象最深的,是每次游泳后那极好的胃口,当时想控制饮食就象戒毒一样艰难.
而跑步和骑行就怪了,反而会减少饭量,至少我不怎么想夜宵了,很怪的.
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来自：上海
发帖：129＋1684
雨一直下～
晚上只能家里做点放松运动了。早上完成了3km。
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来自：上海
雨一直下～ 晚上只能家里做点放松运动了。早上完成了3km。
你还是用计步器吧
你这样很难坚持下来的。。。越来越多的借口
下午我走到迪卡侬去买绑腿的。。4公里。。。今天走了5.1公里
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来自：上海
发帖：129＋1685
雨一直下～ 晚上只能家里做点放松运动了。早上完成了3km。
你还是用计步器吧
你这样很难坚持下来的。。。越来越多的借口
下午我走到迪卡侬去买绑腿的。。4公里。。。今天走了5.1公里
我早上完成了3km,下那么大雨和有没有计步器没关系啊。
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来自：上海
发帖：129＋1686
蛙泳不错的,曾经坚持了好多年,直到中耳炎发作.
给我印象最深的,是每次游泳后那极好的胃口,当时想控制饮食就象戒毒一样艰难.
而跑步和骑行就怪了,反而会减少饭量,至少我不怎么想夜宵了,很怪的.
我一个朋友就夏天练游泳，效果挺明显的，但是冬天立马反弹，还有附赠。
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来自：上海
发帖：22＋281
蛙泳不错的,曾经坚持了好多年,直到中耳炎发作.
给我印象最深的,是每次游泳后那极好的胃口,当时想控制饮食就象戒毒一样艰难.
而跑步和骑行就怪了,反而会减少饭量,至少我不怎么想夜宵了,很怪的.
我一个朋友就夏天练游泳，效果挺明显的，但是冬天立马反弹，还有附赠。
和我差不多，去年夏天一个星期跑3次，减了10斤，腰身什么都回来了，
结果冬天外面灰尘大，没坚持，立马反弹
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来自：上海
发帖：32＋384
现在基本隔天一个4公里左右，跑步了基本不想抽烟了，抽烟就会想到到时跑步都跑不动，跑完做点拉伸，仰卧起坐什么，也会做点膝关节保护的动作，蛮好的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：129＋1687
现在基本隔天一个4公里左右，跑步了基本不想抽烟了，抽烟就会想到到时跑步都跑不动，跑完做点拉伸，仰卧起坐什么，也会做点膝关节保护的动作，蛮好的
我看了挺多介绍，体重太重的话还是先减下来再跑步，否则膝盖压力太大。我现在105kg,等减到90再跑。前两天跑了两次1km,倒是能坚持，但想想还是算了。既然最终目的是为了健身，那就把减肥当作附带的结果。
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来自：上海
发帖：337＋6064
夜宵坚决戒掉
每周至少运动一次
保持生活规律
我的体重始终保持在70KG上下
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回到原点......
来自：上海
发帖：129＋1688
回想我的曲线历史，高三前体重一直是70kg不到，可高三那年老娘给我乱补，高考完已是85kg。结果大一为了泡妞又乱节食，一个月瘦掉15kg，搞出了胃窦炎。毕业之后一直在75kg左右徘徊，一直到04年查出脂肪肝，当时已经胖了，但大概骨架大，看上去还不算太胖，也就没在意。之后工作中的饭局多起来了，估计地沟油绝对没少吃，然后就一直温水煮青蛙到现在105kg。
所以我这次下了狠心，一定不靠刻意节食去减肥，靠运动和适当控制饮食把身体慢慢调理到正常，同时把很多不好的生活习惯改掉。回归健康正常的生活才是目的。现在烟已戒，每天喝2L左右白开水，少喝或不喝饮料，饮食朝清淡方向。
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来自：上海
发帖：129＋1689
夜宵坚决戒掉 每周至少运动一次 保持生活规律 我的体重始终保持在70KG上下
对的，刚才忘说了，夜宵坚决戒掉。现在还有一个问题要重视就是不熬夜，争取每天24：00前上床。原先都是02：00睡，太伤身体了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：江苏
发帖：906＋9852
MARK,我也是轻度脂肪肝啊
楼主这么晚睡，早上几点起来啊，还能早上跑步？
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社会是和谐的
来自：上海
发帖：129＋1690
MARK,我也是轻度脂肪肝啊
楼主这么晚睡，早上几点起来啊，还能早上跑步？
LZ重度脂肪肝。早上7：00起来锻炼，吃完早饭08：40去上班
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来自：上海
发帖：0＋165
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
雨一直下～ 晚上只能家里做点放松运动了。早上完成了3km。
你还是用计步器吧
你这样很难坚持下来的。。。越来越多的借口
下午我走到迪卡侬去买绑腿的。。4公里。。。今天走了5.1公里
我早上完成了3km,下那么大雨和有没有计步器没关系啊。
坚持 不要给自己任何借口松懈
今天下雨你就不走了 明天刮风你也不走
后天太阳大你也不走
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：129＋1691
上来签到，今天调整了下，早上2km,晚上2km多点。感觉还是晚上空气好，早上空气确实差，有鼻炎，走着走着就要打喷嚏，晚上就不会。跑完冲个澡，现在一边泡脚一边上来签到，然后躺床上看半小时书，争取24：00睡觉。
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来自：上海
发帖：129＋1692
你还是用计步器吧
你这样很难坚持下来的。。。越来越多的借口
下午我走到迪卡侬去买绑腿的。。4公里。。。今天走了5.1公里
我早上完成了3km,下那么大雨和有没有计步器没关系啊。
坚持 不要给自己任何借口松懈
今天下雨你就不走了 明天刮风你也不走 后天太阳大你也不走
知道了，谢谢兄弟的督促，一定牢记，与你共勉！待到明年春花烂漫时，定是你我瘦身成功日！
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
人过三十，尝试改变，开始每天坚持四公里快步走。
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