『变形记』男士第44天-休息--超级励志图片！_肌肉构成-爱微帮
&& &&& 『变形记』男士第44天-休息--超级励志…
今天是休息日，KRIS绝对去练习瑜伽了，这对身体柔韧性很好。你也可以去尝试。今天视频：当然，他要给你一些建议：●很多的时候，短路是枯燥的，你要学会让这变得不无聊，多给自己一些激励，变换一些运动的方法，这些都会让运动变得充实；●休息日，不是坐在家里，或者一天无聊的看电视，试着改变下想法，比如户外爬山，骑自行车等等，你也可以享受游泳，有氧，瑜伽，篮球等等，只要你想；●休息日不是一个人的日子，你可以和朋友家人一起度过一天；●休息很大一部分是来自睡眠的，注意保证你的睡眠；●当然如果你累了，你可以好好休息，毕竟是你的休息日！●不过如果可以，请继续40分钟以上的有氧！====================肌肉构成正在进行火热的84天减脂计划，详情回复“变形记”可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：“变形第一天”或者“1”“变形第二天”或者“2”“变形第三天”或者“3”...以此类推获取每日推送的健身计划，你可以根据自己的时间，随时开始这个伟大的变形计划，加油吧，伙伴们！！你的训练不会再盲目，这是84天他的改变！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34『变形记』日程计划和饮食建议！_肌肉构成-爱微帮
&& &&& 『变形记』日程计划和饮食建议！
『变形记』的说明文档一经推出，收到了几百条回复，小编差点累死的节奏，在回复了开始的近百条的内容后，后面没有再进行回复，请各位谅解！特别重申几点：这个活动不需要报名，全部内容都是免费的；如何参加进行？你只需要每天打开手机接收我们推送给你的当日计划，并努力完成它就可以了；何时开始？日，总时间84天，其中休息时间也不少！需要怎么准备？有一个健身房是最靠谱的想法，如果想要完全按照计划走，这个是必须的！这个变形的结果是什么？这个变形的结果主要是减掉你身体的脂肪，增加身体的肌肉含量，而女士则主要是突出线条！如果你已经决定了参加这个变形记，那么请坚持自己这份最初的热血沸腾，你需要的不仅仅是勇气，更多的是毅力，继续往下看吧！今天是准备的最后一天，分享给大家健身日程，因为微信没有办法下载，需要大家点击最后“阅读原文”或者复制链接：/s/14E4Ia打开 ，按照性别下载自己的健身日程，男士健身日程参考如下女士日程示例如下：现在知道，我们不是说说的，玩真的啦！亲，还继续吗？男士变形记，没有什么特别要说明的，因为这个计划除了饮食之外都非常的详细，每天会更新运动计划表格和视频！男士饮食建议，比较粗犷，内容只有列表，没有使用量。因为因人而异，每个人的体重和代谢都不一样，所以教练只是列出了他用餐的标准。具体如下早餐1蛋白2燕麦3咖啡第二餐1瘦牛排2糙米第三餐1鸡胸肉2甜红薯3.西兰花第四餐1鱼2糙米3西兰花第五餐1鸡胸肉2甜红薯3.西兰花训练前餐1罗非鱼2糙米3咖啡训练后补剂1蛋白粉2肌酸晚餐1牛排2西兰花睡前1酪蛋白女士训练分为三个阶段。今天之说第一个阶段，维持四周，四周后是第二个阶段！第一个阶段，主要是为了养成好的锻炼习惯和健康饮食，这对你的以后的生活都是非常好的。在这个阶段，会采用力量训练。相信有很多国内的女孩子并不喜欢去触碰哑铃和杠铃，但是请注意，这个阶段，这个过程是必须的。力量训练是青春的源泉，在力量对抗中，你会重新将身体从头到脚将身体收紧！当你增加了肌肉的含量，这也增加了你的基础代谢，即使你在休息的时候，你也会燃烧脂肪。无论你相信与否，这个这个阶段，没有有氧。这是为了保证你增加必要的肌肉量，相比于燃烧热量，这个阶段更需要肌肉。这个是一个肌肉耐力阶段，它基于传统的力量分离训练。目标就是铜多对肌肉的的锻炼来帮助肌肉的生长，注意，不是像健美运动员一样的大块肌肉，但是含义是一样的，我们增加的是你必须的能够让你拥有你想要的线条的肌肉！头两周，要求你做3组，每组12次，组间休息12秒的训练！关于强度，你应该采用你能做的最大重量的60%的重量。比如你可以完美的进行一个30磅的哑铃弯举，俺么你就需要采用17.5磅或者20磅的哑铃，计算的方法是30磅*0.6=18磅，然后在数字上下调整。这个数字应该在你实际训练中进行挑中。当你做最后一组的重复的时候，在10次重复你应该感觉很难，对你有挑战，但是你还是可以标准的完成。如果这时对你很容，你需要增加重量，如果太难，你下次就应该减低重量。初次之外，不要增加这个运动强度，比如运动组数和次数，因为这个计划的原理就是这样，按照我们的要求去就就可以。你一周需要四天去完成这个分离训练，根据健身房的高峰还有你的时间选择一天任何的时间都可以，你需要用时差不多一个小时小完成。第三周，是肌肉的建设阶段，在未来的六周，你接触不同的训练和变量来进行。尽管你的组数依然是三组，但是重复次数变为10了，因为你已经可以增加一些重量了，你需要用80%的最大负重进行训练。经过两周的锻炼，你的最大负重可能已经提高到了35磅，它的80%应该是28磅，但是健身房没有这样的哑铃，那么你四舍五入30或者25，你自己选择。这两周，你都要进行5天的分离训练，然后有两天休息。先从你最弱的一项来开始你的第一条锻炼，然后在三天后继续这个部位。这会让你的肌肉有充分的时间休息。这两周每天大约有1-1.5个小时才能完成。这和你锻炼速度已经健身房人数有关系。女士饮食计划稍微详细一些，具体如下 早餐1蛋白 5个2蔬菜 限量3碳水 1份第二餐1火鸡肉或鸡肉饼 2个2蔬菜不限第三餐—午餐1瘦肉 6盎司2碳水 1份3.沙拉和蔬菜 不限第四餐1鸡肉，红薯和青豆第五餐1火鸡肉或鸡肉饼 2个2蔬菜不限晚餐1瘦肉-鸡胸或者牛排鱼肉等 6盎司 2碳水 1份3沙拉和蔬菜不限第七餐1蛋白 5-6个2蔬菜不限注意的是晚上7点之后，睡前3小时之内不要吃任何的碳水！上述两个饮食方案都是给您参考，基本饮食的方法也可以借鉴表格进行自我安排了。多餐饮食是关键，如果你有条件希望能按照这个进行，没有条件就制造条件吧！明天锻炼正式开始了，今天大家可以先按照食谱进行必要的食物准备！有的人会说准备这些很麻烦，实际上，很多事情都是这样，你只有严格正确的去对待，事情发展的轨迹才会朝着好的方向发展，加油吧！预购纯乳清蛋白粉的朋友看过来！===========和代理公司盈奥沟通后最新结果是最新货源预计5月11日前发出，预购的朋友我们会在发出的时候给您赠品以表示对您等待的歉意！===========另外这个补剂也是《变形记》推荐的基础补剂，有需要预购的朋友请去肌肉构成店铺拍下等待发货。明天健身就开始了！========================如果你想减脂，却没有方法；如果想要增肌，却没有计划；如果你想要改变现在的形体。。。却不知道从哪里开始；如果你没有私教，却又想要专业的健身指导。。。那么请跟随我们进行为期12周的变形记肌肉构成为您量身定做减脂增肌变形计划。你只需要给我们每天1-2个小时的时间，按照我们每天微信更新的变形记--当日锻炼计划即可！这一切都是免费的！！12周国外成功体型变化：
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34你知道，走到卡特今天的地步已经不容易。但是他也是从这些基本动作一步步走过来，当基础动作没有办法给你刺激的时候，你需要的是一些技术，比如强迫次数，半程动作，以及FST-7等，这些技术的灵活运用才可以更好的刺激你的肌肉，让你获得更好的泵感。第36天锻炼计划胸部上斜哑铃推举3-4组，每组10-15次！上斜哑铃飞鸟3-4组，每组10-15次！器械胸部推举3组，每组10-12次！最后一组进行10次不完全动作绳索夹胸7组，每组10次！ 卡特饮食说明：每2-3小时进餐一次，卡特的饮食是4500卡，你只需要参考内容而非使用量！卡特饮食参考第一餐全蛋2个！肌肉科技零度蛋白+白金酪蛋白1勺！蛋清2杯！全麦面包2片！麦片2份第二餐鸡胸肉12盎司糙米2杯！训练前肌肉科技氮泵1勺肌酸1勺！训练后白金肌酸1勺MP
bcaa按照剂量服用第三餐肌肉科技零度蛋白2勺第四餐鸡胸肉14盎司红薯12盎司第五餐鸡胸肉12盎司糙米2杯第六餐牛肉6盎司蔬菜2杯！睡前肌肉科技白金酪蛋白1勺 卡特推荐的补剂睡眠前增肌补剂酪蛋白--保持整晚肌肉增加吸收肌肉构成信誉推荐：增肌补剂，推荐奥赛冠军西斯代言的肌肉科技零度蛋白：无糖，无脂肪！含有4.6克支链氨基酸，增肌防止肌肉分解，王者蛋白---零度分离乳清蛋白！肌肉构成(jirougc)　
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