本人身高180cm，体重80kg左右，肚子上有些赘肉，请问怎样练出胸肌和腹肌_百度知道
本人身高180cm，体重80kg左右，肚子上有些赘肉，请问怎样练出胸肌和腹肌
提问者采纳
第二就是有针对性, 自己在家就能练,再做第二个,手抱头，它们就会把内脏保护在里面.　　侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 大概保持在5秒钟一个，有劲，也就是上面的两块　　上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显　　上腹肌.(ps，还能缓解腰背痛　　腹肌跟胸肌的好处有哪些呢,是针对下腹肌的运动.！.　　下腹肌:节奏一定要快, 比一般的仰卧起坐效果更好、让肌肉充血，只要塑造出发达强劲的腹肌，躺平,压在腰或屁股的下面，不一一说怎样做了, 因为很难看出来、拉力器等, 只不过是将整个身体侧躺, 每天做3-4组. 具体姿势是, 但是不要太高，抗击打力强,做30个不会感觉到太累，不仅保持人体曲线美, 就是腋窝下面那几块肌肉的话. 然后把双腿向空中慢慢的举起来，从横面看的时候.. 再放下来的同时！，
才有效果，协调呼吸。　　一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌！　　希望能对你起作用. 这个运动比前一个的节奏要慢的多！　　循序渐进可能才有效果、腹内斜肌和腹横肌, 慢慢的将腿放下来.。节奏要比正常的仰卧起坐快得多！! 省钱又实用. 每天同样做3-4组、腹部拥有四组肌肉———腹直肌.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 膝盖尽量不要弯, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来,只有上腹肌酸酸热热的感觉.用力让肩膀抬起来, 每组20个，并且长期坚持是主要的，经常性的刺激，膝盖和腰最好要保持90°角，可能有这些，卧推，短时间内是练不出紧致的腹肌跟胸肌的！，然后就开始做啦, 双臂伸直，跟健壮的胸肌，就是不要着地就行.　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 双脚千万不要着地，定一个适合自己的计划, 然后开始向侧面用力而已！.　　另外如果你想练侧腹肌, 然后每组30个, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了：仰卧起坐　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐, 蜷腿,大概10厘米就好.　　侧腹肌比上下腹肌要难练!　　胸肌的锻炼只有俯卧撑, 也是有办法的，有胀感，健壮:抬腿运动　　这个比上面的难度要大一些、腹外斜肌, 大概举到90°以后，放在哪里都好, 每组30个: 平躺, 一个就是比一般的来的简单. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，有性感。 双手腾空, 而且不难，有朝气，美观。　　具体姿势是,放到离地大概5厘米的时候停下来, 而且并不比在健身房差, 双腿闭紧伸直
提问者评价
其他类似问题
高176cm，觉得这么下去也不是个办法，体重80kg，腹部以下赘肉较多
为您推荐：
其他5条回答
腹肌还是一样的呵呵 重量很合适啊，腹肌 就是 仰卧起坐 80个每组 10组
腿伸直 仰卧起坐 50个每组 5组 坚持住就可以了，在家的话 最好配对哑铃；去健身房的话 杠铃卧推
杠铃上斜卧推
哑铃卧推 这是针对胸肌的，做5组
俯卧撑 50个每组
做10组 这是针对胸肌的，平躺卧推哑铃 8-10个每组
仰卧起坐 俯卧撑
多做些仰卧起坐和俯卧撑吧
哑铃。俯卧撑
仰卧起坐，举哑铃
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男生如何练习肌肉呢？ 本人19岁，身高176，体重55kg 怎么练习呀，有6块腹肌的线条就_百度知道
男生如何练习肌肉呢？ 本人19岁，身高176，体重55kg 怎么练习呀，有6块腹肌的线条就
想练出那种肌肉线条的感觉男生如何练习肌肉呢，体重55kg
怎么练习呀，有6块腹肌的线条就是不明显？本人19岁，身高176
提问者采纳
这样可以提升肌肉含量，比如牛肉，配合锻炼您这个条件，提醒会变壮，要先吃多蛋白食物
经常吃牛肉粉算不算
得有肉，粉多不行
锻炼贵在坚持，推荐腹肌撕裂者，是个视频，加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
慢跑一个小时。俯卧撑每天200以上每天递增饮食肉只吃牛肉，早晚跑，睡眠稳定保证质量
引体向上200每天递增，锻炼越多发展越快，有条件半张健身卡
锻炼肌肉的标准度非常重要，安全健康准确的练习事半功倍！最好去报个健身房请专业的教练指导！
锻炼时注意节奏，一组每次15--20个，中间休息1--2分钟，这样适应了，以后只加组数，就能炼出健美的肌肉！
腹部肌肉块头的练习除了要保证一周内吃两三回牛肉！重要的是坚持练习腹部！仰卧起坐！
要注意营养，锻炼的标准度，最好去报个健身房
主要是锻炼手臂
手臂会带动腹肌的运动
详细点有没有
比如平时做些什么锻炼，几组每组几个
跑步，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，
肌肉男………
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁→ 15岁男孩练腹肌好吗，会影响身高吗？谢谢
15岁男孩练腹肌好吗，会影响身高吗？谢谢
健康咨询描述：
15岁男孩练腹肌好吗，会影响身高吗？谢谢:
想得到的帮助：
其他类似问题
医生回复区
刘医生医师
擅长: 从事医师临床工作5年余，常见妇科，儿科疾病
帮助网友：85437称赞：780
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在还处于发育的阶段，注意补充营养还是能够长高的，饮食方面注意不要挑食偏食，营养要均衡，平时多吃些高蛋白食物，比如瘦肉、蛋类、豆制品等，多吃些排骨，每天保证喝一杯牛奶，可以促进骨骼生长。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外注意多进行户外运动，经常做弹跳运动比如跳绳、跳高等能够帮助长高。
宋医生医师
帮助网友：19252称赞：81
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，想长高可以多运动、坚持跑步加营养的方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质。
帮助网友：10251称赞：103
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，练腹肌不会影响身高的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不会长不高，练手力和腰力都很好，不会长不高的，只是切记不要练脚力，像蛙跳呀，蹲跑跳呀，一但脚部肌肉结实了就长不高了，最好是十八岁再练脚力，要么就是你长得很高了不想长了再练吧。
&&&&&&以上是对“15岁男孩练腹肌好吗，会影响身高吗？谢谢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生我今年没到15岁，身高180CM，体重60KG，6块腹肌，弹跳才70CM多，怎样练弹跳（简便的方法）_百度知道
我今年没到15岁，身高180CM，体重60KG，6块腹肌，弹跳才70CM多，怎样练弹跳（简便的方法）
PS 单脚怎样起跳，练5个月能扣篮么
提问者采纳
，每组10个 每天6-8组。，不用担心。。每组12个 每天6-8组。，但是有强烈身体对抗的时候就需要充足的上肢力量。　　现在我说一下如何联系　　第一 腿部爆发力，身体协调性非常重要，以免造成事故。，健身教练会详细介绍，注意 最好在起坐的时候加上左右扭腰，！。其次 硬拉停腰。。可自行训练，双腿自然弯曲。　　第二 腰腹力量！亲身经历。。推荐爆发力的一种锻炼方法。。背包括 背扩肌滑船等。　　第三 上肢力量。，再练就不会疼了。第二天可酌情休息。。。，而且强大的上肢力量也可以带动身体的轻微的上移动。但是我只有176
呵呵 我把我教练教给我的方法给你说下。，特别是小腿。，而且最好不要用跑步机，负重（杠铃）最大重量做蹲起。。弯腰 只用后腰的力量将杠铃抬起。杠铃依次加到最大重量！。也可能我踢球的因素。　　以上两条 在一个半月内 足够让你弹跳有很大增长，切不可强制训练，坚持一个月以上可见成效。第二个动作。每组15个 每天4-6组，你可以感觉下 起跳后用力的往上方伸胳膊　　第四 协调性！。，爆发力再好，我176
73公斤 比赛中可以扣蓝。　　第四 身体协调性
触地往返跑 长时间左右交叉运球。后腰的力量非常重要。只用后腰的力量，完美的身体协调可以让你在弹跳中 以最小的牵引力 获得最大的腾空，可以参考教练！绝对自创，站立快速平推杠铃，希望对你有帮助。　　这是我的训练科目。快速运球折反跑，双脚与肩膀同宽 负重同上 脚尖部位稍微垫起一定高度，以上两条可以满足弹跳要求，是大量的无氧运动导致肌肉分泌乳酸过多造成的！第二天腿会非常疼，上肢分为 胸 臂 和背 其中胸部锻炼的基本动作
卧推 飞鸟 俯卧撑 还有其余分之。可选健身房里其余腿部项目。。摸高 3米20左右，包括腾空和空中对抗都需要这里的爆发里。，首先仰卧起坐，这个很简单 一个杠铃就可以完全满足训练要求，或损伤。街舞等不多做赘述，腿部肌肉的爆发几乎完全掌控了你的身体腾空高度。。　　首先 你要清楚 影响弹跳的各种因素　　第一 腿部爆发力，不管你是运球起跳。可以增加上肢投篮时的稳定性和力量，有点先猩猩。在教练的指挥下把动作做到位，所以跑步 是你必须要锻炼的项目。在这里就不多做赘述。。，感觉到小腿跟腱有提拉和疼痛感，特别是长时间运动的项目。首先两腿与肩膀同宽，可以选择一些简单的 如果跑步 蛙跳 跳楼梯等。　　以上因人而异 希望可以帮到你 另外 我有个玩武术的朋友 166身高 原地双手灌筐 练武12年，腰腹力量则提供你在空中的滞空。酌情选做其余动作。非常有助于训练。。，如果耐力不好。等腿恢复以后，到时候要有痒和无氧同时做，切记所有动作都不要用到别的力量、　　另耐力也是弹跳的重要因素，如果可以去健身房当然更好，和2次腾空的时间长短和高度　　我是打篮球的 我想兄弟也是吧 下面两条和篮球有关　　第三 身体对抗 在无对抗情况下。。。双脚与肩膀同宽，酌情做到腹部无力，我在训练前 就可以轻松抓筐，踮脚尖至最大高度，每天做到腿部无力。，然后挺胸。臂包括2有肌 3头肌 三角肌的锻炼，还是无球起跳。。切记不可受伤。　　第二 腰腹 腰腹锻炼一个杠铃也可解决，直到感觉双腿无力。，也不可能在全部时间呢都有良好的弹跳，或者书本自行锻炼，可以锻炼侧腹肌，双手自然下垂　　我曾经系统的练过弹跳 我腾空大概有92-95之间
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
锻炼大腿没有用。 2 斤的沙袋绑小腿上， 我能比你高 2公分。
祝你早日扣篮 吸引美女目光。真的， 最后只能摸框， 不用天天带， 平常休息的时候带个1 。
给分谢谢， 扣不了，不要求太多以免肌肉拉伤。 2 个小时， 说几个方法。
做个 2到 3组左右， 这样坚持1 ，
我当初练得时候就是没坚持下来，
多做蹲起。 2 个月左右 我保证你能扣篮。
原地摸高， 一组 30 个。
还有就是吃的方面 应该多吃一些增加肌肉的食物， 每晚 做他个 2
， 所以说多锻炼小腿。
一组 10 下， 3 租左右增加弹跳， 1
， 就是走步的话也是很锻炼的， 你的小腿粗细代表你的弹跳能力， 你得锻炼你自己的小腿， 咱俩的身高差不多
15岁180CM真的很高了，稍微练一下弹跳吧，简单点的办法就是负重练习（在腿上绑上沙袋）进行跑步、深蹲跳等动作，时间长了自然就能锻炼弹跳力。有条件的可以去健身房去选择一些踩板、压杠铃等器械训练。但是不管是怎么训练，持续锻炼才是最重要的，你不要稍微见到一点成效了就不再训练，也不要因为一时间没见什么成效而放弃训练。
60公斤6块腹肌太平常了。如果你180㎝，80公斤还是六块腹肌那是相当的牛了。呵呵。有些人双脚起跳就比单脚跑跳跳的高，看自己用那种姿势跳的高和舒服。如果想单脚起跳扣篮以你现在的身高不成问题，每天早晨蛙跳50米，刚开始会非常难受做完腿发软，不过坚持几天就没事儿了，然后平时上楼时用脚尖点地，直腿上楼梯，你就先坚持蛙跳练习几个月，如果还不能扣篮那你就找一个篮球训练营专门练练弹跳吧。记住要持之以恒。
作为一个业余后卫告诉你，你的身高体重很不成正比。我一米七体重六十二公斤。你需要的不仅仅是加强弹跳更要的是身体素质。
上边那个就是扯淡！一两个月就可以扣篮！你以为你谁啊！这是不现实的，查一下美国的纵跳训练，很有用。180能扣篮很难。
跳石阶，蛙跳，跳绳都可以
单脚起跳就是用三步篮的姿势跳 最后那一步就是单脚起跳啦
我十五岁一米八。。。后面就只长到现在才长两厘米。。悲剧
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人较胖，体重176斤，身高179cm。我想练腹肌，请问有什么方法么，谢谢_百度知道
本人较胖，体重176斤，身高179cm。我想练腹肌，请问有什么方法么，谢谢
提问者采纳
因为胖子腹部有大量脂肪遮盖了：（1）减掉腹部的多余的脂肪：具体就要控制饮食。要练就魁梧的身材和硕壮的腹肌才是符合人体美学的，看不见腹肌，动感单车等，才能达到的。所以你说要练的腹肌，应该包括两层含义，又想快速掌握这门学问最好请个健身教练协助一下）健身房流行一句话“减肥是力气活，合理的有氧运动，减少热量摄入和做大量的有氧运动，就能显露出腹肌，比如跑步和有氧，因为有氧运动对脂肪的消耗最大，那是饿出来的，最快。这个就需要规范的力量锻炼；（2）让腹部的腹肌更加强壮，是不提倡的，凸显：瘦子有腹肌，但不是真正的健康美，合理的营养饮食还有充分的休息。（如果有条件，增肌是技术活”祝您早日拥有理想的身材其实所有人都有腹肌，但是瘦的人才能看到
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
或者跳绳2000下，等到肚子上的肉减掉以后，就开始练腹肌，每天做仰卧起坐30～60下*5组先做有氧运动减肥，比如每天跑步40分钟
先减脂，在塑型！
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}